Psyche
alle pijlers
Slecht slapen, slechte dag
zondag 13 januari 2019 om 00:38
Hallo allemaal,
Ik ben sinds ik mijn paniekstoornis heb een slechte slaper geworden. Ik heb 4 maanden aan de oxazepam gezeten. Deze heb ik nu sinds 3 weken afgebouwd en overdag gaat dat mij redelijk goed af.
Nu zit ik nog wel aan de temazepam (slaapmiddel). Deze wilde huisarts met mij gaan afbouwen omdat het beter met mij ging. Dus ik probeer na het gesprek met de huisarts een nacht zonder temazepam 10 mg. Dit was een ware hel. Mijn paniekaanvallen waren weer terug en om half 5 sliep ik nog niet. Toen besloten om toch die slaappil in te nemen en ik heb die nacht 1 uurtje geslapen.
De volgende dag had ik een hartstikke slechte dag met veel huilbuien, paniekaanvallen en totaal gederealiseert. Ik de huisarts weer gebeld en kon de volgende dag terecht. Uit het gesprek kwam dat ik voor een week de slaapmedicatie kon verdubbelen. Dus van 10 mg naar 20 mg om even op adem te komen. Hij is er van overtuigd dat als ik niet slaap ik mijn herstel proces in de weg zit.
Dus die avons met 20 mg geprobeerd, ik sliep als een blok. Nu slik ik 5 dagen 20 mg en deze avond dus ook 20 mg. Ik heb het om half 11 ingenomen en het werkt niet meer lijkt wel. In mijn hoofd is de angst om niet te slapen zo groot geworden dat slapen daardoor niet meer lukt. Ik associeer slecht slapen automatisch met een slechte dag (wat vaak ook zo is).
Ik loop hiervoor nog bij de psych en we werken eraan, maar elke nacht die ik niet kan slapen wordt de angst groter. Ik ben zelfs overdag er mee bezig, dan hoop ik dat ik vanavond wel in een keer in slaap kom.
Ik heb al verschillende ontspanningsoefeningen gedaan. Het helpt voor geen meter. Nu lees ik verschillende verhalen over melatonine pillen misschien kan dat mij helpen. Ik wil in ieder geval niet dat de temazepam weer verhoogd wordt.
Wat zijn jullie ervaringen met slapeloosheid. Hoe komen jullie in slaap en hoe zijn jullie van je slaapprobleem afgekomen? Tips zijn van harte welkom ❤
Liefs
Ik ben sinds ik mijn paniekstoornis heb een slechte slaper geworden. Ik heb 4 maanden aan de oxazepam gezeten. Deze heb ik nu sinds 3 weken afgebouwd en overdag gaat dat mij redelijk goed af.
Nu zit ik nog wel aan de temazepam (slaapmiddel). Deze wilde huisarts met mij gaan afbouwen omdat het beter met mij ging. Dus ik probeer na het gesprek met de huisarts een nacht zonder temazepam 10 mg. Dit was een ware hel. Mijn paniekaanvallen waren weer terug en om half 5 sliep ik nog niet. Toen besloten om toch die slaappil in te nemen en ik heb die nacht 1 uurtje geslapen.
De volgende dag had ik een hartstikke slechte dag met veel huilbuien, paniekaanvallen en totaal gederealiseert. Ik de huisarts weer gebeld en kon de volgende dag terecht. Uit het gesprek kwam dat ik voor een week de slaapmedicatie kon verdubbelen. Dus van 10 mg naar 20 mg om even op adem te komen. Hij is er van overtuigd dat als ik niet slaap ik mijn herstel proces in de weg zit.
Dus die avons met 20 mg geprobeerd, ik sliep als een blok. Nu slik ik 5 dagen 20 mg en deze avond dus ook 20 mg. Ik heb het om half 11 ingenomen en het werkt niet meer lijkt wel. In mijn hoofd is de angst om niet te slapen zo groot geworden dat slapen daardoor niet meer lukt. Ik associeer slecht slapen automatisch met een slechte dag (wat vaak ook zo is).
Ik loop hiervoor nog bij de psych en we werken eraan, maar elke nacht die ik niet kan slapen wordt de angst groter. Ik ben zelfs overdag er mee bezig, dan hoop ik dat ik vanavond wel in een keer in slaap kom.
Ik heb al verschillende ontspanningsoefeningen gedaan. Het helpt voor geen meter. Nu lees ik verschillende verhalen over melatonine pillen misschien kan dat mij helpen. Ik wil in ieder geval niet dat de temazepam weer verhoogd wordt.
Wat zijn jullie ervaringen met slapeloosheid. Hoe komen jullie in slaap en hoe zijn jullie van je slaapprobleem afgekomen? Tips zijn van harte welkom ❤
Liefs
dinsdag 15 januari 2019 om 01:46
Wat bij mij enorm scheelde: een nieuw matras. Stom, niet bij nagedacht maar die was van een goed merk, lag ook heerlijk maar na 10 jaar echt aan vervanging toe.
Exact dezelfde matras genomen, toen voelde ik pas hoe rot de oude lag sinds een jaar of twee.
Slaap echt heerlijk, nou ja béter, makkelijker in zeg maar.
Ook nieuw beddengoed en je kamer lekker opgeruimd en fris houden scheelt. Als je last van droge lucht hebt zorgen dat de lucht wat vochtiger wordt.
Hier een waterverdamper waar je ook een drupje olie in kan doen, lavendel werkt goed bij mij.
Ook trucjes geleerd: bv inbeelden dat je lekker in de zon of juist schaduw zit. Oordopjes heb ik echt nodig, heb gemerkt dat ik juist heel rustig werd van mijn eigen bloedsomloop
Ook heb ik nu de nachtlamp van mijn laptop aan zodat het beeld niet meer blauw is.
Nu lekker slapen, niet te warm in de slaapkamer: ik ben vandaag bekaf geweest van gruwelijke nachtmerries ws omdat ik de kachel was vergeten uit te zetten.
Trouwens nooit duf van pammetjes, ook overdag niet. Zonder pammetjes droom ik teveel, raak dan chronisch oververmoeid. Lastig hoor, word ook vaak wakker van pijn waar niets aan te doen is. Afleiding helpt.
Dan ga ik hier lezen, geen krant of andere info met filmpjes en plaatjes: dat maakt me té wakker voor een nieuwe poging na een kop thee.
Slaap lekker allen
Exact dezelfde matras genomen, toen voelde ik pas hoe rot de oude lag sinds een jaar of twee.
Slaap echt heerlijk, nou ja béter, makkelijker in zeg maar.
Ook nieuw beddengoed en je kamer lekker opgeruimd en fris houden scheelt. Als je last van droge lucht hebt zorgen dat de lucht wat vochtiger wordt.
Hier een waterverdamper waar je ook een drupje olie in kan doen, lavendel werkt goed bij mij.
Ook trucjes geleerd: bv inbeelden dat je lekker in de zon of juist schaduw zit. Oordopjes heb ik echt nodig, heb gemerkt dat ik juist heel rustig werd van mijn eigen bloedsomloop
Ook heb ik nu de nachtlamp van mijn laptop aan zodat het beeld niet meer blauw is.
Nu lekker slapen, niet te warm in de slaapkamer: ik ben vandaag bekaf geweest van gruwelijke nachtmerries ws omdat ik de kachel was vergeten uit te zetten.
Trouwens nooit duf van pammetjes, ook overdag niet. Zonder pammetjes droom ik teveel, raak dan chronisch oververmoeid. Lastig hoor, word ook vaak wakker van pijn waar niets aan te doen is. Afleiding helpt.
Dan ga ik hier lezen, geen krant of andere info met filmpjes en plaatjes: dat maakt me té wakker voor een nieuwe poging na een kop thee.
Slaap lekker allen
donderdag 17 januari 2019 om 08:05
donderdag 17 januari 2019 om 09:23
Vanacht met 1 slaappil geslapen ipv 2. Ik kwam slecht in slaap, maar merk dat als ik er 1 gebruik (als ik uiteindelijk slaap dan) dat ik dieper en lekkerder slaap als met 2. Dus ik ga niet meer terug naar 2. Ik denk aan leuke dingen en doe nu iedere avond meditatie voor het slapen. Helpt echt goed. Verder had ik altijd hoofdpijn als ik 2 pillen gebruikte, nog een reden om er niet 2 te pakken dus.
Ik werk er hard aan en ik kan nog niet echt zeggen dat er vooruitgang in zit. Wel heb ik denk ik een beetje last van ontwenningsverschijnselen, heb last van hartkloppingen terwijl ik niet angstig ben.
Wat voor jou misschien ook kan helpen is een moment voor het slapen voor jezelf creëren om tot jezelf te komen. Bij mij is dat nu mediteten geworden en merk dat i k daar rustig van word en echt tot mezelf kom. Misschien is mediteren ook wel wat voor jou? Of een puzzelmomentje voor jezelf voor het slapen. Succes ❤
donderdag 17 januari 2019 om 18:32
Heey, toevallig dat je dat zegt van dat mediteren want ik ben daar vorige week mee begonnen en het bevalt goed! (Ondanks dat ik helaas nog steeds slecht slaap). Waar mediteer jij mee? Ik heb nu een app om te mediteren (pacifica). Maar ik vroeg me af of er nog meer leuke mogelijkheden zijn op dat gebied. Ik heb ook ASMR geprobeerd, maar dat vond ik na een tiidje wat flauw worden. En ik kreeg er geen kippenvel van ofzo.
Groetjes!
vrijdag 18 januari 2019 om 18:27
Ik luister een geleide meditayie op soundcloud. Het heet I AM Academy. Om jezelf te accepteren hoe je bent in je goede en slechte buien. Ik vind het een hele mooie meditatie!
Wat toevallig dat je begonnen bent met mediteren. Wat mij nu redelijk helpt met slapen is ademen naar mijn hart. Dus visualiseren dat ik adem door mijn hart heen. Klinkt vaag, maar het helpt
Wat toevallig dat je begonnen bent met mediteren. Wat mij nu redelijk helpt met slapen is ademen naar mijn hart. Dus visualiseren dat ik adem door mijn hart heen. Klinkt vaag, maar het helpt
zondag 20 januari 2019 om 09:17
Linniex; ik heb dit gehad toen ik een soort van postnatale depressie had. Ik wou zo graag goed slapen dat het dus niet lukte. Heb toen ook een tijdje slaapmed gebruikt. Later heel rustig afgebouwd.
Wat ook schijnt te helpen is CBD oil. Ik gebruik dit zelf overdag en wordt er dan rustig van..in mijn hoofd vooral.
Veel mensen kunnen er goed mee slapen (er staan veel ervaringen over op internet).
Zelf kijk ik nog wel 's asmr filmpjes voor het slapen. Dat helpt mij goed maar je moet er net wat gevoelig voor zijn..en de juiste trigger filmpjes vinden want er zijn zoveel verschillende. Met 2/3 ervan heb ik ook niks hoor. Maar bij een filmpje waar iemand handdoeken vouwt val ik heerlijk in slaap hihi..
Wat ook schijnt te helpen is CBD oil. Ik gebruik dit zelf overdag en wordt er dan rustig van..in mijn hoofd vooral.
Veel mensen kunnen er goed mee slapen (er staan veel ervaringen over op internet).
Zelf kijk ik nog wel 's asmr filmpjes voor het slapen. Dat helpt mij goed maar je moet er net wat gevoelig voor zijn..en de juiste trigger filmpjes vinden want er zijn zoveel verschillende. Met 2/3 ervan heb ik ook niks hoor. Maar bij een filmpje waar iemand handdoeken vouwt val ik heerlijk in slaap hihi..
donderdag 7 februari 2019 om 10:58
Hoi allen!
Ik wilde jullie nog even bedanken voor alle tips. We zijn nu ongeveer 4 weken verder en ik moet zeggen, het gaat een stuk beter! Wat ben ik trots op mezelf zeg.
Ik heb een paar van jullue tips toegepast. Zo doe ik bijna elke dag een meditatie en als ik in bed lig denk ik alleen maar aan leuke dingen. Overdag gaat het met mij ook beter. Ik zit nu dus echt weer in een stijgende lijn.
Ik ben nog niet van de slaapmedicatie af, maar dat geeft voor mij nog niet. Ik zit deze week nog in mijn tentamenweek van school en dat geeft toch wel veel stress. Dit heeft trouwens niet echt invloed op mijn slaap (verbaasinwekkend!). Wel wil ik na mijn tentamenweek stoppen met de medicatie. Maar voor nu nog even met anders zijn er zoveel spannende dingen tegelijk in 1 week.
Wat ik wel merk is dat de angst om niet te kunnen slapen nog steeds aanwezig is terwijl ik al ongeveer 3 weken goed slaap. Ik denk dat ik nogsteeds mijn lichaam niet vertrouw. Ik heb wel vertrouwen in dat deze angst uiteindelijk ook wel weg zal gaan.
Ik ben jullie dankbaar
XO
Ik wilde jullie nog even bedanken voor alle tips. We zijn nu ongeveer 4 weken verder en ik moet zeggen, het gaat een stuk beter! Wat ben ik trots op mezelf zeg.
Ik heb een paar van jullue tips toegepast. Zo doe ik bijna elke dag een meditatie en als ik in bed lig denk ik alleen maar aan leuke dingen. Overdag gaat het met mij ook beter. Ik zit nu dus echt weer in een stijgende lijn.
Ik ben nog niet van de slaapmedicatie af, maar dat geeft voor mij nog niet. Ik zit deze week nog in mijn tentamenweek van school en dat geeft toch wel veel stress. Dit heeft trouwens niet echt invloed op mijn slaap (verbaasinwekkend!). Wel wil ik na mijn tentamenweek stoppen met de medicatie. Maar voor nu nog even met anders zijn er zoveel spannende dingen tegelijk in 1 week.
Wat ik wel merk is dat de angst om niet te kunnen slapen nog steeds aanwezig is terwijl ik al ongeveer 3 weken goed slaap. Ik denk dat ik nogsteeds mijn lichaam niet vertrouw. Ik heb wel vertrouwen in dat deze angst uiteindelijk ook wel weg zal gaan.
Ik ben jullie dankbaar
XO
maandag 18 februari 2019 om 15:44
Hoi Linniex,
Ken je probleem helaas maar al te goed!
Ik zit sinds kort bij een psycholoog, omdat een slaapspecialist/ mn huisarts me niet konden helpen. Ik heb er al erg lang last van heb, met onlangs een erg extreme periode achter de rug. Vind jij dat je er baat bij hebt gehad? Goed om te horen dat het de goede kant op gaat iig
Heel veel sterkte!!
Ken je probleem helaas maar al te goed!
Ik zit sinds kort bij een psycholoog, omdat een slaapspecialist/ mn huisarts me niet konden helpen. Ik heb er al erg lang last van heb, met onlangs een erg extreme periode achter de rug. Vind jij dat je er baat bij hebt gehad? Goed om te horen dat het de goede kant op gaat iig
Heel veel sterkte!!
