Psyche
alle pijlers
Overspannen/burn out, hoe eruit komen?
zaterdag 8 juni 2024 om 02:05
Al een tijdje zit ik niet goed in m'n vel,.
Thuis is het druk doordat we kids met problematiek hebben, relatie is niet geweldig en financieel kan het beter.
Ik werk in de zorg, en dat kost best wat energie.
Maar hoe kom je hier weer uit?
Ik heb afspraken bij de poh maar die laat mij vooral inzien dat het nu niet goed gaat. Maar heb daar op praktisch vlak weinig aan.
Enige is dat ze zegt dat ik rust moet nemen en niet moet werken.
Nu zit ik al 2 weken thuis, en dat is wel fijn. Maak me nu iniedergeval niet meer druk om werk.
Was daar thuis nog veel mee bezig, en dat was niet zo fijn.
Ik heb nu weinig energie, futloos, weinig concentratie.
M'n huis is een chaos, en lukt gewoon niet om iets daaraan te doen.
Man probeert wel wat te doen maar is meestal ook moe na werk.
Heeft iemand tips?
Ik probeer meer te bewegen maar dat lukt niet elke dag.
Thuis is het druk doordat we kids met problematiek hebben, relatie is niet geweldig en financieel kan het beter.
Ik werk in de zorg, en dat kost best wat energie.
Maar hoe kom je hier weer uit?
Ik heb afspraken bij de poh maar die laat mij vooral inzien dat het nu niet goed gaat. Maar heb daar op praktisch vlak weinig aan.
Enige is dat ze zegt dat ik rust moet nemen en niet moet werken.
Nu zit ik al 2 weken thuis, en dat is wel fijn. Maak me nu iniedergeval niet meer druk om werk.
Was daar thuis nog veel mee bezig, en dat was niet zo fijn.
Ik heb nu weinig energie, futloos, weinig concentratie.
M'n huis is een chaos, en lukt gewoon niet om iets daaraan te doen.
Man probeert wel wat te doen maar is meestal ook moe na werk.
Heeft iemand tips?
Ik probeer meer te bewegen maar dat lukt niet elke dag.
zaterdag 8 juni 2024 om 06:37
Het kan zijn dat je de motivatie wat kwijt bent om dit leven te lijden. Dat is niet abnormaal, het leven is chaos. Dag geldt voor iedereen om daar een weg in te vinden. Het kan moeilijk zijn om gemotiveerd te blijven als niet alles gaat zoals men het verwacht. ik zou zeggen, maak er het beste van en laat de verwachtingen los.
zaterdag 8 juni 2024 om 06:37
Rust. Gun die jezelf even. Je bent pas twee weken thuis. Zijn er evt opa's en oma's die kunnen oppassen of waar de kinderen mogen logeren?
Het huishouden, kun je langs je neerleggen dat het niet perfect opgeruimd is? Zoja dan mag dat misschien een tandje minder.
Daarnaast kijken of je wekelijks naar een psycholoog kan om uit te zoeken waardoor je nu met die burnout zit. Ik merk bij mij dat praten ontzettend helpt. Daarbij kun je de afweging maken voor medicatie. Bij mij zorgt het echt voor verlichting.
Het huishouden, kun je langs je neerleggen dat het niet perfect opgeruimd is? Zoja dan mag dat misschien een tandje minder.
Daarnaast kijken of je wekelijks naar een psycholoog kan om uit te zoeken waardoor je nu met die burnout zit. Ik merk bij mij dat praten ontzettend helpt. Daarbij kun je de afweging maken voor medicatie. Bij mij zorgt het echt voor verlichting.
Decrypting life one day at the time
zaterdag 8 juni 2024 om 06:42
je mag ook niet wachten totdat je gemotiveerd om iets te gaan doen. Het is net andersom, van iets te doen krijg je motivatie . je kan een lijstje maken met taken en dat effectief gaan doenHetiswathetis42 schreef: ↑08-06-2024 06:37Het kan zijn dat je de motivatie wat kwijt bent om dit leven te lijden. Dat is niet abnormaal, het leven is chaos. Dag geldt voor iedereen om daar een weg in te vinden. Het kan moeilijk zijn om gemotiveerd te blijven als niet alles gaat zoals men het verwacht. ik zou zeggen, maak er het beste van en laat de verwachtingen los.
zaterdag 8 juni 2024 om 06:49
Een burnout is geen gebrek aan motivatie, maar eerder een te veel aan motivatie en te lang doorgegaan met te weinig tijd voor jezelf en ontspanning. Slecht slapen, interen op reserves tot lichaam en geest niet meer kunnen.
Raar om te doen alsof het een motivatie probleem is ipv een probleem van reserves die totaal op zijn. Alsof TO een soort niet willer is, ipv een niet kunner die met een lijstje en een schema weer op het rechte pad gezet moet worden.
Raar om te doen alsof het een motivatie probleem is ipv een probleem van reserves die totaal op zijn. Alsof TO een soort niet willer is, ipv een niet kunner die met een lijstje en een schema weer op het rechte pad gezet moet worden.
zaterdag 8 juni 2024 om 07:12
Hetiswathetis42 schreef: ↑08-06-2024 06:37Het kan zijn dat je de motivatie wat kwijt bent om dit leven te leiden lijden.
zaterdag 8 juni 2024 om 07:17
Wat je schrijft klopt, we willen en moeten teveel en op den duur is het niet meer haalbaar en verliezen we de motivatie.FaceofOZ schreef: ↑08-06-2024 06:49Een burnout is geen gebrek aan motivatie, maar eerder een te veel aan motivatie en te lang doorgegaan met te weinig tijd voor jezelf en ontspanning. Slecht slapen, interen op reserves tot lichaam en geest niet meer kunnen.
Raar om te doen alsof het een motivatie probleem is ipv een probleem van reserves die totaal op zijn. Alsof TO een soort niet willer is, ipv een niet kunner die met een lijstje en een schema weer op het rechte pad gezet moet worden.
Ik denk dat TO wil weten hoe ze weer op gang geraakt . En met te zeggen “ loslaten” daar heeft ze wss weinig aan. Heb je nog tips voor TO?
zaterdag 8 juni 2024 om 07:18
Bij mij hielp het om eerst even een periode helemaal niks te doen en niks te moeten. Zodra het ging ben het huishouden gaan oppakken waarbij ik in eerste instantie alleen het hoogst noodzakelijke deed. Vervolgens ben ik als 1 van de eerste dingen het bewegen gaan oppakken. 2 keer in de week baantjes zwemmen en elke dag een half uurtje wandelen.
Het noodzakelijke huishouden, de noodzakelijke zorg voor de kinderen en het bewegen was voor best lange tijd echt voldoende. Langzaamaan voelde ik vervolgens meer ruimte en ook zin en energie om dingen te doen. Activiteiten buitenshuis, in huis de boel op orde brengen etc. Van daaruit ben ik eerst de normale dingen weer gaan opbouwen en daarna werk weer gaan opbouwen. Al met al ging ik denk ik na een maand of 5 weer beginnen met het opbouwen van werk. Eerst een uurtje per dag, daarna 2 uur etc. In het begin koste het weer werken me heel veel energie. Ik ben best lang blijven hangen op halve dagen, daarna 6 uur p/d en uiteindelijk weer hele dagen maar ik was bijna een jaar verder voordat dat me weer lukte.
Het noodzakelijke huishouden, de noodzakelijke zorg voor de kinderen en het bewegen was voor best lange tijd echt voldoende. Langzaamaan voelde ik vervolgens meer ruimte en ook zin en energie om dingen te doen. Activiteiten buitenshuis, in huis de boel op orde brengen etc. Van daaruit ben ik eerst de normale dingen weer gaan opbouwen en daarna werk weer gaan opbouwen. Al met al ging ik denk ik na een maand of 5 weer beginnen met het opbouwen van werk. Eerst een uurtje per dag, daarna 2 uur etc. In het begin koste het weer werken me heel veel energie. Ik ben best lang blijven hangen op halve dagen, daarna 6 uur p/d en uiteindelijk weer hele dagen maar ik was bijna een jaar verder voordat dat me weer lukte.
zaterdag 8 juni 2024 om 07:19
Je zit nog maar 2 weken thuis, voor een burnout bestaat geen snelle oplossing. Je moet je reservers weer opbouwen met goede slaap, gezond eten, rusten wanneer het nodig is en afgebakende activiteiten met wat afwisseling ook iets wat je leuk vindt.
Inderdaad naar je huisarts. Het protocol is echter rust, gedoseerd activiteiten en geen medicatie (tenzij er een bijkomende aandoening is zoals bijvoorbeeld depressie). Ik heb zelf wel therapie gevolgd (Gestalt).
Inderdaad naar je huisarts. Het protocol is echter rust, gedoseerd activiteiten en geen medicatie (tenzij er een bijkomende aandoening is zoals bijvoorbeeld depressie). Ik heb zelf wel therapie gevolgd (Gestalt).
zaterdag 8 juni 2024 om 08:14
Wat hier de beste dingen waren, de moetjes op een lager pitje zetten, te doen waar ik zelf de dag gelukkig van werd en daarbij misschien een klein moetje.
Wel een vast dagritme aan te houden en heel soms tussendoor een extra break, maar vooral mijzelf heel erg in acht te nemen
En langzaam het gesprek aan gaan met mensen, dokter en poh-ggz. (En de psych)
(Nu ben ik meermaals door die zelfde gang gegaan en de reden is uiteindelijk gevonden)
Wel een vast dagritme aan te houden en heel soms tussendoor een extra break, maar vooral mijzelf heel erg in acht te nemen
En langzaam het gesprek aan gaan met mensen, dokter en poh-ggz. (En de psych)
(Nu ben ik meermaals door die zelfde gang gegaan en de reden is uiteindelijk gevonden)
zaterdag 8 juni 2024 om 08:18
Wanneer zij niet loslaat, gaat het niet over.Hetiswathetis42 schreef: ↑08-06-2024 07:17Wat je schrijft klopt, we willen en moeten teveel en op den duur is het niet meer haalbaar en verliezen we de motivatie.
Ik denk dat TO wil weten hoe ze weer op gang geraakt . En met te zeggen “ loslaten” daar heeft ze wss weinig aan. Heb je nog tips voor TO?
Het is simpel, maar moeilijk advies.
Lijstjes, moeten, jezelf labellen als niet willer (ongemotiveerd) is het omgekeerde van loslaten en kan verder schade toebrengen, waardoor to nog dieper zakt.
faceofoz wijzigde dit bericht op 08-06-2024 08:24
15.66% gewijzigd
zaterdag 8 juni 2024 om 08:20
Dit inderdaad. Eigenlijk is het moment dat je écht los kunt laten pas het moment dat de burn-out beter kan worden. Maar stom genoeg is dat ook het punt waarop de burn-out al een stukje beter ís. Want dat hele niet kunnen loslaten (of teveel hebben wat niet losgelaten kan worden) is het probleem.Wollstonecraft schreef: ↑08-06-2024 05:23Ik lees iemand die vooral heel hard haar best doet om iets op te lossen. En daar ligt het probleem. Een burn out los je niet op door er heel hard aan te werken.
Laat al dat moeten los en accepteer dat je op dit moment heel weinig kunt.
zaterdag 8 juni 2024 om 08:20
Een burn out is niet iets waar je zomaar uit komt.
Maar een rommelig huis is op te lossen.
Heb je familie vrienden die een paar dagen dagen zouden willen komen helpen?
Even flink ontspullen en poetsen.
Of zoek een poetshulp/ opruimer met ervaring die even lekker komt doorpakken.
Dan heb je een grote ergernis aangepakt die van je to-do-lijst af kan en dat geeft rust in je hoofd.
Maar een rommelig huis is op te lossen.
Heb je familie vrienden die een paar dagen dagen zouden willen komen helpen?
Even flink ontspullen en poetsen.
Of zoek een poetshulp/ opruimer met ervaring die even lekker komt doorpakken.
Dan heb je een grote ergernis aangepakt die van je to-do-lijst af kan en dat geeft rust in je hoofd.
zaterdag 8 juni 2024 om 08:23
Twee weken is nog maar heel kort. Als het kan, stel voor jezelf dan een periode vast waarin je NIET aan je burn-out hoeft te werken. Dan kun je je er ook niet schuldig over voelen.
Wat mij heel erg hielp was, vooral wanneer ik gevoelsmatig vast zat, de deur uit te gaan met meditatieoefeningen van headspace. Er staan op spotify ook veel gratis gelijkende meditaties. Loop tot de eerste stoeprand/vuilnisbak/lantaarnpaal/blauwe auto of whatever, en bepaal dan of je zin hebt verder te wandelen, en zo ja, tot welk volgende punt. Leren voelen, en daarnaar leren handelen was voor mij erg belangrijk.
Wat mij heel erg hielp was, vooral wanneer ik gevoelsmatig vast zat, de deur uit te gaan met meditatieoefeningen van headspace. Er staan op spotify ook veel gratis gelijkende meditaties. Loop tot de eerste stoeprand/vuilnisbak/lantaarnpaal/blauwe auto of whatever, en bepaal dan of je zin hebt verder te wandelen, en zo ja, tot welk volgende punt. Leren voelen, en daarnaar leren handelen was voor mij erg belangrijk.
zaterdag 8 juni 2024 om 08:24
Valentijn101 schreef: ↑08-06-2024 08:20Een burn out is niet iets waar je zomaar uit komt.
Maar een rommelig huis is op te lossen.
Heb je familie vrienden die een paar dagen dagen zouden willen komen helpen?
Even flink ontspullen en poetsen.
Of zoek een poetshulp/ opruimer met ervaring die even lekker komt doorpakken.
Dan heb je een grote ergernis aangepakt die van je to-do-lijst af kan en dat geeft rust in je hoofd.
En vraag idd om je heen! Financieel zijn dit soms onhaalbare dingen, maar wij hebben ooit met een vriendinnengroepje het huis van een vriendin met depressie opgeruimd en schoongemaakt omdat ze niet uit de spiraal kwam. Was ons eigen initiatief, maar als ze het eerder had gevraagd hadden we het met evenveel liefde gedaan. Zij vond het eerst moeilijk, maar het werd ontzettend gezellig en fijn.
zaterdag 8 juni 2024 om 09:10
Heb je ook tips als loslaten niet lukt?
zaterdag 8 juni 2024 om 09:14
Heb ik al gegeven.
Hoe langer het niet lukt om los te laten, hoe langer een burnout duurt.
faceofoz wijzigde dit bericht op 08-06-2024 09:16
27.00% gewijzigd
zaterdag 8 juni 2024 om 09:23
Nare tijd hè TO. Ik snap het.
Het is tijd om jezelf op nr. 1 te zetten. Eerst je eigen zuurstofmasker weer op voordat je anderen helpt.
Het is tijd om jezelf op nr 1 te zetten.
Neem dus echt rust, vertel in je omgeving dat je het nu voorlopig (aantal maanden) niet meer trekt, vraag hulp, laat dingen los, ga wandelen (maak tijd voor wandelen), maak tijd voor jezelf (en dat doe je door hulp te vragen voor dagelijkse taken). Ga er over lezen. Bijv dit boek (ook bij de online bieb te lenen)
https://www.bol.com/nl/nl/p/nooit-meer- ... ontent=txl
Of dit boek
https://www.bol.com/nl/nl/p/burn-on/930 ... ontent=txl
Het is hoog tijd om jezelf op nr. 1 te zetten.
Haar website: https://www.miekelannoey.com/boeken
Het is tijd…
Zal zeker pittig voor je zijn, succes TO.
Het is tijd om jezelf op nr. 1 te zetten. Eerst je eigen zuurstofmasker weer op voordat je anderen helpt.
Het is tijd om jezelf op nr 1 te zetten.
Neem dus echt rust, vertel in je omgeving dat je het nu voorlopig (aantal maanden) niet meer trekt, vraag hulp, laat dingen los, ga wandelen (maak tijd voor wandelen), maak tijd voor jezelf (en dat doe je door hulp te vragen voor dagelijkse taken). Ga er over lezen. Bijv dit boek (ook bij de online bieb te lenen)
https://www.bol.com/nl/nl/p/nooit-meer- ... ontent=txl
Of dit boek
https://www.bol.com/nl/nl/p/burn-on/930 ... ontent=txl
Het is hoog tijd om jezelf op nr. 1 te zetten.
Haar website: https://www.miekelannoey.com/boeken
Het is tijd…
Zal zeker pittig voor je zijn, succes TO.
Om te kunnen reageren moet je ingelogd zijn
Al een account? Log dan hier in
