Psyche
alle pijlers
Hoe structuur aanbrengen en vasthouden
maandag 28 augustus 2023 om 13:39
Hallo,
Ik heb geen labeltje ADD, maar ik herken me in heel veel kenmerken ervan, ook mijn psycholoog noemt dit, maar ik wil verder niet het label krijgen.
Mijn hoofd werkt dus wel zo, start duizenden projecten tegelijk, heb tekort aan focus, raak telkens alle structuur kwijt (vergeet het bestaan ervan gewoon en check m'n agenda niet), vergeet afspraken, heb gebrek aan discipline om op tijd naar bed te gaan, vind meerdere actiepunten overweldigend.
Dingen die mis gaan is dat ik te veel tegelijk doe en niets af krijg. Ik blijf druk in m'n hoofd, kan slecht goed bedachte structuren vasthouden, vergeet het wiel wat ik eerder had uitgevonden doodleuk als ik bijv een paar dagen vrij/weg ben.
Zijn er meer die dit hebben? En hoe brengen jullie structuur in je leven? Ik leef samen met een zeer gestructureerd en gedisciplineerd persoon dus dit is een grote bron van irritatie. Ik gedei heel goed in structuur, dan loopt alles soepeltjes. Maar zoals nu heb ik meer te doen dan op een dag past en dan voelt elke dag te vol, onoverzichtelijk en overweldigend. Hoe breng jij structuur aan in je leven en houd je het vast? Tips voor goede time management (gaat dit werken voor iemand die geen gevoel van tijd/priorireit heeft?) of andersinds manier om de ontploffende rommel in mijn hoofd weer gestructureerd te krijgen (soms gaat dit goed, als ik heel weinig te doen heb, of niet te moe ben, maar nu ik al wekenlang slecht slaap door spokende peuter/nieuwe baby, en structureel te laat naar bed gaat door.... gebrek aan discipline, ben ik het gewoon ineens kwijt. Weet niet meer waar te beginnen om het terug te krijgen. Probeer nu een vaste planning te maken voor mn werk momenten en huishoud momenten, en het vliegt me gewoon aan....
Het is onsamenhangend geschreven besef ik me, maar mijn hoofd stroomt een beetje over
Tips zijn welkom!
En ook manieren om projecten te managen. Want ik snap dat het allemaal projecten zijn, m'n bedrijf, het huishouden, de kinderen, klussen aan het huis, voortgang managen en alles stapjes voort brengen. Maar op dit moment ligt alles op notitie blaadjes op tafel of in losse notes in m'n telefoon. Help!
Ik heb geen labeltje ADD, maar ik herken me in heel veel kenmerken ervan, ook mijn psycholoog noemt dit, maar ik wil verder niet het label krijgen.
Mijn hoofd werkt dus wel zo, start duizenden projecten tegelijk, heb tekort aan focus, raak telkens alle structuur kwijt (vergeet het bestaan ervan gewoon en check m'n agenda niet), vergeet afspraken, heb gebrek aan discipline om op tijd naar bed te gaan, vind meerdere actiepunten overweldigend.
Dingen die mis gaan is dat ik te veel tegelijk doe en niets af krijg. Ik blijf druk in m'n hoofd, kan slecht goed bedachte structuren vasthouden, vergeet het wiel wat ik eerder had uitgevonden doodleuk als ik bijv een paar dagen vrij/weg ben.
Zijn er meer die dit hebben? En hoe brengen jullie structuur in je leven? Ik leef samen met een zeer gestructureerd en gedisciplineerd persoon dus dit is een grote bron van irritatie. Ik gedei heel goed in structuur, dan loopt alles soepeltjes. Maar zoals nu heb ik meer te doen dan op een dag past en dan voelt elke dag te vol, onoverzichtelijk en overweldigend. Hoe breng jij structuur aan in je leven en houd je het vast? Tips voor goede time management (gaat dit werken voor iemand die geen gevoel van tijd/priorireit heeft?) of andersinds manier om de ontploffende rommel in mijn hoofd weer gestructureerd te krijgen (soms gaat dit goed, als ik heel weinig te doen heb, of niet te moe ben, maar nu ik al wekenlang slecht slaap door spokende peuter/nieuwe baby, en structureel te laat naar bed gaat door.... gebrek aan discipline, ben ik het gewoon ineens kwijt. Weet niet meer waar te beginnen om het terug te krijgen. Probeer nu een vaste planning te maken voor mn werk momenten en huishoud momenten, en het vliegt me gewoon aan....
Het is onsamenhangend geschreven besef ik me, maar mijn hoofd stroomt een beetje over
Tips zijn welkom! En ook manieren om projecten te managen. Want ik snap dat het allemaal projecten zijn, m'n bedrijf, het huishouden, de kinderen, klussen aan het huis, voortgang managen en alles stapjes voort brengen. Maar op dit moment ligt alles op notitie blaadjes op tafel of in losse notes in m'n telefoon. Help!
maandag 28 augustus 2023 om 14:16
Heel herkenbaar. Ik merk ook dat ik steeds vaker achter de feiten aanloop in plaats van de touwtjes strak in handen heb. En dat geeft me nog meer een wanhopig gevoel.
Op dit moment ben ik bewust een paar energieslurpers qua activiteiten aan het afsluiten, zodat ik zo ook ruimte overhou in mn hoofd om de dingen af te maken die ik nog in mn hoofd heb zitten. En heb ik laatst een to-do-lijst gemaakt met kleine stapjes van immense projecten. Waar ik meteen dan weer moedeloos van wordt, warm zo ontzettend lang.
Tips heb ik dus helaas niet, ik lees graag mee.
Op dit moment ben ik bewust een paar energieslurpers qua activiteiten aan het afsluiten, zodat ik zo ook ruimte overhou in mn hoofd om de dingen af te maken die ik nog in mn hoofd heb zitten. En heb ik laatst een to-do-lijst gemaakt met kleine stapjes van immense projecten. Waar ik meteen dan weer moedeloos van wordt, warm zo ontzettend lang.
Tips heb ik dus helaas niet, ik lees graag mee.
maandag 28 augustus 2023 om 14:22
Begin met 1 ding tegelijk verbeteren. Ik lees structureel laat naar bed gaan, begin daarmee. Ik heb tegenwoordig mijn lampen op een tijdschema staan. Om 0:00 gaan de lichten uit en dan moet ik dus in bed liggen, anders zit ik in het donker. Het helpt mij om op tijd te gaan slapen (ik hou 8-9 uur slaap aan dus even goed uitrekenen wat voor jou een goede tijd is) want ik ben bang in het donker.
2e ding om op te focussen nadat je het bed ritueel gemasterd hebt: Kijk elke ochtend in je agenda op een vast moment (als je aan je ontbijt zit bijvoorbeeld), en schrijf op wat je die dag moet doen. Maakt niet uit als je je totaal nog niet aan het lijstje houdt en het niet af komt, begin gewoon met deze actie en master die. Dat lijstje goed plannen en afwerken komt later wel.
Kleine stapjes geven snel kleine resultaten waardoor je motivatie krijgt het volgende stapje te nemen. In één keer je hele planning willen professionaliseren werkt niet, want dan heb je ineens 10 nieuwe stappen om aan te wennen, althans voor mij zelf werkt dit niet.
Mocht je leesvoer willen, ik ben fan van dit boek: Getting Things Done: The Art of Stress-free Productivity van David Allen. Die heeft het over dat je hoofd werkgeheugen is, géén vaste opslag plaats en leert je tastbare to-do's maken en een systeem aan te brengen die je hoofd ontlast waardoor je hoofd ruimte heeft om de daadwerkelijke taken uit te voeren, in plaats van dat je hoofd te vol zit om iets te doen omdat je alles wat je moet doen probeert te onthouden en niet kan beslissen waar en hoe te beginnen.
2e ding om op te focussen nadat je het bed ritueel gemasterd hebt: Kijk elke ochtend in je agenda op een vast moment (als je aan je ontbijt zit bijvoorbeeld), en schrijf op wat je die dag moet doen. Maakt niet uit als je je totaal nog niet aan het lijstje houdt en het niet af komt, begin gewoon met deze actie en master die. Dat lijstje goed plannen en afwerken komt later wel.
Kleine stapjes geven snel kleine resultaten waardoor je motivatie krijgt het volgende stapje te nemen. In één keer je hele planning willen professionaliseren werkt niet, want dan heb je ineens 10 nieuwe stappen om aan te wennen, althans voor mij zelf werkt dit niet.
Mocht je leesvoer willen, ik ben fan van dit boek: Getting Things Done: The Art of Stress-free Productivity van David Allen. Die heeft het over dat je hoofd werkgeheugen is, géén vaste opslag plaats en leert je tastbare to-do's maken en een systeem aan te brengen die je hoofd ontlast waardoor je hoofd ruimte heeft om de daadwerkelijke taken uit te voeren, in plaats van dat je hoofd te vol zit om iets te doen omdat je alles wat je moet doen probeert te onthouden en niet kan beslissen waar en hoe te beginnen.
ugli wijzigde dit bericht op 28-08-2023 14:23
4.19% gewijzigd
maandag 28 augustus 2023 om 14:23
Je bent dezelfde persoon met of zonder label. Een diagnose kan je helpen meer begrip op te brengen voor jezelf. Van de andere kant moet je ook met label toch zelf uitvinden wat voor jou werkt, er komt niet meteen een standaard handleiding mee.
Het is lastig om zo tips te geven. Als ik voor mezelf iets irritant vind zijn het mensen die weten wat ik 'gewoon' moet doen om uit de chaos te komen. Als het zo simpel was had ik dat in de afgelopen 25 jaar zelf al wel bedacht.
Wat voor mij heel in het algemeen werkt is routines. Iedere dag de vaatwasser en de wasmachine aan, niet wachten tot hij vol is want dan ben ik altijd nét te laat en zijn er dingen nog niet schoon die we toch weer nodig hebben. Vast moment voor administratie in de week, en tot die tijd alles wat daarbij hoort op één plek verzamelen. Dat soort dingen. O, en zo min mogelijk losse blaadjes. Schrijf in een schrift of op een A4, of stop op zijn minst al die losse blaadjes samen in een map / envelop en maak er daarna alsnog een centraal overzicht van.
Het is lastig om zo tips te geven. Als ik voor mezelf iets irritant vind zijn het mensen die weten wat ik 'gewoon' moet doen om uit de chaos te komen. Als het zo simpel was had ik dat in de afgelopen 25 jaar zelf al wel bedacht.
Wat voor mij heel in het algemeen werkt is routines. Iedere dag de vaatwasser en de wasmachine aan, niet wachten tot hij vol is want dan ben ik altijd nét te laat en zijn er dingen nog niet schoon die we toch weer nodig hebben. Vast moment voor administratie in de week, en tot die tijd alles wat daarbij hoort op één plek verzamelen. Dat soort dingen. O, en zo min mogelijk losse blaadjes. Schrijf in een schrift of op een A4, of stop op zijn minst al die losse blaadjes samen in een map / envelop en maak er daarna alsnog een centraal overzicht van.
maandag 28 augustus 2023 om 14:26
Ik doe dagelijks hetzelfde rondje in huis. Onlangs een schoonmaakster genomen voor de grotere klussen.
Ondanks ik een slechte slaper ben toch dagelijks rond 22.30 naar bed en standaard de wekker om 6 uur. Elke avond voor de kinderen alles klaar leggen zodat ik zonder stress de dag begin. Ik loop dagelijks 3 tot 5 km met of zonder kinderen (stukje zelf zorg en ontspanning).
Mijn werk/privé telefoon vaker op slaapstand. Ging zoveel tijd aan verloren.
Ik ben helemaal niet van de structuur dus de vakantie momenten zijn echt de momenten dat ik mezelf kan zijn. Daar geniet ik zo van de chaos en spontane acties.
Gaat het mis. Volgende dag probeer ik het gewoon weer
Ondanks ik een slechte slaper ben toch dagelijks rond 22.30 naar bed en standaard de wekker om 6 uur. Elke avond voor de kinderen alles klaar leggen zodat ik zonder stress de dag begin. Ik loop dagelijks 3 tot 5 km met of zonder kinderen (stukje zelf zorg en ontspanning).
Mijn werk/privé telefoon vaker op slaapstand. Ging zoveel tijd aan verloren.
Ik ben helemaal niet van de structuur dus de vakantie momenten zijn echt de momenten dat ik mezelf kan zijn. Daar geniet ik zo van de chaos en spontane acties.
Gaat het mis. Volgende dag probeer ik het gewoon weer
maandag 28 augustus 2023 om 14:38
Een aantal dingen vallen me op:
1. De dingen die je te doen hebt, zijn er best veel (m'n bedrijf, het huishouden, de kinderen, klussen aan het huis...)
2. Alles ligt op notitieblaadjes op tafel of in losse notes in je telefoon.
3. Je hebt slaapgebrek en gaat toch laat naar bed
Mijn tips:
1. Vraag jezelf af of alles nodig is. Schrap dingen. Dat geeft al wat "ruimte in je hoofd".
Dan kun je de daarna wat overblijft beter gaan inplannen.
2. Probeer alles te structureren op 1 plek. Een ouderwetse kalender of een planbord o.i.d. Hang die op een vaste plek en zet er per dag of dagdeel neer wat je wilt doen.
Dat zorgt voor overzicht in de chaos.
En als het daar staat, dan kan het uit je hoofd!
3. Ga op tijd naar bed. Elke dag dezelfde tijd. Zorg desnoods voor een herinnering met bv. een wekker.
Of laat je partner je helpen herinneren om die tijd.
Uitgerust zijn kan zoveel schelen.
1. De dingen die je te doen hebt, zijn er best veel (m'n bedrijf, het huishouden, de kinderen, klussen aan het huis...)
2. Alles ligt op notitieblaadjes op tafel of in losse notes in je telefoon.
3. Je hebt slaapgebrek en gaat toch laat naar bed
Mijn tips:
1. Vraag jezelf af of alles nodig is. Schrap dingen. Dat geeft al wat "ruimte in je hoofd".
Dan kun je de daarna wat overblijft beter gaan inplannen.
2. Probeer alles te structureren op 1 plek. Een ouderwetse kalender of een planbord o.i.d. Hang die op een vaste plek en zet er per dag of dagdeel neer wat je wilt doen.
Dat zorgt voor overzicht in de chaos.
En als het daar staat, dan kan het uit je hoofd!
3. Ga op tijd naar bed. Elke dag dezelfde tijd. Zorg desnoods voor een herinnering met bv. een wekker.
Of laat je partner je helpen herinneren om die tijd.
Uitgerust zijn kan zoveel schelen.
maandag 28 augustus 2023 om 14:47
Heel herkenbaar! Ik heb er nu minder last van dan een jaar of 10 geleden, toen zat het me echt in de weg.
Je schrijft: “ Ik leef samen met een zeer gestructureerd en gedisciplineerd persoon dus dit is een grote bron van irritatie. Ik gedei heel goed in structuur, dan loopt alles soepeltjes.” Is dit dan irritatie aan zijn kant? Van jouw kant lijkt het mij heel fijn om met zo iemand samen te leven. Dit is juist een kans om meer structuur te krijgen - hij kan je misschien juist helpen.
Wat mij heeft geholpen: minder doen. Ik wilde juist altijd dingen plannen, want het was anders zo’n chaos in m’n hoofd. Maar daardoor ging de chaos helemaal niet weg. Ik kan beter minder plannen: minder uitjes, minder afspraken, minder kleine projecten op m’n werk. Dan is het rustiger in m’n hoofd. Ik zie m’n vrienden nog even vaak hoor, maar dan spontaan, en ach ja dan sta ik maar met lege handen voor de deur. En minder spullen leidt ook tot minder doen en dus minder chaos.
Door m’n ADD heb ik ook hyperfocus. Als die knop aan is, krijg ik dingen gedaan. En daar ga ik dan van profiteren en dan doe ik maar meteen de admin en de belastingaangifte erachteraan. Dus bij mij juist niet op een vaste tijd - maar goed, iedereen heeft een eigen modus.
Je schrijft: “ Ik leef samen met een zeer gestructureerd en gedisciplineerd persoon dus dit is een grote bron van irritatie. Ik gedei heel goed in structuur, dan loopt alles soepeltjes.” Is dit dan irritatie aan zijn kant? Van jouw kant lijkt het mij heel fijn om met zo iemand samen te leven. Dit is juist een kans om meer structuur te krijgen - hij kan je misschien juist helpen.
Wat mij heeft geholpen: minder doen. Ik wilde juist altijd dingen plannen, want het was anders zo’n chaos in m’n hoofd. Maar daardoor ging de chaos helemaal niet weg. Ik kan beter minder plannen: minder uitjes, minder afspraken, minder kleine projecten op m’n werk. Dan is het rustiger in m’n hoofd. Ik zie m’n vrienden nog even vaak hoor, maar dan spontaan, en ach ja dan sta ik maar met lege handen voor de deur. En minder spullen leidt ook tot minder doen en dus minder chaos.
Door m’n ADD heb ik ook hyperfocus. Als die knop aan is, krijg ik dingen gedaan. En daar ga ik dan van profiteren en dan doe ik maar meteen de admin en de belastingaangifte erachteraan. Dus bij mij juist niet op een vaste tijd - maar goed, iedereen heeft een eigen modus.
maandag 28 augustus 2023 om 14:58
Ugli schrijft hier veel goede punten.Ugli schreef: ↑28-08-2023 14:22Begin met 1 ding tegelijk verbeteren. Ik lees structureel laat naar bed gaan, begin daarmee. Ik heb tegenwoordig mijn lampen op een tijdschema staan. Om 0:00 gaan de lichten uit en dan moet ik dus in bed liggen, anders zit ik in het donker. Het helpt mij om op tijd te gaan slapen (ik hou 8-9 uur slaap aan dus even goed uitrekenen wat voor jou een goede tijd is) want ik ben bang in het donker.
2e ding om op te focussen nadat je het bed ritueel gemasterd hebt: Kijk elke ochtend in je agenda op een vast moment (als je aan je ontbijt zit bijvoorbeeld), en schrijf op wat je die dag moet doen. Maakt niet uit als je je totaal nog niet aan het lijstje houdt en het niet af komt, begin gewoon met deze actie en master die. Dat lijstje goed plannen en afwerken komt later wel.
Kleine stapjes geven snel kleine resultaten waardoor je motivatie krijgt het volgende stapje te nemen. In één keer je hele planning willen professionaliseren werkt niet, want dan heb je ineens 10 nieuwe stappen om aan te wennen, althans voor mij zelf werkt dit niet.
Mocht je leesvoer willen, ik ben fan van dit boek: Getting Things Done: The Art of Stress-free Productivity van David Allen. Die heeft het over dat je hoofd werkgeheugen is, géén vaste opslag plaats en leert je tastbare to-do's maken en een systeem aan te brengen die je hoofd ontlast waardoor je hoofd ruimte heeft om de daadwerkelijke taken uit te voeren, in plaats van dat je hoofd te vol zit om iets te doen omdat je alles wat je moet doen probeert te onthouden en niet kan beslissen waar en hoe te beginnen.
Ik ben vanuit mijzelf niet super georganiseerd, ik laat mij makkelijk afleiden, maar... bijna niemand is afhankelijk van mij en het meeste is geen leven of dood gebeuren en school ging mij wel prima af (desnoods even de avond ervoor een opdracht afmaken).
Ik heb het organiseren daarom ook pas geleerd toen ik al een tijdje werkte. Ik had collega's die super georganiseerd waren, want ze werkten al 100 jaar bij dat bedrijf, kenden alle klanten van haver tot gort en wisten zo'n beetje alles uit het hoofd. Dus hun manier van organiseren werkte voor mij ab-so-luut niet. Wat Ugli aanhaalt, ik moet dingen opschrijven, want als ik iets moet onthouden dan vergeet ik het zeker!!
Maar eens met Ugli haar stap één: zorg dat je op tijd naar bed gaat. Want als je moe bent, dan is het nog lastiger om georganiseerd te blijven. Zet een melding in je telefoon bv over 10 minuten beginnen met klaar maken voor bed. Met een herhaling 5 minuten later. En dan nog eens 5 minuten later: NU klaar maken voor bed.
Ook eens met stap twee. Ga ik niets aan toevoegen. Als je dat elke dag doet, dan heb je op een gegeven moment ook een mooi overzicht van welke dingen moeten er elke dag gedaan worden. Welke zaken komen elke week terug, welke elke maand...
Stap 3: Nou ja, hoort bij 2. Zorg dat je een notitieboekje bij je hebt. En dan een wat groter formaat zoals A5, want bij een kleiner boekje heb je sneller de neiging om zaken op meerdere pagina's te zetten, waardoor taken verdwijnen. Hier schrijf je die lijst van elke dag in, zet er een streep onder en als je gedurende de dag nog nieuwe dingen bedenkt, dan zet je deze onder de streep.
Verandering is lastig, het is heus niet een kwestie van puur discipline. Nieuwe gewoonten maken, is gewoon lastig, anders zou ook iedereen super eenvoudig over kunnen stappen op een gezonde lifestyle.
In ieder geval, wees niet te streng voor jezelf als het niet gelijk goed gaat. Denk gewoon: Fuck, dat ging niet goed. En je probeert het nogmaals. Want als je het blijft proberen, dan wordt het sneller een gewoonte dan wanneer je het opgeeft.
Ik bedenk mij net: je geeft aan wel eerder stappen te hebben ondernomen. Als je weet wat wel welkte, misschien kun je dat nu nogmaals toepassen alleen op kleinere schaal.
Als klagen telde als werk, dan had mijn ex zich ook moeiteloos een Mercedes kunnen veroorloven.
maandag 28 augustus 2023 om 15:01
Ja, het gaat om gewoontes ("habits") creëren. Iets wat geen gewoonte is kost energie, gewoontes kosten geen energie, die gaan op de automatische piloot. Daarom zijn routines zo effectief, ze schelen bakken energie.
Nieuwe gewoontes zijn inderdaad lastig aan te leren, daarom wil je ze zo klein mogelijk maken. Dus niet: Hele huishouden om zondag om 9:00. Maar: Bed opmaken als je je bed uit stapt. En dan steeds verder uitbouwen als het bed opmaken goed gaat.
Nieuwe gewoontes zijn inderdaad lastig aan te leren, daarom wil je ze zo klein mogelijk maken. Dus niet: Hele huishouden om zondag om 9:00. Maar: Bed opmaken als je je bed uit stapt. En dan steeds verder uitbouwen als het bed opmaken goed gaat.
maandag 28 augustus 2023 om 15:16
Ik heb gemerkt dat mensen die zelf juist heel georganiseerd zijn, totaal niet begrijpen waarom iemand dat niet is. Dus die irritatie herken ik wel. Ik heb met dat soort mensen samengewerkt en hun tactieken werkten voor hen perfect. Voor mij niet. Niet zo anders dan wanneer ik als iemand die geen problemen heeft met gewicht/eten, vind dat iemand die dat wel heeft, gewoon mijn tactieken moet volgen. Want je bent gewoon heel anders, je gedachtengang/mindset/gewoonten zijn anders.luiwammes schreef: ↑28-08-2023 14:47Heel herkenbaar! Ik heb er nu minder last van dan een jaar of 10 geleden, toen zat het me echt in de weg.
Je schrijft: “ Ik leef samen met een zeer gestructureerd en gedisciplineerd persoon dus dit is een grote bron van irritatie. Ik gedei heel goed in structuur, dan loopt alles soepeltjes.” Is dit dan irritatie aan zijn kant? Van jouw kant lijkt het mij heel fijn om met zo iemand samen te leven. Dit is juist een kans om meer structuur te krijgen - hij kan je misschien juist helpen.
Wat mij heeft geholpen: minder doen. Ik wilde juist altijd dingen plannen, want het was anders zo’n chaos in m’n hoofd. Maar daardoor ging de chaos helemaal niet weg. Ik kan beter minder plannen: minder uitjes, minder afspraken, minder kleine projecten op m’n werk. Dan is het rustiger in m’n hoofd. Ik zie m’n vrienden nog even vaak hoor, maar dan spontaan, en ach ja dan sta ik maar met lege handen voor de deur. En minder spullen leidt ook tot minder doen en dus minder chaos.
Door m’n ADD heb ik ook hyperfocus. Als die knop aan is, krijg ik dingen gedaan. En daar ga ik dan van profiteren en dan doe ik maar meteen de admin en de belastingaangifte erachteraan. Dus bij mij juist niet op een vaste tijd - maar goed, iedereen heeft een eigen modus.
Dus het is ook handig dat TO er achter komt, wat werkt? Voor sommigen werkt een groot planbord waarop alle dagelijkse taken staan en de rest aangevuld wordt. En dan twee losse weken, zodat je ook naar de volgende week kunt kijken. Sommigen gebruiken pictogrammen, omdat deze nog helderder zijn.
Voor weer anderen helpt een goede planning in de telefoon met handige meldingen.
Als klagen telde als werk, dan had mijn ex zich ook moeiteloos een Mercedes kunnen veroorloven.
maandag 28 augustus 2023 om 15:24
Jep, en als je het even vergeet, gelijk gaan doen of anders gelijk daarna. Vaak schrijf ik het ook even op een geeltje en plak het op een handige plek.Ugli schreef: ↑28-08-2023 15:01Ja, het gaat om gewoontes ("habits") creëren. Iets wat geen gewoonte is kost energie, gewoontes kosten geen energie, die gaan op de automatische piloot. Daarom zijn routines zo effectief, ze schelen bakken energie.
Nieuwe gewoontes zijn inderdaad lastig aan te leren, daarom wil je ze zo klein mogelijk maken. Dus niet: Hele huishouden om zondag om 9:00. Maar: Bed opmaken als je je bed uit stapt. En dan steeds verder uitbouwen als het bed opmaken goed gaat.
Wat ik mijzelf ook, soort van, heb afgeleerd:
- Ik leg het hier even neer. (Dan vergeet ik het en/of kan het niet meer terug vinden.)
- Dit onthoud ik wel. (Nope.)
- Dat doe ik zometeen wel. (Nope.)
- En elke andere variatie.
Dus of gelijk doen of opschrijven.
Als klagen telde als werk, dan had mijn ex zich ook moeiteloos een Mercedes kunnen veroorloven.
maandag 28 augustus 2023 om 17:09
@ Lariba en Lila-linda, ik bedoel met ‘ik wil dat label verder niet krijgen’, niet zo zeer da t ik geen ADD wil hebben. Ik denk namelijk dat ik het (deels) heb, maar het label krijgen, of niet, zal geen verschil maken in de oplossing, dit is gewoon mijn persoonlijkheid en moet/wil ik een manier voor vinden die werkt 
Ugli en ** bedankt voor jullie input, waardevolle tips.
De ochtend zo opstarten zou een goede zijn. Ik merk alleen dat ik snel geleefd wordt door de kindjes. Iedereen klaar krijgen sochtends, en ontbijten, voordat je even je handen vrij hebt. Wellicht werkt daar een wekkertje ook, al merk ik dat er wel de hele dag werkkertjes al gaan omdat ik anders afspraken vergeet (zoals de bezorg0boodschappen in de AH app zetten, klaarmaken voor sportschool aan einde vd werkdag, kindjes ophalen van creche. Haha mijn dag bestaat uit wekkers straks
Ik volg overigens wel altijd dezeldfe routine qua opstaan, anders vergeet ik idd dingen (zo had ik laatst even iets anders gedaan en was ik daardoor zelf vergeten te douchen en aan te kleden en kwam ik in tijdnood haha)
Goeie tip om 1 ding ttegelijk te doen en te kijken wat werkt. Alles in 1x houd je dan niet vol idd.
@ Mar12345 Ja goed idee alles op dezelfde plek. Ik werk nu het liefst digitaal met een app, maar misschien moet ik wel over op een boekje oid… maar dat lijkt me zo onhandig als je die niet bij je hebt! Of zou het juist rust geven….
@ Luiwammes
Ja frustratie van mijn partner over dat ik een warhoofd ben die alles vergeet (ingredienten, afspraken, te laat komen). Dankzij hem kennis gemaakt met structuur uberhaupt haha, en het heeft me/ons al veel geholpen om alles te stroomlijnen en in routines vast te leggen. Maar hij heeft me al zo vaak geholpen het op te starten (qua projecten: werk, klussen thuis) en te helpen met plannen en dat ging dan enkele weken goed, maar dan liet ik het los als er weer wat tussendoor kwam (niet opzetteiljk, ik vergat het gewoon). Blijkbaar was dat dus niet een manier die helemaal bij MIJ paste, dus ik wil nu zo graag iets wat wél werkt en wat ik kan vasthouden.
@ dianaf haha ja dat laatste wat je schrijft herken ik ook, ik schrijf het wel vaak op maar dan heb ik inmiddels zo'n todolijst vna 99 dingen in mn telefoon die nog gestructueerd moet worden op prioriteit/project. Vaak blijft het maar gewoon staan, onafgemaakt...
Ik merk dat ik behoefte heb aan een soort Google Agenda, 1 week overzicht waar alles in staat als een soort puzzel van vakjes die samenvalt, dat geeft me zoveel rust! maar dan kloppend qua tijd (Want ik heb natuurlijk altijd dat dingen uitlopen, klopt het niet meer, en dan loopt alles in de soep en ga ik freestylen totdat de chaos compleet is en ook boodschappen niet meer in huis zijn, of ik vergeet deadlines omdat ik uberhaupt niet in de agenda kijk (want hij klopt immers toch niet). Soms stop ik veel energie in de puzzel maken dat geeft zoveel rust. En dan gaat er iets mis en dan stokt alles weer .
Het is ook omdat ik te weinig tijd heb denk ik. Als ik de kindjes heb (peuter slaapt niet meer) wil ik niet werken, want ik denk dat ik dan niet een goede moeder ben…. Suf I know. En ik wil savonds niet werken want dan word ik heel druk in mn hoofd en kan ik niet in slaap komen, of niet meer slapen na een nachtvoeding (baby) omdat de slaapdrang dan weg is en m’n hoofd verder gaat denken over wat ik die avond heb gedaan. Al vind ik het wel heel leuk om savonds aan iets te werken, soort hobby en soort werk combi. Dan mag ik iets doen van mezelf wat minder prio heef tmaar ik vooral leuk vind (aan de website rommelen, iets procesmatig verbeteren wat eigenlijk meer luxe is dan nodig). De hyperfocus stand gaat dan aan maar spendeer wel meer tijd dan nodig eraan. Doe dit nog zelden hoor.
Ik ben niet heel doelmatig aan het typen merk ik. Bedankt alvast voor alle input
Ugli en ** bedankt voor jullie input, waardevolle tips.
De ochtend zo opstarten zou een goede zijn. Ik merk alleen dat ik snel geleefd wordt door de kindjes. Iedereen klaar krijgen sochtends, en ontbijten, voordat je even je handen vrij hebt. Wellicht werkt daar een wekkertje ook, al merk ik dat er wel de hele dag werkkertjes al gaan omdat ik anders afspraken vergeet (zoals de bezorg0boodschappen in de AH app zetten, klaarmaken voor sportschool aan einde vd werkdag, kindjes ophalen van creche. Haha mijn dag bestaat uit wekkers straks
Ik volg overigens wel altijd dezeldfe routine qua opstaan, anders vergeet ik idd dingen (zo had ik laatst even iets anders gedaan en was ik daardoor zelf vergeten te douchen en aan te kleden en kwam ik in tijdnood haha)
Goeie tip om 1 ding ttegelijk te doen en te kijken wat werkt. Alles in 1x houd je dan niet vol idd.
@ Mar12345 Ja goed idee alles op dezelfde plek. Ik werk nu het liefst digitaal met een app, maar misschien moet ik wel over op een boekje oid… maar dat lijkt me zo onhandig als je die niet bij je hebt! Of zou het juist rust geven….
@ Luiwammes
Ja frustratie van mijn partner over dat ik een warhoofd ben die alles vergeet (ingredienten, afspraken, te laat komen). Dankzij hem kennis gemaakt met structuur uberhaupt haha, en het heeft me/ons al veel geholpen om alles te stroomlijnen en in routines vast te leggen. Maar hij heeft me al zo vaak geholpen het op te starten (qua projecten: werk, klussen thuis) en te helpen met plannen en dat ging dan enkele weken goed, maar dan liet ik het los als er weer wat tussendoor kwam (niet opzetteiljk, ik vergat het gewoon). Blijkbaar was dat dus niet een manier die helemaal bij MIJ paste, dus ik wil nu zo graag iets wat wél werkt en wat ik kan vasthouden.
@ dianaf haha ja dat laatste wat je schrijft herken ik ook, ik schrijf het wel vaak op maar dan heb ik inmiddels zo'n todolijst vna 99 dingen in mn telefoon die nog gestructueerd moet worden op prioriteit/project. Vaak blijft het maar gewoon staan, onafgemaakt...
Ik merk dat ik behoefte heb aan een soort Google Agenda, 1 week overzicht waar alles in staat als een soort puzzel van vakjes die samenvalt, dat geeft me zoveel rust! maar dan kloppend qua tijd (Want ik heb natuurlijk altijd dat dingen uitlopen, klopt het niet meer, en dan loopt alles in de soep en ga ik freestylen totdat de chaos compleet is en ook boodschappen niet meer in huis zijn, of ik vergeet deadlines omdat ik uberhaupt niet in de agenda kijk (want hij klopt immers toch niet). Soms stop ik veel energie in de puzzel maken dat geeft zoveel rust. En dan gaat er iets mis en dan stokt alles weer .
Het is ook omdat ik te weinig tijd heb denk ik. Als ik de kindjes heb (peuter slaapt niet meer) wil ik niet werken, want ik denk dat ik dan niet een goede moeder ben…. Suf I know. En ik wil savonds niet werken want dan word ik heel druk in mn hoofd en kan ik niet in slaap komen, of niet meer slapen na een nachtvoeding (baby) omdat de slaapdrang dan weg is en m’n hoofd verder gaat denken over wat ik die avond heb gedaan. Al vind ik het wel heel leuk om savonds aan iets te werken, soort hobby en soort werk combi. Dan mag ik iets doen van mezelf wat minder prio heef tmaar ik vooral leuk vind (aan de website rommelen, iets procesmatig verbeteren wat eigenlijk meer luxe is dan nodig). De hyperfocus stand gaat dan aan maar spendeer wel meer tijd dan nodig eraan. Doe dit nog zelden hoor.
Ik ben niet heel doelmatig aan het typen merk ik. Bedankt alvast voor alle input
maandag 28 augustus 2023 om 20:21
Het label krijgen kan wel helpen met een manier vinden die werkt. Het geeft namelijk toegang tot anderen bronnen van hulp.stipjepipje schreef: ↑28-08-2023 17:09@ Lariba en Lila-linda, ik bedoel met ‘ik wil dat label verder niet krijgen’, niet zo zeer da t ik geen ADD wil hebben. Ik denk namelijk dat ik het (deels) heb, maar het label krijgen, of niet, zal geen verschil maken in de oplossing, dit is gewoon mijn persoonlijkheid en moet/wil ik een manier voor vinden die werkt
Hier waarschijnlijk adhd en waar ik ook eerst dacht ik heb geen label nodig, ik red me wel. Denk ik daar toch anders over nadat ik een burnout kreeg door combinatie werk, huishouden en gezin met peuter en kleuter. Ik sta nu dus op wachtlijst voor adhd onderzoek. Deels ook trouwens omdat we vermoeden dat onze kleuter ook adhd heeft en ik hem dan beter kan begeleiden hopelijk.
Misschien helpt het je om je eens in te lezen op add en adhd. Gewoon doen is namelijk makkelijk gezegd voor iemand die dat niet heeft. En je partner meenemen in dit proces.
dinsdag 7 november 2023 om 00:20
Vanwege je andere topic over het doorslapen kwam ik bij dit topic terecht en als ik je OP lees dan lijkt het alsof je het over mij hebt.
Ik loop echt tegen exact dezelfde dingen aan. Er is wel een verschil, ik heb de diagnose adhd en ik medicatie heb.
Zolang ik mijn medicatie slik (dexamfetamine) gaat het goed, maar 's ochtends bedenken dat ik mijn medicatie moet slikken schiet er nog weleens bij in en dat heeft de rest van de dag z'n uitwerking. Het klinkt zo simpel, gewoon 3x per dag, elke dag, je medicijnen innemen. En dan gaat de rest ook een stuk makkelijker.. maar zelfs dat lukt me regelmatig gewoon niet..
Ik loop echt tegen exact dezelfde dingen aan. Er is wel een verschil, ik heb de diagnose adhd en ik medicatie heb.
Zolang ik mijn medicatie slik (dexamfetamine) gaat het goed, maar 's ochtends bedenken dat ik mijn medicatie moet slikken schiet er nog weleens bij in en dat heeft de rest van de dag z'n uitwerking. Het klinkt zo simpel, gewoon 3x per dag, elke dag, je medicijnen innemen. En dan gaat de rest ook een stuk makkelijker.. maar zelfs dat lukt me regelmatig gewoon niet..
dinsdag 7 november 2023 om 08:51
To, heb je wel eens aan de bulletjournal methode gedacht. En dan de originele versie? (www.bulletjournal.nl) Die houdt zich bezig met eenvoudig plannen en prioritering. De 'bedenker' kon ook niet uit de voeten met normale agenda's /planners, ik meen ivm ADHD.
Dus echt de originele methode, want er zijn heel veel fancy stylen die ook bulletjournal worden genoemd, waarbij je veel versiert, knutselt ed.
Dus echt de originele methode, want er zijn heel veel fancy stylen die ook bulletjournal worden genoemd, waarbij je veel versiert, knutselt ed.
Als klagen telde als werk, dan had mijn ex zich ook moeiteloos een Mercedes kunnen veroorloven.
dinsdag 7 november 2023 om 10:29
Ik kom hier ook via je andere topic terecht en wil als eerste even opmerken dat het ook gewoon tropenjaren zijn als gezin met jonge kinderen, hoe gestructureerd je het ook zou willen hebben. Geef jezelf ook wat ademruimte om het in deze periode nou eenmaal niet allemaal op orde te hebben
Het is niet echt een antwoord op je vraag, maar onderstaande helpt mij, misschien heb je er wat aan. Ik probeer in ieder geval de meest voorspelbare en dagelijkse/wekelijks terugkerende dingen zoveel mogelijk rond dezelfde tijden te doen.
Ik begin niet om 06:30 met de dag door strak om 06:45 taak 1 te doen, 06:50 taak 2, 07:10 taak 3, etc.., maar door tussen 06:30 en 07:30 1, 2 en 3 gedaan te hebben.
Dat geeft ruimte om onvoorspelbaarheid op te vangen en om de dingen die ik vergeten ben op te pakken (meestal omdat iemand me eraan herinnert
) terwijl het meeste wat gedaan moet worden ook gedaan wordt.
Het is niet echt een antwoord op je vraag, maar onderstaande helpt mij, misschien heb je er wat aan. Ik probeer in ieder geval de meest voorspelbare en dagelijkse/wekelijks terugkerende dingen zoveel mogelijk rond dezelfde tijden te doen.
Ik begin niet om 06:30 met de dag door strak om 06:45 taak 1 te doen, 06:50 taak 2, 07:10 taak 3, etc.., maar door tussen 06:30 en 07:30 1, 2 en 3 gedaan te hebben.
Dat geeft ruimte om onvoorspelbaarheid op te vangen en om de dingen die ik vergeten ben op te pakken (meestal omdat iemand me eraan herinnert
) terwijl het meeste wat gedaan moet worden ook gedaan wordt.
I bet we could go explore the galaxy if we could stop being dicks for like five minutes
maandag 13 november 2023 om 10:15
Dag lieve TO, ik leef met je mee!
Ik ga later meer uitgebreid antwoorden maar hier alvast een paar snelle dingen:
- probeer blij te zijn met je gestructureerde partner (twee partners zonder structuur, daar komt soms heel wat ellende van)
- wij hebben in de keuken een heel grote plank hangen (1m20 op 1m). Die is beschilderd met bordverf en daarop hebben we kalendervakjes geschilderd. Lekker grote. Vijf rijen van zeven vakjes (met daarboven Maandag Dinsdag etc). Zodra we een afspraak maken of als er iets Heel Belangrijks is schrijf ik dat op dat bord. Dat is mijn lifesaver.
- op mijn werk werk ik met Outlook. In die agenda zet ik al maar dan ook al mijn werkklusjes die op een bepaalde dag moeten gebeuren. Op willekeurige uren, ik verschuif de hele tijd, ook binnen de week/maand. Ik heb weinig vaste structuur in mijn werk, maar een paar vergaderingen en afspraken per maand en moet mijn tijd zelf indelen. Ik kijk naar alles wat er die dag moet gebeuren en pik er iets uit en dat kan ik dan deleten als het uitgevoerd is. Ik zet er ook privédingen tussen.
Soms verschuif ik dingen wekenlang maar zo vergeet ik ze tenminste niet.
- als ik onderweg ergens aan denk stuur ik mezelf snel een mailtje. Als ik aan mijn laptop zit, breng ik wat in de mailtjes staat over in mijn agenda en het schoolbord.
Klinkt wellicht allemaal ingewikkeld en niet ideaal maar het werkt voor mij. ik vergeet zelden een afspraak op deze manier.
- Op een vrije dag of weekenddag kan ik overspoeld worden door Wat doe ik eerst? Ik heb nu een mantra Afwas- Was - Afval. Ik verzamel en sorteer alle was en vul een machine - Ik verzamel alle afwas in het huis, maak de vaatwasser leeg en vul die en doe een handafwasje indien nodig - dan verzamel ik alle afval en doe alles in de juiste bak
- De dag voor de poetsvrouw komt ruim ik het hele huis op elke week. Ik ga kamer per kamer af en haal alles weg wat niet in die kamer hoort en leg dat op zijn plek.
(Noot: voor het juiste beeld; soms ook kieper ik alle rommel in een leegstaade kamer tot ik tijd heb)
- Ik probeer zoveel mogelijk alles te sorteren in gelabelde bakken. Toen de kinderen klein waren had ik van die plastic bakken met daarop in stift: jongens 128, meisjes 140 etc. (voor kleding die nog te groot was voor het volgende kind) In onze berging heb ik nog steeds van die bakken: waterschoenen en slippers/kampeerspullen/fietstpullen etc
- Het blijft hier qua orde een struggle, ik ben er heel veel tijd mee kwijt en ik raak nog steeds soms belangrijke of dierbare dingen kwijt maar anderen zien een opgeruimd en gezellig huis en echt rampen gebeuren niet (meer)
Later misschien meer.
Wees lief voor jezelf!
Ik ga later meer uitgebreid antwoorden maar hier alvast een paar snelle dingen:
- probeer blij te zijn met je gestructureerde partner (twee partners zonder structuur, daar komt soms heel wat ellende van)
- wij hebben in de keuken een heel grote plank hangen (1m20 op 1m). Die is beschilderd met bordverf en daarop hebben we kalendervakjes geschilderd. Lekker grote. Vijf rijen van zeven vakjes (met daarboven Maandag Dinsdag etc). Zodra we een afspraak maken of als er iets Heel Belangrijks is schrijf ik dat op dat bord. Dat is mijn lifesaver.
- op mijn werk werk ik met Outlook. In die agenda zet ik al maar dan ook al mijn werkklusjes die op een bepaalde dag moeten gebeuren. Op willekeurige uren, ik verschuif de hele tijd, ook binnen de week/maand. Ik heb weinig vaste structuur in mijn werk, maar een paar vergaderingen en afspraken per maand en moet mijn tijd zelf indelen. Ik kijk naar alles wat er die dag moet gebeuren en pik er iets uit en dat kan ik dan deleten als het uitgevoerd is. Ik zet er ook privédingen tussen.
Soms verschuif ik dingen wekenlang maar zo vergeet ik ze tenminste niet.
- als ik onderweg ergens aan denk stuur ik mezelf snel een mailtje. Als ik aan mijn laptop zit, breng ik wat in de mailtjes staat over in mijn agenda en het schoolbord.
Klinkt wellicht allemaal ingewikkeld en niet ideaal maar het werkt voor mij. ik vergeet zelden een afspraak op deze manier.
- Op een vrije dag of weekenddag kan ik overspoeld worden door Wat doe ik eerst? Ik heb nu een mantra Afwas- Was - Afval. Ik verzamel en sorteer alle was en vul een machine - Ik verzamel alle afwas in het huis, maak de vaatwasser leeg en vul die en doe een handafwasje indien nodig - dan verzamel ik alle afval en doe alles in de juiste bak
- De dag voor de poetsvrouw komt ruim ik het hele huis op elke week. Ik ga kamer per kamer af en haal alles weg wat niet in die kamer hoort en leg dat op zijn plek.
(Noot: voor het juiste beeld; soms ook kieper ik alle rommel in een leegstaade kamer tot ik tijd heb)
- Ik probeer zoveel mogelijk alles te sorteren in gelabelde bakken. Toen de kinderen klein waren had ik van die plastic bakken met daarop in stift: jongens 128, meisjes 140 etc. (voor kleding die nog te groot was voor het volgende kind) In onze berging heb ik nog steeds van die bakken: waterschoenen en slippers/kampeerspullen/fietstpullen etc
- Het blijft hier qua orde een struggle, ik ben er heel veel tijd mee kwijt en ik raak nog steeds soms belangrijke of dierbare dingen kwijt maar anderen zien een opgeruimd en gezellig huis en echt rampen gebeuren niet (meer)
Later misschien meer.
Wees lief voor jezelf!
anoniem_65e868a4634a7 wijzigde dit bericht op 13-11-2023 10:37
2.28% gewijzigd
maandag 13 november 2023 om 10:22
Je schrijft dat je slecht slaapt, wisselen jullie de nachten af? Is er een mogelijkheid dat je een nachtje op een ander plek slaapt dan je kinderen, op zolder, of desnoods op een matras in de woonkamer, zodat je een nacht echt goed je rust kunt pakken?
Geef je nog borstvoeding? Ook dat kan invloed hebben op je energieniveau en wat je aankan, iedereen reageert anders op hormonen, mij maakte het een stuk warriger.
Geef je nog borstvoeding? Ook dat kan invloed hebben op je energieniveau en wat je aankan, iedereen reageert anders op hormonen, mij maakte het een stuk warriger.
maandag 13 november 2023 om 10:25
Nog even dit: ik kreeg op vier jaar drie kinderen, had een managementfunctie en ben een perfectionist. Ik snap nog steeds niet dat ik geen burn-out heb gekregen. Een partner die veel (écht veel) doet helpt gigantisch. In mijn geval zorgde/zorgt hij voor maaltijden koken en plannen, grote boodschappen en financiën, tuin, auto en klussen. Plus destijds de helft van het brengen/halen.
Wat mij ook helpt is altijd élk dagdeel een lijstje maken van wat ik moet doen.
Ik zet daar alles op, op een thuiswerkdag bv ook brievenbus leeghalen, wasmachine vullen, tandarts bellen, tussen de werkklussen door. Ik maak voortdurend lijstjes.
Alles wat je schrijft is herkenbaar. Ik moest ooit tijdens een cursus timemanagement een braindump maken. Daar stonden meer dan honderd dingen op ...
Wat mij ook helpt is altijd élk dagdeel een lijstje maken van wat ik moet doen.
Ik zet daar alles op, op een thuiswerkdag bv ook brievenbus leeghalen, wasmachine vullen, tandarts bellen, tussen de werkklussen door. Ik maak voortdurend lijstjes.
Alles wat je schrijft is herkenbaar. Ik moest ooit tijdens een cursus timemanagement een braindump maken. Daar stonden meer dan honderd dingen op ...
maandag 13 november 2023 om 10:46
Lastig hé.
Ik wil ook zoveel dingen doen maar ik weet inmiddels dat het dan te chaotisch wordt in mijn hoofd. Sommige projecten heb ik daarom on-hold gezet,want dat is beter dan ergens aan beginnen en geen maat kunnen houden.
Dingen die ik wel graag nu wil doen maar geen prioriteit hebben daar plan ik eens in de zoveel weken een momentje voor in. Ik maak een lijstje van alle dingen die ik wil doen en zet erbij hoeveel tijd ik daaraan wil besteden.Dus time-management. En daar stel ik een alarm voor in(anders vergeet ik het rustig weer)
Probeer ook zo min mogelijk af te wijken van mijn planning,want zodra ik met dingen ga schuiven of ga uitstellen wordt het weer chaos.
Gewoon niet in de agenda kijken dat herken ik ook van mezelf. Ik dwing mezelf dat nu dagelijks te doen d.m.v. een alarm op gezette tijden. Schandalig dat het moet maar anders denk ik er niet aan.
Ook heb ik een aantal hele handige app’s die mij ook enorm helpen om gestructureerd te blijven.
Ik wil ook zoveel dingen doen maar ik weet inmiddels dat het dan te chaotisch wordt in mijn hoofd. Sommige projecten heb ik daarom on-hold gezet,want dat is beter dan ergens aan beginnen en geen maat kunnen houden.
Dingen die ik wel graag nu wil doen maar geen prioriteit hebben daar plan ik eens in de zoveel weken een momentje voor in. Ik maak een lijstje van alle dingen die ik wil doen en zet erbij hoeveel tijd ik daaraan wil besteden.Dus time-management. En daar stel ik een alarm voor in(anders vergeet ik het rustig weer)
Probeer ook zo min mogelijk af te wijken van mijn planning,want zodra ik met dingen ga schuiven of ga uitstellen wordt het weer chaos.
Gewoon niet in de agenda kijken dat herken ik ook van mezelf. Ik dwing mezelf dat nu dagelijks te doen d.m.v. een alarm op gezette tijden. Schandalig dat het moet maar anders denk ik er niet aan.
Ook heb ik een aantal hele handige app’s die mij ook enorm helpen om gestructureerd te blijven.
maandag 13 november 2023 om 10:52
Ik kan je aa raden het labeltje wel te krijgen.
Daarna krijg je namelijk psycho educatie aangeboden (echt er horen nog veel meer dingen bij add dan je nu denkt) en vaak een training om dit soort dingen te leren. Ik heb daar heel veel van geleerd.
Als je geen medicatie wil dan hoeft dat niet maar ik kan je vertellen dat als je de voor jou juiste medicatie hebt dat het echt een mega verademing is. Mijn leven is echt 100 keer beter geworden sinds medicatie.
Ik was vroeger de meest chaotische persoon die je je kan voorstellen. Altijd alles kwijt. Pinpassen en sleutels waren echt niet veilig bij mij. Mijj huis was super chaotisch en ik kreeg weinig voor elkaar.
Inmiddels is mijn huis super netjes, raak ik echt bijna nooit meer iets kwijt en is er gewoon ook veel meer ruimte in mijn hoofd wat gewoon fijn is.
Dit komt dus oa door de medicatie maar ook doordat ik (mede door de medicatie) meer ruimte heb gekregen om te plannen en structuur in te bouwen. En ook doordat ik mezelf nu 1000 keer beter begrijp door de psycho educatie. Je kan op internet van alles lezen maar toch leer je meer van psycho educatie.
Daarna krijg je namelijk psycho educatie aangeboden (echt er horen nog veel meer dingen bij add dan je nu denkt) en vaak een training om dit soort dingen te leren. Ik heb daar heel veel van geleerd.
Als je geen medicatie wil dan hoeft dat niet maar ik kan je vertellen dat als je de voor jou juiste medicatie hebt dat het echt een mega verademing is. Mijn leven is echt 100 keer beter geworden sinds medicatie.
Ik was vroeger de meest chaotische persoon die je je kan voorstellen. Altijd alles kwijt. Pinpassen en sleutels waren echt niet veilig bij mij. Mijj huis was super chaotisch en ik kreeg weinig voor elkaar.
Inmiddels is mijn huis super netjes, raak ik echt bijna nooit meer iets kwijt en is er gewoon ook veel meer ruimte in mijn hoofd wat gewoon fijn is.
Dit komt dus oa door de medicatie maar ook doordat ik (mede door de medicatie) meer ruimte heb gekregen om te plannen en structuur in te bouwen. En ook doordat ik mezelf nu 1000 keer beter begrijp door de psycho educatie. Je kan op internet van alles lezen maar toch leer je meer van psycho educatie.
maandag 13 november 2023 om 13:56
Nog iets: nooit meer dan twee grote dingen (dingen die buiten het normale vallen) op één dag plannen (indien mogelijk).
Altijd reservetijd incalculeren. Alles duurt langer dan je denkt vooraf. Ben je ergens te vroeg dan kan je even je agenda bijwerken, of even je ogen dichtdoen
Mijn grote valkuil: zeggen 'dat doe ik wel "even'. Beseffen dat alles langer duurt dan je vooraf denkt. Dat je op een dag veel minder kan doen dan je denkt maar op een uur net weer veel meer dan je denkt.
Probeer te bundelen: alle telefoontjes na elkaar bv.
Probeer te weerstaan aan de neiging om iets nu meteen te doen omdat het je in het oog springt. Zet het op een willekeurig moment in je agenda dan vergeet je het niet en kan je het nu loslaten.
Doe alles wat echt maar twee minuten duurt meteen.
Op tijd naar bed gaan: o zo moeilijk maar zooo belangrijk. Ik probeer nu om me al vroeg klaar te maken (skincare, tandenpoetsen, bad) zodat ik dan als de slaap een paar uur later komt meteen naar bed kan gaan.
Ik zou zeker ook psycho-educatie aanraden.
Altijd reservetijd incalculeren. Alles duurt langer dan je denkt vooraf. Ben je ergens te vroeg dan kan je even je agenda bijwerken, of even je ogen dichtdoen
Mijn grote valkuil: zeggen 'dat doe ik wel "even'. Beseffen dat alles langer duurt dan je vooraf denkt. Dat je op een dag veel minder kan doen dan je denkt maar op een uur net weer veel meer dan je denkt.
Probeer te bundelen: alle telefoontjes na elkaar bv.
Probeer te weerstaan aan de neiging om iets nu meteen te doen omdat het je in het oog springt. Zet het op een willekeurig moment in je agenda dan vergeet je het niet en kan je het nu loslaten.
Doe alles wat echt maar twee minuten duurt meteen.
Op tijd naar bed gaan: o zo moeilijk maar zooo belangrijk. Ik probeer nu om me al vroeg klaar te maken (skincare, tandenpoetsen, bad) zodat ik dan als de slaap een paar uur later komt meteen naar bed kan gaan.
Ik zou zeker ook psycho-educatie aanraden.
maandag 13 november 2023 om 14:01
Niks schandaligs of schaamtevols aan toch? Dit is nu eenmaal onze 'zwakte', daar kan je niks aandoen, wat niet wegneemt dat je er wel aan kan proberen te werken.Nour schreef: ↑13-11-2023 10:46Lastig hé.
Ik wil ook zoveel dingen doen maar ik weet inmiddels dat het dan te chaotisch wordt in mijn hoofd. Sommige projecten heb ik daarom on-hold gezet,want dat is beter dan ergens aan beginnen en geen maat kunnen houden.
Dingen die ik wel graag nu wil doen maar geen prioriteit hebben daar plan ik eens in de zoveel weken een momentje voor in. Ik maak een lijstje van alle dingen die ik wil doen en zet erbij hoeveel tijd ik daaraan wil besteden.Dus time-management. En daar stel ik een alarm voor in(anders vergeet ik het rustig weer)
Probeer ook zo min mogelijk af te wijken van mijn planning,want zodra ik met dingen ga schuiven of ga uitstellen wordt het weer chaos.
Gewoon niet in de agenda kijken dat herken ik ook van mezelf. Ik dwing mezelf dat nu dagelijks te doen d.m.v. een alarm op gezette tijden. Schandalig dat het moet maar anders denk ik er niet aan.
Ook heb ik een aantal hele handige app’s die mij ook enorm helpen om gestructureerd te blijven.
Welke apps gebruik je? Ik ben steeds op zoek naar de holy grail
Om te kunnen reageren moet je ingelogd zijn
Al een account? Log dan hier in
