Psyche
alle pijlers
Stresskip
donderdag 1 juli 2010 om 14:50
Al een best tijdje heb ik last van spanning in mijn schouders maar daar komt nu dan ook nog een ademhaling die hoog zit bij.
Ik voel me dan ook licht in mijn hoofd, dus ik moet iets, met die schouders, en die ademhaling.
Probleem is dat ik me hiervan niet bewust ben als ik maar doordender in dat vrij saaie leven van me. Als ik me er eenmaal bewust van ben is het eigenlijk al te laat om goed te ontspannen en heb ik een flinke portie rust nodig. Tja, en daar is voor 9 uur 's avonds geen tijd voor.
Wie herkent dit soort klachten en wat heb je er effectief tegen kunnen doen? Om de vijftien minuten wekker zetten om te kijken of je nog goed in je schouders en ademhaling zit (en zo niet, hoe lang dan concentreren op schouders en ademhaling?) of zijn er ook nog leukere manieren?
Zoef zoef, en weer weg tot vanavond!
Ik voel me dan ook licht in mijn hoofd, dus ik moet iets, met die schouders, en die ademhaling.
Probleem is dat ik me hiervan niet bewust ben als ik maar doordender in dat vrij saaie leven van me. Als ik me er eenmaal bewust van ben is het eigenlijk al te laat om goed te ontspannen en heb ik een flinke portie rust nodig. Tja, en daar is voor 9 uur 's avonds geen tijd voor.
Wie herkent dit soort klachten en wat heb je er effectief tegen kunnen doen? Om de vijftien minuten wekker zetten om te kijken of je nog goed in je schouders en ademhaling zit (en zo niet, hoe lang dan concentreren op schouders en ademhaling?) of zijn er ook nog leukere manieren?
Zoef zoef, en weer weg tot vanavond!
donderdag 1 juli 2010 om 15:36
Vervelend!
Ga er ajb snel iets mee doen. Zo is het bij mij ook begonnen en vn kwaad tot erger geworden. (chronische hyperventilatie en losse aanvallen, daarvoor heb ik ondertussen angst ontwikkelt).
Ik herken het helemaal, als je het opmerkt, is het al te laat. Ik leer nu van mijn psych om na te denken over wat er gebeurd is, voordat ik de klachten krijg/opmerk.
Hilarisch die wekker van je om iedere 15 minuten te zetten .
Of je me nou gek vind of niet, ik ga het misschien wel proberen
Ga er ajb snel iets mee doen. Zo is het bij mij ook begonnen en vn kwaad tot erger geworden. (chronische hyperventilatie en losse aanvallen, daarvoor heb ik ondertussen angst ontwikkelt).
Ik herken het helemaal, als je het opmerkt, is het al te laat. Ik leer nu van mijn psych om na te denken over wat er gebeurd is, voordat ik de klachten krijg/opmerk.
Hilarisch die wekker van je om iedere 15 minuten te zetten .
Of je me nou gek vind of niet, ik ga het misschien wel proberen
donderdag 1 juli 2010 om 16:06
Ja ga idd naar bijv. een fysiotherapeut en aan yoga doen. Deze kunnen je ook ademhalingstechnieken leren.
Wat ook helpt is om structureel op je adem te gaan letten, dus niet pas als het mis gaat, maar dit proberen te voorkomen. Een goede ademhaling is een buikademhaling, op deze manier gebruik je de hele capaciteit van je longen en niet maar de helft. Ik weet dat je het heel druk hebt, maar probeer bijv. iedere ochtend en avond (een paar minuten) om je ademhaling zo laag mogelijk te houden. Het makkelijkste is om dan te liggen (als het goed gaat kun je dit ook staand en zittend doen) Inademen door je neus, buik komt naar voren, zachtjes uitademen door mond, buik zakt weer. Ook je aandacht helemaal op je ademhaling richten maakt je al meer ontspannen.
Wat ook helpt is om structureel op je adem te gaan letten, dus niet pas als het mis gaat, maar dit proberen te voorkomen. Een goede ademhaling is een buikademhaling, op deze manier gebruik je de hele capaciteit van je longen en niet maar de helft. Ik weet dat je het heel druk hebt, maar probeer bijv. iedere ochtend en avond (een paar minuten) om je ademhaling zo laag mogelijk te houden. Het makkelijkste is om dan te liggen (als het goed gaat kun je dit ook staand en zittend doen) Inademen door je neus, buik komt naar voren, zachtjes uitademen door mond, buik zakt weer. Ook je aandacht helemaal op je ademhaling richten maakt je al meer ontspannen.
donderdag 1 juli 2010 om 17:06
Bedankt voor de diverse tips. Fysio heb ik op twee manieren gehad, ordinaire massage en een paar rek- en strekoefeningen voor de schouders/nek, en ontspanningstherapie (maar ja, die pas ik pas toe als het te laat is).
Ik heb oefeningen gedaan waarbij ik me moest inbeelden dat mijn diverse ledematen heel zwaar werden. (en onder begeleiding gebeurde dat dan ook). En oefeningen waarbij ik spiergroepen beurtelings moest spannen en ontspannen. Zijn dit eenzelfde soort oefeningen als een haptonoom of yogadocente aangeeft?
Ik heb oefeningen gedaan waarbij ik me moest inbeelden dat mijn diverse ledematen heel zwaar werden. (en onder begeleiding gebeurde dat dan ook). En oefeningen waarbij ik spiergroepen beurtelings moest spannen en ontspannen. Zijn dit eenzelfde soort oefeningen als een haptonoom of yogadocente aangeeft?
