Psyche
alle pijlers
Mindfulness: iemand ervaring?
vrijdag 22 augustus 2008 om 14:08
Mijn schoonzus (zelf psychotherapeut) belde mij net om mij te attenderen op een nieuwe vorm van "therapie": mindfulness. Zij vertelde dat deze vorm gebruikt wordt bij mensen met oa pijnklachten, om te leren omgaan met leven met pijn en grenzen stellen. Nu heb ik een gegoogled en kom een aantal erg vage, nogal zweverige teksten tegen, maar ook wel wat dingen die me aanspreken (onder andere een hoogleraar van de Radboud universiteit die hiernaar onderzoek doet bij mensen met terugkerende depressies). Tevens blijkt hier binnenkort een cursus te starten (helaas valt mijn vakantie wel binnen deze cursus).
Omdat de berichten die ik lees nogal uiteenlopen, vroeg ik mij af of er mensen zijn die zelf al kennis hebben gemaakt met deze stroming en hoe zij de cursus ervaren hebben, danwel wat aan gehad hebben.
Omdat de berichten die ik lees nogal uiteenlopen, vroeg ik mij af of er mensen zijn die zelf al kennis hebben gemaakt met deze stroming en hoe zij de cursus ervaren hebben, danwel wat aan gehad hebben.
zondag 7 september 2008 om 21:54
Asaatje, eigenlijk is Mindfulness wel degelijk een vorm van therapie, namelijk een variatie op cognitieve therapie. Kenmerkend voor cognitieve therapie is dat de focus ligt op de klachten in het heden en de aanwezige gedachtenpatronen. De achterliggende oorzaken en de geschiedenis en evt trauma's van de patient (het zgn "verhaal) speelt in deze vorm van therapie dan ook nauwelijks een rol. Mindfulness staat ook in deze traditie. Het 8 weken programma dat op de meeste plaatsen wordt verzorgd heet voluit dan ook MBCT: mindfulness based cognitive therapy.
zondag 7 september 2008 om 22:09
Overigens heb ik het programma ook gevolgd, met het oog op stress-, angst- en depressieklachten. Ik was erg sceptisch, maar heb nu, na afloop, wel het gevoel dat ik er iets aan gehad heb. Maar de succesfactor van een Mindfulnesstraining is erg afhankelijk van de mate van oefening. Je wordt geacht om gedurende 8 weken elke dag een uur te oefenen. Dat klinkt niet als een grote inspanning, maar in de praktijk lukte het me vaak toch niet.
Nu, na afloop van de cursus heb ik wel het gevoel dat ik wat bruikbaar gereedschap in handen heb gekregen, maar dat ik er nog onvoldoende vertrouwd mee ben, om het ook daadwerkelijk nuttig te kunnen gebruiken. Daar ligt dus nog wel een taak voor mij.
Ik heb het trouwens wel gewoon in een klinische context gevolgd, gegeven door een reguliere psychiater (één van de mensen die mindfulness in Europa heeft geïntroduceerd).
Ik wist overigens niet dat deze theorie in Nederland kennelijk vooral in het obscure circuit is opgepikt. Ik weet niet hoe deze cursussen in praktijk zijn opgezet, maar ik zou me daar hoe dan ook niet mee inlaten.
Nu, na afloop van de cursus heb ik wel het gevoel dat ik wat bruikbaar gereedschap in handen heb gekregen, maar dat ik er nog onvoldoende vertrouwd mee ben, om het ook daadwerkelijk nuttig te kunnen gebruiken. Daar ligt dus nog wel een taak voor mij.
Ik heb het trouwens wel gewoon in een klinische context gevolgd, gegeven door een reguliere psychiater (één van de mensen die mindfulness in Europa heeft geïntroduceerd).
Ik wist overigens niet dat deze theorie in Nederland kennelijk vooral in het obscure circuit is opgepikt. Ik weet niet hoe deze cursussen in praktijk zijn opgezet, maar ik zou me daar hoe dan ook niet mee inlaten.
donderdag 11 september 2008 om 21:51
Ik hoef geen uur te oefenen. Ik doe 3 x 3minutenmeditatie, en 1 x de bodyscan of de zit/ademmeditatie. Die duurt ongeveer 10 minuten. Verder 1 activiteit per dag met aandacht. Ik doe het bij mijn tandenpoetsen..duurt 5 minuten. Ik ben dus met zo'n 20 a 30 minuten klaar per dag.
Vandaag bij de 4e sessie geweest en ga het steeds beter begrijpen. En ik merk het al in mijn dagelijkse leven. Ik schiet lang niet zo snel meer in de stress of in de verdediging. Ja, tot nu toe ben ik blij dat ik de training doe.
Mijn psychotherapeut is ook enorm geestig, dus dat scheelt ook.
Vandaag bij de 4e sessie geweest en ga het steeds beter begrijpen. En ik merk het al in mijn dagelijkse leven. Ik schiet lang niet zo snel meer in de stress of in de verdediging. Ja, tot nu toe ben ik blij dat ik de training doe.
Mijn psychotherapeut is ook enorm geestig, dus dat scheelt ook.
zondag 2 november 2008 om 19:26
up!!
Ik had op de pijler "gezondheid" een soortgelijk onderwerp geplaatst, maar werd hierop gewezen.
Ben benieuwd naar nog meer reacties/meningen. Mijn loopbaancoach heeft mij mindfulness aangeraden omdat ik aan het opkrabbelen ben na een burn-out.
Ik ben benieuwd naar ervaringen. Is het zweverig (las hier al dat dat wel meevalt volgens sommige forummers)? Kost het inderdaad zoveel tijd thuis? Heb je er wat aan gehad, ben je werkelijk anders gaan denken/voelen? Is er een verzekering die het vergoed (de mijne niet volgens mij)?
Groetjes!
Ik had op de pijler "gezondheid" een soortgelijk onderwerp geplaatst, maar werd hierop gewezen.
Ben benieuwd naar nog meer reacties/meningen. Mijn loopbaancoach heeft mij mindfulness aangeraden omdat ik aan het opkrabbelen ben na een burn-out.
Ik ben benieuwd naar ervaringen. Is het zweverig (las hier al dat dat wel meevalt volgens sommige forummers)? Kost het inderdaad zoveel tijd thuis? Heb je er wat aan gehad, ben je werkelijk anders gaan denken/voelen? Is er een verzekering die het vergoed (de mijne niet volgens mij)?
Groetjes!
zondag 13 september 2009 om 17:34
quote:genoeg1970 schreef op 28 augustus 2008 @ 20:25:
hoi allemaal,
ik ga in september met de training beginnen. Ben heel benieuwd! Het zijn 8 of 9 sessies van 3 uur en het is elke week.
Niet voor pijn, wel voor depressieve gevoelens.
Kost 135 euro en ik heb begrepen dat het vanaf januari vergoed gaat worden door ziektekostenverzekeraar (met doorverwijzing van therapeut of huisarts)
Groetjes, genoegIk begin morgen voor het eerst aan die training. Ik ben heel benieuwd. Ik heb er nog weinig over gehoord dus ik merk het morgen wel.
hoi allemaal,
ik ga in september met de training beginnen. Ben heel benieuwd! Het zijn 8 of 9 sessies van 3 uur en het is elke week.
Niet voor pijn, wel voor depressieve gevoelens.
Kost 135 euro en ik heb begrepen dat het vanaf januari vergoed gaat worden door ziektekostenverzekeraar (met doorverwijzing van therapeut of huisarts)
Groetjes, genoegIk begin morgen voor het eerst aan die training. Ik ben heel benieuwd. Ik heb er nog weinig over gehoord dus ik merk het morgen wel.
woensdag 11 november 2009 om 11:29
Ik ben nog niet zo lang op het forum en lees nu met veel interesse jullie verhalen over mindfulness. Ik ben gisteren toevallig zelf bij de dokter geweest en heb een doorverwijzing gekregen voor een psycholoog maar ik ben zeker ook geinteresseerd geraakt in de trainingen van mindfulness. Ik vraag me af met welke klachten jullie de therapie hebben gevolgd en heeft het ook geholpen?
Ik heb het boek "Lees voluit" besteld en daarin staan ook oefeningen a.d.h.v. een cd, dus kan ik thuis alvast aan de slag. Want ik ben er wel achter dat ik zelf zeker aan de bak zal moeten om me gelukkiger te voelen! Graag hoor ik jullie reacties...
Ik heb het boek "Lees voluit" besteld en daarin staan ook oefeningen a.d.h.v. een cd, dus kan ik thuis alvast aan de slag. Want ik ben er wel achter dat ik zelf zeker aan de bak zal moeten om me gelukkiger te voelen! Graag hoor ik jullie reacties...
donderdag 12 november 2009 om 08:31
Ik heb de cursus van het voorjaar gedaan. Bij een erkend BIG geregistreerde psychotherapeut. Als je er zo een kunt vinden en je hebt een briefje van de huisarts wordt het volgens mij uit de basisverzekering vergoed.
Bij mij in het groepje zaten mensen met psychische klachten: overspannen, angst of piekeren of herstellend van depressie. Het wordt afgeraden om de cursus te volgen als je aan het begin of midden in een depressie/burn out zit. Je kunt het beter doen al je al wat hersteld bent.
Ik vond het in de derde week heftig, werd er wat angstig van, maar ik ben er wel mee doorgegaan.
Nu doe ik nog steeds bijna elke dag een half uur tot drie kwartier de oefeningen. Ik wil niet meer zonder. Het is voor mij de manier om te voorkomen dat de stress zich teveel opbouwt en dat ik als een kip zonder kop en mijn gevoelens negerend doorren.
Ook raak ik minder in paniek en moedeloos als ik me slecht voel.
Bij mij in het groepje zaten mensen met psychische klachten: overspannen, angst of piekeren of herstellend van depressie. Het wordt afgeraden om de cursus te volgen als je aan het begin of midden in een depressie/burn out zit. Je kunt het beter doen al je al wat hersteld bent.
Ik vond het in de derde week heftig, werd er wat angstig van, maar ik ben er wel mee doorgegaan.
Nu doe ik nog steeds bijna elke dag een half uur tot drie kwartier de oefeningen. Ik wil niet meer zonder. Het is voor mij de manier om te voorkomen dat de stress zich teveel opbouwt en dat ik als een kip zonder kop en mijn gevoelens negerend doorren.
Ook raak ik minder in paniek en moedeloos als ik me slecht voel.
vrijdag 27 november 2009 om 11:00
Een paar weken geleden heb ik een cursus mindfulness afgerond.
Het was erg leerzaam. Het is echt niet zo zweverig.
De bedoeling is juist dat je je gedachten leert ondervangen en te benoemen. Door het te benoemen en te observeren met open, milde aandacht, kun je afstand nemen van gevoelens en gedachten.
Het registreren van de gedachten is naar mijn mening het moeilijkst.
Daarom moet je na de cursus blijven mediteren en yoga-oefeningen blijven doen.
Heb je zo een beter beeld gekregen van mindfulness?
groetjes,
vladimir39
Het was erg leerzaam. Het is echt niet zo zweverig.
De bedoeling is juist dat je je gedachten leert ondervangen en te benoemen. Door het te benoemen en te observeren met open, milde aandacht, kun je afstand nemen van gevoelens en gedachten.
Het registreren van de gedachten is naar mijn mening het moeilijkst.
Daarom moet je na de cursus blijven mediteren en yoga-oefeningen blijven doen.
Heb je zo een beter beeld gekregen van mindfulness?
groetjes,
vladimir39
zondag 29 november 2009 om 21:40
Mindfullness is niet zweverig, eerder anti. Jon Kabat-Zinn, de grondlegger, geeft duidelijk aan een hartgrondige hekel te hebben aan zweverige zaken. Verder zelf geen ervaring, wel een boek over gelezen. De veranderingen die het teweeg brengt zijn overigens op hersenscans waarneembaar. Ik meen meer activiteit in de linker hersenhelft (rationaliteit). Kan dus helpen als je bijvoorbeeld vaak emotioneel reageert. Maar het pretendeert juist erg weinig.
In de video kan je wat mindfullnes bij zichzelf zien als hij even rustig in/uitademt. Gewoon even tussendoor, een paar seconden. Zo kun je het (ook) toepassen. In elk geval steunt veel van mindfullnes op ademhaling, die je kunt gebruiken als werktuig omdat ademhaling altijd bij je is zolang je leeft (denk ik). Door te oefenen met de ademhaling en daarin door te gaan, heb je altijd een werktuig bij je waarmee je rust kunt vinden insituaties. Maar dan ben je denk ik wel een heel stuk verder.
Misschien is deze link interessant?
meer dan een uur over mindfullnes met Jon Kabat Zinn
In de video kan je wat mindfullnes bij zichzelf zien als hij even rustig in/uitademt. Gewoon even tussendoor, een paar seconden. Zo kun je het (ook) toepassen. In elk geval steunt veel van mindfullnes op ademhaling, die je kunt gebruiken als werktuig omdat ademhaling altijd bij je is zolang je leeft (denk ik). Door te oefenen met de ademhaling en daarin door te gaan, heb je altijd een werktuig bij je waarmee je rust kunt vinden insituaties. Maar dan ben je denk ik wel een heel stuk verder.
Misschien is deze link interessant?
meer dan een uur over mindfullnes met Jon Kabat Zinn
