Psyche
alle pijlers
Mediteren
vrijdag 17 september 2021 om 14:37
Ik wil graag mediteren, maar het lukt me niet goed. Steeds als ik het probeer loop ik er tegenaan dat ik na een paar minuten heel erg onrustig word. Niet eens zozeer in mijn hoofd, maar wel lichamelijk. Ik begin dan enorm te woelen en te draaien, zowel zittend op een stoel als liggend op bed. Ik kan de meditaties wel afmaken, maar voel me daarna niet bepaald relaxed.
Ik ben begonnen met geleide meditaties (vooral mindfulness en slaap meditaties) van ongeveer 10 minuten. Eerst dacht ik nog dat het kwam door de achtergrondmuziek, maar bij meditaties zonder muziek gebeurt hetzelfde.
Herkent iemand dit? Is er iets aan te doen? Tips zijn welkom!
Ik ben begonnen met geleide meditaties (vooral mindfulness en slaap meditaties) van ongeveer 10 minuten. Eerst dacht ik nog dat het kwam door de achtergrondmuziek, maar bij meditaties zonder muziek gebeurt hetzelfde.
Herkent iemand dit? Is er iets aan te doen? Tips zijn welkom!
.
vrijdag 17 september 2021 om 14:43
Misschien tai chi proberen?
Werd mij toen aangeraden als zijnde 'meditatie door beweging'.
Ik had hetzelfde als jij, moeite om mijn gedachten te focussen en heb een cursus gevolgd.
Bij tai chi kon ik me focussen op het maken van de bewegingen en daar een soort meditatie in vinden in plaats van stilzitten.
Werd mij toen aangeraden als zijnde 'meditatie door beweging'.
Ik had hetzelfde als jij, moeite om mijn gedachten te focussen en heb een cursus gevolgd.
Bij tai chi kon ik me focussen op het maken van de bewegingen en daar een soort meditatie in vinden in plaats van stilzitten.
vrijdag 17 september 2021 om 14:54
Misschien wil je te graag dat het 'goed' gaat? Er is geen goed of fout bij mediteren. Bij mediteren is het de kunst om te leren zijn met alles wat zich aandient. Dus ook de onrust. Dus mag je de onrust er 'gewoon' laten zijn ipv de onrust weg te willen duwen. Door de onrust door je heen te laten stromen komt er sneller ruimte. Vaak denken we dat je met mediteren in volledige stilte en kalmte komt, dat is bijna onmogelijk. We hebben ongeveer 80.000 gedachten per dag, die kun je onmogelijk uitschakelen. Je gedachten laten komen en gaan is de kunst van mediteren, er niet in mee gaan. Dan zul je op een gegeven moment mini momentjes van stilte ervaren. Bij jou uit zich het waarschijnlijk in lichamelijke onrust. Dus juist de onrust toelaten. En misschien wil de onrust jou juist iets vertellen? Dus probeer de onrust maar toe te laten.
Herken dit overigens wel in andere vorm. Ik heb jarenlang chronisch gehyperventileerd. Dacht met mediteren tot rust te komen. Doordat ik mijn focus op de ademhaling legde kreeg ik een hele geforceerde ademhaling. Inmiddels gaat dat gelukkig goed. Meditaties onder begeleide zijn vaak wel iets gemakkelijker. Gewoon lekker mee doorgaan.
Herken dit overigens wel in andere vorm. Ik heb jarenlang chronisch gehyperventileerd. Dacht met mediteren tot rust te komen. Doordat ik mijn focus op de ademhaling legde kreeg ik een hele geforceerde ademhaling. Inmiddels gaat dat gelukkig goed. Meditaties onder begeleide zijn vaak wel iets gemakkelijker. Gewoon lekker mee doorgaan.
vrijdag 17 september 2021 om 15:05
Dank voor de reacties!
De onrust accepteren en me er niet tegen verzetten, dat was niet eens in me opgekomen. Had het idee dat je na meditatie ontspannen moet zijn en als dat niet het geval is, dan doe je iets fout en moet je iets veranderen. Maar misschien moet ik het maar gewoon accepteren inderdaad en kijken wat er gebeurt.
Tai chi ga ik opzoeken en in mijn achterhoofd houden.
De onrust accepteren en me er niet tegen verzetten, dat was niet eens in me opgekomen. Had het idee dat je na meditatie ontspannen moet zijn en als dat niet het geval is, dan doe je iets fout en moet je iets veranderen. Maar misschien moet ik het maar gewoon accepteren inderdaad en kijken wat er gebeurt.
Tai chi ga ik opzoeken en in mijn achterhoofd houden.
vrijdag 17 september 2021 om 16:04
Een cursus volgen. Samen met anderen mediteren is makkelijker. Je krijgt dan ook toelichting wat je kunt doen bij de onrust.
Cursussen in soorten en maten bij boeddhistische tempels van diverse richtingen, een zencentrum of bij een spiritueel centrum. Ze doen het allemaal net ietsje anders in houding of focus, maar het principe is hetzelfde.
Cursussen in soorten en maten bij boeddhistische tempels van diverse richtingen, een zencentrum of bij een spiritueel centrum. Ze doen het allemaal net ietsje anders in houding of focus, maar het principe is hetzelfde.
vrijdag 17 september 2021 om 16:06
Integendeel. De bedoeling is dat je niks verandert, accepteert wat er is en er niet op in gaat. Of dat nou lichamelijke onrust is, gedachten of gevoelens.
Ik word geregeld klaarwakker van meditatie, sta helemaal te stuiteren.
vrijdag 17 september 2021 om 16:07
zo gaat het bij yoga ook (misschien iets voor jou? vooral Yin yoga) laat die gedachten maar komen, alleen doe er niets mee.Dorotheaa schreef: ↑17-09-2021 15:05
De onrust accepteren en me er niet tegen verzetten, dat was niet eens in me opgekomen. Had het idee dat je na meditatie ontspannen moet zijn en als dat niet het geval is, dan doe je iets fout en moet je iets veranderen. Maar misschien moet ik het maar gewoon accepteren inderdaad en kijken wat er gebeurt.
Mijn ervaring is wel, dat je ook door een punt heen moet, het kan echt wel even duren, voor je de wereld om je heen vergeet
vrijdag 17 september 2021 om 16:09
Ik zelf heb tijd nodig om op te bouwen. Ik kan niet vanuit het niets zowel ontspannen als alert zijn.viva-amber schreef: ↑17-09-2021 14:48Wat is er mis met 5 min mediteren...waarom zou alleen lang goed zijn?
vrijdag 17 september 2021 om 16:20
Een cursus volgen is wel een goed idee. Ik dacht het wel te kunnen doen met behulp van YouTube, maar merk nu dat enige kennis en begeleiding toch wel welkom zijn. Zonder dit topic zou ik misschien wel zelfs wel zijn gestopt. Gelukkig is er nog het Vivaforum. 
En die wandel app, yoga en tai chi klinken goed. Momenteel heb ik daar nog teveel lichamelijke beperkingen voor, maar ik heb goede hoop dat dat binnenkort anders zal zijn en houd het zeker in mijn achterhoofd.
Nogmaals dank voor de reacties!
En die wandel app, yoga en tai chi klinken goed. Momenteel heb ik daar nog teveel lichamelijke beperkingen voor, maar ik heb goede hoop dat dat binnenkort anders zal zijn en houd het zeker in mijn achterhoofd.
Nogmaals dank voor de reacties!
vrijdag 17 september 2021 om 16:25
vrijdag 17 september 2021 om 17:35
vrijdag 17 september 2021 om 18:19
Leuk! Dit spreekt mij veel meer aan dan een geleide meditatie. Helaas nu geen tijd om het uit te proberen, maar dat ga ik zeker nog doen. Ik merk dat mijn enthousiasme hierdoor weer helemaal terugkomt.
zaterdag 18 september 2021 om 11:48
Het doel van meditatie is niet om ontspannen te raken.
En het vergt oefenen.
Als he tijdens meditatie onrustig wordt, dan is dat niet erg. Het is dan gewoon even zo. Niets meer, niets minder. Accepteer dat het er dan gewoon is, zonder jezelf te veroordelen.
Ik mediteer minimaal 1x per dag, meestal 2x. Voor het opstaan en voor het slapen gaan.
Mensen die roepen dat ze geen tijd hebben om te mediteren, zouden júist moeten gaan mediteren. Even in het hier en nu en niet met je hoofd al 10 stappen vooruit.
En het vergt oefenen.
Als he tijdens meditatie onrustig wordt, dan is dat niet erg. Het is dan gewoon even zo. Niets meer, niets minder. Accepteer dat het er dan gewoon is, zonder jezelf te veroordelen.
Ik mediteer minimaal 1x per dag, meestal 2x. Voor het opstaan en voor het slapen gaan.
Mensen die roepen dat ze geen tijd hebben om te mediteren, zouden júist moeten gaan mediteren. Even in het hier en nu en niet met je hoofd al 10 stappen vooruit.
