Psyche
alle pijlers
slapeloosheid
vrijdag 19 september 2008 om 02:41
Misschien niet zo'n verassend onderwerp gezien het tijdstip van posten 
Ik lijd aan slapeloosheid; ik kan wel doorslapen maar niet in slaap komen (en ik pieker niet over de toekomst: zie mijn topic over kinderwens!)
Ik wil nu nog niet direct aan de slaapmiddelen van de huisarts. Nu is mijn vraag: Weet iemand behalve de geijkte tips iets dat echt helpt?
(dus niet het: melk drinken, schaapjes tellen, massage en prikkelarme kamer verhaal.
Vielen Dank.
Ik lijd aan slapeloosheid; ik kan wel doorslapen maar niet in slaap komen (en ik pieker niet over de toekomst: zie mijn topic over kinderwens!)
Ik wil nu nog niet direct aan de slaapmiddelen van de huisarts. Nu is mijn vraag: Weet iemand behalve de geijkte tips iets dat echt helpt?
(dus niet het: melk drinken, schaapjes tellen, massage en prikkelarme kamer verhaal.
Vielen Dank.
vrijdag 19 september 2008 om 03:53
vrijdag 19 september 2008 om 05:35
Probeer eens melatonine. Dit is een hormoon dat er voor zorgt dat je in slaap valt. Het wordt ook meteen weer afgebroken en is niet schadelijk voor je lichaam.
In de winkel wordt het verkocht per 0,1 mg tabletjes. Maar deze dosering kan je makkelijk verhogen.... mijn zoontje gebruikt bijvoorbeeld 2,5 mg. Hogere dosering per tablet is alleen via de huisarts verkrijgbaar en wordt niet vergoed.
In de winkel wordt het verkocht per 0,1 mg tabletjes. Maar deze dosering kan je makkelijk verhogen.... mijn zoontje gebruikt bijvoorbeeld 2,5 mg. Hogere dosering per tablet is alleen via de huisarts verkrijgbaar en wordt niet vergoed.
vrijdag 19 september 2008 om 07:40
Beweging. Ga wandelen; heeft mij heel erg geholpen. En lees een boek voor het slapen gaan om te voorkomen dat je gaat liggen piekeren. Of wat ook wel helpt tegen het piekeren, schrijf alles op waar je over piekert. Schrijf je hoofd leeg en leg het boekje naast je bed voor als je 's nachts wakker wordt.
Maar het beste advies is toch: bewegen.
Maar het beste advies is toch: bewegen.
vrijdag 19 september 2008 om 07:43
je wilt geen slaapmiddel,maar mss een weekje diazepam kan helpen.
voor een tijdje.
zelf ook slecht in slaap komend,heb ik voor een ander euvel 2x een weekje diazepam gehad.en heb die 10 dagen heerlijk geslapen.
het leek daarvoor wel alsof mn lichaam niet meer wist wat in slaap vallen was.
na 10 dagen heb ik zeker een week of 2 heerlijk kunnen slapen.
intussen is het dan wel weer terug op het oude nivo,maar heb wel even bij kunnen slapen na een paar maanden 3 a 4 urtjes per nacht.
dus al is het alleen maar om even bij te kunnen slapen,mss niet zo heel verkeerd een slaapmiddeltje vragen.
voor een tijdje.
zelf ook slecht in slaap komend,heb ik voor een ander euvel 2x een weekje diazepam gehad.en heb die 10 dagen heerlijk geslapen.
het leek daarvoor wel alsof mn lichaam niet meer wist wat in slaap vallen was.
na 10 dagen heb ik zeker een week of 2 heerlijk kunnen slapen.
intussen is het dan wel weer terug op het oude nivo,maar heb wel even bij kunnen slapen na een paar maanden 3 a 4 urtjes per nacht.
dus al is het alleen maar om even bij te kunnen slapen,mss niet zo heel verkeerd een slaapmiddeltje vragen.
vrijdag 19 september 2008 om 08:52
Ik heb een vrij onregelmatig leven en ik heb soms een zetje nodig om weer in een goed dag-nachtritme te komen. Ik gebruik dan homeopatisch slaapmiddel (Nachtrust van Bional) zit naast melatonine ook valeriaan in. Ik denk dat het voor een deel ook psychisch werkt (als ik die capsule inneem ga ik braaf naar bed en verwacht ik dat ik in slaap val, en dat gebeurt dan dus ook) maar in elk geval werkt het voor mij.
Verder moet ik van mezelf in wat slechter-slapen periodes op z'n laatst om half 10 stoppen met inspannende dingen doen, ga ik een uurtje aan de yoga & meditatie, daarna lekker warm douchen en nog een uurtje lezen, en dan slaap ik als een roos.
Verder moet ik van mezelf in wat slechter-slapen periodes op z'n laatst om half 10 stoppen met inspannende dingen doen, ga ik een uurtje aan de yoga & meditatie, daarna lekker warm douchen en nog een uurtje lezen, en dan slaap ik als een roos.
vrijdag 19 september 2008 om 08:57
Ik neem af en toe een slaapmiddel. Als ik echt vijf dagen NIET heb geslapen, weet ik dat ik dan wel zal slapen en dat stelt me al meer gerust. Anders wordt het zo'n obsessie.
Ik heb ook weleens ontspanningsoefiningen op mijn I pod gezet en in bed geluisterd, je gaat dan dieper ademen en beter ontspannen.
Ik heb ook weleens ontspanningsoefiningen op mijn I pod gezet en in bed geluisterd, je gaat dan dieper ademen en beter ontspannen.
vrijdag 19 september 2008 om 09:06
Als ik niet kan slapen doe ik meestal het volgende:
Ik ga rustig op mn rug liggen, eerst aan mijn linkervoet denken (zoiets als: denk aan je linkervoet, hij ligt op bed en is heel zwaar. bijna zak je door de matras: soort hypnose op mezelf
) dan mijn rechtervoet, mijn been, mijn billen, rug stukje voor stukje, mijn armen etc.
Het klinkt misschien heel stom maar t werkt echt. ik wordt er altijd heel moe en ontspannen van
Ik ga rustig op mn rug liggen, eerst aan mijn linkervoet denken (zoiets als: denk aan je linkervoet, hij ligt op bed en is heel zwaar. bijna zak je door de matras: soort hypnose op mezelf
) dan mijn rechtervoet, mijn been, mijn billen, rug stukje voor stukje, mijn armen etc.Het klinkt misschien heel stom maar t werkt echt. ik wordt er altijd heel moe en ontspannen van
vrijdag 19 september 2008 om 10:16
Tips..
Voor je naar bed gaat een blokje om... frisse neus (helpt)
Haal de tijd weg uit je kamer (geen klok - horloge - wekker) Doordat je telkens op de klok kijkt weet je hoeveel uur je nog maar hebt of dat je bijna op moet...
Probeer savonds geen tv te kijken maar te lezen of muziek te luisteren. In bed rustgevende muziek luisteren (bijvoorbeeld chilled jazz) dan wordt je hoofd vanzelf rustig en blijven de vragen: Waaaarom kan ik nou niet slapen? Zie je nou wel ik kan weeeeeer niet slapen! Ik ben zoooo moe... waarom kan ik nou niet slapen (wanhoop = stress) vanzelf weg.
Succes
Voor je naar bed gaat een blokje om... frisse neus (helpt)
Haal de tijd weg uit je kamer (geen klok - horloge - wekker) Doordat je telkens op de klok kijkt weet je hoeveel uur je nog maar hebt of dat je bijna op moet...
Probeer savonds geen tv te kijken maar te lezen of muziek te luisteren. In bed rustgevende muziek luisteren (bijvoorbeeld chilled jazz) dan wordt je hoofd vanzelf rustig en blijven de vragen: Waaaarom kan ik nou niet slapen? Zie je nou wel ik kan weeeeeer niet slapen! Ik ben zoooo moe... waarom kan ik nou niet slapen (wanhoop = stress) vanzelf weg.
Succes
dinsdag 23 september 2008 om 12:35
Zorg dat je een slaapritme opbouwt: elke dag op dezelfde tijd naar bed gaan en opstaan. Diazepam kan helpen om in dat ritme te komen, maar gebruik dat niet te lang, het is verslavend.
Een homeopaat of acupuncturist kan je misschien ook helpen. Ik heb dat laatste gedaan, Japanse acupunctuur (die is pijnloos) en al na 2 weken sliep ik een stuk beter.
Een homeopaat of acupuncturist kan je misschien ook helpen. Ik heb dat laatste gedaan, Japanse acupunctuur (die is pijnloos) en al na 2 weken sliep ik een stuk beter.
