Psyche
alle pijlers
Hulp bij burn-out
woensdag 11 oktober 2017 om 19:10
Zelfhulp bij burn-out
Lieve allemaal,
Sinds juli zit ik thuis met een burn-out. Ik ben in juni met EMDR begonnen voor een trauma uit mijn jeugd. Is heftig. Ik heb tien jaar lang op mijn tenen gelopen, alles gegeven. Alles. Na een paar sessies ben ik zo, zo uitgeput dat ik mij heb ziek moeten melden bij mijn uiterst stressvolle baan. Eerst heel lang heel moe geweest, duizelig, wazig zicht, veel angst en paniek. Paar maanden verder, de EMDR nog steeds volgend, binnenkort pyscholoog en haptonomie. Ben er echt zo klaar mee! Eigen schuld, heb lang niet naar mijn lichaam geluisterd. Duizelig ben ik niet meer zo zeer, Wel wazig zicht wat mij ontmoedigd en weer angst geeft om flauw te vallen enz. enz. Ik voel dat ik de goede kant op ga en mijn dieptepunt gehad heb.
Accepteren is key! Maar gelijk het moeilijkste. Ik heb veel gelezen over een zelfhulpprogramma bij deze klachten.
Wie heeft er ervaring mee? Ik voel mij soms zo alleen, na een aantal verhalen te lezen merk ik dat ik duidelijk niet de enige ben.
Verder probeer ik kleine activiteiten te ondernemen, ontspannen, noem het maar op.
Als iemand nog een tip heeft? Of wat heeft bij jou specifiek geholpen?
Bedankt voor het lezen.
Lieve allemaal,
Sinds juli zit ik thuis met een burn-out. Ik ben in juni met EMDR begonnen voor een trauma uit mijn jeugd. Is heftig. Ik heb tien jaar lang op mijn tenen gelopen, alles gegeven. Alles. Na een paar sessies ben ik zo, zo uitgeput dat ik mij heb ziek moeten melden bij mijn uiterst stressvolle baan. Eerst heel lang heel moe geweest, duizelig, wazig zicht, veel angst en paniek. Paar maanden verder, de EMDR nog steeds volgend, binnenkort pyscholoog en haptonomie. Ben er echt zo klaar mee! Eigen schuld, heb lang niet naar mijn lichaam geluisterd. Duizelig ben ik niet meer zo zeer, Wel wazig zicht wat mij ontmoedigd en weer angst geeft om flauw te vallen enz. enz. Ik voel dat ik de goede kant op ga en mijn dieptepunt gehad heb.
Accepteren is key! Maar gelijk het moeilijkste. Ik heb veel gelezen over een zelfhulpprogramma bij deze klachten.
Wie heeft er ervaring mee? Ik voel mij soms zo alleen, na een aantal verhalen te lezen merk ik dat ik duidelijk niet de enige ben.
Verder probeer ik kleine activiteiten te ondernemen, ontspannen, noem het maar op.
Als iemand nog een tip heeft? Of wat heeft bij jou specifiek geholpen?
Bedankt voor het lezen.
woensdag 11 oktober 2017 om 19:17
Het klinkt alsof je nog steeds in de overleven en redden wat er te redden valt staat bent. Ik herken het wel. Loslaten, veel rusten.....matig sporten helpt wel bewezen met nadruk op matig.
This user may use sarcasm and cynicism in a way you are not accustomed to. You might suffer severe mental damage.
woensdag 11 oktober 2017 om 19:20
Wat helpt is een indeling voor je dag maken, en drie keer een blok van een uur inplannen als volgt
- iets inspannends, bijvoorbeeld administratie doen, studieboek lezen, huishouden doen. Half uurtje
- iets ontspannends, bijvoorbeeld wandelen, fietsen, dansen op muziekje door je huiskamer. 20 minuten
- 10 minuten mediteren. Dat kan heel simpel, gewoon 10 minuten instellen op je tel, op je rug gaan liggen op het vloerkleed en focus op je ademhaling. Als je gedachten afdwalen, terug naar je ademhaling. En ja, dat gaat continue gebeuren, dat je gedachten afdwalen. Gewoon laten gebeuren, en terug naar je ademhaling.
Sterkte en gun jezelf de tijd...
- iets inspannends, bijvoorbeeld administratie doen, studieboek lezen, huishouden doen. Half uurtje
- iets ontspannends, bijvoorbeeld wandelen, fietsen, dansen op muziekje door je huiskamer. 20 minuten
- 10 minuten mediteren. Dat kan heel simpel, gewoon 10 minuten instellen op je tel, op je rug gaan liggen op het vloerkleed en focus op je ademhaling. Als je gedachten afdwalen, terug naar je ademhaling. En ja, dat gaat continue gebeuren, dat je gedachten afdwalen. Gewoon laten gebeuren, en terug naar je ademhaling.
Sterkte en gun jezelf de tijd...
woensdag 11 oktober 2017 om 19:29
Uitrusten, zeker. Leuke dingen doen, zeker. Maar zelf structuur aanbrengen helpt echt. En je voorkomt ermee dat je de hele dag apathisch op de bank ligt. Het hoeft niet veel te zijn, die activiteiten. Als je maar wel een paar dingen per dag doet.
woensdag 11 oktober 2017 om 19:50
het geeft niet dat je een poosje apathisch op de bank zit. Dat gaat wel weer over. En je doet altijd wel wat. Douchen, wasje draaien , boodschappen etcsandra1905 schreef: ↑11-10-2017 19:29Uitrusten, zeker. Leuke dingen doen, zeker. Maar zelf structuur aanbrengen helpt echt. En je voorkomt ermee dat je de hele dag apathisch op de bank ligt. Het hoeft niet veel te zijn, die activiteiten. Als je maar wel een paar dingen per dag doet.
