Psyche
alle pijlers
Overprikkeling
zaterdag 17 augustus 2024 om 17:32
Wanneer je jankend in bed ligt omdat je in de ochtend bezoek hebt gehad en elke licht en geluidsprikkel te veel is.
Lunch eten ging niet zoals ik had gepland. Toen ik in de keuken bezig was werd er bemoeid. Ik moest improviseren omdat ik erachter kwam dat ik bedorven voedsel had. Vervolgens veel regel zooi gedaan.
En nu ben ik alleen en kan ik mentaal niks meer. Lig met noice cancelling headset onder een verzwaringsdeken podcast te luisteren in een donkere slaapkamer.
Zie er tegenop om straks nog een maaltijd te verzorgen. Ik zit momenteel in een autisme traject om begeleiding te krijgen. Slik maximaal twee keer per dag 10 mg methylfenidaat maar die medicijnen werken kortdurend en m’n bezoek is langer geweest.
Zie door de bomen het bos niet meer om met deze klachten om te gaan. In slechte tijden valt het huishouden volledig weg en koken. Wegens voedselallergie is een kant en klaar maaltijd of via een bezorgdienst geen optie. Wat ik veel doe is koken in de slowcooker, op moment dat ik energie heb alles snijden en slowcooker aan. Soepen, pasta sauzen en dergelijke vries ik vaak in.
Werk privé balans is pittig. Ik werk de ene week vier dagen en de andere week vijf. In de week dat ik vier dagen werk heb ik die ene vrije dag de autisme gerelateerde afspraken. Ik heb een hele goede vriendin vlakbij wonen waar ik bijna elke week mee bel en zij probeert mij ook te helpen met structuur aan brengen en af en toe afspreken. In november ga ik een traject in waar ik wekelijks groepstherapie heb en ben ik gedwongen om elke week 4,5 dag te werken.
Financieel is het niet mogelijk om minder te werken met een koopwoning in mijn eentje.
Tips zijn welkom hoe om te gaan met overprikkeling en trucjes om huishouden bij te benen zijn meer dan welkom.
Lunch eten ging niet zoals ik had gepland. Toen ik in de keuken bezig was werd er bemoeid. Ik moest improviseren omdat ik erachter kwam dat ik bedorven voedsel had. Vervolgens veel regel zooi gedaan.
En nu ben ik alleen en kan ik mentaal niks meer. Lig met noice cancelling headset onder een verzwaringsdeken podcast te luisteren in een donkere slaapkamer.
Zie er tegenop om straks nog een maaltijd te verzorgen. Ik zit momenteel in een autisme traject om begeleiding te krijgen. Slik maximaal twee keer per dag 10 mg methylfenidaat maar die medicijnen werken kortdurend en m’n bezoek is langer geweest.
Zie door de bomen het bos niet meer om met deze klachten om te gaan. In slechte tijden valt het huishouden volledig weg en koken. Wegens voedselallergie is een kant en klaar maaltijd of via een bezorgdienst geen optie. Wat ik veel doe is koken in de slowcooker, op moment dat ik energie heb alles snijden en slowcooker aan. Soepen, pasta sauzen en dergelijke vries ik vaak in.
Werk privé balans is pittig. Ik werk de ene week vier dagen en de andere week vijf. In de week dat ik vier dagen werk heb ik die ene vrije dag de autisme gerelateerde afspraken. Ik heb een hele goede vriendin vlakbij wonen waar ik bijna elke week mee bel en zij probeert mij ook te helpen met structuur aan brengen en af en toe afspreken. In november ga ik een traject in waar ik wekelijks groepstherapie heb en ben ik gedwongen om elke week 4,5 dag te werken.
Financieel is het niet mogelijk om minder te werken met een koopwoning in mijn eentje.
Tips zijn welkom hoe om te gaan met overprikkeling en trucjes om huishouden bij te benen zijn meer dan welkom.
zaterdag 17 augustus 2024 om 17:49
We zijn bezig met medicatie en heb ongeveer elke twee week een gesprek. Ik heb helaas nog niet het idee dat ik een goede klik met m’n behandelaar heb.
Heb wel verwijzingen gekregen naar andere instanties voor hulp in de huishouden en financieel. Maar daarvoor moet ik zelf een WMO indicatie bij de gemeente aanvragen omdat die organisatie alleen werkt met mensen met een WMO en autisme diagnose. De diagnose heb ik al vanaf kind. Toen stop denk doe cursussen gehad.
Nu ik een jaar op mijzelf woon lukt het niet meer. Want als ik vast liep met opruimen en schoonmaken dan hielpen m’n moeder of zussen wel mee. Maar ivm reisafstand kan ik niet op m’n moeder bouwen en is ook niet gezond voor onze relatie als elke keer als we afspreken dat het om samen huishouding doen gaat.
Heb wel verwijzingen gekregen naar andere instanties voor hulp in de huishouden en financieel. Maar daarvoor moet ik zelf een WMO indicatie bij de gemeente aanvragen omdat die organisatie alleen werkt met mensen met een WMO en autisme diagnose. De diagnose heb ik al vanaf kind. Toen stop denk doe cursussen gehad.
Nu ik een jaar op mijzelf woon lukt het niet meer. Want als ik vast liep met opruimen en schoonmaken dan hielpen m’n moeder of zussen wel mee. Maar ivm reisafstand kan ik niet op m’n moeder bouwen en is ook niet gezond voor onze relatie als elke keer als we afspreken dat het om samen huishouding doen gaat.
zaterdag 17 augustus 2024 om 17:49
Qua huishouden kan een planning werken. Elke dag iets doen ook al is het maar klein zorgt ervoor dat je het bij kan houden. Als het mogelijk is kan je ook familie en vrienden zo nu en dan helpen om bij te springen.
Qua koken zou ik het mijzelf niet te moeilijk maken. Inderdaad dingen invriezen maar ook een goed archief aanleggen van simpele eenpansgerechten kan helpen. Soms is een boterham met een plak kaas, gekookt ei, wat tomaat en/of andere groente ook prima als avondeten. En gemakkelijker te maken dan een hele maaltijd.
Qua koken zou ik het mijzelf niet te moeilijk maken. Inderdaad dingen invriezen maar ook een goed archief aanleggen van simpele eenpansgerechten kan helpen. Soms is een boterham met een plak kaas, gekookt ei, wat tomaat en/of andere groente ook prima als avondeten. En gemakkelijker te maken dan een hele maaltijd.
zaterdag 17 augustus 2024 om 17:52
Wow, wat hou je veel ballen hoog ondanks je beperkingen!
Ik lees dat je 2x 10mg slikt. Kan het zijn dat die medicatie uitgewerkt was en dat je vol in de rebound belandde? Als ik smorgens mijn adhd medicatie slik moet ik dat de hele dag door blijven slakken anders kom ik in een rebound terecht en dat wil ik écht niet. Ik zou zeker eens gaan overleggen over je medicatie, methylfenidaat werkt ontzettend kort bij de meeste mensen en dan moet je wel meer nemen dan 2x per dag 10mg. Ben je daar destijds wel goed op ingesteld?
Ik lees dat je 2x 10mg slikt. Kan het zijn dat die medicatie uitgewerkt was en dat je vol in de rebound belandde? Als ik smorgens mijn adhd medicatie slik moet ik dat de hele dag door blijven slakken anders kom ik in een rebound terecht en dat wil ik écht niet. Ik zou zeker eens gaan overleggen over je medicatie, methylfenidaat werkt ontzettend kort bij de meeste mensen en dan moet je wel meer nemen dan 2x per dag 10mg. Ben je daar destijds wel goed op ingesteld?
zaterdag 17 augustus 2024 om 18:04
Je klinkt overbelast. Kan je iets doen om jezelf te ontlasten?
Als minder werken niet kan, zou ik het in andere hoeken zoeken. Denk aan (voorlopig) geen bezoek thuis meer ontvangen. Dat scheelt stress over boodschappen, koken en schoonmaken achteraf. Simpele maaltijden koken voor meerdere dagen. Hulp vragen bij het huishouden.
De diagnose ASS heb je niet voor niets gekregen en de een is nu eenmaal meer belastbaar dan de ander. Ik denk dat het belangrijk is dat je uitzoekt waar jouw grens ligt, en dat je daar naar gaat leven. Met een goede balans tussen ‘dingen die moeten’ en wat je ontspanning geeft.
Als minder werken niet kan, zou ik het in andere hoeken zoeken. Denk aan (voorlopig) geen bezoek thuis meer ontvangen. Dat scheelt stress over boodschappen, koken en schoonmaken achteraf. Simpele maaltijden koken voor meerdere dagen. Hulp vragen bij het huishouden.
De diagnose ASS heb je niet voor niets gekregen en de een is nu eenmaal meer belastbaar dan de ander. Ik denk dat het belangrijk is dat je uitzoekt waar jouw grens ligt, en dat je daar naar gaat leven. Met een goede balans tussen ‘dingen die moeten’ en wat je ontspanning geeft.
zaterdag 17 augustus 2024 om 18:06
Je kan naast huishoudelijke hulp via de WMO dan vaak ook wel een persoonlijke begeleider aanvragen bij de wmo.
En/of een ergotherapeut zoeken, wel in beiden gevallen eentje met verstand van (of zelf) autisme, je hebt niets aan hulp en tips gericht op neurotypische mensen.
Daarmee kan je een dagritme en rituelen zoeken die jou het beste past. Je grenzen gaan bepalen en die bewaken en communiceren.
En misschien heb je ook wel wat emotieregulatietherapie nodig, ook gericht op autisme?
Dat zal je vast aangeboden krijgen ( of vraag ernaar) tijdens je autisme traject.
Met die dingen samen en hulp in de huishouding en misschien medicatie zou het na verloop van tijd beter moeten gaan, hoop ik.
Maar vraag alle hulp die je kan krijgen en beschikbaar is voor jou.
En/of een ergotherapeut zoeken, wel in beiden gevallen eentje met verstand van (of zelf) autisme, je hebt niets aan hulp en tips gericht op neurotypische mensen.
Daarmee kan je een dagritme en rituelen zoeken die jou het beste past. Je grenzen gaan bepalen en die bewaken en communiceren.
En misschien heb je ook wel wat emotieregulatietherapie nodig, ook gericht op autisme?
Dat zal je vast aangeboden krijgen ( of vraag ernaar) tijdens je autisme traject.
Met die dingen samen en hulp in de huishouding en misschien medicatie zou het na verloop van tijd beter moeten gaan, hoop ik.
Maar vraag alle hulp die je kan krijgen en beschikbaar is voor jou.
zaterdag 17 augustus 2024 om 18:27
Bedankt allemaal voor jullie tips. Ik ga ze maandag bespreken met m’n behandelaar.
Wat ik heb is een planner. Hierin plan ik maaltijden maar houd ik mij ook vrij om onderling te schuiven. Weekboodschappen laat ik bezorgen.
Ik heb een robot stofzuiger in huis die laat ik elke dag als ik er niet ben z’n ronde maken. Hierdoor hoef ik zelf nauwelijks te stofzuigen.
Wat ik heel erg merk is dat m’n beste energie in de ochtend tussen 5:30 en 11 uur is. Eigenlijk word ik altijd voor mijn wekker aan wakker in het weekend kan ik niet uitslapen. In het weekend probeer ik dan ook wat taakjes voor die tijd af te werken. En daarna m’n rust moment pakken. Werk ervaar ik niet als belastend. Ik ben vrij in m’n eigen uren indelen. Zolang ik ergens tussen 7 en 9 inklok is het goed. De structuur die ik nodig heb vind ik in werk, ik begin elke dag om 7 uur. Heb over de dag twee keer een pauze van 10-15 minuten en een half uur lunch. Ik sluit de dag om 15:30 af en ben dan rond 15:45 thuis. Mijn werkzaamheden worden voor mij gepland en ik werk in een gebied waar 80% van de collega’s autist is of in een dusdanige mate structuur nodig hebben dat dat absoluut niet ontbreekt. Buiten de pauzes om bevind ik mij met m’n werkzaamheden vooral alleen op een rustig hoekje.
Wat mij helpt te ontspannen is knutselen, dit doe ik bijna dagelijks. Ook heb ik bij de bank een mandje staan met wat haakspulletjes en als ik serie kijk ben ik ondertussen met m’n handen bezig. Door bezig te zijn met iets word ik rustig in m’n hoofd.
Heb geïnvesteerd in een goede headset, deze heb ik altijd mee als ik de deur uit ben. Ook draag ik veel een zonnebril.
Met medicatie zijn ze terughoudend om bijvoorbeeld drie keer per dag voor te schrijven omdat ze bang zijn dat ik dan in de avond bijvoorbeeld slecht in slaap kom. Neem ze op werkdagen om 7 uur bij een kop thee op het werk en rond 12:30 met de lunch. Maar tussen 7 en 12:30 zit een gat vanaf een uur of 11 dat ik mij echt minder voel. Als ik hem om 11 neem dan kan ik mn werkdag in energie niet afmaken
Wat ik heb is een planner. Hierin plan ik maaltijden maar houd ik mij ook vrij om onderling te schuiven. Weekboodschappen laat ik bezorgen.
Ik heb een robot stofzuiger in huis die laat ik elke dag als ik er niet ben z’n ronde maken. Hierdoor hoef ik zelf nauwelijks te stofzuigen.
Wat ik heel erg merk is dat m’n beste energie in de ochtend tussen 5:30 en 11 uur is. Eigenlijk word ik altijd voor mijn wekker aan wakker in het weekend kan ik niet uitslapen. In het weekend probeer ik dan ook wat taakjes voor die tijd af te werken. En daarna m’n rust moment pakken. Werk ervaar ik niet als belastend. Ik ben vrij in m’n eigen uren indelen. Zolang ik ergens tussen 7 en 9 inklok is het goed. De structuur die ik nodig heb vind ik in werk, ik begin elke dag om 7 uur. Heb over de dag twee keer een pauze van 10-15 minuten en een half uur lunch. Ik sluit de dag om 15:30 af en ben dan rond 15:45 thuis. Mijn werkzaamheden worden voor mij gepland en ik werk in een gebied waar 80% van de collega’s autist is of in een dusdanige mate structuur nodig hebben dat dat absoluut niet ontbreekt. Buiten de pauzes om bevind ik mij met m’n werkzaamheden vooral alleen op een rustig hoekje.
Wat mij helpt te ontspannen is knutselen, dit doe ik bijna dagelijks. Ook heb ik bij de bank een mandje staan met wat haakspulletjes en als ik serie kijk ben ik ondertussen met m’n handen bezig. Door bezig te zijn met iets word ik rustig in m’n hoofd.
Heb geïnvesteerd in een goede headset, deze heb ik altijd mee als ik de deur uit ben. Ook draag ik veel een zonnebril.
Met medicatie zijn ze terughoudend om bijvoorbeeld drie keer per dag voor te schrijven omdat ze bang zijn dat ik dan in de avond bijvoorbeeld slecht in slaap kom. Neem ze op werkdagen om 7 uur bij een kop thee op het werk en rond 12:30 met de lunch. Maar tussen 7 en 12:30 zit een gat vanaf een uur of 11 dat ik mij echt minder voel. Als ik hem om 11 neem dan kan ik mn werkdag in energie niet afmaken
zaterdag 17 augustus 2024 om 18:45
Allereerst complimenten voor wat je wel al bereikt hebt (eigen huis, baan, zelfstandig wonen) !!! Knap dat je dat voor elkaar hebt gekregen. Ik herken je verhaal (als ouder) en weet dus dat het echt zwaar is. Onze dochter is jonger en woont weliswaar nog thuis maar hetgeen je beschrijft zie ik ook bij haar terug of zijn onze zorgen voor de toekomst. Gelukkig is bij haar de diagnose redelijk vroeg gesteld. Hoe is dat bij jou gegaan ? Hierdoor heeft zij maar hebben ook wij als ouders begeleiding gehad om inzicht te krijgen in hoe om te gaan met ASS. Dat is een hele dobber. Nu start ze binnenkort in persoonlijke begeleiding. Ik weet niet in welke regio je woont maar bij ons heet het Voorzet (www.voorzet.nl). Het moet dus nog starten maar zij kunnen helpen bij baan, privé etc. Ze wordt dan gekoppeld aan een persoon die op diverse fronten kan helpen. Dat lijkt me vast voor jou ook erg nuttig als je dat nog niet hebt. Daar zou je de problemen aan kunnen kaarten want anders ga je er aan onderdoor. Je hebt behoefte aan structuur, dus een structurele oplossing ipv de ballen hoog te blijven houden.
Praat ook met je werkgever hierover en vraag wat zij voor je kunnen betekenen. Zij zijn immers ook gebaat dat je niet uitvalt. Ik neem aan dat ze daar ervaring mee hebben gezien het feit dat er meer collega's met autisme werken.
Succes
Praat ook met je werkgever hierover en vraag wat zij voor je kunnen betekenen. Zij zijn immers ook gebaat dat je niet uitvalt. Ik neem aan dat ze daar ervaring mee hebben gezien het feit dat er meer collega's met autisme werken.
Succes
zaterdag 17 augustus 2024 om 19:49
Wat naar voor je nu. Er zijn al goede tips gegeven om de druk te verlagen.
Wat je qua eten en bezoek zou kunnen doen is vragen of iedereen iets meeneemt voor een lunch? Alles dat nog over is, eet je ‘s avonds zelf nog op. Ideaal.
Leg ook de lat wat minder hoog voor jezelf. Je hoeft niet elke dag te stofzuigen of vers eten te maken. Een keer uit de diepvries, hetzelfde als de vorige dag of een boterham + een paar tomaatjes ofzo, is ook prima hè? Sta jezelf toe dat een paar avonden in de week je haakavonden zijn, want dat vind je leuk.
Wat je qua eten en bezoek zou kunnen doen is vragen of iedereen iets meeneemt voor een lunch? Alles dat nog over is, eet je ‘s avonds zelf nog op. Ideaal.
Leg ook de lat wat minder hoog voor jezelf. Je hoeft niet elke dag te stofzuigen of vers eten te maken. Een keer uit de diepvries, hetzelfde als de vorige dag of een boterham + een paar tomaatjes ofzo, is ook prima hè? Sta jezelf toe dat een paar avonden in de week je haakavonden zijn, want dat vind je leuk.
zaterdag 17 augustus 2024 om 22:24
Enkele tips die misschien helpen of die je al toepast:
- ontspullen (minder spullen = minder opruimen)
- kook voor 2 dagen of pas 2 of 3 makkelijk recepten toe. Bijvoorbeeld: tosti met sla.
- schoonmaken: gewoon nog een week laten liggen, het hoeft niet perfect en ook om de dag een (deel)taakje van maximaal 15 minuten oppakken. Bijvoorbeeld: vandaag was sorteren, morgen wassen, overmorgen opvouwen.
- lunchen: bij de ander op bezoek of van een locatie buitenshuis (dan kun je ook meteen weg zodra je overprikkeld raakt) Ik haal bijvoorbeeld wel eens belegde broodjes bij de bakker om de hoek.
Succes!
- ontspullen (minder spullen = minder opruimen)
- kook voor 2 dagen of pas 2 of 3 makkelijk recepten toe. Bijvoorbeeld: tosti met sla.
- schoonmaken: gewoon nog een week laten liggen, het hoeft niet perfect en ook om de dag een (deel)taakje van maximaal 15 minuten oppakken. Bijvoorbeeld: vandaag was sorteren, morgen wassen, overmorgen opvouwen.
- lunchen: bij de ander op bezoek of van een locatie buitenshuis (dan kun je ook meteen weg zodra je overprikkeld raakt) Ik haal bijvoorbeeld wel eens belegde broodjes bij de bakker om de hoek.
Succes!
Om te kunnen reageren moet je ingelogd zijn
Al een account? Log dan hier in
