Psyche
alle pijlers
Slapeloosheid en angst
dinsdag 11 oktober 2022 om 00:19
In het verleden heb ik een burn out gehad. Na 3 weken niet slapen en doorwerken ben ik toen ingestort..
Dit is nu 10 jaar geleden en ik heb hier veel van geleerd. Met periodes slaap in wel eens slecht maar dit weet ik altijd weer op te lossen.
En nu opeens sinds 2 weken ‘heb ik het weer’. Ik kan niet slapen wat ik ook doe.
‘Savonds ben ik bang om te gaan slapen, het is een soort fobie aan het worden.
Net had ik een paniek aanval omdat ik morgen dus moet werken. Hoe moet ik de dag doorkomen en hoe moet dit verder?!
Hebben jullie ervaring met omgaan met slapeloosheid en de angst om niet te kunnen slapen? Of gewoon iets om mij de nacht door te komen?
Dit is nu 10 jaar geleden en ik heb hier veel van geleerd. Met periodes slaap in wel eens slecht maar dit weet ik altijd weer op te lossen.
En nu opeens sinds 2 weken ‘heb ik het weer’. Ik kan niet slapen wat ik ook doe.
‘Savonds ben ik bang om te gaan slapen, het is een soort fobie aan het worden.
Net had ik een paniek aanval omdat ik morgen dus moet werken. Hoe moet ik de dag doorkomen en hoe moet dit verder?!
Hebben jullie ervaring met omgaan met slapeloosheid en de angst om niet te kunnen slapen? Of gewoon iets om mij de nacht door te komen?
dinsdag 11 oktober 2022 om 00:35
Voor nu is dit misschien fijn: https://twitter.com/nathanwpyle/status/ ... Xs1vg&s=19
Een rustige ademhaling ontspant je lichaam.
Wat voor morgen misschien goed werkt is je al je schermen om negen uur sluiten zodat je geen blauw licht meer hebt en dan een avondwandeling van een half uurtje.
Als je echt al wanhopig bent is de huisarts een slimme stap.
Een rustige ademhaling ontspant je lichaam.
Wat voor morgen misschien goed werkt is je al je schermen om negen uur sluiten zodat je geen blauw licht meer hebt en dan een avondwandeling van een half uurtje.
Als je echt al wanhopig bent is de huisarts een slimme stap.
dinsdag 11 oktober 2022 om 04:56
Ik heb lang maar een paar uur per nacht geslapen. Wat mij hielp om hier verandering in te brengen:
-2 nachten achter elkaar een slaaptablet om het ritmes te herstellen
- lampje aan, drinken naast het bed, wat lekkers. Tv (of computer/laptop) aan met rustig programma.
- kortom mezelf comfortabel maken om ontspannen de nacht door te komen. Slaap.ik... heel fijn. Slaap ik.niet... ook prima.
Natuurlijk heb je slaap nodig maar wakker liggen om het wakker liggen helpt niet.
- een luisterboek/lezing/preek/hhoorspel luisteren met een hoofdtelefoon. Geluid vrij zacht zetten zodat je je daarop loet concentreren.
- Ritme aanhouden. Op dezelfde tijd naar bed iedere dag, en zet de wekker zodat je niet je ritme gaat verleggen. Ook op je vrije dag.
Dit zijn dingen die mij.rust en regelmaat gaven. Ben nog steeds een slechte slaper maar het kan me niet meer schelen. Vanavond weer een nieuwe kans!
-2 nachten achter elkaar een slaaptablet om het ritmes te herstellen
- lampje aan, drinken naast het bed, wat lekkers. Tv (of computer/laptop) aan met rustig programma.
- kortom mezelf comfortabel maken om ontspannen de nacht door te komen. Slaap.ik... heel fijn. Slaap ik.niet... ook prima.
Natuurlijk heb je slaap nodig maar wakker liggen om het wakker liggen helpt niet.
- een luisterboek/lezing/preek/hhoorspel luisteren met een hoofdtelefoon. Geluid vrij zacht zetten zodat je je daarop loet concentreren.
- Ritme aanhouden. Op dezelfde tijd naar bed iedere dag, en zet de wekker zodat je niet je ritme gaat verleggen. Ook op je vrije dag.
Dit zijn dingen die mij.rust en regelmaat gaven. Ben nog steeds een slechte slaper maar het kan me niet meer schelen. Vanavond weer een nieuwe kans!
"Nee", zei ons Diedeltje, "laat mij maar lopen. Buiten is 't goed en de hemel staat open".
dinsdag 11 oktober 2022 om 05:23
Bedankt voor jullie reacties, dat doet mij goed zo midden in de nacht. Ik heb net een berichtje naar werk gestuurd dat ik ziek ben en of ze mij wil bellen. Ik ga het gewoon eerlijk zeggen..
Verder vannacht een bericht gestuurd aan de dokter en een afspraak gemaakt.
Ik ben er kapot van, heb het zo lang niet gehad.
Verder vannacht een bericht gestuurd aan de dokter en een afspraak gemaakt.
Ik ben er kapot van, heb het zo lang niet gehad.
dinsdag 11 oktober 2022 om 05:42
dinsdag 11 oktober 2022 om 07:40
Ik hoop dat je nog wat hebt kunnen uitrusten.Brienoftarth01 schreef: ↑11-10-2022 05:23Bedankt voor jullie reacties, dat doet mij goed zo midden in de nacht. Ik heb net een berichtje naar werk gestuurd dat ik ziek ben en of ze mij wil bellen. Ik ga het gewoon eerlijk zeggen..
Verder vannacht een bericht gestuurd aan de dokter en een afspraak gemaakt.
Ik ben er kapot van, heb het zo lang niet gehad.
Probeer niet bang te worden voor de angst. Je slaapt nu even wat minder goed, dat kan en mag gewoon. Dag betekent niet dat je weer in een burn-out raakt of dat je komende maanden niet goed slaapt.
Accepteer dat het even anders gaat dan je zou willen maar probeer je gedachten niet meteen weer dat loopje de afgrond in te laten nemen.
Toen kwam het goed dan komt het nu zeker goed met alles wat je nu weet.
dinsdag 11 oktober 2022 om 09:24
Je bent niet de enige met angst om niet te kunnen slapen. Ik heb het ook! Begin dit jaar ben ik verhuisd en sindsdien is het bij mij weer veel erger geworden.
Punt is dat ik nu vrijwel de hele dag met het 'niet kunnen slapen' bezig ben, en dat werkt totaal niet mee. Dan slaap ik ook echt slecht, vaak wakker etc.
Sterkte TO, ik weet hoe rot, uitzichtloos en slopend het soms is. Zelf heb ik helaas nog geen gouden tip, behalve dat je moet proberen om in ieder geval rustig te blijven en erop te vertrouwen dat je sowieso in slaap valt.
De tips die gegeven zijn kun je wat mee! Ritme even resetten door middel van medicatie lijkt me ook een goeie.
Punt is dat ik nu vrijwel de hele dag met het 'niet kunnen slapen' bezig ben, en dat werkt totaal niet mee. Dan slaap ik ook echt slecht, vaak wakker etc.
Sterkte TO, ik weet hoe rot, uitzichtloos en slopend het soms is. Zelf heb ik helaas nog geen gouden tip, behalve dat je moet proberen om in ieder geval rustig te blijven en erop te vertrouwen dat je sowieso in slaap valt.
De tips die gegeven zijn kun je wat mee! Ritme even resetten door middel van medicatie lijkt me ook een goeie.
dinsdag 11 oktober 2022 om 09:27
Het komt goed; echt! De vorige keer ben je er met wat hulp ook overheen gekomen. Ga vooral NIET overdag slapen. Je ritme is verstoord dus zorg dat je een goed slaapritme houdt door alleen in bed te liggen als je gaat slapen. Word je wakker? Ga UIT bed en ga naar je woonkamer. Heel zacht (zout)lampje aan, kopje warme thee of melk en even voor je uit staren. Geen schermen, niets. Je lichaam geeft vanzelf weer aan dat het moe is. Dan weer naar bed.
NIET op je telefoon ‘s nachts/2 uur voor het slapen. Ontprikkelen door even te wandelen, een roman te lezen, te mediteren etc.
Een slaappil is geen langdurige oplossing, maar een nacht is prima.
Heb ervaring (helaas) met jouw verhaal over je burn out. Exact hetzelfde ervaren. Heb ruim een half jaar max 2/3 uur per nacht geslapen. Ik leef nog. Het komt goed zolang je er geen stress over hebt. Je lichaam maakt enorm veel cortisol aan als je gestresst bent en kan dan niet genoeg melatonine aanmaken om je te laten slapen. Dus; ontspan!
NIET op je telefoon ‘s nachts/2 uur voor het slapen. Ontprikkelen door even te wandelen, een roman te lezen, te mediteren etc.
Een slaappil is geen langdurige oplossing, maar een nacht is prima.
Heb ervaring (helaas) met jouw verhaal over je burn out. Exact hetzelfde ervaren. Heb ruim een half jaar max 2/3 uur per nacht geslapen. Ik leef nog. Het komt goed zolang je er geen stress over hebt. Je lichaam maakt enorm veel cortisol aan als je gestresst bent en kan dan niet genoeg melatonine aanmaken om je te laten slapen. Dus; ontspan!
dinsdag 11 oktober 2022 om 09:28
Goed dat je een afspraak gemaakt hebt met de huisarts.
Hopelijk kan je met een paar slaappillen de cirkel van wakker liggen - piekeren - daarvan wakker liggen - angst- doorbreken.
En na een of twee nachten doorslapen op pillen is de wereld ook weer wat minder zwart.
Speelt er momenteel meer, dat je nu deze klachten weer hebt?
Hopelijk kan je met een paar slaappillen de cirkel van wakker liggen - piekeren - daarvan wakker liggen - angst- doorbreken.
En na een of twee nachten doorslapen op pillen is de wereld ook weer wat minder zwart.
Speelt er momenteel meer, dat je nu deze klachten weer hebt?
dinsdag 11 oktober 2022 om 10:25
Wat een lieve reacties allemaal! Wat er speelt is denk ik een combi van prive en werk. Mijn zoon zit nu midden in een autisme traject en het afgelopen half jaar heb ik er alleen voor gestaan op mn werk omdat mn collega ziek was.
Daarnaast werk ik vaak thuis als de kinderen ziek zijn of een studiedag hebben en dat trek ik ook slecht die combi. Helaas is dat best vaak voorgekomen en voel mij ook extreem loyaal naar mn werk toe. Zit al om 7 uur smorgens achter de pc etc.
Daarnaast werk ik vaak thuis als de kinderen ziek zijn of een studiedag hebben en dat trek ik ook slecht die combi. Helaas is dat best vaak voorgekomen en voel mij ook extreem loyaal naar mn werk toe. Zit al om 7 uur smorgens achter de pc etc.
dinsdag 11 oktober 2022 om 10:34
Om te kunnen reageren moet je ingelogd zijn
Al een account? Log dan hier in
