Psyche
alle pijlers
Kan niet slapen
donderdag 3 mei 2018 om 01:55
Als ik iets wel vervelend vind is dit:
Kan niet slapen! Piekeren lukt wel.
Over van alles. Werk, ex relatie, financiën , gezondheid, vrienden etc etc etc.
Al meer dan een week kan ik dus niet slapen. Als het me lukt dan is het rond half 4 , en nog later als ik echte pech heb.
Heel lastig , omdat ik er wel om 6:15 uit moet.
Dit breekt me op.
Heeft er iemand tips ?
Kan niet slapen! Piekeren lukt wel.
Over van alles. Werk, ex relatie, financiën , gezondheid, vrienden etc etc etc.
Al meer dan een week kan ik dus niet slapen. Als het me lukt dan is het rond half 4 , en nog later als ik echte pech heb.
Heel lastig , omdat ik er wel om 6:15 uit moet.
Dit breekt me op.
Heeft er iemand tips ?
donderdag 3 mei 2018 om 02:04
Ja, ga er desnoods uit. Lezen en een kop thee leidt af. Nog beter; proberen (overdag) meer overzicht te krijgen en je piekeren op realistischere gronden te stoppen.
Een week slecht slapen is overigens vervelend, maar niks om je heel druk over te maken. Hoop dat je daar niet over in zit.
donderdag 3 mei 2018 om 02:24
donderdag 3 mei 2018 om 02:34
Zwaar irritant, niet kunnen slapen maar wel piekeren...
Wat bij mij weleens wil helpen is -als je er toch even uitgaat- zaken waar je gewoon iets mee moet (bv rekening nog betalen of juist: heb ik het geld van ..... nou al gestort gekregen) even op een lijstje zetten.
Dat je 2 lijstjes hebt: 1 met zaken die je nog moet doen en dan kan afstrepen: vergeten zal je het niet meer je hebt immers je what-to-do lijstje.
Kan ook zijn: naar de huisarts, formulier aanvragen om bloed te laten prikken of ik geen tekorten, bloedarmoede o.i.d. heb trouwens, gewoon doen.
Omdat je ook piekeren over gezondheid noemt: laat het uitzoeken als je je zorgen maakt dat iets niet oke is met je.
Financiën: schrijf op wat je zorgen zijn en of het echt alarmerend is zoals betalingsachterstanden of je geeft iets teveel uit maar waar blijft het.. internetbankieren de volgende dag. Evt. schulden af gaan lossen, kijken of je kan besparen of juist bedenken wat je met je spaargeld/hypotheek of wat het ook is waar je over piekert zou moeten doen. Al is het maar een afspraak maken bij de bank.
Dan nog lijstje met zaken waar je niet zoveel aan kunt doen zoals problemen met vrienden, familie, relatie enz. en schrijf op waar je het meeste in je maag zit.
En waarom, probeer erachter te komen of je niet assertief genoeg bent, juist ergens je excuses voor aan kan bieden, iets even een paar dagen af laten koelen en dan nog eens over nadenken... nou ja dat dus.
Dan je bed in, al dan niet met melatonine en een gouwe ouwe truc is altijd: spieren groep voor groep aanspannen heel bewust en loslaten. Zoals je een vuist maakt 5 seconden en dan je hand juist slap laten hangen. Beginnen bij je hoofd, nek schouders armen enz. en zodra je merkt dat je bv je nek weer aanspant opnieuw beginnen.
Door je daarop te concentreren en te weten dat je geen belangrijke dingen gaat vergeten (je hebt je lijstje) kan het helpen in slaap te komen.
Sterkte, slapeloosheid is waardeloos en vermoeidheid maakt je nog meer aan het piekeren... O ja denken dat je lekker in een hangmat op het strand ligt te suffen wil ook nog weleens helpen, en dan wel al je spieren ontspannen weer. Hopelijk helpt het
Wat bij mij weleens wil helpen is -als je er toch even uitgaat- zaken waar je gewoon iets mee moet (bv rekening nog betalen of juist: heb ik het geld van ..... nou al gestort gekregen) even op een lijstje zetten.
Dat je 2 lijstjes hebt: 1 met zaken die je nog moet doen en dan kan afstrepen: vergeten zal je het niet meer je hebt immers je what-to-do lijstje.
Kan ook zijn: naar de huisarts, formulier aanvragen om bloed te laten prikken of ik geen tekorten, bloedarmoede o.i.d. heb trouwens, gewoon doen.
Omdat je ook piekeren over gezondheid noemt: laat het uitzoeken als je je zorgen maakt dat iets niet oke is met je.
Financiën: schrijf op wat je zorgen zijn en of het echt alarmerend is zoals betalingsachterstanden of je geeft iets teveel uit maar waar blijft het.. internetbankieren de volgende dag. Evt. schulden af gaan lossen, kijken of je kan besparen of juist bedenken wat je met je spaargeld/hypotheek of wat het ook is waar je over piekert zou moeten doen. Al is het maar een afspraak maken bij de bank.
Dan nog lijstje met zaken waar je niet zoveel aan kunt doen zoals problemen met vrienden, familie, relatie enz. en schrijf op waar je het meeste in je maag zit.
En waarom, probeer erachter te komen of je niet assertief genoeg bent, juist ergens je excuses voor aan kan bieden, iets even een paar dagen af laten koelen en dan nog eens over nadenken... nou ja dat dus.
Dan je bed in, al dan niet met melatonine en een gouwe ouwe truc is altijd: spieren groep voor groep aanspannen heel bewust en loslaten. Zoals je een vuist maakt 5 seconden en dan je hand juist slap laten hangen. Beginnen bij je hoofd, nek schouders armen enz. en zodra je merkt dat je bv je nek weer aanspant opnieuw beginnen.
Door je daarop te concentreren en te weten dat je geen belangrijke dingen gaat vergeten (je hebt je lijstje) kan het helpen in slaap te komen.
Sterkte, slapeloosheid is waardeloos en vermoeidheid maakt je nog meer aan het piekeren... O ja denken dat je lekker in een hangmat op het strand ligt te suffen wil ook nog weleens helpen, en dan wel al je spieren ontspannen weer. Hopelijk helpt het
donderdag 3 mei 2018 om 05:19
Herkenbaar... maar ik heb juist dat ik wel in slaap val maar dan wakker wordt. Zoals nu...
Ik ga dan naar beneden voor een beker melk. Maar als ik vrij ben slaap ik ook weer veel te lang als ik dan uiteindelijk wel weer in slaap val.
Soms neem ik een paracetamol, maar alleen als uitzondering. Melatonine pillen zou ik niet aan beginnen, ik ben bang dat ik dat dan altijd moet gaan slikken.
Ik ga dan naar beneden voor een beker melk. Maar als ik vrij ben slaap ik ook weer veel te lang als ik dan uiteindelijk wel weer in slaap val.
Soms neem ik een paracetamol, maar alleen als uitzondering. Melatonine pillen zou ik niet aan beginnen, ik ben bang dat ik dat dan altijd moet gaan slikken.
donderdag 3 mei 2018 om 05:25
Nog een tip, een uur voor het slapen gaan niet meer op een scherm kijken, maar wat gaan lezen.
Ik lees net allerlei nadelen van melatonine gebruik, het is beter als je lichaam dit zelf laat aanmaken, dit gebeurt s avonds als het donker wordt. Met pilletjes kun je je biologische klok ook aardig ontregelen.
Ik lees net allerlei nadelen van melatonine gebruik, het is beter als je lichaam dit zelf laat aanmaken, dit gebeurt s avonds als het donker wordt. Met pilletjes kun je je biologische klok ook aardig ontregelen.
donderdag 3 mei 2018 om 08:26
Als je al melatonine gaat gebruiken doe dat dan echt volgens de gebruiksaanwijzing.
Ik heb het delayed sleep phase syndrome en doordat ik melatonine ben gaan gebruiken heb ik het zo verergerd dat mijn hele biologische klok bijna is omgedraaid.
Mijn tip is dus inderdaad er even uitgaan. Even wat anders doen, douchen of zo. Wat drinken of wat eten.
Ik heb het delayed sleep phase syndrome en doordat ik melatonine ben gaan gebruiken heb ik het zo verergerd dat mijn hele biologische klok bijna is omgedraaid.
Mijn tip is dus inderdaad er even uitgaan. Even wat anders doen, douchen of zo. Wat drinken of wat eten.
donderdag 3 mei 2018 om 13:41
Melatonine nemen om op normale tijden te slapen is idd niet aan te raden. Het is namelijk een lichaamseigen hormoon dat wordt aangemaakt om te gaan slapen, als het gaat schemeren bijvoorbeeld. Neem je dat altijd maakt je lichaam het steeds minder zelf aan.
Ik neem het altijd als ik door nachtdiensten overdag moet slapen. Heb het op normale slaaptijden(avond) dan niet nodig.
Ik neem het altijd als ik door nachtdiensten overdag moet slapen. Heb het op normale slaaptijden(avond) dan niet nodig.
donderdag 3 mei 2018 om 13:41
Bedankt voor je uitgebreide antwoord Lenn12345Lenn12345 schreef: ↑03-05-2018 02:34Zwaar irritant, niet kunnen slapen maar wel piekeren...
Wat bij mij weleens wil helpen is -als je er toch even uitgaat- zaken waar je gewoon iets mee moet (bv rekening nog betalen of juist: heb ik het geld van ..... nou al gestort gekregen) even op een lijstje zetten.
Dat je 2 lijstjes hebt: 1 met zaken die je nog moet doen en dan kan afstrepen: vergeten zal je het niet meer je hebt immers je what-to-do lijstje.
Kan ook zijn: naar de huisarts, formulier aanvragen om bloed te laten prikken of ik geen tekorten, bloedarmoede o.i.d. heb trouwens, gewoon doen.
Omdat je ook piekeren over gezondheid noemt: laat het uitzoeken als je je zorgen maakt dat iets niet oke is met je.
Financiën: schrijf op wat je zorgen zijn en of het echt alarmerend is zoals betalingsachterstanden of je geeft iets teveel uit maar waar blijft het.. internetbankieren de volgende dag. Evt. schulden af gaan lossen, kijken of je kan besparen of juist bedenken wat je met je spaargeld/hypotheek of wat het ook is waar je over piekert zou moeten doen. Al is het maar een afspraak maken bij de bank.
Dan nog lijstje met zaken waar je niet zoveel aan kunt doen zoals problemen met vrienden, familie, relatie enz. en schrijf op waar je het meeste in je maag zit.
En waarom, probeer erachter te komen of je niet assertief genoeg bent, juist ergens je excuses voor aan kan bieden, iets even een paar dagen af laten koelen en dan nog eens over nadenken... nou ja dat dus.
Dan je bed in, al dan niet met melatonine en een gouwe ouwe truc is altijd: spieren groep voor groep aanspannen heel bewust en loslaten. Zoals je een vuist maakt 5 seconden en dan je hand juist slap laten hangen. Beginnen bij je hoofd, nek schouders armen enz. en zodra je merkt dat je bv je nek weer aanspant opnieuw beginnen.
Door je daarop te concentreren en te weten dat je geen belangrijke dingen gaat vergeten (je hebt je lijstje) kan het helpen in slaap te komen.
Sterkte, slapeloosheid is waardeloos en vermoeidheid maakt je nog meer aan het piekeren... O ja denken dat je lekker in een hangmat op het strand ligt te suffen wil ook nog weleens helpen, en dan wel al je spieren ontspannen weer. Hopelijk helpt het
Die ontspanningsoefeningen lijken me wel wat .
Als ik niet kan slapen dan kan ik opstaan en een rondje gaan rennen , als het aan mijn spieren ligt. Dat is niet handig om mee in slaap te vallen.
Mentaal hou ik mezelf wakker met gepieker. Het hoofd leegmaken door dingen op te schrijven lijkt me goed plan.
Ik heb melatonine gekocht , es kijken of me dat vanavond gaat helpen.
Nu moet ik de dag doorkomen achter mijn pc, gaap gaap en heel veel koffie . Telefoontjes gaan ongeveer zo : zzzzz zzz zz
Wanneer is het goed om met slaapproblemen naar de arts te gaan? Na een week of wat ?
donderdag 3 mei 2018 om 13:49
delayed phase syndroom.Hecamel schreef: ↑03-05-2018 08:26Als je al melatonine gaat gebruiken doe dat dan echt volgens de gebruiksaanwijzing.
Ik heb het delayed sleep phase syndrome en doordat ik melatonine ben gaan gebruiken heb ik het zo verergerd dat mijn hele biologische klok bijna is omgedraaid.
Mijn tip is dus inderdaad er even uitgaan. Even wat anders doen, douchen of zo. Wat drinken of wat eten.
Ik las iets van dat je dan heel laat pas kan slapen en daardoor overdag niet op 'normale tijd' kan opstaan.
Dat is bij jou chronisch en officieel gediagnosticeerd?
Wanneer en hoe kwam jij erachter dat je dat hebt, heb je daar je hele leven al last van?
Kan je wel werken , studeren of een normaal gezinsleven hebben ?
Sorry voor de vele vragen, ik ben serieus geïnteresseerd . Ik had er nog nooit van gehoord.
vrijdag 4 mei 2018 om 00:46
Ik heb ze ingenomen . Ik voel me er loom en slaperig bij .
Het lijkt te werken . Joechei .
Of mijn lichaam is me aan het terugfluiten; 'tis mooi geweest met dat genachtbraak . Nu slapen .
Anywayzzz , ik ga slapen.
vrijdag 4 mei 2018 om 09:53
Paulapaula schreef: ↑03-05-2018 13:49delayed phase syndroom.
Ik las iets van dat je dan heel laat pas kan slapen en daardoor overdag niet op 'normale tijd' kan opstaan.
Dat is bij jou chronisch en officieel gediagnosticeerd?
Wanneer en hoe kwam jij erachter dat je dat hebt, heb je daar je hele leven al last van?
Kan je wel werken , studeren of een normaal gezinsleven hebben ?
Sorry voor de vele vragen, ik ben serieus geïnteresseerd . Ik had er nog nooit van gehoord.
Het was chronisch en officieel gediagnosticeerd door mijn neuroloog.
Ik ben op onderzoek uitgegaan wat het nou was doordat ik op een gegeven moment dingen ging zien die er niet waren. Autorijden werd gevaarlijk en toen dacht ik, nu moet ik er toch wat aan gaan doen.
Het begon heel langzaam, maar na het gebruik van de melatonine (op huisartsrecept dus 5mg) ging het heel hard. Tot ik iedere nacht tot 4.30 wakker lag, maar om 7.00 uit bed moest om op tijd op mijn werk te komen. De neuroloog gaf aan dat de kans dat ik het weer terug kon draaien heel klein was dus gaf hij als oplossing in de nachtdiensten gaan werken of later beginnen op mijn werk. Toen heb ik met mijn werkgeven overlegd en ben ik gaan werken van 11.00 tot 19.00. Dus 2 uur meer slaap!!
Tot dat ik eind 2015 zwanger werd. Op de dag van de test sliep ik weer normaal en dat was tot ik met de prikpil stopte afgelopen januari zo. Nu ben ik weer van de prikpil af en merk langzaam aan dat het weer steeds iets later wordt.
Bij mij is het dus iets hormonaals waardoor de melatonine niet goed aangemaakt wordt, of gebruikt wordt. Wat nou precies de oorzaak bij mij is weet ik niet, maar de oplossing heb ik nu dus wel. Ik moet gewoon aan de prikpil de rest van mijn leven (als de 2e er is) en dan heb ik nergens last van.
