Psyche
alle pijlers
Slecht slapen
dinsdag 6 juni 2017 om 08:31
Hier bestaan vast al tig topics over, maar toch...
Vóór een uur of 3 à 4 val ik niet in slaap. En daar is het alledaags ritme toch niet echt op afgesteld, ik heb meestal niet de mogelijkheid om laat op te staan. Dit duurt nu al zo lang, dat ik bekaf ben en m'n productiviteit flink is gedaald. Mijn concentratievermogen is al beroerd, nu is er niets van over.
Iemand een magische tip hoe ik gewoon enigszins bijtijds lekker lig te pitten?
Vóór een uur of 3 à 4 val ik niet in slaap. En daar is het alledaags ritme toch niet echt op afgesteld, ik heb meestal niet de mogelijkheid om laat op te staan. Dit duurt nu al zo lang, dat ik bekaf ben en m'n productiviteit flink is gedaald. Mijn concentratievermogen is al beroerd, nu is er niets van over.
Iemand een magische tip hoe ik gewoon enigszins bijtijds lekker lig te pitten?
dinsdag 6 juni 2017 om 08:43
dinsdag 6 juni 2017 om 08:45
Vervelend zeg! Wat doe je voordat je gaat slapen?
Mijn ervaring is dat het helpt om even te mediteren, niet meer eten voordat je gaat slapen en vooral geen telefoon / iPad meer in bed. Ben je lichamelijk of geestelijk niet moe?
Ik heb vaak dat mijn brein nog overactief is wanneer ik moet gaan slapen. Vaak helpt een boek lezen wel om de gedachtes van me af te zetten.
Mijn ervaring is dat het helpt om even te mediteren, niet meer eten voordat je gaat slapen en vooral geen telefoon / iPad meer in bed. Ben je lichamelijk of geestelijk niet moe?
Ik heb vaak dat mijn brein nog overactief is wanneer ik moet gaan slapen. Vaak helpt een boek lezen wel om de gedachtes van me af te zetten.
I'm a goal digger.
dinsdag 6 juni 2017 om 09:17
waarom slaap je slecht, ben je nog veel aan het piekeren of is je ritme gewoon verlegd. In het eerste geval zijn er veel goede tips gegeven. In het tweede geval zou ik zelf 1 nacht volledig wakker blijven, en dan de dag erop goed actief zijn (werken, wandelen, fietsen) en rond 23.00 naar bed gaan. soort van resetten zeg maar.
dinsdag 6 juni 2017 om 09:43
Ik heb dat ook maanden gehad, steeds iets later, maar even vroeg op moeten staan. Dat breekt je op. Ik zag zelfs dingen die er niet waren op het laatst.
Alles, maar dan ook alles geprobeerd. Helemaal niets hielp. Melatonine maakte het erger want ik nam het niet op de juiste manier in.
Bleek dus later dat ik het delayed sleep fase syndrome had. En daar kun je een aantal dingen voor proberen, zoals iedere dag een uur later gaan slapen tot het gewenste tijdstip bereikt is, maar dat is niet handig als je moet werken. Of onder begeleiding melatonine in hoge dosering slikken. En dus op de juiste manier.
Of in mijn geval, zwanger worden. Vanaf dag 1 sliep ik weer normaal. Maar nu ze 10 maanden is kwam het weer een beetje terug dus ben ik aan de prikpil gegaan en ik slaap weer normaal.
Houd anders eens een maand een slaapdagboek bij. Dan weet je precies hoe je ritme is en dan kun je er iets mee gaan doen.
Alles, maar dan ook alles geprobeerd. Helemaal niets hielp. Melatonine maakte het erger want ik nam het niet op de juiste manier in.
Bleek dus later dat ik het delayed sleep fase syndrome had. En daar kun je een aantal dingen voor proberen, zoals iedere dag een uur later gaan slapen tot het gewenste tijdstip bereikt is, maar dat is niet handig als je moet werken. Of onder begeleiding melatonine in hoge dosering slikken. En dus op de juiste manier.
Of in mijn geval, zwanger worden. Vanaf dag 1 sliep ik weer normaal. Maar nu ze 10 maanden is kwam het weer een beetje terug dus ben ik aan de prikpil gegaan en ik slaap weer normaal.
Houd anders eens een maand een slaapdagboek bij. Dan weet je precies hoe je ritme is en dan kun je er iets mee gaan doen.
dinsdag 6 juni 2017 om 10:02
Ga naar de huisarts, zeker als dit al weken of maanden duurt.
Heb dit zelf ook gehad, ik viel nooit meer in slaap voor 3 uur 's nachts, was doodmoe en had heel veel vage klachten. Werken was na verloop van maanden onmogelijk, ik kon niet eens meer de krant uit de brievenbus halen (2 korte trapjes af) of ook maar iets onthouden.
De twee dagen in het weekend dat ik wel door kon slapen, werd ik dan rond een uur of 11/half 12 wakker. Alle tips die hierboven gegeven zijn, heb ik geprobeerd, niets werkte.
Ik ben naar de slaappoli doorverwezen, er is onderzoek gedaan door de neuroloog en ik slaap nu alleen nog m.b.v. een hoge dosis melatonine die ik op een vast tijdstip moet slikken. Diagnose is Delayed Sleep Phase Syndrom.
Melatonine, zeker in hoge doseringen, zou ik niet zomaar gaan gebruiken. Je kunt je slaapritme er compleet mee verstoren en dat lijkt me niet de bedoeling. Dan ben je nog veel verder van huis.
Heb dit zelf ook gehad, ik viel nooit meer in slaap voor 3 uur 's nachts, was doodmoe en had heel veel vage klachten. Werken was na verloop van maanden onmogelijk, ik kon niet eens meer de krant uit de brievenbus halen (2 korte trapjes af) of ook maar iets onthouden.
De twee dagen in het weekend dat ik wel door kon slapen, werd ik dan rond een uur of 11/half 12 wakker. Alle tips die hierboven gegeven zijn, heb ik geprobeerd, niets werkte.
Ik ben naar de slaappoli doorverwezen, er is onderzoek gedaan door de neuroloog en ik slaap nu alleen nog m.b.v. een hoge dosis melatonine die ik op een vast tijdstip moet slikken. Diagnose is Delayed Sleep Phase Syndrom.
Melatonine, zeker in hoge doseringen, zou ik niet zomaar gaan gebruiken. Je kunt je slaapritme er compleet mee verstoren en dat lijkt me niet de bedoeling. Dan ben je nog veel verder van huis.
woensdag 7 juni 2017 om 13:13
@Dolfine,
Ik heb hetzelfde als jij. Véél te laat in slaap vallen. Het komt zelfs voor dat ik pas na 5 uur 's ochtends in slaap val. Ook al zijn er dagen dat het beter gaat, het lijkt of mijn ritme iedere keer toch weer verschuift naar later in slaap vallen.
Je zegt dat melatonine in hoge dosis niet goed voor je is. heb jij nog verdere tips gekregen dan het slikken van melatonine?
Ik ben benieuwd.
Ik heb hetzelfde als jij. Véél te laat in slaap vallen. Het komt zelfs voor dat ik pas na 5 uur 's ochtends in slaap val. Ook al zijn er dagen dat het beter gaat, het lijkt of mijn ritme iedere keer toch weer verschuift naar later in slaap vallen.
Je zegt dat melatonine in hoge dosis niet goed voor je is. heb jij nog verdere tips gekregen dan het slikken van melatonine?
Ik ben benieuwd.
woensdag 7 juni 2017 om 14:06
Ik bedoelde niet dat hoge doseringen melatonine niet goed voor je zijn, het op eigen houtje gaan slikken van hoge doseringen is niet slim. Als je dat op de verkeerde tijdstippen slikt, gaat je hele slaap/waak ritme er aan.loreley12 schreef: ↑07-06-2017 13:13@Dolfine,
Ik heb hetzelfde als jij. Véél te laat in slaap vallen. Het komt zelfs voor dat ik pas na 5 uur 's ochtends in slaap val. Ook al zijn er dagen dat het beter gaat, het lijkt of mijn ritme iedere keer toch weer verschuift naar later in slaap vallen.
Je zegt dat melatonine in hoge dosis niet goed voor je is. heb jij nog verdere tips gekregen dan het slikken van melatonine?
Ik ben benieuwd.
Ik slik bijv. om 19.30 5 mg, en slaap dan rond 22.30. Zonder melatonine val ik nog steeds pas rond 3 uur in slaap. Erg "fijn" als je om 6 uur op moet voor je werk. De 3 uur kon ik al aangeven bij de neuroloog en werd bevestigd door onderzoek.
En helaas, verder geen tips. Dingen als op vaste tijden naar bed gaan (ook in het weekend maar als ik toch niet slaap, vind ik dat heel lastig), geen telefoon/laptop/tablet meer na een uur of 9 's avonds, oppassen met auto rijden na het slikken van de melatonine (ik word er heel erg duf/slaperig van), niet te laat sporten 's avonds, slaapkamer helemaal verduisteren, bewegen zijn wel genoemd, maar hielpen bij mij niet of te weinig.
Ik heb uiteindelijk wel mijn onregelmatige stress baan waarbij ik ' s nachts ook nog vaak uit bed werd gebeld, ingeruild voor een baan met kantoortijden en weinig overwerk. Dat maakt voor mij wel heel veel uit. Voel me nooit helemaal uitgerust, ik ben niet meer zo goed gaan slapen als ik vroeger deed, maar hierdoor heb ik wel weer energie voor iets meer dingen dan alleen maar werken. Verder heb ik het huishouden voor een deel uitbesteed, dat helpt mij ook veel.
Ik zit in de luxe positie dat ik daar het geld voor heb en in een sector werk waarin veel personeel gevraagd wordt en er niet veel aanbod is.
Het was best even slikken, vond mijn baan erg leuk, maar ik wil er ook niet alles voor laten en heb het in de sollicitatieprocedure voor mijn huidige baan "verkocht" met het argument: ik heb prive ook nog een leven en daarom wil ik geen baan meer die structureel over de 40 uur heen gaat.
Mijn werkgever weet niet dat ik deze slaapstoornis heb.
dolfine wijzigde dit bericht op 07-06-2017 14:18
16.46% gewijzigd
woensdag 7 juni 2017 om 14:17
Dank je voor je reactie, Dolfine.
't is rot en zeker als 't je dagelijkse leven wel enigszins op een rem zet. Ik werk ook nog met heel onregelmatige tijden. Soms heb ik het loeidruk en dan zijn er weer rustigere tijden. Ik kan dan gelukkig ook wat bijkomen. Ik heb dan wel wat minder inkomen, maar het inkomen uit drukkere tijden compenseert dat. Soms moet ik wel eens een aantal dagen achter elkaar om 5.45 uur opstaan. Een nacht 4 uur slapen trek ik nog wel eens, maar om dat wekenlang achter elkaar te doen? Ik slik dan wel eens een kwart Lorazepam in geval van nood, zeg maar. Dat helpt enigszins. Van andere pammen werd ik alleen maar duf.
't is rot en zeker als 't je dagelijkse leven wel enigszins op een rem zet. Ik werk ook nog met heel onregelmatige tijden. Soms heb ik het loeidruk en dan zijn er weer rustigere tijden. Ik kan dan gelukkig ook wat bijkomen. Ik heb dan wel wat minder inkomen, maar het inkomen uit drukkere tijden compenseert dat. Soms moet ik wel eens een aantal dagen achter elkaar om 5.45 uur opstaan. Een nacht 4 uur slapen trek ik nog wel eens, maar om dat wekenlang achter elkaar te doen? Ik slik dan wel eens een kwart Lorazepam in geval van nood, zeg maar. Dat helpt enigszins. Van andere pammen werd ik alleen maar duf.
woensdag 7 juni 2017 om 22:05
donderdag 8 juni 2017 om 11:02
Loreley, wens je veel sterkte toe en hopenlijk kun je heel snel weer beter slapen!loreley12 schreef: ↑07-06-2017 14:17
't is rot en zeker als 't je dagelijkse leven wel enigszins op een rem zet. Ik werk ook nog met heel onregelmatige tijden. Soms heb ik het loeidruk en dan zijn er weer rustigere tijden. Ik kan dan gelukkig ook wat bijkomen. Ik heb dan wel wat minder inkomen, maar het inkomen uit drukkere tijden compenseert dat. Soms moet ik wel eens een aantal dagen achter elkaar om 5.45 uur opstaan. Een nacht 4 uur slapen trek ik nog wel eens, maar om dat wekenlang achter elkaar te doen? Ik slik dan wel eens een kwart Lorazepam in geval van nood, zeg maar. Dat helpt enigszins. Van andere pammen werd ik alleen maar duf.
Voor mij heeft het slapen best veel invloed op het dagelijkse leven. Ik heb er wel mee leren omgaan. Het scheelt dat ik graag thuis ben. Ik geniet meer van alleen of met man een rondje hardlopen of een boek lezen dan van een feestje met veel mensen om me heen.
En mijn man is ook zo. En gaat hij wel naar een feestje, maar zie ik het niet zitten, dan is dat ook prima en blijf ik thuis.
donderdag 8 juni 2017 om 11:02
Ik zal er eens naar kijken, is altijd het proberen waard.
donderdag 8 juni 2017 om 20:49
Ik sta er een beetje hetzelfde in, Dolfine. Ik hoef ook nooit super ver en zeer exotisch backpackend op vakantie. Van een huisje in Frankrijk kan ik al ontzettend genieten. Ik ben ook best wel een huismus en ik heb geen weekenden compleet volgepland met allerlei activiteiten. Ik lees en musiceer graag. Vandaag heb ik gewerkt , maar ik hoefde pas om 14 uur te beginnen. Dus lekker relaxt.
Trouwens, ik slik ook magnesium citraat, maar dat is vanwege mijn rusteloze benen die me ook nog eens wakker hielden. Het helpt wel wat. Misschien is het placebo, maar ach.
Trouwens, ik slik ook magnesium citraat, maar dat is vanwege mijn rusteloze benen die me ook nog eens wakker hielden. Het helpt wel wat. Misschien is het placebo, maar ach.
