Psyche
alle pijlers
Wat helpt jullie bij angst-/paniekklachten?
maandag 2 oktober 2023 om 22:38
In het verleden ben ik al twee keer behandeld voor angst-en paniekklachten.
Twee keer weer goed bovenop gekomen. Nog wel af en toe wat mindere perioden, maar altijd wel goed te handelen.
Nu gaat het even écht slecht. Ik heb het er zelf naar gemaakt, teveel hooi op mijn vork genomen, maar daar is nu even niks aan te doen.
Ik zit in mijn eentje in het buitenland en merk dat ik weer sterk richting vermijding ga, terwijl het niet eens echt helpt (ik vermijd alles en alsnog paniekaanvallen).
Tijdens mijn eerdere behandeling hebben we wel ook zo'n signaleringsplan gemaakt (ja, de thermometer staat op rood, dat is wel duidelijk), maar ik ben deels mijn actieplan vergeten en deels kan ik het niet uitvoeren (aangezien ik dus in mijn eentje in het buitenland ben).
Hebben jullie misschien tips? Ik probeer te ontspannen met lezen (gaat nog best goed!) Maar de paniek blijft door me heen golven.
Twee keer weer goed bovenop gekomen. Nog wel af en toe wat mindere perioden, maar altijd wel goed te handelen.
Nu gaat het even écht slecht. Ik heb het er zelf naar gemaakt, teveel hooi op mijn vork genomen, maar daar is nu even niks aan te doen.
Ik zit in mijn eentje in het buitenland en merk dat ik weer sterk richting vermijding ga, terwijl het niet eens echt helpt (ik vermijd alles en alsnog paniekaanvallen).
Tijdens mijn eerdere behandeling hebben we wel ook zo'n signaleringsplan gemaakt (ja, de thermometer staat op rood, dat is wel duidelijk), maar ik ben deels mijn actieplan vergeten en deels kan ik het niet uitvoeren (aangezien ik dus in mijn eentje in het buitenland ben).
Hebben jullie misschien tips? Ik probeer te ontspannen met lezen (gaat nog best goed!) Maar de paniek blijft door me heen golven.
maandag 2 oktober 2023 om 22:47
maandag 2 oktober 2023 om 22:50
Mijn tip is om een luisterboek op de te zetten ipv zelf te gaan lezen. En dan bij voorkeur een beetje spannend boek waardoor je wilt blijven luisteren en tegelijk niet te diepgravend. Een beetje een niemanddalletje eigenlijk.
En dan gaan liggen. Ogen dicht. Je laten meenemen door het verhaal. Diep ademen in je buik.
Hopelijk lukt het je om de paniek wat onder controle te krijgen en hopelijk weet je dan ook weer hoe je actieplan eruit ziet. Ik kan me voorstellen dat je naar buiten gaat, gaat wandelen of afspreekt met familie of vrienden. Misschien kan dat online?
En dan gaan liggen. Ogen dicht. Je laten meenemen door het verhaal. Diep ademen in je buik.
Hopelijk lukt het je om de paniek wat onder controle te krijgen en hopelijk weet je dan ook weer hoe je actieplan eruit ziet. Ik kan me voorstellen dat je naar buiten gaat, gaat wandelen of afspreekt met familie of vrienden. Misschien kan dat online?
maandag 2 oktober 2023 om 23:01
hahahaha zoetsappig is misschien beter inderdaad. Als ik een te zoetsappig boek luister, dwalen mijn gedachten (en dus paniekgedachten) af. Maar wie weet werkt het voor jou juist wel heel goed!
En inderdaad je steun zoeken bij familie en vrienden. Online is echt een prima alternatief. Kopje thee erbij, zorg dat je er lekker bijzit (losse kleding enzo) en van je af kletsen.
Succes!
maandag 2 oktober 2023 om 23:21
Mij hielp haken, omdat ik daar mijn gedachten dan bij moest houden. Gewoon via youtube wat filmpjes opgezocht en hand daarvan aan de slag. En zoveel mogelijk naar buiten, positieve quotes op te zoeken, op mijn ademhaling letten, proberen om alles bewust te voelen en te zien, de vogels, de bomen... Maar het zijn helaas geen wondermiddelen.
maandag 2 oktober 2023 om 23:47
Contact maken. Online met familie/vrienden. Een praatje met de portier van het hotel, de schoonmaakster. Durf je naar buiten? Zo ja, dan wandelen met iemand aan de lijn?
En fysiek contact maken, contact met de realiteit. Schoenen uit, op je blote voeten (voel de verschillende ondergronden in je omgeving, je haar kammen, een natte handdoek uitwringen, een ijsklontje laten smelten in je handen.
Zingen (niemand die het hoort waarschijnlijk), voorlezen.
Een puzzel/spelletje op je telefoon, eentje waar je je volle aandacht bij nodig hebt (Sudoku ofzo).
En fysiek contact maken, contact met de realiteit. Schoenen uit, op je blote voeten (voel de verschillende ondergronden in je omgeving, je haar kammen, een natte handdoek uitwringen, een ijsklontje laten smelten in je handen.
Zingen (niemand die het hoort waarschijnlijk), voorlezen.
Een puzzel/spelletje op je telefoon, eentje waar je je volle aandacht bij nodig hebt (Sudoku ofzo).
zarah wijzigde dit bericht op 02-10-2023 23:48
9.99% gewijzigd
dinsdag 3 oktober 2023 om 00:15
dinsdag 3 oktober 2023 om 02:46
Toen ik vroeger echt veel paniek had, hielpen “enge” programma ‘s mij. Zoals op Investigation Discovery.
Tegenwoordig heb ik standaard oortjes in als ik ga slapen met dingen als Raven Reads. Maar dat is ook omdat ik tinnitus heb. Als ik niet kan slapen, luister ik actief. Maar vaak val ik er mee in slaap (volume niet te hard). Eens in de zoveel tijd neem ik een Oxazepam. Denk dat ik met een doosje van 10 een maand of vier, vijf doe.
Sterkte, TO! Paniek is echt niet fijn!
Tegenwoordig heb ik standaard oortjes in als ik ga slapen met dingen als Raven Reads. Maar dat is ook omdat ik tinnitus heb. Als ik niet kan slapen, luister ik actief. Maar vaak val ik er mee in slaap (volume niet te hard). Eens in de zoveel tijd neem ik een Oxazepam. Denk dat ik met een doosje van 10 een maand of vier, vijf doe.
Sterkte, TO! Paniek is echt niet fijn!
mir-79db wijzigde dit bericht op 03-10-2023 02:51
1.77% gewijzigd
dinsdag 3 oktober 2023 om 02:48
En dit ook! Propranolol om m’n hartslag naar beneden te krijgen en yoga vind ik ook heel fijn!
dinsdag 3 oktober 2023 om 07:12
Nu gaat het even écht slecht. Ik heb het er zelf naar gemaakt, teveel hooi op mijn vork genomen, maar daar is nu even niks aan te doen.
Ik zit in mijn eentje in het buitenland en merk dat ik weer sterk richting vermijding ga, terwijl het niet eens echt helpt (ik vermijd alles en alsnog paniekaanvallen).
Tijdens mijn eerdere behandeling hebben we wel ook zo'n signaleringsplan gemaakt (ja, de thermometer staat op rood
Je geeft aan dat het écht slecht gaat en de thermometer op rood staat, dat klinkt voor mij als: zorgen dat dat wat je hier gebracht heeft wegnemen én verder heel goed voor jezelf zorgen. Je zegt dat de oorzaak is dat je teveel hooi op je vork genomen hebt (fijn dat je dat duidelijk hebt) en dat daar nu niks aan te doen is. Ik vraag me af hoe je dat laatste bedoelt. Want er is niks aan te doen dat je dat gedaan hebt, maar dat wil niet zeggen dat je dat hooi er niet af kan laten glijden.
Het teveel aan hooi is denk ik werk in het buitenland? Dan lijkt me ziekmelden de eerste stap en naar huis gaan de tweede. En dan de rest van je actieplan.
dinsdag 3 oktober 2023 om 07:13
dinsdag 3 oktober 2023 om 07:32
Waitingforthenight schreef: ↑03-10-2023 07:28Iets heel kleins schijnt te zijn om een ijsblokje in je mond te nemen. De sensatie van kou vraagt schijnbaar veel aandacht van je brein, zodat het even minder tijd heeft voor paniek.
Dat is ook 1 van de redenen waarom je in "mijn" ziekenhuis na operatie een raketijsje krijgt als je terug bent op de uitslaapkamer en wakker begint te worden
dinsdag 3 oktober 2023 om 07:42
Wat bij mij werkt, is bedenken wat ik zou doen als ik geen angst had, en dat dan doen. Dus proberen te doen wat ik wil, mét angst.
Als ik echt continue paniekaanvallen heb, lukt dat alleen echt niet. In dat geval probeer ik het te ondergaan door te focusen op wat ik voel in mijn lijf. Meestal merk ik dan op dat die sensaties niet zo heel erg vervelend zijn, en door te focusen op mijn lijf, kan ik niet piekeren of ingaan op de angstgedachten.
En verder helpt bij mij afleiding en oxazepam, en soms werkt gewoon niks en is het allemaal superkut.
Sterkte TO!
Als ik echt continue paniekaanvallen heb, lukt dat alleen echt niet. In dat geval probeer ik het te ondergaan door te focusen op wat ik voel in mijn lijf. Meestal merk ik dan op dat die sensaties niet zo heel erg vervelend zijn, en door te focusen op mijn lijf, kan ik niet piekeren of ingaan op de angstgedachten.
En verder helpt bij mij afleiding en oxazepam, en soms werkt gewoon niks en is het allemaal superkut.
Sterkte TO!
dinsdag 3 oktober 2023 om 07:52
Heel goed dat je aan de bel trekt en signaleert dat het niet goed gaat met je!
Overbodige prikkels uit je agenda schrappen
Contact opnemen met je vorige behandelaar/huisarts, vraag om advies.
Gezonde levensstijl, geen alcohol, geen fastfood, wel bewegen, wel naar buiten gaan
Ademhalingsoefeningen, yoga
Afspraken maken met familie/vrienden
Overbodige prikkels uit je agenda schrappen
Contact opnemen met je vorige behandelaar/huisarts, vraag om advies.
Gezonde levensstijl, geen alcohol, geen fastfood, wel bewegen, wel naar buiten gaan
Ademhalingsoefeningen, yoga
Afspraken maken met familie/vrienden
dinsdag 3 oktober 2023 om 08:37
Wat voor jou nu werkt, hangt af van de oorzaak. Soms ben ik in paniek door overprikkeling: dan moet ik echt geen sociale dingen doen, of muziek luisteren, en kan ik alleen maar op bed liggen wachten tot het voorbij gaat. Soms ben ik in paniek door overmatig piekeren: dan helpt het wel om even wat leuks te gaan doen of een vriendin te gaan bellen.
Dus kijk vooral waar jij op dit moment behoefte aan hebt!
Dus kijk vooral waar jij op dit moment behoefte aan hebt!
Om te kunnen reageren moet je ingelogd zijn
Al een account? Log dan hier in
