Psyche
alle pijlers
Slaapprobleem
maandag 15 februari 2021 om 02:30
Hallo iedereen, ik heb een probleem en misschien dat iemand hier hetzelfde heeft gehad en een oplossing er voor heeft. Ik heb nu sinds 6 weken ongeveer dat ik niet in slaap kan komen en de angst om naar bed te gaan en te moeten slapen worden steeds groter. Ik kom in een cirkel terecht van brakke nachten, piekeren, overdag ontzettend moe en savonds op de bank val ik van vermoeidheid wel eventjes in slaap. Maar zodra ik naar bed ga voel ik al de angst in mijn lichaam. Alsof het al in de stand gaat van wakker blijven. Ik probeer me te ontspannen, maar dat lukt me maar zo kort of het vliegt me al aan en dan ga ik maar weer naar beneden. Boos op mezelf en daardoor nog wakkerder. Een boek lezen doe ik ook, dan zijn mijn gedachten ergens anders en soms val ik daardoor in slaap, maar ik voel wel aan mijn lichaam dat die op waakzaam staat. Ook dat die heel moe is, maar die krijgt helaas niet de overhand.
Wat kan ik doen? Aan slaappillen begin ik liever niet, slik wel melatonine, en zit nu zelfs te denken aan een psycholoog die mij hiermee kan helpen. Ik ben zo moe, dat mijn functioneren overdag en op mijn werk steeds slechter wordt en gezelliger wordt ik er ook niet van. Heb al van die appjes geprobeerd met slaaapmedicatie maar dat wil ook niet. Mijn gedachten zijn te veel bezig.
Iemand die dit herkent en de manier weet om weer normaal te kunnen inslapen?
Groetjes
Wat kan ik doen? Aan slaappillen begin ik liever niet, slik wel melatonine, en zit nu zelfs te denken aan een psycholoog die mij hiermee kan helpen. Ik ben zo moe, dat mijn functioneren overdag en op mijn werk steeds slechter wordt en gezelliger wordt ik er ook niet van. Heb al van die appjes geprobeerd met slaaapmedicatie maar dat wil ook niet. Mijn gedachten zijn te veel bezig.
Iemand die dit herkent en de manier weet om weer normaal te kunnen inslapen?
Groetjes
maandag 15 februari 2021 om 02:44
Google eens op slaaphygiene: https://www.demaakbaremens.org/themas/s ... gLQlfD_BwE
Misschien dat je daar nog iets uithaalt..denk sowieso dat naar de huisarts een goed plan is..
Daar kun je aangeven dat je liever geen pillen wilt en eea met je huisarts bespreken, of bijv een slaaphygiene traject iets voor je is.
Een vriend van mij heeft in een moeilijke periode van zijn leven last gehad van slapeloosheid en veel baat gehad bij het opbouwen van een goede slaaphygiene. Hij neemt ook alleen melatonine tabletten, verder geen medicatie.
Misschien dat je daar nog iets uithaalt..denk sowieso dat naar de huisarts een goed plan is..
Daar kun je aangeven dat je liever geen pillen wilt en eea met je huisarts bespreken, of bijv een slaaphygiene traject iets voor je is.
Een vriend van mij heeft in een moeilijke periode van zijn leven last gehad van slapeloosheid en veel baat gehad bij het opbouwen van een goede slaaphygiene. Hij neemt ook alleen melatonine tabletten, verder geen medicatie.
liever een leuke hond in een restaurant dan zeurende kinderen
maandag 15 februari 2021 om 05:09
Ik kampte een paar jaar geleden met hetzelfde probleem, begon met piekeren en wakker liggen van allerlei zaken die gerelateerd waren aan een beginnende burn-out. De angst om wakker te liggen en dan zo moe te zijn dat ik niet meer functioneerde nam het over, en het werd echt een soort van neerwaartse spiraal. Ik was zó moe en tegelijkertijd was ik klaarwakker.
Van de huisarts toen toch een strip met 'inslapers' (temazepam) gekregen voor 2 weken, puur om mijn systeem te resetten. Ik was heel bang voor slaappillen, angst om eraan verslaafd te raken. Maar huisarts drukte me op het hart dat dat echt niet zo snel zou gebeuren, en dat het het huidige patroon zou kunnen doorbreken. Moest wel een vast ritme aanhouden, zodat mijn lijf na die pillen gewend zou zijn aan een gezond slaapritueel (de hierboven genoemde slaaphygiëne). Daarnaast actief aan de slag gegaan met de oorzaak van mijn slaapprobleem, de burn-out verschijnselen. Het piekeren en niet in slaap vallen was daar een symptoom van.
Misschien toch eens met de huisarts overleggen over mogelijkheden, en actief aan de slag met datgene wat je wakker houdt, en zorgen dat je hoofd leeg is zodra je hoofd het kussen raakt. Sterkte!
Van de huisarts toen toch een strip met 'inslapers' (temazepam) gekregen voor 2 weken, puur om mijn systeem te resetten. Ik was heel bang voor slaappillen, angst om eraan verslaafd te raken. Maar huisarts drukte me op het hart dat dat echt niet zo snel zou gebeuren, en dat het het huidige patroon zou kunnen doorbreken. Moest wel een vast ritme aanhouden, zodat mijn lijf na die pillen gewend zou zijn aan een gezond slaapritueel (de hierboven genoemde slaaphygiëne). Daarnaast actief aan de slag gegaan met de oorzaak van mijn slaapprobleem, de burn-out verschijnselen. Het piekeren en niet in slaap vallen was daar een symptoom van.
Misschien toch eens met de huisarts overleggen over mogelijkheden, en actief aan de slag met datgene wat je wakker houdt, en zorgen dat je hoofd leeg is zodra je hoofd het kussen raakt. Sterkte!
maandag 15 februari 2021 om 06:13
Waarom slik je melatonine? Dat kan namelijk averechts werken. Je moet eigenlijk precies weten wanneer jouw melatonine aanmaak begint in jouw lichaam om het op het juiste moment te slikken en dat weet je niet zomaar. Zou hier dus al mee oppassen.
Ten tweede, je kunt je huisarts vragen of je bij de poh-ggz terecht kunt en of je kunt worden aangemeld voor het traject minddistrict. Dat is een app waarin je 8 stappen moet nemen om te leren over slaap, ontspanning enz. Daarbij wordt je begeleidt door de poh-ggz en werk je samen naar een goed slaapritme. Je houdt daarin een slaapdagboek bij en leert wat de invloed van gedachten op je slaap is etc. Ik zou dit zeker proberen voordat je aan de medicatie gaat.
maandag 15 februari 2021 om 06:16
Accepteren dat je wakker bent en de wereld niet vergaat dan kost het zo min mogelijk energie. Ik luister een podcast. Vannacht ben ik helaas niet weer in slaap gevallen na 3:00. Vooral de week voordat ik ongesteld ga worden lukt het mij niet meer in slaap te komen.
Vervelend maar het is niet anders.
Vervelend maar het is niet anders.
maandag 15 februari 2021 om 06:41
Hetzelfde probleem gehad. Ik ben via de huisarts bij de poh-ggz terecht gekomen (is bij de huisarts en kost je geen eigen bijdrage). Zij heeft me best goed kunnen helpen. Er was een programma, therapieland waar een module over slapen in zat. Slaaphygiene kwam daar in terug en slaapdagboek ed. Zij kon daarin meelezen.
Uiteindelijk wel wat slaapmedicatie gebruikt om het patroon te doorbreken. Had ik toch even nodig. Keer of 6 verspreid over 2 weken. Maar dat hoeft dus niet.
Uiteindelijk wel wat slaapmedicatie gebruikt om het patroon te doorbreken. Had ik toch even nodig. Keer of 6 verspreid over 2 weken. Maar dat hoeft dus niet.
maandag 15 februari 2021 om 07:20
Herkenbaar.
Je hebt gewoon weinig te willen wat betreft slapen. Hoe meer energie je eraan besteedt des te wakkerder je wordt. Kennelijk ben je erg bezig met allerlei belangrijke zaken buiten je bed en ervaar je je dromen als niet aantrekkelijk genoeg. Ook heb je steeds minder slaap nodig. Als puber heb je allerlei heel spannende fantasieën waarmee je wel een hele morgen en middag in je nest kan blijven maar later heb je dat niet meer zo in die mate. Ik ben er dan bijv. mee bezig hoe mijn laatste project wordt en daarvoor moet je je dromen verlaten.
Je hebt gewoon weinig te willen wat betreft slapen. Hoe meer energie je eraan besteedt des te wakkerder je wordt. Kennelijk ben je erg bezig met allerlei belangrijke zaken buiten je bed en ervaar je je dromen als niet aantrekkelijk genoeg. Ook heb je steeds minder slaap nodig. Als puber heb je allerlei heel spannende fantasieën waarmee je wel een hele morgen en middag in je nest kan blijven maar later heb je dat niet meer zo in die mate. Ik ben er dan bijv. mee bezig hoe mijn laatste project wordt en daarvoor moet je je dromen verlaten.
En als het vuur gedoofd is komen er wolven
maandag 15 februari 2021 om 07:30
maandag 15 februari 2021 om 08:32
maandag 15 februari 2021 om 08:49
Acceptatie is bij mij het toverwoord.
Ik heb het delayed sleep phase syndrome. Blijkbaar hormonaal, dus aan de pil en nergens last meer van.
Maar toen ik dat nog niet wist heb ik bijna een jaar op 3 a 4 uur slaap geleefd. Tot het op het laatst niet meer ging want ik zag dingen die er niet waren.
Nu het af en toe weer de kop opsteekt voor een paar dagen weet ik dat ik best kan functioneren op minder slaap. Dus maak ik me er niet druk meer om. Dan is het na een paar dagen ook weer “normaal”.
Ik kwam er achter dat als ik gewoon mijn ding deed, ik helemaal niet zo moe was. Als ik er over nadacht hoe weinig ik geslapen had was ik wel moe. Dus vanaf toen ben ik naar mijn lichaam en “geest” gaan luisteren en niet “op zoek” gegaan naar hoe moe ik wel moest zijn.
Misschien is het goed om te beseffen dat het echt niet het einde van de wereld is om niet te slapen. En te accepteren dat het even zo is. Dan wordt de druk iig minder. En val je uiteindelijk makkelijker in slaap.
Ik heb het delayed sleep phase syndrome. Blijkbaar hormonaal, dus aan de pil en nergens last meer van.
Maar toen ik dat nog niet wist heb ik bijna een jaar op 3 a 4 uur slaap geleefd. Tot het op het laatst niet meer ging want ik zag dingen die er niet waren.
Nu het af en toe weer de kop opsteekt voor een paar dagen weet ik dat ik best kan functioneren op minder slaap. Dus maak ik me er niet druk meer om. Dan is het na een paar dagen ook weer “normaal”.
Ik kwam er achter dat als ik gewoon mijn ding deed, ik helemaal niet zo moe was. Als ik er over nadacht hoe weinig ik geslapen had was ik wel moe. Dus vanaf toen ben ik naar mijn lichaam en “geest” gaan luisteren en niet “op zoek” gegaan naar hoe moe ik wel moest zijn.
Misschien is het goed om te beseffen dat het echt niet het einde van de wereld is om niet te slapen. En te accepteren dat het even zo is. Dan wordt de druk iig minder. En val je uiteindelijk makkelijker in slaap.
maandag 15 februari 2021 om 09:51
Overdag kort slapen kan wel helpen hoor. Zo krijg je wellicht het vertrouwen terug dat je wel kan slapen en als je het een kort dutje maakt, ben je in de avond gewoon weer moe. Je moet er alleen geen gewoonte van maken, maar alleen als je al een poosje weinig slaapt en je loopt op je tandvlees.
Ik heb vele jaren heel slecht geslapen en het beste, voor je psyche, is om te bedenken dat het over gaat. Je kan heel lang nog oké functioneren met weinig slaap voordat het echt niet meer gaat. Dus je niet te veel zorgen maken en niet te veel van jezelf verwachten.
Een verandering doorvoeren kan ook helpen. Bijvoorbeeld andersom in je bed gaan liggen, een dekentje over je hoofd, in andere kleding gaan slapen, in een andere kamer slapen, etc.
Slaapmedicatie is niet zo slecht als je misschien denkt. Het kan je slechte slapen doorbreken en je vertrouwen geven. Je moet het alleen niet maand na maand standaard gebruiken, want dan is je lichaam eraan gewend geraakt en slik je het alleen maar uit gewoonte.
maandag 15 februari 2021 om 10:02
maandag 15 februari 2021 om 10:59
Dank jullie wel voor de vele reacties!
Ik heb een afspraak gemaakt bij de poh en hopelijk kan zij mij helpen.
Ik ben nog nooit een goede slaper geweest, want het zijn altijd mijn gedachten die mij uit mijn slaap houden. Maar het zijn nu wel ontzettend vele nachten achter elkaar dat ik soms of niks of maar een uurtje of 2 slaap. En om dan met een wit, duf hoofd en wankel op de benen op je werk verschijnen is niet echt bevorderlijk
Ik heb een afspraak gemaakt bij de poh en hopelijk kan zij mij helpen.
Ik ben nog nooit een goede slaper geweest, want het zijn altijd mijn gedachten die mij uit mijn slaap houden. Maar het zijn nu wel ontzettend vele nachten achter elkaar dat ik soms of niks of maar een uurtje of 2 slaap. En om dan met een wit, duf hoofd en wankel op de benen op je werk verschijnen is niet echt bevorderlijk
maandag 15 februari 2021 om 11:04
Overdag slapen als het echt niet anders kan enkel tussen 12u en 14u en maximaal een half uur. Maar als je dit te vaak doet verstoor je je bio ritme. Ik ben zelf behandeld voor slaapproblemen dus weet er inmiddels best wat vanaf.
maandag 15 februari 2021 om 12:45
Ik kreeg de tip om het wel te doen. Idd vroeg in de middag en 20 min tot 45 min (vandaar de opmerking over wekker zetten). Kreeg dit ook als advies bij behandeling ivm slaapproblemen icm depressie.Butterflywhy schreef: ↑15-02-2021 11:04Overdag slapen als het echt niet anders kan enkel tussen 12u en 14u en maximaal een half uur. Maar als je dit te vaak doet verstoor je je bio ritme. Ik ben zelf behandeld voor slaapproblemen dus weet er inmiddels best wat vanaf.
maandag 15 februari 2021 om 12:57
Oke, bij mij was het max 30 min en tussen die tijden. Inmiddels doe ik allang geen dutjes meer overdag. Je merkt het vanzelf als je lichaam er weer tegenaan kan. Maar als je lichaam nu deze verstoorde slaap in het geheugen heeft heb je toch hulp nodig van buitenaf om die cirkel te doorbreken.
