Psyche
alle pijlers
Perfectionisme? Therapie?
woensdag 25 mei 2016 om 11:13
Hallo,
Ik maak het mijzelf in mijn hoofd vaak heel lastig, doordat ik mij vaak veel te druk kan maken over dingen. Ik heb al veel zelfhulpboeken gelezen (zelfcompassie, niet perfect, mindfullnes, interne criticus, faalangst, niet drukmaken/'fuck it'), maar dat heeft mij niet geholpen. Daarom zit ik er aan te denken om naar de huisarts te gaan om te informeren of een therapie/psycholoog misschien iets is voor mij.... Voordat ik naar de huisarts stap, zou ik graag eerst een beeld hebben van relevante therapieen en ervaringen daarover.
Waar loop ik tegenaan?
- Ik besteed veel meer tijd aan mijn werk (of voorheen aan mijn school), dan dat mijn meeste collega's doen. Zo werk ik parttime, maar in de praktijk werk ik thuis er elke week zo nog wel twee dagen thuis (onbetaald) aan door. Ik schaam mij hier ook voor en verberg het dan ook voor de meeste van mijn collega's dat ik thuis zoveel overwerk. Ik snap niet zo goed waarom ik zoveel extra tijd nodig heb. Voor mijn gevoel is het dan nog steeds heel basic wat ik gedaan heb, en is het wel echt noodzakelijk werk dat ik moet doen ter voorbereiding van mijn werkdagen. Mijn partner klaagt er over dat ik zoveel (onbetaald) overwerk op mijn vrije dagen. Ik heb het ook weleens gezegd tegen mijn teamleider. Hij gaf aan dat ik dat niet moest doen. Als ik vrij ben, ben ik vrij. Maarja, daar heb ik weinig aan, want ik heb mezelf er dan mee als ik thuis niets doe. (Daarnaast werk ik ook op mijn werkdagen meestal nog wel een uur langer door. Misschien werk ik ook wel te traag/te inefficient ofzo.
- Op mijn vrije dag voordat ik moet werken ben ik regelmatig wat gespannen, en wil ik geen andere afspraak hebben (niet winkelen, niet naar de kapper, niet naar een verjaardag etc.)
- Als ik iets op mijn werk verkeerd heb aangepakt, dan neem ik dat mezelf heel erg kwalijk en dat kan
best lang doorgaan.
- Als ik merk dat een collega iets op een goede manier aanpakt, dan prijs ik in mijn hoofd die collega helemaal de hemel in en duw mezelf helemaal naar beneden. Alsof we op een wip-wap zitten en dat de een automatisch onderaan komt als de ander boven is...
- Als ik merk dat een collega iets op een niet zo goede manier aanpakt, dan krijg ik ineens een heel blij gevoel over mijzelf, dan vind ik mijzelf ineens heel goed.
- Over aankopen kan ik mijzelf ook vaak heel naar voelen. Bijv. als ik een cadeautje voor iemand heb gekocht en achteraf bedenk ik mij dat dat product toch niet zo goed was, dan baal ik daar enorm van en daar kan ik wel langer dan een jaar meezitten. Het liefst koop ik dan alsnog het 'goede' product voor diegene en laat ik het gegeven product weggooien (dat doe ik niet echt, want dat is raar, maar ik zou het wel willen, om 'mijn fout' op te lossen). Als ik in winkels die producten zie, krijg ik een rotgevoel en wil ik er niet naar kijken.
- Ik probeer heel zorgvuldig na te denken voordat ik iets zeg, maar toch flap ik er weleens iets uit waar ik achteraf weer heel erg van kan balen 'waarom zei ik dat nou?'. Als ik mails stuur, lees ik ze tig keer over voordat ik op het verzendknopje klik. Toch komt het weleens voor dat ik achteraf baal van iets dat ik op dat moment getypt had. 'Hoe kon ik dat nou denken en typen?, zo dom van mij!'. Daar kan ik ook weer eindeloos mee zitten en dan word ik ook helemaal zenuwachtig voor het terugkrijgen van een mail.
Er zijn ook genoeg dingen waar ik mij dan weer niet druk om kan maken. Het huishouden doet me weinig als dat niet perfect is, ik was vroeger op school volgens mij ook wel tevreden met een 5,5, ik loop er soms goed verzorgd bij, maar als ik naar de supermarkt ga, loop ik gerust als een slobber bij en ik maak me meestal niet druk om dingen waar ik geen invloed op heb (die dus niet mijn schuld kunnen zijn).
Ik ben benieuwd of er iemand is die een idee heeft welke therapieen eventueel relevant voor mij zouden kunnen zijn.
Ik maak het mijzelf in mijn hoofd vaak heel lastig, doordat ik mij vaak veel te druk kan maken over dingen. Ik heb al veel zelfhulpboeken gelezen (zelfcompassie, niet perfect, mindfullnes, interne criticus, faalangst, niet drukmaken/'fuck it'), maar dat heeft mij niet geholpen. Daarom zit ik er aan te denken om naar de huisarts te gaan om te informeren of een therapie/psycholoog misschien iets is voor mij.... Voordat ik naar de huisarts stap, zou ik graag eerst een beeld hebben van relevante therapieen en ervaringen daarover.
Waar loop ik tegenaan?
- Ik besteed veel meer tijd aan mijn werk (of voorheen aan mijn school), dan dat mijn meeste collega's doen. Zo werk ik parttime, maar in de praktijk werk ik thuis er elke week zo nog wel twee dagen thuis (onbetaald) aan door. Ik schaam mij hier ook voor en verberg het dan ook voor de meeste van mijn collega's dat ik thuis zoveel overwerk. Ik snap niet zo goed waarom ik zoveel extra tijd nodig heb. Voor mijn gevoel is het dan nog steeds heel basic wat ik gedaan heb, en is het wel echt noodzakelijk werk dat ik moet doen ter voorbereiding van mijn werkdagen. Mijn partner klaagt er over dat ik zoveel (onbetaald) overwerk op mijn vrije dagen. Ik heb het ook weleens gezegd tegen mijn teamleider. Hij gaf aan dat ik dat niet moest doen. Als ik vrij ben, ben ik vrij. Maarja, daar heb ik weinig aan, want ik heb mezelf er dan mee als ik thuis niets doe. (Daarnaast werk ik ook op mijn werkdagen meestal nog wel een uur langer door. Misschien werk ik ook wel te traag/te inefficient ofzo.
- Op mijn vrije dag voordat ik moet werken ben ik regelmatig wat gespannen, en wil ik geen andere afspraak hebben (niet winkelen, niet naar de kapper, niet naar een verjaardag etc.)
- Als ik iets op mijn werk verkeerd heb aangepakt, dan neem ik dat mezelf heel erg kwalijk en dat kan
best lang doorgaan.
- Als ik merk dat een collega iets op een goede manier aanpakt, dan prijs ik in mijn hoofd die collega helemaal de hemel in en duw mezelf helemaal naar beneden. Alsof we op een wip-wap zitten en dat de een automatisch onderaan komt als de ander boven is...
- Als ik merk dat een collega iets op een niet zo goede manier aanpakt, dan krijg ik ineens een heel blij gevoel over mijzelf, dan vind ik mijzelf ineens heel goed.
- Over aankopen kan ik mijzelf ook vaak heel naar voelen. Bijv. als ik een cadeautje voor iemand heb gekocht en achteraf bedenk ik mij dat dat product toch niet zo goed was, dan baal ik daar enorm van en daar kan ik wel langer dan een jaar meezitten. Het liefst koop ik dan alsnog het 'goede' product voor diegene en laat ik het gegeven product weggooien (dat doe ik niet echt, want dat is raar, maar ik zou het wel willen, om 'mijn fout' op te lossen). Als ik in winkels die producten zie, krijg ik een rotgevoel en wil ik er niet naar kijken.
- Ik probeer heel zorgvuldig na te denken voordat ik iets zeg, maar toch flap ik er weleens iets uit waar ik achteraf weer heel erg van kan balen 'waarom zei ik dat nou?'. Als ik mails stuur, lees ik ze tig keer over voordat ik op het verzendknopje klik. Toch komt het weleens voor dat ik achteraf baal van iets dat ik op dat moment getypt had. 'Hoe kon ik dat nou denken en typen?, zo dom van mij!'. Daar kan ik ook weer eindeloos mee zitten en dan word ik ook helemaal zenuwachtig voor het terugkrijgen van een mail.
Er zijn ook genoeg dingen waar ik mij dan weer niet druk om kan maken. Het huishouden doet me weinig als dat niet perfect is, ik was vroeger op school volgens mij ook wel tevreden met een 5,5, ik loop er soms goed verzorgd bij, maar als ik naar de supermarkt ga, loop ik gerust als een slobber bij en ik maak me meestal niet druk om dingen waar ik geen invloed op heb (die dus niet mijn schuld kunnen zijn).
Ik ben benieuwd of er iemand is die een idee heeft welke therapieen eventueel relevant voor mij zouden kunnen zijn.
woensdag 25 mei 2016 om 11:17
Cognitieve gedragstherapie lijkt mij geschikt.
Daarin leer je anders over situaties te denken en dan voel je je ook vanzelf minder gespannen. Hou er wel rekening mee dat je ook aan de slag zult moeten met waar de gedachtes die leiden tot zo'n faalangst/perfectionisme vandaan komen.
Sterkte, ik heb veel aan CGT gehad, ik hoop dat jij ook een goede therapie vindt.
Daarin leer je anders over situaties te denken en dan voel je je ook vanzelf minder gespannen. Hou er wel rekening mee dat je ook aan de slag zult moeten met waar de gedachtes die leiden tot zo'n faalangst/perfectionisme vandaan komen.
Sterkte, ik heb veel aan CGT gehad, ik hoop dat jij ook een goede therapie vindt.
woensdag 25 mei 2016 om 11:41
wat kun je het allemaal goed benoemen! Vind ik al een hele stap, zo eerlijk je emoties uiten. Ik denk dat als je zo doorgaat, je uiteindelijk te moe wordt van alle spanning die je met je meedraagt en dat vinden je lichaam en geest niet fijn. Ingrijpen voordat het te laat is! Ik heb veel aan yoga! Leert me loslaten, leert me sommige dingen minder serieus te nemen, maakt me lichter en meer ontspannen.
woensdag 25 mei 2016 om 12:51
Bedankt voor jullie reacties! CGT klinkt inderdaad wel interessant!
Ik heb weleens een yoga-les gevolgd via een sportschool, dat viel mij wat tegen, maar ik zie dat er ook een yoga-centrum bij mij in de buurt is. Daar kan ik altijd een keer een proefles nemen.
Fulltime werken? Ik heb, bij de organisatie waar ik werk, niet de mogelijkheid om meer uren te gaan werken. Stel dat dat wel zo zou zijn dat ik fulltime zou werken, dan zou ik, i.p.v. op mijn twee vrije werkdagen, het werk gaan voorbereiden in de avonduren en in het weekend. Ik heb dat wel een periode gedaan, toen ik nog fulltime werkte.
Ik heb weleens een yoga-les gevolgd via een sportschool, dat viel mij wat tegen, maar ik zie dat er ook een yoga-centrum bij mij in de buurt is. Daar kan ik altijd een keer een proefles nemen.
Fulltime werken? Ik heb, bij de organisatie waar ik werk, niet de mogelijkheid om meer uren te gaan werken. Stel dat dat wel zo zou zijn dat ik fulltime zou werken, dan zou ik, i.p.v. op mijn twee vrije werkdagen, het werk gaan voorbereiden in de avonduren en in het weekend. Ik heb dat wel een periode gedaan, toen ik nog fulltime werkte.
woensdag 25 mei 2016 om 13:00
ja full time is veel beter, wordt je betaald naar werken. Lijkt mij meer voldoening geven dan dit. Je zult toch je werk blijven voorbereiden, maar dan is er iets minder tijd, nu heb je meer tijd voor overwerken.
en ja, kan zijn dat je bepaalde capaciteiten mist waardoor je extra tijd nodig hebt voor je werk. Misschien moet je iets gaan zoeken wat op lager niveau is. bepaald werk kan namelijk niet voorbereid worden, zoals schoonmaakwerk of werken in een winkel. Dat past beter bij je denk ik, en hou je dus tijd over. Maar ja, wat moet je dan doen met al die lege tijd? Dat past ook niet bij je, dus full time werken is beter dan.
en ja, kan zijn dat je bepaalde capaciteiten mist waardoor je extra tijd nodig hebt voor je werk. Misschien moet je iets gaan zoeken wat op lager niveau is. bepaald werk kan namelijk niet voorbereid worden, zoals schoonmaakwerk of werken in een winkel. Dat past beter bij je denk ik, en hou je dus tijd over. Maar ja, wat moet je dan doen met al die lege tijd? Dat past ook niet bij je, dus full time werken is beter dan.
woensdag 25 mei 2016 om 13:01
woensdag 25 mei 2016 om 13:15
quote:swifty schreef op 25 mei 2016 @ 13:00:
ja full time is veel beter, wordt je betaald naar werken. Lijkt mij meer voldoening geven dan dit. Je zult toch je werk blijven voorbereiden, maar dan is er iets minder tijd, nu heb je meer tijd voor overwerken.
en ja, kan zijn dat je bepaalde capaciteiten mist waardoor je extra tijd nodig hebt voor je werk. Misschien moet je iets gaan zoeken wat op lager niveau is. bepaald werk kan namelijk niet voorbereid worden, zoals schoonmaakwerk of werken in een winkel. Dat past beter bij je denk ik, en hou je dus tijd over. Maar ja, wat moet je dan doen met al die lege tijd? Dat past ook niet bij je, dus full time werken is beter dan.
Ah zo, ik volg je gedachtegang.
Het lijkt mij heerlijk om te werken op een lager niveau.
ja full time is veel beter, wordt je betaald naar werken. Lijkt mij meer voldoening geven dan dit. Je zult toch je werk blijven voorbereiden, maar dan is er iets minder tijd, nu heb je meer tijd voor overwerken.
en ja, kan zijn dat je bepaalde capaciteiten mist waardoor je extra tijd nodig hebt voor je werk. Misschien moet je iets gaan zoeken wat op lager niveau is. bepaald werk kan namelijk niet voorbereid worden, zoals schoonmaakwerk of werken in een winkel. Dat past beter bij je denk ik, en hou je dus tijd over. Maar ja, wat moet je dan doen met al die lege tijd? Dat past ook niet bij je, dus full time werken is beter dan.
Ah zo, ik volg je gedachtegang.
Het lijkt mij heerlijk om te werken op een lager niveau.
woensdag 25 mei 2016 om 13:31
Je gedrag neigt naar obessief gedrag naar bepaalde dingen dan lijkt hetwel.. om je angst onder controle te houden. Beetje dwangmatig allemaal. Dat is heel hardnekkig, en dus wederom, is wellicht je leven eerst zo inrichten dat dit gedrag geen kans heeft een goede start. daarnaast zit je heel erg vanuit je hoofd en vanuit gepieker je leven in te richten, en kunnen spontane acties dus niet en zeker geen gevoelsacties. Lijkt me lastig om de gewoonte om vanuit 1 domein je leven in te richten mbt werk en cadeaus, namelijk het domein van het hoofd, opeens een breder arsenaal toe te passen, want dat keur je ook af. Je wil iets wat je afkeurt. Dat gaat niet werken. JE hebt dan eerst een betere appreciation te hebben naar alles wat zonder hoofd maar met iets anders wordt gekozen. Je werk zal vast ook in het verlengde van het hoofd domein zitten, dus veel nadenken, en redeneren. Precies je valkuil. En wat eigenlijk dus haaks bij je past alhoewel je vast hebt gedacht heel lang dat je zo'n verstands mens was. Zo rationeel. Etc. Maar je bent hierin te rigide, en de flexibiliteit om anders te kiezen of te leven lukt je niet meer. Alsof je jezelf in een flatgebouw hebt omgetoverd en je eigenlijk een hobbit huis bent. Zoets stel ik me voor als ik je verhaal lees.
vrijdag 27 mei 2016 om 11:42
Ik heb een suggestie voor je. Ik ben gespecialiseerd in mensen met perfectionisme hiervan afhelpen. Perfectionisme op cognitieve manier oplossen is meestal niet zo succesvol. Dat komt omdat het perfectionismeprobleem op het niveau van je onbewuste gedrag is ingebakken. En dan kan je wel rationeel weten dat je niet perfectionistisch wilt zijn of zou hoeven zijn, maar daarmee verandert je gevoel nog niet.
Je lichaam geeft continu signalen af. Bijvoorbeeld angst, onzekerheid, schuldgevoel etc. Die gevoelens zijn eigenlijk allemaal programmeringen die in het verleden zijn ontstaan. En als je je zo voelt, ben je geneigd ook naar je gevoel te handelen. Dus zo blijf je de oude versie van jezelf.
Jouw perfectionisme is in de basis een uiting van je diepe onzekerheid. het diepe gevoel dat jij niet goed genoeg bent, dat jouw mening er niet toe doet, dat je niet voor vol wordt aangezien, etc. Ik wed dat je ook heel gevoelig bent voor de mening van anderen. Met andere woorden, je bent heel erg bezig met alles en iedereen om je heen, omdat je het zo goed mogelijk wilt doen en je wilt niet afgaan.
Dat komt natuurlijk ergens vandaan. Ergens zit in jouw blijkbaar een ervaring opgeslagen waar je dat gevoel voor het eerst hebt ervaren. En toen heeft dat er zo ingehakt, zoveel indruk gemaakt, dat dat je heeft gevormd. Gelukkig is het niet wie je bent, maar het is wel hoe je doet nu. Onbewust.
Wanneer je bv hypnotherapie zou ondergaan, dan worden onbewuste blokkades opgelost. De oorzaak van een probleem wordt aangepakt. Ik heb een heleboel informatie voor je verzameld die je gewoon gratis kunt lezen en downloaden of bekijken. Kijk maareens op mijn website of google de titel van mijn boek "prima is perfect". Op mijn site staat een heleboel gratis informatie en ook videofilmjes op YouTube met oefeningen die je zelf kunt doen. Heel veel succes! Zonnige groet, Astrid Davidzon
Je lichaam geeft continu signalen af. Bijvoorbeeld angst, onzekerheid, schuldgevoel etc. Die gevoelens zijn eigenlijk allemaal programmeringen die in het verleden zijn ontstaan. En als je je zo voelt, ben je geneigd ook naar je gevoel te handelen. Dus zo blijf je de oude versie van jezelf.
Jouw perfectionisme is in de basis een uiting van je diepe onzekerheid. het diepe gevoel dat jij niet goed genoeg bent, dat jouw mening er niet toe doet, dat je niet voor vol wordt aangezien, etc. Ik wed dat je ook heel gevoelig bent voor de mening van anderen. Met andere woorden, je bent heel erg bezig met alles en iedereen om je heen, omdat je het zo goed mogelijk wilt doen en je wilt niet afgaan.
Dat komt natuurlijk ergens vandaan. Ergens zit in jouw blijkbaar een ervaring opgeslagen waar je dat gevoel voor het eerst hebt ervaren. En toen heeft dat er zo ingehakt, zoveel indruk gemaakt, dat dat je heeft gevormd. Gelukkig is het niet wie je bent, maar het is wel hoe je doet nu. Onbewust.
Wanneer je bv hypnotherapie zou ondergaan, dan worden onbewuste blokkades opgelost. De oorzaak van een probleem wordt aangepakt. Ik heb een heleboel informatie voor je verzameld die je gewoon gratis kunt lezen en downloaden of bekijken. Kijk maareens op mijn website of google de titel van mijn boek "prima is perfect". Op mijn site staat een heleboel gratis informatie en ook videofilmjes op YouTube met oefeningen die je zelf kunt doen. Heel veel succes! Zonnige groet, Astrid Davidzon
vrijdag 27 mei 2016 om 20:38
@ cppm
Ik ga volgende week bellen voor een proefles yoga bij een daarin gespecialiseerd yoga-centrum. Ik zie het wel zitten!
@ swifty
Ik ben van plan om naar yogales te gaan de dag voordat ik moet werken, zodat ik leer om activiteiten te ondernemen op de momenten waarop ik dit van binnen liever niet wil en zodat ik ook minder tijd heb voor al het piekeren.
@ ad
Bedankt voor je bericht! Klinkt heel interessant! Ik ga straks je boek bestellen en de informatie op je site bekijken.
Weet jij ook of er een overzicht is van goede, betrouwbare hypnotherapeuten?
Ik ga volgende week bellen voor een proefles yoga bij een daarin gespecialiseerd yoga-centrum. Ik zie het wel zitten!
@ swifty
Ik ben van plan om naar yogales te gaan de dag voordat ik moet werken, zodat ik leer om activiteiten te ondernemen op de momenten waarop ik dit van binnen liever niet wil en zodat ik ook minder tijd heb voor al het piekeren.
@ ad
Bedankt voor je bericht! Klinkt heel interessant! Ik ga straks je boek bestellen en de informatie op je site bekijken.
Weet jij ook of er een overzicht is van goede, betrouwbare hypnotherapeuten?
