Psyche
alle pijlers
mindfullness ..... kweet het niet
maandag 30 september 2013 om 23:48
Ik ben gestart met een cursus mindfullness. Niet in een achterafzaaltje met een trainer, maar een officiële, binnen 2e-lijnspsychologie, geleid door een psycholoog.
Ik twijfel enorm. Vind het allemaal erg vrijblijvend; bij de bodyscan MAG je iets voelen maar als je het niet voelt is het ook goed. Je mag je focussen maar als dat niet lukt is het ook goed. Er worden geen doelen gesteld want dat schijnt binnen de mindfullness geen "doel" op zich te zijn. Ze willen niks meten omdat dat juist druk geeft. Geen stok achter de deur maar juist de druk laten varen.
Zijn er hier medestanders van mindfullness? Mensen die het begrijpen en voor wie het echt iets heeft betekend?
Ik twijfel enorm. Vind het allemaal erg vrijblijvend; bij de bodyscan MAG je iets voelen maar als je het niet voelt is het ook goed. Je mag je focussen maar als dat niet lukt is het ook goed. Er worden geen doelen gesteld want dat schijnt binnen de mindfullness geen "doel" op zich te zijn. Ze willen niks meten omdat dat juist druk geeft. Geen stok achter de deur maar juist de druk laten varen.
Zijn er hier medestanders van mindfullness? Mensen die het begrijpen en voor wie het echt iets heeft betekend?
dinsdag 1 oktober 2013 om 13:43
quote:Bergje65 schreef op 01 oktober 2013 @ 12:09:
[...]
Precies... er wordt wetenschappelijk onderzoek naar gedaan. Geen onderzoek heeft tot nu toe bewezen dat het iets doet.
Elke dag 3 kwartier die bodyscan waar ik dus onrustig van wordt. Ik bereik het tegenovergestelde effect. En dan die stem die elke 5 minuten zegt dat het niet erg is dat ik er onrustig van word. Dat ik het mag laten gebeuren en dat het goed is.
Morgenvroeg worden we weer met 9 man in een veel te klein (onhygienisch) hok gepropt. Zoals ik al zei, ik weet het niet... serieus niet.
Het tegenovergestelde van het bedoelde heb ik o.a. met meditatie. Ik kan dat dus niet. En dan hoor ik dat het zo heerlijk ontspannend is en dat mensen niet meer zonder kunnen en dat zal best, maar voor mij werkt het dus niet en ik heb het heus meer dan één keer geprobeerd. Dat kan met iets als mindfullness ook het geval zijn bij jou.
Ik ben wat dat betreft meer zoals Solomio, bij mij werkt analyseren en de conclusies toepassen op mijn leven.
[...]
Precies... er wordt wetenschappelijk onderzoek naar gedaan. Geen onderzoek heeft tot nu toe bewezen dat het iets doet.
Elke dag 3 kwartier die bodyscan waar ik dus onrustig van wordt. Ik bereik het tegenovergestelde effect. En dan die stem die elke 5 minuten zegt dat het niet erg is dat ik er onrustig van word. Dat ik het mag laten gebeuren en dat het goed is.
Morgenvroeg worden we weer met 9 man in een veel te klein (onhygienisch) hok gepropt. Zoals ik al zei, ik weet het niet... serieus niet.
Het tegenovergestelde van het bedoelde heb ik o.a. met meditatie. Ik kan dat dus niet. En dan hoor ik dat het zo heerlijk ontspannend is en dat mensen niet meer zonder kunnen en dat zal best, maar voor mij werkt het dus niet en ik heb het heus meer dan één keer geprobeerd. Dat kan met iets als mindfullness ook het geval zijn bij jou.
Ik ben wat dat betreft meer zoals Solomio, bij mij werkt analyseren en de conclusies toepassen op mijn leven.
dinsdag 1 oktober 2013 om 15:20
dinsdag 1 oktober 2013 om 15:36
Ik geloof dat het juist wel prima kan werken voor coltrolfreaks, maar ook dat juist controlfreaks hier een hele grote allergie voor hebben waardoor het eigenlijk juist is bedoeld voor diegenen die het afwijzen.
Maar goed, ik denk dat ik er ook niks mee zou kunnen. Ook gewone meditatie of yoga is helemaal niks voor mij. Ik doe tegenwoordig bikram yoga en dat is juist door de omstandigheden die er gecreërd worden ideaal om je te focussen en alleen maar met je lijf bezig te zijn, je bent daardoor verplicht om 'mindful' bezig te zijn. Zodra je dat niet doen, word het een kwelling nl.
Maar goed, ik denk dat ik er ook niks mee zou kunnen. Ook gewone meditatie of yoga is helemaal niks voor mij. Ik doe tegenwoordig bikram yoga en dat is juist door de omstandigheden die er gecreërd worden ideaal om je te focussen en alleen maar met je lijf bezig te zijn, je bent daardoor verplicht om 'mindful' bezig te zijn. Zodra je dat niet doen, word het een kwelling nl.
dinsdag 1 oktober 2013 om 15:38
Net als met elke vorm van training/therapie, past het een wel bij je en het andere niet. Als je er helemaal niets mee hebt, dan kun je dat best na 1x besluiten.
Ik heb ooit NLP training gehad. Velen zijn er lyrisch over, maar ik heb er helemaal niets mee. Het was in mijn geval voor studiepunten, dus ik heb het uitgezeten, maar ik kon en kan er nog steeds helemaal niets mee.
Ik heb ooit NLP training gehad. Velen zijn er lyrisch over, maar ik heb er helemaal niets mee. Het was in mijn geval voor studiepunten, dus ik heb het uitgezeten, maar ik kon en kan er nog steeds helemaal niets mee.
woensdag 2 oktober 2013 om 12:02
quote:Bergje65 schreef op 01 oktober 2013 @ 12:13:
[...]
Ben er overigens terecht gekomen omdat ik op de wachtlijst sta voor reguliere therapie. De thereapeut dacht dat het for the time being goed zou zijn om deze training te doen, als voorbereiding op.Maar waarom moet je dan 400 euro betalen? Ik heb de training ook gedaan via 2-delijns (GGZ) en moest daar niets extra's voor betalen.
[...]
Ben er overigens terecht gekomen omdat ik op de wachtlijst sta voor reguliere therapie. De thereapeut dacht dat het for the time being goed zou zijn om deze training te doen, als voorbereiding op.Maar waarom moet je dan 400 euro betalen? Ik heb de training ook gedaan via 2-delijns (GGZ) en moest daar niets extra's voor betalen.
woensdag 2 oktober 2013 om 23:33
Er zijn veel manieren van 'mindfullness'. Ik kreg in eerste instantie ook zo'n soort bodyscan met begeleiding van mijn psych, en na twee keer wilde ik dat stomme mens die het ingesproken had wel wurgen. 'Voel gewoon wat je voelt, niet meer, en niet minder.' En dat iedere twee minuten. Uiteindelijk ben ik het gewoon zelf gaan doen, zonder die teksten, en dat ging al een stuk beter. En later nog een keer een workshop gedaan van een halve dag, die ook (voor mij) wel goed was.
Net als een psycholoog waar je geen klik mee hebt geen reden is om aan te nemen dat de hele psychologie niks voor je is, zou ik hier ook eens wat andere mogelijkheden bekijken.
Net als een psycholoog waar je geen klik mee hebt geen reden is om aan te nemen dat de hele psychologie niks voor je is, zou ik hier ook eens wat andere mogelijkheden bekijken.
woensdag 2 oktober 2013 om 23:36
Overigens weet ik natuurlijk niet wat je klachten zijn, maar mindfullness is vaak te veel voor mensen die nig aan het begin van hij therapie zitten. Je lichaam verzet zich, je geest vindt dat je niet kúnt ontspannen etc. Vaak heeft het veel meer (en prettiger) effect als je al een beetje op weg bent in herstel.
woensdag 2 oktober 2013 om 23:40
Ik ben fan van mindfullness en zou graag zo'n cursus doen!
Vooral het dingen opmerken zonder oordeel. Het voelen wat je voelt. (ik loop snel vast in emoties) Bewust voelen en dingen doen helpt me goed. Nu zit ik achter de laptop, lees dit topic en doe even een 5 minuten scan. Hoe voelt m'n lijf nu? Ik merk op, zonder oordeel. M'n voet slaapt. Ok. Met oordeel is dat, m'n voet slaapt, ja doos, je moet ook niet zo lang op de bank hangen, doe dan ook wat!'
Ik vind het vreemd dat het voor me werkt, maar het helpt om m'n interne mopperkont de mond te snoeren.
Vooral het dingen opmerken zonder oordeel. Het voelen wat je voelt. (ik loop snel vast in emoties) Bewust voelen en dingen doen helpt me goed. Nu zit ik achter de laptop, lees dit topic en doe even een 5 minuten scan. Hoe voelt m'n lijf nu? Ik merk op, zonder oordeel. M'n voet slaapt. Ok. Met oordeel is dat, m'n voet slaapt, ja doos, je moet ook niet zo lang op de bank hangen, doe dan ook wat!'
Ik vind het vreemd dat het voor me werkt, maar het helpt om m'n interne mopperkont de mond te snoeren.
woensdag 2 oktober 2013 om 23:40
Mindfulness zorgt dat mensen beter doseren wat ze eten
Mindfulness zorgt dat mensen beter doseren wat ze eten. Dit stelt consumentenwetenschapper Evelien van de Veer in haar proefschrift 'Relying on satiety cues in food consumption' dat ze 1 oktober verdedigde bij haar promotie aan de Wageningen Universiteit. Voor haar onderzoek bekeek zij of gefocuste mensen beter naar hun honger- en verzadingsgevoelens luisteren. Hierbij leunde ze op het idee van mindfulness, wat zoveel betekent als 'bewust zijn op een niet-oordelende manier'. De term komt oorspronkelijk uit het boeddhisme, maar is de laatste decennia populair onder psychologen. Met ontspanningsoefeningen laten zij hun patiënten zich concentreren op hun lichaam.
In een zestal experimenten vond Van de Veer aanwijzingen dat proefpersonen dankzij mindfulness beter luisteren naar hun lichaam. In één experiment kregen studenten bijvoorbeeld een vette of light milkshake, waarna ze iets later onbeperkt mochten snoepen. Een vragenlijst maakte duidelijk hoezeer proefpersonen van zichzelf gefocust waren. ‘Gefocuste’ studenten bleken te compenseren na een vette milkshake, door minder te snoepen. Voor een light milkshake compenseerden ze niet. Sneller afgeleide studenten vertoonden geen compensatiegedrag, zij snoepten na beide milkshakes evenveel.
Zelfbewustzijn kan er ook toe leiden dat iemand compenseert door juist méér te eten. In een experiment kregen de proefpersonen een geluidsopname te horen. Voor een deel was dat een op het lichaam gerichte mindfulness-oefening, de rest kreeg een informatief verhaal. Daarna at de helft van de deelnemers een grote snoepreep, terwijl de rest een kleine reep kreeg. De studenten deden vervolgens mee aan een nep-smaaktest waarbij ze zo veel koekjes mochten eten als ze wilden. Onderzoekers legden ondertussen stiekem vast hoeveel iedereen at. Gefocuste proefpersonen bleken de kleine reep te compenseren door meer koekjes te eten. Andere deelnemers deden opnieuw niet aan zulk compensatiegedrag.
Van de Veers conclusies lijken niet direct om te zetten in praktische hulpmiddelen. Maar de resultaten onderstrepen dat hulp voor mensen die te veel eten een verschil kan maken. ‘Nu gaat het heel vaak om het veranderen van de omgeving,’ zegt Van de Veer. "Maar mensen zullen altijd in verleidelijke omstandigheden komen." Een gefocuste eter kan waarschijnlijk zijn gewicht over langere tijd stabiel houden.
bron: Resource - Wageningen UR, 26/09/13
Mindfulness zorgt dat mensen beter doseren wat ze eten. Dit stelt consumentenwetenschapper Evelien van de Veer in haar proefschrift 'Relying on satiety cues in food consumption' dat ze 1 oktober verdedigde bij haar promotie aan de Wageningen Universiteit. Voor haar onderzoek bekeek zij of gefocuste mensen beter naar hun honger- en verzadingsgevoelens luisteren. Hierbij leunde ze op het idee van mindfulness, wat zoveel betekent als 'bewust zijn op een niet-oordelende manier'. De term komt oorspronkelijk uit het boeddhisme, maar is de laatste decennia populair onder psychologen. Met ontspanningsoefeningen laten zij hun patiënten zich concentreren op hun lichaam.
In een zestal experimenten vond Van de Veer aanwijzingen dat proefpersonen dankzij mindfulness beter luisteren naar hun lichaam. In één experiment kregen studenten bijvoorbeeld een vette of light milkshake, waarna ze iets later onbeperkt mochten snoepen. Een vragenlijst maakte duidelijk hoezeer proefpersonen van zichzelf gefocust waren. ‘Gefocuste’ studenten bleken te compenseren na een vette milkshake, door minder te snoepen. Voor een light milkshake compenseerden ze niet. Sneller afgeleide studenten vertoonden geen compensatiegedrag, zij snoepten na beide milkshakes evenveel.
Zelfbewustzijn kan er ook toe leiden dat iemand compenseert door juist méér te eten. In een experiment kregen de proefpersonen een geluidsopname te horen. Voor een deel was dat een op het lichaam gerichte mindfulness-oefening, de rest kreeg een informatief verhaal. Daarna at de helft van de deelnemers een grote snoepreep, terwijl de rest een kleine reep kreeg. De studenten deden vervolgens mee aan een nep-smaaktest waarbij ze zo veel koekjes mochten eten als ze wilden. Onderzoekers legden ondertussen stiekem vast hoeveel iedereen at. Gefocuste proefpersonen bleken de kleine reep te compenseren door meer koekjes te eten. Andere deelnemers deden opnieuw niet aan zulk compensatiegedrag.
Van de Veers conclusies lijken niet direct om te zetten in praktische hulpmiddelen. Maar de resultaten onderstrepen dat hulp voor mensen die te veel eten een verschil kan maken. ‘Nu gaat het heel vaak om het veranderen van de omgeving,’ zegt Van de Veer. "Maar mensen zullen altijd in verleidelijke omstandigheden komen." Een gefocuste eter kan waarschijnlijk zijn gewicht over langere tijd stabiel houden.
bron: Resource - Wageningen UR, 26/09/13
