Psyche
alle pijlers
Tips voor slaapproblemen en angsten
vrijdag 8 augustus 2014 om 17:32
Het vorige topic is helaas verwijderd omdat medisch advies (mbt medicijnen) niet is toegestaan. Ik wist dit niet, alle begrip hiervoor.
Ik zag een mooi lijstje van iemand voorbij komen, wat ik daarvan deed? Eeeh bewegen, iedere dag de frisse lucht in en toen mijn kinderen naar school waren kon ik beter ontspannen. (1 met hyperactiviteit). Heb het idee dat ik daardoor de angst ook weer heb teruggekregen, oververmoeidheid (door slechte nachten) icm belasting en te weinig ontspanning momenteel. En daardoor slecht ademhalen. Dit is dus sinds begin zomervakantie.
Ik heb een tijd ademhalingsoefeningen gedaan, en slik verder plantaardige middelen. Was wel van plan om langs mijn huisarts te gaan als dit zo blijft.
Vooral met slapen zit ik weer in een vicieuze cirkel. Overdag zo moe dat ik kan slapen, in de avond eindelijk over mijn slaap heen omdat je wel moet en dan slecht in kunnen slapen en middenin de nacht wakker. Zo slopend!
Ik zag een mooi lijstje van iemand voorbij komen, wat ik daarvan deed? Eeeh bewegen, iedere dag de frisse lucht in en toen mijn kinderen naar school waren kon ik beter ontspannen. (1 met hyperactiviteit). Heb het idee dat ik daardoor de angst ook weer heb teruggekregen, oververmoeidheid (door slechte nachten) icm belasting en te weinig ontspanning momenteel. En daardoor slecht ademhalen. Dit is dus sinds begin zomervakantie.
Ik heb een tijd ademhalingsoefeningen gedaan, en slik verder plantaardige middelen. Was wel van plan om langs mijn huisarts te gaan als dit zo blijft.
Vooral met slapen zit ik weer in een vicieuze cirkel. Overdag zo moe dat ik kan slapen, in de avond eindelijk over mijn slaap heen omdat je wel moet en dan slecht in kunnen slapen en middenin de nacht wakker. Zo slopend!
vrijdag 8 augustus 2014 om 17:35
Overspannenheid is door mijn huisarts geconstateerd, vorig jaar al maar heb de zorg voor mijn kinderen alleen dus blijf belast...familie springt weinig tot niet bij. Dat is sowieso het punt, af en toe neemt een vriendin de kinderen een dagje mee uit maar merk dat het te weinig is. Maar vraag me dan af of ik het niet door het slaapgebrek zo beleef. En nu door de zomervakantie.
zaterdag 9 augustus 2014 om 06:13
Het komt op mij over alsof je nog altijd overspannen bent en op je reserves loopt. Je houdt jezelf staande met plantaardige middeltjes. Normaal krijg je nog wat ademruimte, maar nu je kinderen overdag ook thuis zijn, totaal niet. En dan ontstaan die stressklachten als slecht slapen en hoog ademhalen. Straks gaan de kinderen weer naar school en zal het iets beter gaan. Maar langzaamaan pleeg je roofbouw op je lichaam. Dit mag geen jaren zo doorgaan, dan steven je op een burnout af.
Het is daarom heel goed dat je er nu iets aan wilt doen. Naar de huisarts lijkt me een goede stap. Maar niet alleen voor de lichamelijke problemen, bespreek (juist) ook de situatie waar je in zit, dat je veel alleen moet doen.
Je vriendin is geweldig dat ze je af en toe ontlast. Heb je nog andere vrienden die je om hulp kunt vragen? Je familie springt weinig bij, zeg je. Zijn er mogelijkheden dat ze tóch iets voor je kunnen doen? Of willen ze niet?
Ik heb zelf geen kinderen, ik ben niet bekend met eventuele vangnetten voor dit soort situaties. Maar er zijn vast genoeg forummers die dat wel weten.
Veel sterkte TO!
Het is daarom heel goed dat je er nu iets aan wilt doen. Naar de huisarts lijkt me een goede stap. Maar niet alleen voor de lichamelijke problemen, bespreek (juist) ook de situatie waar je in zit, dat je veel alleen moet doen.
Je vriendin is geweldig dat ze je af en toe ontlast. Heb je nog andere vrienden die je om hulp kunt vragen? Je familie springt weinig bij, zeg je. Zijn er mogelijkheden dat ze tóch iets voor je kunnen doen? Of willen ze niet?
Ik heb zelf geen kinderen, ik ben niet bekend met eventuele vangnetten voor dit soort situaties. Maar er zijn vast genoeg forummers die dat wel weten.
Veel sterkte TO!
dinsdag 12 augustus 2014 om 12:20
Even kijken, huis-tuin-en-keukentips bij slapen:
- Zorg dat je slaapkamer donker en koel is, en voorzien van veel frisse lucht (lees: bovenluikje open en investeer in verduisterende gordijnen, mocht je die nog niet hebben)
- Neem voor het slapengaan een warme douche of een warm bad
- Lavendelgeur helpt je te ontspannen en in te slapen
- Er zijn diverse 'relaxing-spray's' te koop. Ik heb goede ervaringen met die van The Body Shop, maar ik weet dat bijvoorbeeld Rituals er ook een heeft.
- Gebruik geen cafeïne-houdende producten 's avonds (dus: geen koffie, geen zwarte/groene/witte thee, geen ijsthee, geen koffie-ijs, geen tiramisu, geen cola...).
- Kamillethee of ontspanningsthee kan juist wel heel goed zijn, hierin zitten kruiden die de ontspanning bevorderen.
- Sporten
- Ga voor het slapengaan een rondje buiten gaan lopen kan ook helpen
Ontspanningstips in tijden van stress:
- Pak een hobby uit je kindertijd op. Weet je niets te verzinnen, ga dan kleuren - er zijn veel kleurboeken voor volwassenen
- Ook een boek uit je kindertijd herlezen kan helpen.
- Probeer een structuur/regelmaat in je dag in te bouwen
- Sporten
- Gezond eten (dit hoeft niet ingewikkeld te zijn: verse soep bevat ook veel groente, net als een zelf belegde pizza)
- Zorg dat je slaapkamer donker en koel is, en voorzien van veel frisse lucht (lees: bovenluikje open en investeer in verduisterende gordijnen, mocht je die nog niet hebben)
- Neem voor het slapengaan een warme douche of een warm bad
- Lavendelgeur helpt je te ontspannen en in te slapen
- Er zijn diverse 'relaxing-spray's' te koop. Ik heb goede ervaringen met die van The Body Shop, maar ik weet dat bijvoorbeeld Rituals er ook een heeft.
- Gebruik geen cafeïne-houdende producten 's avonds (dus: geen koffie, geen zwarte/groene/witte thee, geen ijsthee, geen koffie-ijs, geen tiramisu, geen cola...).
- Kamillethee of ontspanningsthee kan juist wel heel goed zijn, hierin zitten kruiden die de ontspanning bevorderen.
- Sporten
- Ga voor het slapengaan een rondje buiten gaan lopen kan ook helpen
Ontspanningstips in tijden van stress:
- Pak een hobby uit je kindertijd op. Weet je niets te verzinnen, ga dan kleuren - er zijn veel kleurboeken voor volwassenen
- Ook een boek uit je kindertijd herlezen kan helpen.
- Probeer een structuur/regelmaat in je dag in te bouwen
- Sporten
- Gezond eten (dit hoeft niet ingewikkeld te zijn: verse soep bevat ook veel groente, net als een zelf belegde pizza)
