Psyche
alle pijlers
Slecht inslapen, te vast slapen
vrijdag 1 mei 2009 om 06:05
Ik heb al mijn hele leven een probleem met slapen, vooral inslapen en als ik slaap, slaap ik heel erg vast en wordt er echt gek van. Ook kan ik totaal geen ritme houden.
Als ik er niet voor iets hoef uit te komen dan slaap ik zo door tot 13:00 uur in de middag met het gevolg dat ik dan pas om 04:00 uur in de nacht kan slapen omdat ik te veel energie heb en dat wordt elke dag van kwaad tot erger.
Wat heb ik geprobeerd om het te verbeteren?
- nacht overslaan zodat ik extra moe ben en vroeg naar bed kan
- bij mijn zus slapen (heeft kinderen en staat vroeg op)
- andere vragen of ze me wakker willen bellen.
- veel kruidenthee drinken ('goede nachtrust' van zonnatura)
- op de dag zoveel mogelijk in de buitenlucht sporten (hardlopen)
- geleidelijk elke dag iets eerder opstaan
- naar de dokter geweest voor mijn rusteloze benen
- ontspanningsoefeningen voor het inslapen (kan heel erg moeilijk stil liggen)
Ik heb een goed matras, kamer is goed geventileerd, niet te warm, niet te koud. En alles wat ik al geprobeerd heb is altijd maar van korte duur. Bij mijn zus slapen is leuk voor een week maar verval daarna weer in mijn oude gewoonte, geleidelijk vroeger opstaan lukt 2 dagen en daarna word ik 2 uur later wakker dan gepland.
Ik baal hier zo van maar zo dra ik de wekker hoor zet ik hem toch uit of ik hoor mijn wekker helemaal niet en slaap overal doorheen. Ik heb heel veel moeite met inslapen en soms gaat het wat beter als ik ontspanningsoefeningen doe (heb ook last van rusteloze benen) maar als ik eenmaal slaap, slaap ik ontzettend vast.
Hoeveel discipline ik in andere dingen kan hebben, het lukt me gewoon niet om op te staan als de wekker gaat. En dan baal ik enorm dat de dag dan alweer bijna om is en ervaar dit echt als een groot probleem. Zo als nu ook, het is 06:00 uur geweest en ben nog niet eens moe!
Weet iemand wat ik hier tegen kan doen?
Als ik er niet voor iets hoef uit te komen dan slaap ik zo door tot 13:00 uur in de middag met het gevolg dat ik dan pas om 04:00 uur in de nacht kan slapen omdat ik te veel energie heb en dat wordt elke dag van kwaad tot erger.
Wat heb ik geprobeerd om het te verbeteren?
- nacht overslaan zodat ik extra moe ben en vroeg naar bed kan
- bij mijn zus slapen (heeft kinderen en staat vroeg op)
- andere vragen of ze me wakker willen bellen.
- veel kruidenthee drinken ('goede nachtrust' van zonnatura)
- op de dag zoveel mogelijk in de buitenlucht sporten (hardlopen)
- geleidelijk elke dag iets eerder opstaan
- naar de dokter geweest voor mijn rusteloze benen
- ontspanningsoefeningen voor het inslapen (kan heel erg moeilijk stil liggen)
Ik heb een goed matras, kamer is goed geventileerd, niet te warm, niet te koud. En alles wat ik al geprobeerd heb is altijd maar van korte duur. Bij mijn zus slapen is leuk voor een week maar verval daarna weer in mijn oude gewoonte, geleidelijk vroeger opstaan lukt 2 dagen en daarna word ik 2 uur later wakker dan gepland.
Ik baal hier zo van maar zo dra ik de wekker hoor zet ik hem toch uit of ik hoor mijn wekker helemaal niet en slaap overal doorheen. Ik heb heel veel moeite met inslapen en soms gaat het wat beter als ik ontspanningsoefeningen doe (heb ook last van rusteloze benen) maar als ik eenmaal slaap, slaap ik ontzettend vast.
Hoeveel discipline ik in andere dingen kan hebben, het lukt me gewoon niet om op te staan als de wekker gaat. En dan baal ik enorm dat de dag dan alweer bijna om is en ervaar dit echt als een groot probleem. Zo als nu ook, het is 06:00 uur geweest en ben nog niet eens moe!
Weet iemand wat ik hier tegen kan doen?
vrijdag 1 mei 2009 om 06:32
Vaste nachtdiensten gaan werken?
Nee, flauw. Sorry.
Maar is het een idee om er een keer voor bij de dokter langs te gaan? Het kan namelijk een medische oorzaak hebben, bijvoorbeeld melatonine? serotonine? weet niet meer welke -tonine het was, maar er is er eentje die voor het niet kunnen inslapen zorgt.
Als medische oorzaken uitgesloten zijn verder knutselen, maar als ik het zo lees heb je al aardig wat uitgeprobeerd. Overigens is het wel zo dat je voor het veranderen van slaapritme minstens een maand moet uittrekken.
Wat betreft dat late opstaan, kom je daarmee niet in de knoop wat werk betreft? Meeste banen zijn toch overdag.... mocht je geen werk hebben, dan kan het totale gebrek aan structuur in je dag ook nog de oorzaak zijn van je slaapproblemen. Dan zouden de ouderwetse 3R-en (rust, regelmaat, en de reinheid mag jij dan wel vergeten ) kunnen helpen.
Succes. Het lijkt me vreselijk frustrerend als je dit probleem hebt.
Nee, flauw. Sorry.
Maar is het een idee om er een keer voor bij de dokter langs te gaan? Het kan namelijk een medische oorzaak hebben, bijvoorbeeld melatonine? serotonine? weet niet meer welke -tonine het was, maar er is er eentje die voor het niet kunnen inslapen zorgt.
Als medische oorzaken uitgesloten zijn verder knutselen, maar als ik het zo lees heb je al aardig wat uitgeprobeerd. Overigens is het wel zo dat je voor het veranderen van slaapritme minstens een maand moet uittrekken.
Wat betreft dat late opstaan, kom je daarmee niet in de knoop wat werk betreft? Meeste banen zijn toch overdag.... mocht je geen werk hebben, dan kan het totale gebrek aan structuur in je dag ook nog de oorzaak zijn van je slaapproblemen. Dan zouden de ouderwetse 3R-en (rust, regelmaat, en de reinheid mag jij dan wel vergeten ) kunnen helpen.
Succes. Het lijkt me vreselijk frustrerend als je dit probleem hebt.
Om een kort verhaal lang te maken...
vrijdag 1 mei 2009 om 09:50
Ik heb dit ook een hele poos gehad, en wat mij inderdaad hielp is regelmaat.Alles wat je geprobeerd hebt, is van korte duur. En ik denk dat daar echt het probleem ligt. Je moet niet te snel opgeven en gewoon volhouden, ook als er een off-dag tussen zit.
Ik sta nu al jaren makkelijker op, maar houdt ook dag in dag uit zoveel mogelijk hetzelfde ritme aan. In de weekenden ga ik niet veel later naar bed en sta ik maar 1 of 2 uurtjes later op. En zelfs als het niet lukt met slapen, ga ik toch altijd gewoon op tijd op bed gaan liggen, onder het motto "slaap je niet, rust je toch".
Daarnaast is het bij mij zo dat ik alle indrukken van de dag voor het slapen gaan verwerk. Het is dus belangrijk dat ik voor het slapen tijd heb om dat te doen. Dat betekent dat ik het nooit te laat maak doordeweeks als ik een afspraak heb, want als ik pas tegen 12 uur thuis kom, dan lig ik daarna nog zeker anderhalf uur wakker.
En, hoe vreemd het misschien ook klinkt, ik ben er achter gekomen dat ik een ochtendmens ben. Ik dacht altijd dat ik meer een nachtmens was doordat ik 's nachts niet sliep, maar het gaat eigenlijk goed sinds ik ermee ben begonnen om rond half 7 op te staan.
Ik sta nu al jaren makkelijker op, maar houdt ook dag in dag uit zoveel mogelijk hetzelfde ritme aan. In de weekenden ga ik niet veel later naar bed en sta ik maar 1 of 2 uurtjes later op. En zelfs als het niet lukt met slapen, ga ik toch altijd gewoon op tijd op bed gaan liggen, onder het motto "slaap je niet, rust je toch".
Daarnaast is het bij mij zo dat ik alle indrukken van de dag voor het slapen gaan verwerk. Het is dus belangrijk dat ik voor het slapen tijd heb om dat te doen. Dat betekent dat ik het nooit te laat maak doordeweeks als ik een afspraak heb, want als ik pas tegen 12 uur thuis kom, dan lig ik daarna nog zeker anderhalf uur wakker.
En, hoe vreemd het misschien ook klinkt, ik ben er achter gekomen dat ik een ochtendmens ben. Ik dacht altijd dat ik meer een nachtmens was doordat ik 's nachts niet sliep, maar het gaat eigenlijk goed sinds ik ermee ben begonnen om rond half 7 op te staan.
vrijdag 1 mei 2009 om 12:59
Bij mij was het net zo. Nu leef ik al jaren heel erg regelmatig en slaap ik gewoon goed en sta ik ook prettig op.
Probeer dus vaste tijden aan te houden voor het inslapen en opstaan. Daar kan best eens wat verschil in zitten maar niet te groot.
Ik ga door de week bijvoorbeeld meestal rond 22.30 a 23.00 uur slapen en sta dan rond 6.30 uur op. In het weekend wordt het meestal een uur of 1 en sta ik meestal tegen een uur of 9 op.
Het is ook een kwestie van streng zijn tegen jezelf en er op tijd uit te gaan in het weekend. Ook wanneer je eigenlijk nog zo lekker ligt.
Probeer dus vaste tijden aan te houden voor het inslapen en opstaan. Daar kan best eens wat verschil in zitten maar niet te groot.
Ik ga door de week bijvoorbeeld meestal rond 22.30 a 23.00 uur slapen en sta dan rond 6.30 uur op. In het weekend wordt het meestal een uur of 1 en sta ik meestal tegen een uur of 9 op.
Het is ook een kwestie van streng zijn tegen jezelf en er op tijd uit te gaan in het weekend. Ook wanneer je eigenlijk nog zo lekker ligt.
vrijdag 1 mei 2009 om 14:45
Ik zou hier idd maar eens mee naar de huisarts stappen. Misschien is er iets mis met je melatonine-aanmaak. Dit kunnen ze (volgens mij) redelijk makkelijk checken bij een slaappoli in het ziekenhuis. Ik weet dat er een slaappoli in het zkh in Ede zit en er zit er, dacht ik, ook één in het AMC. Succes, slecht (in)slapen is heel erg vervelend!
Ik ben mijn eigen bananenschil
