Psyche
alle pijlers
mindfulness en cognitieve gedragstherapie
dinsdag 21 juli 2009 om 19:53
Ik heb zelf een cursus hierin gevolgd. Ik vind het moeilijk om ermee door te gaan in mijn dagelijkse leven. Ik heb er wel degelijk baat bij, maar toch....
Ik zou het leuk vinden om ervaringen uit te wisselen en elkaar misschien te stimuleren om ermee door te gaan.
Hopelijk zijn er mensen die daar ook zin in hebben.
Groeten,
Jenneke
Ik zou het leuk vinden om ervaringen uit te wisselen en elkaar misschien te stimuleren om ermee door te gaan.
Hopelijk zijn er mensen die daar ook zin in hebben.
Groeten,
Jenneke
dinsdag 21 juli 2009 om 20:51
Ik heb net de cursus mindfulness afgerond.
Was een beetje bang dat ik het zonder de wekelijkse bijeenkomst zou laten sloffen, maar ben juist fanatieker.
Doe echt zeker 6 keer per week een half uur tot 3/4 uur een formele oefening en overdag op mijn werk ook de 3 minuten ademruimte.
En van de week voelde ik me een paar dagen echt slecht en heb ik er zelfs een extra bodyscannetje en yoga oefeningen tegenaan gegooid.
Ik heb er niet apart nog cognitieve therapie bij. Maar ik herken de cognitieve effecten heel sterk (vroeger wel cognitieve therapie gedaan).
Wat vind je er moeilijk aan om het vol te houden, Jenneke?
Was een beetje bang dat ik het zonder de wekelijkse bijeenkomst zou laten sloffen, maar ben juist fanatieker.
Doe echt zeker 6 keer per week een half uur tot 3/4 uur een formele oefening en overdag op mijn werk ook de 3 minuten ademruimte.
En van de week voelde ik me een paar dagen echt slecht en heb ik er zelfs een extra bodyscannetje en yoga oefeningen tegenaan gegooid.
Ik heb er niet apart nog cognitieve therapie bij. Maar ik herken de cognitieve effecten heel sterk (vroeger wel cognitieve therapie gedaan).
Wat vind je er moeilijk aan om het vol te houden, Jenneke?
woensdag 22 juli 2009 om 13:05
Leuk dat je reageert Hiltje!
Zo, jij kunt het goed volhouden. Op de een of andere manier kan ik me er niet toe zetten. Terwijl ik wel lang tv kijk en zit te internetten, vrij nutteloos eigenlijk.
Yoga-oefeningen heb ik niet gehad, staat wel in de boeken die ik erover heb gekocht. Lichamelijk lukt dat nu even niet maar later misschien wel.
Hoe heb jij tijd ervoor ingeruimd? Hoe houdt jij jezelf bij de les om het elke keer te doen.
Ik doe de oefeningen nog wel altijd met de mp3-speler, anders vind ik het lastig erbij te bljiven, maar een kwartier is genoeg. De loopmeditatie lukt nu even niet maar die deed ik wel zonder hulp. Loopmeditatie vind ik lekker om te doen. Even proberen helemaal met 1 ding bezig te zijn. In het hier en nu bewust zijn van wat je doet.
Laatst lag ik 's nachts een keer te piekeren, toen heb ik wel ademhaling en gedachten gedaan, met mp3 speler dan. Dat was wel lekker.
Ik zou het fijn vinden om er regelmatig even aan herinnerd te worden er bewust te zijn dat ik hier en nu ben. Heb al zitten denken hoe, maar kom er niet uit. Een geluidje in mijn mobiel zetten kan, maar op mijn werk mag ik geen mobiel aan hebben. Ik doe lopend werk dus kan ook niet een geluidje in de pc zetten. Heb jij misschien een ideetje?
Zo, jij kunt het goed volhouden. Op de een of andere manier kan ik me er niet toe zetten. Terwijl ik wel lang tv kijk en zit te internetten, vrij nutteloos eigenlijk.
Yoga-oefeningen heb ik niet gehad, staat wel in de boeken die ik erover heb gekocht. Lichamelijk lukt dat nu even niet maar later misschien wel.
Hoe heb jij tijd ervoor ingeruimd? Hoe houdt jij jezelf bij de les om het elke keer te doen.
Ik doe de oefeningen nog wel altijd met de mp3-speler, anders vind ik het lastig erbij te bljiven, maar een kwartier is genoeg. De loopmeditatie lukt nu even niet maar die deed ik wel zonder hulp. Loopmeditatie vind ik lekker om te doen. Even proberen helemaal met 1 ding bezig te zijn. In het hier en nu bewust zijn van wat je doet.
Laatst lag ik 's nachts een keer te piekeren, toen heb ik wel ademhaling en gedachten gedaan, met mp3 speler dan. Dat was wel lekker.
Ik zou het fijn vinden om er regelmatig even aan herinnerd te worden er bewust te zijn dat ik hier en nu ben. Heb al zitten denken hoe, maar kom er niet uit. Een geluidje in mijn mobiel zetten kan, maar op mijn werk mag ik geen mobiel aan hebben. Ik doe lopend werk dus kan ook niet een geluidje in de pc zetten. Heb jij misschien een ideetje?
woensdag 22 juli 2009 om 13:17
Ik heb er zelf (nog) geen ervaring mee, maar heb wel wat vragen.
Waar hebben jullie zo'n cursus gevolgd? Bij een ggz-instelling?
Was dat in een groep?
En belangrijker nog, wat kan ik ervan verwachten, wat leer/doe je zoal?
Het komt op mij al snel zweverig over als ik lees over meditatie en dat soort dingen.
Ik ben een tijdje bij een eerstelijns psychologe geweest. Maar nu het daar ophoudt wat betreft de vergoedingen, word ik doorverwezen naar een ggz-instelling.
Mijn psychologe denkt dat een mindfulness training daar goed voor mij zal zijn. Ze heeft mij er wel wat over verteld, maar ik vind het lastig om een voorstelling te maken van wat ik echt kan verwachten.
Dus het zou fijn zijn als jullie mij er wat meer over kunnen vertellen.
Waar hebben jullie zo'n cursus gevolgd? Bij een ggz-instelling?
Was dat in een groep?
En belangrijker nog, wat kan ik ervan verwachten, wat leer/doe je zoal?
Het komt op mij al snel zweverig over als ik lees over meditatie en dat soort dingen.
Ik ben een tijdje bij een eerstelijns psychologe geweest. Maar nu het daar ophoudt wat betreft de vergoedingen, word ik doorverwezen naar een ggz-instelling.
Mijn psychologe denkt dat een mindfulness training daar goed voor mij zal zijn. Ze heeft mij er wel wat over verteld, maar ik vind het lastig om een voorstelling te maken van wat ik echt kan verwachten.
Dus het zou fijn zijn als jullie mij er wat meer over kunnen vertellen.
woensdag 22 juli 2009 om 17:16
Jenneke,
Tja, ik ben er wel van overtuigd dat het een positief effect heeft en dat ik de kans op weer een depressie verklein. En die depressie wil ik niet meer en dus heb ik heeel veeel motivatie.
Verder woon ik alleen zonder kids, dus heb ik er genoeg tijd voor. Ik heb ook zelfstandig werk op een kantoor met een eigen kamer, dus ook daar kan ik me wel eens 5 of 10 minuutjes terugtrekken.
En ik merk nu dat hoe vaker ik het doe, hoe meer ik ook in het dagelijkse leven mindfulness momentje kan pakken. En dat houd je weer bij de les om er mee bezig te blijven.
Tja, ik ben er wel van overtuigd dat het een positief effect heeft en dat ik de kans op weer een depressie verklein. En die depressie wil ik niet meer en dus heb ik heeel veeel motivatie.
Verder woon ik alleen zonder kids, dus heb ik er genoeg tijd voor. Ik heb ook zelfstandig werk op een kantoor met een eigen kamer, dus ook daar kan ik me wel eens 5 of 10 minuutjes terugtrekken.
En ik merk nu dat hoe vaker ik het doe, hoe meer ik ook in het dagelijkse leven mindfulness momentje kan pakken. En dat houd je weer bij de les om er mee bezig te blijven.
woensdag 22 juli 2009 om 17:27
Saartje,
Je hoeft je er ook geen voorstelling van te maken en je hoeft er zelfs niets van te verwachten. Gewoon een cursus van 8 weken proberen en dan die 8 weken er wel voor gaan en daarna kijken of je ermee verder wil. Je wordt er verder niet moe van ofzo en het is niet moeilijk.
En tja... is het zweverig? Ik vind van niet. Maarja, je hebt heel veel mensen die heel zweverig zijn, maar zeggen dat ze heel nuchter zijn. Zo van: 'ik doe aan aura zuiveren en volle maandansen en praat met geesten, maar dat is niet zweverig hoor. Welnee, ik ben sta juist met beide benen op de grond'.
Er zit in ieder geval niets van een geloof of overtuiging of levenshouding bij, het gaat totaal niet over krachten of dingen buiten jezelf etc.... Het gaat alleen over wat jij denkt en wat jij voelt.
En daarom is de cursus soms wel een beetje soft. Wel van: 'goh wat vond je van de oefening? Omschrijf dat gevoel eens duidelijker. En hoe ga je daarmee om, oordeel je daarover?
Maar als je je mond wil houden en dat niet wil zeggen kan het ook.
Bij mij werd het op verwijzing van arts gewoon door basisverzekering vergoed. Wel zelf 50 euro betalen voor dvd's en boek.
Je hoeft je er ook geen voorstelling van te maken en je hoeft er zelfs niets van te verwachten. Gewoon een cursus van 8 weken proberen en dan die 8 weken er wel voor gaan en daarna kijken of je ermee verder wil. Je wordt er verder niet moe van ofzo en het is niet moeilijk.
En tja... is het zweverig? Ik vind van niet. Maarja, je hebt heel veel mensen die heel zweverig zijn, maar zeggen dat ze heel nuchter zijn. Zo van: 'ik doe aan aura zuiveren en volle maandansen en praat met geesten, maar dat is niet zweverig hoor. Welnee, ik ben sta juist met beide benen op de grond'.
Er zit in ieder geval niets van een geloof of overtuiging of levenshouding bij, het gaat totaal niet over krachten of dingen buiten jezelf etc.... Het gaat alleen over wat jij denkt en wat jij voelt.
En daarom is de cursus soms wel een beetje soft. Wel van: 'goh wat vond je van de oefening? Omschrijf dat gevoel eens duidelijker. En hoe ga je daarmee om, oordeel je daarover?
Maar als je je mond wil houden en dat niet wil zeggen kan het ook.
Bij mij werd het op verwijzing van arts gewoon door basisverzekering vergoed. Wel zelf 50 euro betalen voor dvd's en boek.
woensdag 22 juli 2009 om 18:09
Hoi dames,
Saartje,
Ik vond het niet zweverig, juist omdat je zo in het moment blijft. Het helpt je je bij het moment te houden. Stil staan bij gevoelens, gedachten, lichamelijke gewaarwordingen, maar er niet in door draven.
Het is een bewezen therapie bij depressies, kan zinvol zijn bij angstproblemen, eetproblemen, stress ed.
Even wat links opgezocht.
[URL="http://nl.wikipedia.org/wiki/Mindfulnes ... .28MBCT.29"][NORML]
http://www.nouddehaas.nl/mindfulness.htm
Ga eens wat informeren. Ik heb het bij de psychologenpraktijk gevolgd waar ik al liep. Maar de GGZ doet het ook meer. En als je behandelaar het je aanraadde!
Gewoon gaan doen, iedereen heeft er op een andere manier baat bij. Zeker waard om te proberen. Maar ik zou wel zorgen dat het deel cognitieve gedragstherapie er in zit.
Leen eens een boek uit de bieb, zoals meditatief ontspannen van Jon Kabat-Zinn ( dacht echt dat hij uit verwegistan kwam, maar het was toch "gewoon" een amerikaan)
Als je verder nog vragen hebt, stel ze gerust!
Hintje,
Ik woon ook alleen. Op zich de tijd zat, maar toch doe ik het niet, in ieder geval niet die uitgebreide oefeningen, wel af en toe even kort. Zoals ik kort al beschreef.
Een eigen kantoor, dat helpt wel erg natuurlijk, maar dat is in mijn werk niet zo.
Groeten
Saartje,
Ik vond het niet zweverig, juist omdat je zo in het moment blijft. Het helpt je je bij het moment te houden. Stil staan bij gevoelens, gedachten, lichamelijke gewaarwordingen, maar er niet in door draven.
Het is een bewezen therapie bij depressies, kan zinvol zijn bij angstproblemen, eetproblemen, stress ed.
Even wat links opgezocht.
[URL="http://nl.wikipedia.org/wiki/Mindfulnes ... .28MBCT.29"][NORML]
http://www.nouddehaas.nl/mindfulness.htm
Ga eens wat informeren. Ik heb het bij de psychologenpraktijk gevolgd waar ik al liep. Maar de GGZ doet het ook meer. En als je behandelaar het je aanraadde!
Gewoon gaan doen, iedereen heeft er op een andere manier baat bij. Zeker waard om te proberen. Maar ik zou wel zorgen dat het deel cognitieve gedragstherapie er in zit.
Leen eens een boek uit de bieb, zoals meditatief ontspannen van Jon Kabat-Zinn ( dacht echt dat hij uit verwegistan kwam, maar het was toch "gewoon" een amerikaan)
Als je verder nog vragen hebt, stel ze gerust!
Hintje,
Ik woon ook alleen. Op zich de tijd zat, maar toch doe ik het niet, in ieder geval niet die uitgebreide oefeningen, wel af en toe even kort. Zoals ik kort al beschreef.
Een eigen kantoor, dat helpt wel erg natuurlijk, maar dat is in mijn werk niet zo.
Groeten
woensdag 22 juli 2009 om 19:20
Bedankt voor jullie reacties!
Niet teveel over nadenken wat ik ervan kan verwachten dus, begrijp ik uit jouw reactie Hiltje?
Lastig voor mij, ik wil altijd graag weten waar ik aan toe ben en hoe ik alles in eigen hand kan houden.
En ja, dat stilstaan bij je gevoel en dat ook nog eens omschrijven, daar ben ik op zijn zachts gezegd niet zo goed in.
Ik snap wel waarom psych denkt dat ik hier veel van kan leren
Maar goed, ik zal het allemaal wel zien. Zal ook nog wel een tijd duren voordat ik er terecht kan.
Ik zal jullie ervaringen met veel belangstelling blijven lezen.
Niet teveel over nadenken wat ik ervan kan verwachten dus, begrijp ik uit jouw reactie Hiltje?
Lastig voor mij, ik wil altijd graag weten waar ik aan toe ben en hoe ik alles in eigen hand kan houden.
En ja, dat stilstaan bij je gevoel en dat ook nog eens omschrijven, daar ben ik op zijn zachts gezegd niet zo goed in.
Ik snap wel waarom psych denkt dat ik hier veel van kan leren
Maar goed, ik zal het allemaal wel zien. Zal ook nog wel een tijd duren voordat ik er terecht kan.
Ik zal jullie ervaringen met veel belangstelling blijven lezen.
woensdag 22 juli 2009 om 19:27
Ik zie net dat je nog een aanvulling op je reactie hebt neergezet Jenneke.
Hmm, bij een titel als 'meditatief ontspannen' haak ik al af.
Krijg er de kriebels van.
Misschien moet ik me wat meer openstellen voor dat soort dingen. Maar beter voor mij denk ik om eerst die training maar af te wachten, anders haak ik al af voor ik er überhaupt aan begonnen ben.
De bedoeling is wel dat ik ernaast ook cognitieve gedragstherapie zal gaan volgen en wellicht nog wat sessies EMDR.
Maar ik moet nog afwachten hoe het allemaal gaat lopen. De doorverwijzing is pas net de deur uit en ik verwacht dat er een wachtlijst zal zijn. Zal denk ik wel een paar maanden overheen gaan. Dus voorlopig even helemaal niets.
Hmm, bij een titel als 'meditatief ontspannen' haak ik al af.
Krijg er de kriebels van.
Misschien moet ik me wat meer openstellen voor dat soort dingen. Maar beter voor mij denk ik om eerst die training maar af te wachten, anders haak ik al af voor ik er überhaupt aan begonnen ben.
De bedoeling is wel dat ik ernaast ook cognitieve gedragstherapie zal gaan volgen en wellicht nog wat sessies EMDR.
Maar ik moet nog afwachten hoe het allemaal gaat lopen. De doorverwijzing is pas net de deur uit en ik verwacht dat er een wachtlijst zal zijn. Zal denk ik wel een paar maanden overheen gaan. Dus voorlopig even helemaal niets.
woensdag 22 juli 2009 om 19:45
Saartje,
Ik heb onlangs cognitieve gedragstherapie, EMDR en mindfulness gevolgd. Je moet niet denken dat mindfulness heel zweverig is. Wanneer je er open voor staat, doe je er ongetwijfeld je voordeel mee. Het is juist net zoals mijn andere hierboven gevolgde therapieën heel erg praktisch. Misschien wil je je alvast wat inlezen. Ik heb het boek van Rob Brandsma Beter Nu. Hierin staan heel veel voorbeelden die je in de praktijk kunt toepassen. Succes ermee.
Ik heb onlangs cognitieve gedragstherapie, EMDR en mindfulness gevolgd. Je moet niet denken dat mindfulness heel zweverig is. Wanneer je er open voor staat, doe je er ongetwijfeld je voordeel mee. Het is juist net zoals mijn andere hierboven gevolgde therapieën heel erg praktisch. Misschien wil je je alvast wat inlezen. Ik heb het boek van Rob Brandsma Beter Nu. Hierin staan heel veel voorbeelden die je in de praktijk kunt toepassen. Succes ermee.
woensdag 22 juli 2009 om 19:49
Saartje, even ter geruststelling misschien: Die Jon Kabat-Zinn heeft wel een zweverige naam, maar dat is een hoogleraar in Amerika.
Hij is er 30 jaar geleden mee begonnen met patienten in een ziekenhuis met erge pijnklachten waar men niets meer voor kon doen. Dus de zwaarste gevallen... en dat had een goed effect.
En mediteren heeft een rare bijklank. Maar bij mindfulness is het niets anders dan zitten of liggen en je ogen dicht doen en ademhalen en opletten wat je denkt en voelt. Da's simpelweg alles!
....Gaat nu echt haar oefeningen doen......
Hij is er 30 jaar geleden mee begonnen met patienten in een ziekenhuis met erge pijnklachten waar men niets meer voor kon doen. Dus de zwaarste gevallen... en dat had een goed effect.
En mediteren heeft een rare bijklank. Maar bij mindfulness is het niets anders dan zitten of liggen en je ogen dicht doen en ademhalen en opletten wat je denkt en voelt. Da's simpelweg alles!
....Gaat nu echt haar oefeningen doen......
woensdag 22 juli 2009 om 20:04
Bedankt voor jullie reacties.
Lentezon, ik zal binnenkort eens kijken naar dat boek.
En idd, ik moet de gedachte dat het zweverig is proberen los te laten en eerst maar eens ervaren hoe het is.
Hiltje, simpelweg letten op wat je denkt en voelt is voor mij niet zo simpel. Met name dat voelen niet.
Maar dat hoop ik juist wel te gaan leren.
Succes met je oefeningen!
Lentezon, ik zal binnenkort eens kijken naar dat boek.
En idd, ik moet de gedachte dat het zweverig is proberen los te laten en eerst maar eens ervaren hoe het is.
Hiltje, simpelweg letten op wat je denkt en voelt is voor mij niet zo simpel. Met name dat voelen niet.
Maar dat hoop ik juist wel te gaan leren.
Succes met je oefeningen!
woensdag 22 juli 2009 om 21:07
Hoi,
Ik heb er één sessie op zitten van de cognitieve therapie. Daarin is nog niet veel gebeurd. Het was meer uitleggen wat we de komende weken gaan doen en er werden nog wat aanvullende vragen gesteld.
Ik moet wel een stemmingsdagboek bijhouden van uur tot uur. Moesten jullie dat ook doen en hebben jullie hier tips voor? Ik begrijp eruit dat je je stemming kort moet weergeven met daarbij een cijfer 1 (niet)-10 (intens).
Ik heb er één sessie op zitten van de cognitieve therapie. Daarin is nog niet veel gebeurd. Het was meer uitleggen wat we de komende weken gaan doen en er werden nog wat aanvullende vragen gesteld.
Ik moet wel een stemmingsdagboek bijhouden van uur tot uur. Moesten jullie dat ook doen en hebben jullie hier tips voor? Ik begrijp eruit dat je je stemming kort moet weergeven met daarbij een cijfer 1 (niet)-10 (intens).
woensdag 22 juli 2009 om 21:22
Hoi dames,
Ja, mediteren vind ik ook eng klinken. Maar je probeert juist in het nu te blijven.
Ik heb ook moeite met voelen van emoties enzo. Maar als je met die oefeningen stil staat bij gedachten of lichamelijke gewaarwordingen, ga je denk ik op een gegeven moment ook wel je gevoelens voelen. Door te leren steeds even bij jezelf in het nu stil te staan, ga je leren hoe het werkt bij jou. Je leert wat je bezighoudt. Zonder oordelen, gewoon benoemen wat er is. Zo kun je volgens mij als je regelmatig bij jezelf stil staat, ingrijpen op wat er speelt. Denk je wel erg veel aan dat gesprek morgen bijvoorbeeld? Klopt het wel wat je denkt, is het reeel, is het zinvol om er zoveel tijd aan te besteden in je gedachten? Stukje cognitieve gedragstherapie!
Ik vind ook dat je zelf meeneemt uit zo'n cursus wat jou aanspreekt en wat jou helpt. Met de ene oefening heb je niets en de andere wel. Sommigen maak je zelf wat anders om het wel werkend te krijgen.
Hoe lang is die wachtlijst?
Veel sterkte met alles, als je behoefte hebt om over eea te praten, je kunt bij mij terecht. Ik heb ook het nodige achter de rug en nog steeds wel wat.
Ja, mediteren vind ik ook eng klinken. Maar je probeert juist in het nu te blijven.
Ik heb ook moeite met voelen van emoties enzo. Maar als je met die oefeningen stil staat bij gedachten of lichamelijke gewaarwordingen, ga je denk ik op een gegeven moment ook wel je gevoelens voelen. Door te leren steeds even bij jezelf in het nu stil te staan, ga je leren hoe het werkt bij jou. Je leert wat je bezighoudt. Zonder oordelen, gewoon benoemen wat er is. Zo kun je volgens mij als je regelmatig bij jezelf stil staat, ingrijpen op wat er speelt. Denk je wel erg veel aan dat gesprek morgen bijvoorbeeld? Klopt het wel wat je denkt, is het reeel, is het zinvol om er zoveel tijd aan te besteden in je gedachten? Stukje cognitieve gedragstherapie!
Ik vind ook dat je zelf meeneemt uit zo'n cursus wat jou aanspreekt en wat jou helpt. Met de ene oefening heb je niets en de andere wel. Sommigen maak je zelf wat anders om het wel werkend te krijgen.
Hoe lang is die wachtlijst?
Veel sterkte met alles, als je behoefte hebt om over eea te praten, je kunt bij mij terecht. Ik heb ook het nodige achter de rug en nog steeds wel wat.
woensdag 22 juli 2009 om 21:26
hoi turning,
Doe jij ook mindfulness erbij?
Stemmingsdagboek en dan cijfers geven, nee ken ik niet echt.
Gevoelens wel. De 4 gevoelens wel, bang, boos, blij, bedroefd.
Die kun je die cijfers geven. En je kan ze tegelijk hebben, dus bang en bedroefd kunnen tegelijk best een 8 hebben.
Succes!!!!!!!!!!
Doe jij ook mindfulness erbij?
Stemmingsdagboek en dan cijfers geven, nee ken ik niet echt.
Gevoelens wel. De 4 gevoelens wel, bang, boos, blij, bedroefd.
Die kun je die cijfers geven. En je kan ze tegelijk hebben, dus bang en bedroefd kunnen tegelijk best een 8 hebben.
Succes!!!!!!!!!!
woensdag 22 juli 2009 om 21:31
quote:Turning schreef op 22 juli 2009 @ 21:07:
Hoi,
Ik heb er één sessie op zitten van de cognitieve therapie. Daarin is nog niet veel gebeurd. Het was meer uitleggen wat we de komende weken gaan doen en er werden nog wat aanvullende vragen gesteld.
Ik moet wel een stemmingsdagboek bijhouden van uur tot uur. Moesten jullie dat ook doen en hebben jullie hier tips voor? Ik begrijp eruit dat je je stemming kort moet weergeven met daarbij een cijfer 1 (niet)-10 (intens).
Ik denk dat jij echt puur cognitieve therapie doet en geen mindfulness training (dan ga je nml gelijk al aan de slag met een bodyscan).
Dat stemmingsdagboek heb ik in het verleden ook wel bijgehouden. Gewoon doen en niet te lang piekeren of iets nou een 5 of een 6 is.
Ik bleek overigens wel vaak te lage cijfers te geven. Had ik eigenlijk heel veel stress gaf ik toch een 4 omdat ik niet helemaal over de rooie was en ik een 9 of een 10 als compleet flippen beschouwde.
Door dat dagboek krijg je wat zicht op je stemmingen. Zie je of je inderdaad het merendeel van de tijd een slechte stemming hebt of dat het toch wel meeviel.
Het is overigens wel heel anders dan mindfulness. Bij de pure cognitieve therapie ga je vaak je gedachten uitdagen. Dus rationeel bekijken of het waar en reeel is.
Bij mindfulness laat je de gedachte weer gaan....
Maar bij beide technieken leer je wel om negatieve gedachten niet als 'waar' en als feit aan te nemen.
Hoi,
Ik heb er één sessie op zitten van de cognitieve therapie. Daarin is nog niet veel gebeurd. Het was meer uitleggen wat we de komende weken gaan doen en er werden nog wat aanvullende vragen gesteld.
Ik moet wel een stemmingsdagboek bijhouden van uur tot uur. Moesten jullie dat ook doen en hebben jullie hier tips voor? Ik begrijp eruit dat je je stemming kort moet weergeven met daarbij een cijfer 1 (niet)-10 (intens).
Ik denk dat jij echt puur cognitieve therapie doet en geen mindfulness training (dan ga je nml gelijk al aan de slag met een bodyscan).
Dat stemmingsdagboek heb ik in het verleden ook wel bijgehouden. Gewoon doen en niet te lang piekeren of iets nou een 5 of een 6 is.
Ik bleek overigens wel vaak te lage cijfers te geven. Had ik eigenlijk heel veel stress gaf ik toch een 4 omdat ik niet helemaal over de rooie was en ik een 9 of een 10 als compleet flippen beschouwde.
Door dat dagboek krijg je wat zicht op je stemmingen. Zie je of je inderdaad het merendeel van de tijd een slechte stemming hebt of dat het toch wel meeviel.
Het is overigens wel heel anders dan mindfulness. Bij de pure cognitieve therapie ga je vaak je gedachten uitdagen. Dus rationeel bekijken of het waar en reeel is.
Bij mindfulness laat je de gedachte weer gaan....
Maar bij beide technieken leer je wel om negatieve gedachten niet als 'waar' en als feit aan te nemen.
woensdag 22 juli 2009 om 21:35
Hoi Turning,
Had ik net een bericht gestuurd, zie ik het niet verschijnen...
Een stemmingsdagboek ken ik niet.
Wel het bijhouden van je gevoelens. De 4 hoofdgevoelens zijn bang, boos, blij, bedroefd. De 4 B's.Die kun je natuurlijk ook wel uur benoemen. Maar je kunt best intens bang en bedroefd tegelijk zijn.
Heeft het ook met mindfulness te maken? Wat ga je in die cursus doen?
Veel succes!!
Had ik net een bericht gestuurd, zie ik het niet verschijnen...
Een stemmingsdagboek ken ik niet.
Wel het bijhouden van je gevoelens. De 4 hoofdgevoelens zijn bang, boos, blij, bedroefd. De 4 B's.Die kun je natuurlijk ook wel uur benoemen. Maar je kunt best intens bang en bedroefd tegelijk zijn.
Heeft het ook met mindfulness te maken? Wat ga je in die cursus doen?
Veel succes!!
anoniem_68250 wijzigde dit bericht op 22-07-2009 21:36
Reden: sorry toch dubbel, snap er niets meer van....
Reden: sorry toch dubbel, snap er niets meer van....
% gewijzigd
woensdag 22 juli 2009 om 22:29
Jenneke en Hiltje, bedankt voor jullie reacties.
Goede tip van die 4 B''s. Nee, het heeft voorzover ik weet niet met mindfulness te maken.
""Bij de pure cognitieve therapie ga je vaak je gedachten uitdagen. Dus rationeel bekijken of het waar en reeel is.""
Daar gaan we hoofdzakelijk aan werken, want dat is ook mijn grootste probleem. Direct negatief reageren vanuit mijn emoties. Wat zeer irritant voor mezelf is maar ook voor mijn omgeving.
Ook had ze het over wat ontspanningsoefeningen.
Bij mij is het trouwens erg snel gegaan. Half juni zat ik bij de huisarts. Nu heb ik mijn 1e sessie gehad (met daartussen 3 gesprekken met de psycholoog). Heel fijn.
Goede tip van die 4 B''s. Nee, het heeft voorzover ik weet niet met mindfulness te maken.
""Bij de pure cognitieve therapie ga je vaak je gedachten uitdagen. Dus rationeel bekijken of het waar en reeel is.""
Daar gaan we hoofdzakelijk aan werken, want dat is ook mijn grootste probleem. Direct negatief reageren vanuit mijn emoties. Wat zeer irritant voor mezelf is maar ook voor mijn omgeving.
Ook had ze het over wat ontspanningsoefeningen.
Bij mij is het trouwens erg snel gegaan. Half juni zat ik bij de huisarts. Nu heb ik mijn 1e sessie gehad (met daartussen 3 gesprekken met de psycholoog). Heel fijn.
woensdag 22 juli 2009 om 23:05
Turning, ga jij naar een eerstelijns psycholoog?
Dat ging bij mij destijds ook wel snel, er was geen lange wachtlijst.
Jenneke, ik heb geen idee hoe lang de wachtlijst is, maar ik verwacht een aantal maanden. Ik hoop dat ik daar snel wat meer over hoor. In de tussentijd heb ik nog wel maandelijks mailcontact met de psych waar ik de afgelopen tijd ben geweest. En mocht het nodig zijn kan ik daar ook nog terecht, maar zal ik het zelf moeten betalen.
Bedankt voor je aanbod om met je te praten (als dat tenminste voor mij bedoeld was).
Maar voor nu vind ik het juist prima om even zo min mogelijk stil te staan bij 'moeilijke' dingen.
Op dit moment richt ik mij even volledig op mijn werk. Dat heb ik nu weer zo goed als volledig opgebouwd en dat kost me al mijn energie, maar ik geniet er ook van.
En het gaat op dit moment best goed met me.
Ik schrijf ook al veel op een ander topic hier (lang geleden..), maar ook daar ga ik nu even niet de diepte in.
Maar nogmaals bedankt voor het aanbod en ik zal hier zeker blijven lezen en reageren of vragen stellen.
Dat ging bij mij destijds ook wel snel, er was geen lange wachtlijst.
Jenneke, ik heb geen idee hoe lang de wachtlijst is, maar ik verwacht een aantal maanden. Ik hoop dat ik daar snel wat meer over hoor. In de tussentijd heb ik nog wel maandelijks mailcontact met de psych waar ik de afgelopen tijd ben geweest. En mocht het nodig zijn kan ik daar ook nog terecht, maar zal ik het zelf moeten betalen.
Bedankt voor je aanbod om met je te praten (als dat tenminste voor mij bedoeld was).
Maar voor nu vind ik het juist prima om even zo min mogelijk stil te staan bij 'moeilijke' dingen.
Op dit moment richt ik mij even volledig op mijn werk. Dat heb ik nu weer zo goed als volledig opgebouwd en dat kost me al mijn energie, maar ik geniet er ook van.
En het gaat op dit moment best goed met me.
Ik schrijf ook al veel op een ander topic hier (lang geleden..), maar ook daar ga ik nu even niet de diepte in.
Maar nogmaals bedankt voor het aanbod en ik zal hier zeker blijven lezen en reageren of vragen stellen.
zaterdag 25 juli 2009 om 12:31
Inmiddels de 2e gehad. We beginnen met het bekijken van mijn ingevulde stemmingenlijst. Ze moet lachen als ze ziet hoe uitgebreid ik dat heb gedaan. Dat had dus niet zo uitgebreid gehoeven. Ik had er al een heel systeem voor verzonnen. Ik hoef alleen mijn stemming met cijfers van 1 tot 10 aan te geven. Ze leest mijn lijst wel even door en stelt wat vragen.
Daarna neemt ze me een depressiviteitstest af. Naar aanleiding van mijn gemoed van de laatste 3 dagen. Ik scoor licht (ik ben ook niet meer echt depri). Later in de behandeling zal de test worden herhaald.
Daarna doen we ontspanningsoefeningen. Eerst de ademhaling, bewust de buik daarbij gebruiken, 2 tellen inademen, 1 tel vasthouden en 5 tellen uitademen. Gaat goed, want dat doe ik al. Doe je ook na het sporten nl. Daarna nog een ontspanningsoefening (vast- en loslaten van de spieren per lichaamsdeel en visualisatie). Ik val bijna in slaap. Ik krijg een cd mee met o.a. deze ontspanningsoefeningen. Huiswerk: verder met de stemmingenlijst en de 1e 2 oefeningen van de cd 3 x per dag doen.
Verder spreken we af dat ik mijn emotionele-negatieve momenten noteer de komende dagen, zodat we er de volgende keer mee aan de slag gaan.
Voel me wel lekker daarna.
Daarna neemt ze me een depressiviteitstest af. Naar aanleiding van mijn gemoed van de laatste 3 dagen. Ik scoor licht (ik ben ook niet meer echt depri). Later in de behandeling zal de test worden herhaald.
Daarna doen we ontspanningsoefeningen. Eerst de ademhaling, bewust de buik daarbij gebruiken, 2 tellen inademen, 1 tel vasthouden en 5 tellen uitademen. Gaat goed, want dat doe ik al. Doe je ook na het sporten nl. Daarna nog een ontspanningsoefening (vast- en loslaten van de spieren per lichaamsdeel en visualisatie). Ik val bijna in slaap. Ik krijg een cd mee met o.a. deze ontspanningsoefeningen. Huiswerk: verder met de stemmingenlijst en de 1e 2 oefeningen van de cd 3 x per dag doen.
Verder spreken we af dat ik mijn emotionele-negatieve momenten noteer de komende dagen, zodat we er de volgende keer mee aan de slag gaan.
Voel me wel lekker daarna.
