Psyche
alle pijlers
Rust nemen
donderdag 13 december 2012 om 19:38
Ik heb moeite met rust nemen. Ik werk hard en als ik een keer iets niet af krijg knaagt het enorm. Ook als dat ding net zo goed de dag erop af gemaakt kan worden. Dit heb ik niet alleen met belangrijke dingen, maar ook met de meest onbenullige gevallen. Resultaat is dus dat ik 's avonds bijna altijd nog wat werk.
I moet hier vanaf, want het breekt me op. Thee drinken of in bad gaan heeft geen zin. Het zit denk ik te diep in mijn hoofd. Heeft iemand tips?
I moet hier vanaf, want het breekt me op. Thee drinken of in bad gaan heeft geen zin. Het zit denk ik te diep in mijn hoofd. Heeft iemand tips?
donderdag 13 december 2012 om 19:40
Zorg dat je aan het eind van de dag je hoofd leeg maakt. Bijv door een uurtje te gaan sporten, tv te kijken, een boek te lezen, harde muziek te luisteren of wat dan ook. In elk geval iets gaan doen waar jij je aandacht helemaal op kunt vestigen, zodat je daarna "de dag kwijt bent" en ontspannen van je avond kunt gaan genieten.
donderdag 13 december 2012 om 19:46
donderdag 13 december 2012 om 19:53
Echt op de rem trappen.
Dit is zo herkenbaar, en nu zit ik met een burn out.
Ik was ook al zo vaak gewaarschuwd, maar ik kon niet anders dan altijd druk druk druk zijn. Ik maakte het mezelf ook moeilijk, overal perfectionistisch in zijn, en nooit geen rust, of tijd nemen voor ontspanning.
Als ik nu goede dagen heb, ben ik nog te druk, en voel ik ook geen rem.
Verschil nu is alleen dat als ik mezelf nu overbelast, ik een soort terugval krijg en dan bijna nergens meer toe in staat ben.
Als ik hiervan ben hersteld zou ik eerlijk gezegd nog niet weten hoe ik rust in mijn hoofd kan krijgen, dus ik lees mee voor de tips.
Sterkte,
Dit is zo herkenbaar, en nu zit ik met een burn out.
Ik was ook al zo vaak gewaarschuwd, maar ik kon niet anders dan altijd druk druk druk zijn. Ik maakte het mezelf ook moeilijk, overal perfectionistisch in zijn, en nooit geen rust, of tijd nemen voor ontspanning.
Als ik nu goede dagen heb, ben ik nog te druk, en voel ik ook geen rem.
Verschil nu is alleen dat als ik mezelf nu overbelast, ik een soort terugval krijg en dan bijna nergens meer toe in staat ben.
Als ik hiervan ben hersteld zou ik eerlijk gezegd nog niet weten hoe ik rust in mijn hoofd kan krijgen, dus ik lees mee voor de tips.
Sterkte,
donderdag 13 december 2012 om 20:01
Een burnout krijg je niet van hard werken alleen, gelukkig. De combinatie met perfectionisme (en daardoor weinig voldoening van je werk) is echter wel een risico.
Ik kom ook niet tot rust voor de tv, op de fiets of onder de douche. Wel in de supermarkt of boekhandel (slenteren, rondneuzen) en op reis. Wanneer was je laatste vakantie en kwam je daar wel tot rust?
Ik kom ook niet tot rust voor de tv, op de fiets of onder de douche. Wel in de supermarkt of boekhandel (slenteren, rondneuzen) en op reis. Wanneer was je laatste vakantie en kwam je daar wel tot rust?
donderdag 13 december 2012 om 20:03
Wat mij helpt als het in mijn hoofd maar blijft doordraaien met de gedachten is de volgende oefening (afgeleid van meditatie)
Ik doe alsof ik als het ware "boven de gedachtes hang" en benoem wat er gebeurt in mijn hoofd zonder daar verder iets mee te doen. Dus.....als ik me heel druk maak vanwege mijn perfectionisme benoem ik "ik voel me onzeker over mijn werk" PUNT. Of als ik soms moet huilen "Ik voel me verdrietig" PUNT. Dus alleen die gedachte of het gevoel benoemen en dan niet meteen gaan analyseren/oplossen/doordenken. Dit heb ik geleerd van mijn therapeut na een burn out en als ik het toepas word ik gelijk rustiger. Je maakt jezelf als het ware een onpartijdige toeschouwer van je gedachten/gevoelens zonder dat je er helemaal in meegezogen wordt.
Het vergt wel een beetje oefening en je moet het regelmatig doen, maar bij mij werkt het goed tegen de stress en de doordenderende gedachtes.
Ik doe alsof ik als het ware "boven de gedachtes hang" en benoem wat er gebeurt in mijn hoofd zonder daar verder iets mee te doen. Dus.....als ik me heel druk maak vanwege mijn perfectionisme benoem ik "ik voel me onzeker over mijn werk" PUNT. Of als ik soms moet huilen "Ik voel me verdrietig" PUNT. Dus alleen die gedachte of het gevoel benoemen en dan niet meteen gaan analyseren/oplossen/doordenken. Dit heb ik geleerd van mijn therapeut na een burn out en als ik het toepas word ik gelijk rustiger. Je maakt jezelf als het ware een onpartijdige toeschouwer van je gedachten/gevoelens zonder dat je er helemaal in meegezogen wordt.
Het vergt wel een beetje oefening en je moet het regelmatig doen, maar bij mij werkt het goed tegen de stress en de doordenderende gedachtes.
donderdag 13 december 2012 om 20:20
Hier nog eentje met een burn out.
Altijd maar doorgaan, omdat je het graag goed wilt doen en zeker met een nieuwe baan de drang om jezelf te bewijzen! Dus toch maar even doorgaan, zodat je het netjes af hebt. En dan denken nu even er flink tegenaan, over een paar maanden kan het wel wat rustiger. Maar niet beseffen dat er over een paar maanden wel weer iets anders is waardoor je toch weer 'even' tegenaan wilt gaan. Zo kun je dus nooit rust krijgen in je hoofd.
Misschien moet je is goed gaan nadenken over het belang/nut van vrije tijd. Vrije tijd is namelijk echt niet alleen maar 'leuk'.
Ik weet niet of je veel plant in je agenda? Kan het misschien helpen om een tijdje voor aanvang van de week naar je agenda te kijken en dan momenten van vrije tijd in te plannen? Begin dan met activiteiten, zoals sporten, lekker koken of een drankje doen met vrienden zodat je die onrust kwijt kunt (door je even op iets geheel anders te concentreren kan je het misschien beter loslaten?) en bouw het op met wat 'rustigere activiteiten'.
Altijd maar doorgaan, omdat je het graag goed wilt doen en zeker met een nieuwe baan de drang om jezelf te bewijzen! Dus toch maar even doorgaan, zodat je het netjes af hebt. En dan denken nu even er flink tegenaan, over een paar maanden kan het wel wat rustiger. Maar niet beseffen dat er over een paar maanden wel weer iets anders is waardoor je toch weer 'even' tegenaan wilt gaan. Zo kun je dus nooit rust krijgen in je hoofd.
Misschien moet je is goed gaan nadenken over het belang/nut van vrije tijd. Vrije tijd is namelijk echt niet alleen maar 'leuk'.
Ik weet niet of je veel plant in je agenda? Kan het misschien helpen om een tijdje voor aanvang van de week naar je agenda te kijken en dan momenten van vrije tijd in te plannen? Begin dan met activiteiten, zoals sporten, lekker koken of een drankje doen met vrienden zodat je die onrust kwijt kunt (door je even op iets geheel anders te concentreren kan je het misschien beter loslaten?) en bouw het op met wat 'rustigere activiteiten'.
donderdag 13 december 2012 om 20:23
Hier iemand die overspannen is :S
Goed dat je van deze gewoonte af wil.
Mediatie, yoga, sporten of iets anders dat even je hoofd leeg maakt.
Verder ben k persoonlijk op zelf onderzoek gegaan; waarom is bij mij de behoefte zo groot om altijd nuttig te zijn? Waarom kan ik pas chillen als ik álles af heb (terwijl ik weet dat het werk nooit helemaal af kan zijn, zowel thuis als op mn werk)
De antwoorden daarop hebben me handvatten gegeven om te leren meer rust te nemen.
Goed dat je van deze gewoonte af wil.
Mediatie, yoga, sporten of iets anders dat even je hoofd leeg maakt.
Verder ben k persoonlijk op zelf onderzoek gegaan; waarom is bij mij de behoefte zo groot om altijd nuttig te zijn? Waarom kan ik pas chillen als ik álles af heb (terwijl ik weet dat het werk nooit helemaal af kan zijn, zowel thuis als op mn werk)
De antwoorden daarop hebben me handvatten gegeven om te leren meer rust te nemen.
donderdag 13 december 2012 om 21:00
ja, dat heb ik ook wel denk ik. Als ik een bak van 475 gram spareribs koop dan moet ik de inhoud echt in twee precies gelijke delen verdelen. De ene helft wordt in de vriezer gegooid en pas daarna eet ik de andere helft op.
Dit om mezelf te beschermen tegen de opeetdwang.
Dit om mezelf te beschermen tegen de opeetdwang.
it's a big club and you ain't in it
donderdag 13 december 2012 om 22:01
donderdag 13 december 2012 om 23:16
Ik had hier juist voor mijn burnout twee jaar geleden geen last van, heb eerder het idee dat ik dit eraan over heb gehouden ofzo.
Riony dat van die spareribs klinkt vergezocht, maar ik herken het wel. Het moet eerst op voordat je verder kan, net als met werk, het moet af voordat je verder kan. Maar waarom je dan zo nodig verder moet? Ik weet het niet.
Meditatie helpt niet, ik denk dat dat net een stap te ver is ofzo.
Riony dat van die spareribs klinkt vergezocht, maar ik herken het wel. Het moet eerst op voordat je verder kan, net als met werk, het moet af voordat je verder kan. Maar waarom je dan zo nodig verder moet? Ik weet het niet.
Meditatie helpt niet, ik denk dat dat net een stap te ver is ofzo.
