Psyche
alle pijlers
meditatie/mindfulness
maandag 27 augustus 2012 om 08:46
Zijn hier nog mensen die doen aan meditatie/mindfulness? En hoe doen jullie dat precies? Ik wil dat ook gaan doen, maar vind de stap altijd wel moeilijk om te nemen. Heb je daar een boek voor nodig of kkun je dat ook zonder boek doen? Ik heb wel oefeningen gedownload die ik op mijn mp3 kan zetten!
En zou het echt helpen? Ik wil graag meer in de realiteit leven en minder in mijn hoofd, wat ik erg moeilijk vindt...
En zou het echt helpen? Ik wil graag meer in de realiteit leven en minder in mijn hoofd, wat ik erg moeilijk vindt...
maandag 27 augustus 2012 om 08:54
Ik doe yoga en ik mediteer dus ook wel. Eerst gewoon alleen bij de yogales, maar ik merk dat ik de laatste tijd bijna elke dag even mediteer. Soms heb ik gewoon behoefte aan, ´s avonds voor het slapen nog eventjes mediteren om mijn hoofd leeg te krijgen, of juist aan het begin van de dag. Voor mij helpt het in de zin van rustig worden, minderen piekeren en wat bewuster van mijzelf worden.
Ik denk niet dat een boek noodzakelijk is, maar als je echt niet weet hoe je je hoofd leeg moet krijgen zijn er wel bepaalde technieken en daar heb je ook wel boeken over. Vooral ademhalingstechnieken werken bij mij goed om in een meditatie te komen. Visualisaties werken voor mij minder goed omdat ik heel snel dingen erbij ga denken
Ik denk niet dat een boek noodzakelijk is, maar als je echt niet weet hoe je je hoofd leeg moet krijgen zijn er wel bepaalde technieken en daar heb je ook wel boeken over. Vooral ademhalingstechnieken werken bij mij goed om in een meditatie te komen. Visualisaties werken voor mij minder goed omdat ik heel snel dingen erbij ga denken
maandag 27 augustus 2012 om 09:07
Er is niet echt een vaste regel hoor, voor meditatie. Misschien voor de monniken in Tibet, maar meditatie is vrij simpel. Het is inderdaad gewoon alle gedachten aan je voorbij laten gaan, maar dat hoeft niet persee zo veel minuten en je kan ook gewoon liggen ipv zitten. En gewoon zo lang als op dat moment goed voelt. Hoe meer je oefent hoe makkelijker het wordt. Toen ik voor het eerste mediteerde zat ik echt te denken: "is dit het? doe ik het goed zo?" Haha en nu doe ik gewoon mijn ogen dicht en ben ik even 'weg'.
Ik heb nooit iets over mindfulness gelezen, ik vind het een beetje een modieuze onzin term, want als je bewuster wilt leven moet je eigenlijk gewoon een soort knopje omdraaien. Als je bewust wil eten kan je bijv. steeds voor het eten eventjes wachten en erbij stil staan/danken voor het eten vwat je gaat eten.
Maar wie weet helpt een boek jou wel. In winkels als Selexyz liggen genoeg boeken erover. In de Happinez staan ook altijd goede dingen erover.
Ik heb nooit iets over mindfulness gelezen, ik vind het een beetje een modieuze onzin term, want als je bewuster wilt leven moet je eigenlijk gewoon een soort knopje omdraaien. Als je bewust wil eten kan je bijv. steeds voor het eten eventjes wachten en erbij stil staan/danken voor het eten vwat je gaat eten.
Maar wie weet helpt een boek jou wel. In winkels als Selexyz liggen genoeg boeken erover. In de Happinez staan ook altijd goede dingen erover.
maandag 27 augustus 2012 om 09:09
Ik heb een tijd regelmatig gemediteerd. Nu niet meer, maar ben er wel bekend mee dus. Deed het om dezelfde reden als jij en mij heeft het wel erg geholpen. Op de korte termijn om je bewuster te zijn van hoe je in het leven staat en soms uit je hoofd te kunnen stappen, op de lange termijn doordat ik nu echt een andere manier van in het leven staan heb (komt ook door andere dingen, maar zeker ook deels door het mediteren!).
Het is voor veel mensen lastig om zonder handgrepen in 1 klap te beginnen. Want hoe lang ga je dan zitten? Hoe doe je dat precies, je hoofd leeg maken? Wat is eigenlijk leeg? Etc etc. Daarom raad ik je wel aan om ergens iets van een "handleiding" te zoeken.
Wat je zou kunnen doen is een boek over mindfullness kopen. Er zijn boeken waarin je stap voor stap naar mediteren geleid wordt. mindfullness is afgeleid van de boeddhistische meditatietechnieken, maar het is zeg maar de westerse variant. Als je er helemaal niet bekend mee bent is mindfullness een toegankelijke techniek.
Je zou bijvoorbeeld ook een 1- of meer-daagse workshop kunnen doen (in veel steden zijn wel centra die dergelijke workshops organiseren) als introductie en daarna zelf verder gaan (aan de hand van een boek).
Als het boeddhisme je aanspreekt zou je ook direct kennis kunnen gaan maken met een boeddhistische meditatieleer. Ook daarbinnen zijn veel verschillen. Shambala bijvoorbeeld is ook meer gericht op de westerse leefstijl en een stuk vrijer dan het strenge Zen. Maar je kan ook gewoon (ongeacht welke leer ze aanhangen) een boeddhistisch centrum bij jou in de buurt opzoeken en kijken of ze daar iets van kennismakingsdagen oid hebben. Het is toch altijd een beetje zoeken wat je zelf het fijnst vindt. Als je het mij van tevoren had gevraagd had ik sowieso gedacht dat Shambala-meditatie het beste bij mij zou passen, omdat dat vrijer is. Maar ik doe het juist veel beter op de strengere richtlijnen van Zen-meditatie, die vind ik duidelijker.
Ook over boeddhisme en meditatie zijn genoeg boeken te vinden, trouwens.
Kortom: zoek er wat dingen over uit, kijk of er bij jou in de buurt iets te doen is wat je leuk lijkt en/of zoek een boek uit die je aanspreekt. Er zijn geen regels, natuurlijk, maar iets van richtlijnen krijgen is wel heel handig.
Het is voor veel mensen lastig om zonder handgrepen in 1 klap te beginnen. Want hoe lang ga je dan zitten? Hoe doe je dat precies, je hoofd leeg maken? Wat is eigenlijk leeg? Etc etc. Daarom raad ik je wel aan om ergens iets van een "handleiding" te zoeken.
Wat je zou kunnen doen is een boek over mindfullness kopen. Er zijn boeken waarin je stap voor stap naar mediteren geleid wordt. mindfullness is afgeleid van de boeddhistische meditatietechnieken, maar het is zeg maar de westerse variant. Als je er helemaal niet bekend mee bent is mindfullness een toegankelijke techniek.
Je zou bijvoorbeeld ook een 1- of meer-daagse workshop kunnen doen (in veel steden zijn wel centra die dergelijke workshops organiseren) als introductie en daarna zelf verder gaan (aan de hand van een boek).
Als het boeddhisme je aanspreekt zou je ook direct kennis kunnen gaan maken met een boeddhistische meditatieleer. Ook daarbinnen zijn veel verschillen. Shambala bijvoorbeeld is ook meer gericht op de westerse leefstijl en een stuk vrijer dan het strenge Zen. Maar je kan ook gewoon (ongeacht welke leer ze aanhangen) een boeddhistisch centrum bij jou in de buurt opzoeken en kijken of ze daar iets van kennismakingsdagen oid hebben. Het is toch altijd een beetje zoeken wat je zelf het fijnst vindt. Als je het mij van tevoren had gevraagd had ik sowieso gedacht dat Shambala-meditatie het beste bij mij zou passen, omdat dat vrijer is. Maar ik doe het juist veel beter op de strengere richtlijnen van Zen-meditatie, die vind ik duidelijker.
Ook over boeddhisme en meditatie zijn genoeg boeken te vinden, trouwens.
Kortom: zoek er wat dingen over uit, kijk of er bij jou in de buurt iets te doen is wat je leuk lijkt en/of zoek een boek uit die je aanspreekt. Er zijn geen regels, natuurlijk, maar iets van richtlijnen krijgen is wel heel handig.
maandag 27 augustus 2012 om 09:10
quote:ninika schreef op 27 augustus 2012 @ 09:07:
Ik heb nooit iets over mindfulness gelezen, ik vind het een beetje een modieuze onzin term, want als je bewuster wilt leven moet je eigenlijk gewoon een soort knopje omdraaien. Als je bewust wil eten kan je bijv. steeds voor het eten eventjes wachten en erbij stil staan/danken voor het eten vwat je gaat eten.
Maar wie weet helpt een boek jou wel. In winkels als Selexyz liggen genoeg boeken erover. In de Happinez staan ook altijd goede dingen erover.
en
Allebei onjuist!
Ik heb nooit iets over mindfulness gelezen, ik vind het een beetje een modieuze onzin term, want als je bewuster wilt leven moet je eigenlijk gewoon een soort knopje omdraaien. Als je bewust wil eten kan je bijv. steeds voor het eten eventjes wachten en erbij stil staan/danken voor het eten vwat je gaat eten.
Maar wie weet helpt een boek jou wel. In winkels als Selexyz liggen genoeg boeken erover. In de Happinez staan ook altijd goede dingen erover.
en
Allebei onjuist!
maandag 27 augustus 2012 om 09:10
quote:taccowoman schreef op 27 augustus 2012 @ 08:58:
ha oke, klinkt interessant, maar bij mediteren is het toch de bedoeling om 10 minuten ofzo te gaan zitten en dan gewoon je gedachten voor bij laten gaan?
Het is de bedoeling dat je wel genoeg 'aanwezig' blijft om niet in slaap te vallen, maar niet zó 'aanwezig' blijft dat je gedachten maar door blijven razen.
Om je gedachten tot stilstand te brengen, kan het helpen om je licht te concentreren op iets, dat niet al teveel moeite kost. Bv je ademhaling. Of de vlam van een kaars.. of in gedachten een langgerekte toon 'zingen' ('mmmmmmm' - in gedachten dus).
Je hoeft echt niet in de lotushouding, maar kies gewoon een gemakkelijke houding waarin je lekker comfortabel zit of ligt (op de bank of zo, of op bed).
.
ha oke, klinkt interessant, maar bij mediteren is het toch de bedoeling om 10 minuten ofzo te gaan zitten en dan gewoon je gedachten voor bij laten gaan?
Het is de bedoeling dat je wel genoeg 'aanwezig' blijft om niet in slaap te vallen, maar niet zó 'aanwezig' blijft dat je gedachten maar door blijven razen.
Om je gedachten tot stilstand te brengen, kan het helpen om je licht te concentreren op iets, dat niet al teveel moeite kost. Bv je ademhaling. Of de vlam van een kaars.. of in gedachten een langgerekte toon 'zingen' ('mmmmmmm' - in gedachten dus).
Je hoeft echt niet in de lotushouding, maar kies gewoon een gemakkelijke houding waarin je lekker comfortabel zit of ligt (op de bank of zo, of op bed).
.
maandag 27 augustus 2012 om 09:17
De lengte van een sessie bouw je vaak op. Voor een beginner is 10 minuten vaak al lang.
Ga voor het idee maar eens gewoon zitten, op je bank, en zet het alarm van je telefoon op 3 of 4 minuten. Ga rechtop zitten, doe je ogen dicht of houd je blik op 1 punt gericht. Beweeg niet, ook niet als je jeuk oid hebt. Richt je helemaal op je ademhaling, probeer je ademhaling te tellen. Probeer aan niets anders dan je ademhaling te denken, maar als je toch merkt dat je aan iets anders denkt, word niet boos op jezelf maar breng jezelf terug naar je ademhaling.
Probeer dat maar eens, dan zul je zien dat 3 minuten al erg lang is!
En ik zeg niet voor niet "probeer", want het zal niet lukken. Dat geeft niet, het gaat om de intentie waarmee je het doet.
Mediteren is eigenlijk niks anders dan volledig in het hier en nu te zijn. Door te mediteren kan je de technieken die je daarbij leert af en toe ook toepassen in het dagelijks leven. Daardoor ervaar je dingen meer dan als je met je hoofd ondertussen bij allerlei andere zaken bent.
Bij mindfullness krijg je vaak trouwens ook oefeningen om bv. bewuster te eten. Een voorbeeld is om een keer een maaltijd met de andere hand dan waar je normaal mee eet te eten. Omdat je dan continue op moet letten wat je doet ben je je veel bewuster van de handeling.
Ga voor het idee maar eens gewoon zitten, op je bank, en zet het alarm van je telefoon op 3 of 4 minuten. Ga rechtop zitten, doe je ogen dicht of houd je blik op 1 punt gericht. Beweeg niet, ook niet als je jeuk oid hebt. Richt je helemaal op je ademhaling, probeer je ademhaling te tellen. Probeer aan niets anders dan je ademhaling te denken, maar als je toch merkt dat je aan iets anders denkt, word niet boos op jezelf maar breng jezelf terug naar je ademhaling.
Probeer dat maar eens, dan zul je zien dat 3 minuten al erg lang is!
En ik zeg niet voor niet "probeer", want het zal niet lukken. Dat geeft niet, het gaat om de intentie waarmee je het doet.
Mediteren is eigenlijk niks anders dan volledig in het hier en nu te zijn. Door te mediteren kan je de technieken die je daarbij leert af en toe ook toepassen in het dagelijks leven. Daardoor ervaar je dingen meer dan als je met je hoofd ondertussen bij allerlei andere zaken bent.
Bij mindfullness krijg je vaak trouwens ook oefeningen om bv. bewuster te eten. Een voorbeeld is om een keer een maaltijd met de andere hand dan waar je normaal mee eet te eten. Omdat je dan continue op moet letten wat je doet ben je je veel bewuster van de handeling.
maandag 27 augustus 2012 om 09:17
quote:SeptemberGirl schreef op 27 augustus 2012 @ 09:10:
[...]
en
Allebei onjuist!Ik zei het misschien wat ongenuanceerd, maar ik bedoel, het is nu gewoon zo'n 'hip' iets geworden, terwijl het niet zo ingewikkeld is. Bijv. in plaats van boos worden, bewust worden van waar die emoties vandaan komen. In plaats van steeds denken 'ik moet dit nog doen, dat nog doen..' denken aan wat er NU is. Als je merkt dat je over iemand oordeelt, jezelf afvragen: 'waarom oordeel ik zo? Denk ik echt zo?' Dat bedoel ik met 'knopje omdraaien'.
[...]
en
Allebei onjuist!Ik zei het misschien wat ongenuanceerd, maar ik bedoel, het is nu gewoon zo'n 'hip' iets geworden, terwijl het niet zo ingewikkeld is. Bijv. in plaats van boos worden, bewust worden van waar die emoties vandaan komen. In plaats van steeds denken 'ik moet dit nog doen, dat nog doen..' denken aan wat er NU is. Als je merkt dat je over iemand oordeelt, jezelf afvragen: 'waarom oordeel ik zo? Denk ik echt zo?' Dat bedoel ik met 'knopje omdraaien'.
maandag 27 augustus 2012 om 09:25
ga allemaal wel eens proberen, ik heb hiervoor therapie gehad, en die soort dingen ook wel geleerd, maar nu doe ik er vrij weinig mee, en soms oordeel ik zo snel, ik wil vanmezelf een gelukkig mens maken, en niet een groot probleem maken van een klein dingetje:) ik denk dat het vandaag maar eens er mee ga beginnen en mijn leven ene beetje veranderen..
oefening baart kunst
oefening baart kunst
maandag 27 augustus 2012 om 09:35
quote:taccowoman schreef op 27 augustus 2012 @ 09:25:
ik wil vanmezelf een gelukkig mens maken, en niet een groot probleem maken van een klein dingetje:)
Het observeren van je eigen gedachten kan daarbij helpen.
Je plaatst als het ware een extra 'ik', naast je eigen gedachten, die ze alleen maar observeert, en verder niets.
En als je dan bv. weer eens een probleem maakt van iets kleins, laat je die extra 'ik' gewoon observeren welke gedachten er allemaal in je hoofd rondgaan.
Het is belangrijk dat je daarbij niet oordeelt in de zin van 'goed' of 'slecht'. Alleen observeren is genoeg om meer afstand van je eigen gedachten te creëren.
Dat kun je altijd en overal doen.
En identificeer je niet met je gedachten. Je bent niet je gedachten.
Je hébt ze alleen maar. De oefening hierboven helpt je om je identificatie daarmee los te koppelen.
ik wil vanmezelf een gelukkig mens maken, en niet een groot probleem maken van een klein dingetje:)
Het observeren van je eigen gedachten kan daarbij helpen.
Je plaatst als het ware een extra 'ik', naast je eigen gedachten, die ze alleen maar observeert, en verder niets.
En als je dan bv. weer eens een probleem maakt van iets kleins, laat je die extra 'ik' gewoon observeren welke gedachten er allemaal in je hoofd rondgaan.
Het is belangrijk dat je daarbij niet oordeelt in de zin van 'goed' of 'slecht'. Alleen observeren is genoeg om meer afstand van je eigen gedachten te creëren.
Dat kun je altijd en overal doen.
En identificeer je niet met je gedachten. Je bent niet je gedachten.
Je hébt ze alleen maar. De oefening hierboven helpt je om je identificatie daarmee los te koppelen.
maandag 27 augustus 2012 om 10:08
quote:ninika schreef op 27 augustus 2012 @ 09:17:
[...]
Ik zei het misschien wat ongenuanceerd, maar ik bedoel, het is nu gewoon zo'n 'hip' iets geworden, terwijl het niet zo ingewikkeld is. Bijv. in plaats van boos worden, bewust worden van waar die emoties vandaan komen. In plaats van steeds denken 'ik moet dit nog doen, dat nog doen..' denken aan wat er NU is. Als je merkt dat je over iemand oordeelt, jezelf afvragen: 'waarom oordeel ik zo? Denk ik echt zo?' Dat bedoel ik met 'knopje omdraaien'.
En als iets 'hip' is, mag het niet meer? En wat hebben 'hip' en ingewikkeld met elkaar te maken?
Ik vind het juist heel erg positief dat mensen zich meer en meer bewust worden van zichzelf, en van hun energie, en hun plek op de aarde.
Dat jij het dan 'hip' vindt, daar kies jij zelf voor (en daar hang je blijkbaar ook een waardeoordeel aan, dan).
[...]
Ik zei het misschien wat ongenuanceerd, maar ik bedoel, het is nu gewoon zo'n 'hip' iets geworden, terwijl het niet zo ingewikkeld is. Bijv. in plaats van boos worden, bewust worden van waar die emoties vandaan komen. In plaats van steeds denken 'ik moet dit nog doen, dat nog doen..' denken aan wat er NU is. Als je merkt dat je over iemand oordeelt, jezelf afvragen: 'waarom oordeel ik zo? Denk ik echt zo?' Dat bedoel ik met 'knopje omdraaien'.
En als iets 'hip' is, mag het niet meer? En wat hebben 'hip' en ingewikkeld met elkaar te maken?
Ik vind het juist heel erg positief dat mensen zich meer en meer bewust worden van zichzelf, en van hun energie, en hun plek op de aarde.
Dat jij het dan 'hip' vindt, daar kies jij zelf voor (en daar hang je blijkbaar ook een waardeoordeel aan, dan).
maandag 27 augustus 2012 om 10:14
quote:taccowoman schreef op 27 augustus 2012 @ 09:25:
ga allemaal wel eens proberen, ik heb hiervoor therapie gehad, en die soort dingen ook wel geleerd, maar nu doe ik er vrij weinig mee, en soms oordeel ik zo snel, ik wil vanmezelf een gelukkig mens maken, en niet een groot probleem maken van een klein dingetje:) ik denk dat het vandaag maar eens er mee ga beginnen en mijn leven ene beetje veranderen..
oefening baart kunst
Taccowoman had ik voor jou niet laatst ook een oefening over loopmeditatie gepost?
Als je veel spanning en angst in je lijf ervaart is zo ff hups gaan mediteren best lastig is mijn mening. Je zou dan erg veel hebben aan een meditatieleraar. Ik heb geen idee waar je woont maar dat kan in mijn regio gratis of voor weinig.
Een echte mindfulness cursus vanuit de GGZ lijkt me gezien de problematiek waar je eerder over postte dan ontzettend goed bij jou passen. Heb je even gegoogled over wat dat precies inhoudt?
ga allemaal wel eens proberen, ik heb hiervoor therapie gehad, en die soort dingen ook wel geleerd, maar nu doe ik er vrij weinig mee, en soms oordeel ik zo snel, ik wil vanmezelf een gelukkig mens maken, en niet een groot probleem maken van een klein dingetje:) ik denk dat het vandaag maar eens er mee ga beginnen en mijn leven ene beetje veranderen..
oefening baart kunst
Taccowoman had ik voor jou niet laatst ook een oefening over loopmeditatie gepost?
Als je veel spanning en angst in je lijf ervaart is zo ff hups gaan mediteren best lastig is mijn mening. Je zou dan erg veel hebben aan een meditatieleraar. Ik heb geen idee waar je woont maar dat kan in mijn regio gratis of voor weinig.
Een echte mindfulness cursus vanuit de GGZ lijkt me gezien de problematiek waar je eerder over postte dan ontzettend goed bij jou passen. Heb je even gegoogled over wat dat precies inhoudt?
maandag 27 augustus 2012 om 10:34
maandag 27 augustus 2012 om 15:08
quote:SeptemberGirl schreef op 27 augustus 2012 @ 10:08:
[...]
En als iets 'hip' is, mag het niet meer? En wat hebben 'hip' en ingewikkeld met elkaar te maken?
Ik vind het juist heel erg positief dat mensen zich meer en meer bewust worden van zichzelf, en van hun energie, en hun plek op de aarde.
Ik ben het daar met je eens, maar wat ik probeer te zeggen is dat je er geen dure boeken, cursussen e.d. voor hoeft te volgen. Door engelse termen als 'mindfulness' lijkt het iets heel ingewikkelds en ongrijpbaars waarbij mensen het idee hebben dat je pas 'mindful' kan zijn als je eerst van alles er voor aanschaft. Maar het gaat gewoon om aandacht, aandacht hebben voor dingen, voor jezelf, voor het hier en nu. En dat kan in de lotushouding in een boedhistische tempel, maar ook als je met je hond door de regen loopt.
Ik wil nu ook niet zeggen dat boeken helemaal niet behulpzaam kunnen zijn, er zijn zeker wel goede boeken over dit onderwerp, maar ook een heleboel slechte boeken die vooral bedoeld lijken te zijn om aan te verdienen.
In ieder geval succes taccowoman, ik hoop dat je vind wat je zoekt
[...]
En als iets 'hip' is, mag het niet meer? En wat hebben 'hip' en ingewikkeld met elkaar te maken?
Ik vind het juist heel erg positief dat mensen zich meer en meer bewust worden van zichzelf, en van hun energie, en hun plek op de aarde.
Ik ben het daar met je eens, maar wat ik probeer te zeggen is dat je er geen dure boeken, cursussen e.d. voor hoeft te volgen. Door engelse termen als 'mindfulness' lijkt het iets heel ingewikkelds en ongrijpbaars waarbij mensen het idee hebben dat je pas 'mindful' kan zijn als je eerst van alles er voor aanschaft. Maar het gaat gewoon om aandacht, aandacht hebben voor dingen, voor jezelf, voor het hier en nu. En dat kan in de lotushouding in een boedhistische tempel, maar ook als je met je hond door de regen loopt.
Ik wil nu ook niet zeggen dat boeken helemaal niet behulpzaam kunnen zijn, er zijn zeker wel goede boeken over dit onderwerp, maar ook een heleboel slechte boeken die vooral bedoeld lijken te zijn om aan te verdienen.
In ieder geval succes taccowoman, ik hoop dat je vind wat je zoekt
