Psyche
alle pijlers
Wat helpt jullie bij angst-/paniekklachten?
maandag 2 oktober 2023 om 22:38
In het verleden ben ik al twee keer behandeld voor angst-en paniekklachten.
Twee keer weer goed bovenop gekomen. Nog wel af en toe wat mindere perioden, maar altijd wel goed te handelen.
Nu gaat het even écht slecht. Ik heb het er zelf naar gemaakt, teveel hooi op mijn vork genomen, maar daar is nu even niks aan te doen.
Ik zit in mijn eentje in het buitenland en merk dat ik weer sterk richting vermijding ga, terwijl het niet eens echt helpt (ik vermijd alles en alsnog paniekaanvallen).
Tijdens mijn eerdere behandeling hebben we wel ook zo'n signaleringsplan gemaakt (ja, de thermometer staat op rood, dat is wel duidelijk), maar ik ben deels mijn actieplan vergeten en deels kan ik het niet uitvoeren (aangezien ik dus in mijn eentje in het buitenland ben).
Hebben jullie misschien tips? Ik probeer te ontspannen met lezen (gaat nog best goed!) Maar de paniek blijft door me heen golven.
Twee keer weer goed bovenop gekomen. Nog wel af en toe wat mindere perioden, maar altijd wel goed te handelen.
Nu gaat het even écht slecht. Ik heb het er zelf naar gemaakt, teveel hooi op mijn vork genomen, maar daar is nu even niks aan te doen.
Ik zit in mijn eentje in het buitenland en merk dat ik weer sterk richting vermijding ga, terwijl het niet eens echt helpt (ik vermijd alles en alsnog paniekaanvallen).
Tijdens mijn eerdere behandeling hebben we wel ook zo'n signaleringsplan gemaakt (ja, de thermometer staat op rood, dat is wel duidelijk), maar ik ben deels mijn actieplan vergeten en deels kan ik het niet uitvoeren (aangezien ik dus in mijn eentje in het buitenland ben).
Hebben jullie misschien tips? Ik probeer te ontspannen met lezen (gaat nog best goed!) Maar de paniek blijft door me heen golven.
dinsdag 3 oktober 2023 om 08:46
Hoeveel slik je?StevieNicks schreef: ↑03-10-2023 08:36Slik je magnesium al? Zo niet, dan is het zeker de moeite. Ik heb sinds het slikken van magnesium eigenlijk nooit meer een volle paniekaanval gehad.
dinsdag 3 oktober 2023 om 10:16
Wat werkte de vorige keren?
Bij mij draait het in zo'n periode om terug naar de basis. Goed eten, in contact met anderen blijven, op tijd naar bed en op tijd opstaan, mezelf en mijn woning een beetje schoon houden, af en toe naar buiten. Verder even niets. Want dat voelt al als heel veel.
Kun je dat teveel aan hooi op je vork meteen of binnenkort verminderen? Heb je nog contact met een behandelaar of kun je, waar je nu bent, een professional om hulp vragen? Kan je man of iemand anders je signaleringsplan niet opzoeken thuis? (Tip voor volgende keer: mail dat plan naar jezelf, dan kun je het altijd terugvinden in je mail, waar je ook bent.)
Bij mij draait het in zo'n periode om terug naar de basis. Goed eten, in contact met anderen blijven, op tijd naar bed en op tijd opstaan, mezelf en mijn woning een beetje schoon houden, af en toe naar buiten. Verder even niets. Want dat voelt al als heel veel.
Kun je dat teveel aan hooi op je vork meteen of binnenkort verminderen? Heb je nog contact met een behandelaar of kun je, waar je nu bent, een professional om hulp vragen? Kan je man of iemand anders je signaleringsplan niet opzoeken thuis? (Tip voor volgende keer: mail dat plan naar jezelf, dan kun je het altijd terugvinden in je mail, waar je ook bent.)
dinsdag 3 oktober 2023 om 10:18
Ik had altijd een drietrapsplan, wat goed hielp.
Eerst: al die overtollige adrenaline eruit. Dus sporten, snelwandelen of (laagdrempelig maar vrijwel altijd haalbaar) gewoon tien keer de trap op en af.
Dan: kijken of mijn ademhaling al wat genormaliseerd was. Zo niet, dan muziek op en hard meezingen.
Vervolgens: ontprikkelen met geleide mindfulnessmeditatie.
Wat trouwens het allerbeste hielp, was mezelf vergeven voor het feit dat ik überhaupt paniekaanvallen kreeg. Ik ben wat dat aangaat nogal streng voor mezelf, dus dat was niet makkelijk.
Eerst: al die overtollige adrenaline eruit. Dus sporten, snelwandelen of (laagdrempelig maar vrijwel altijd haalbaar) gewoon tien keer de trap op en af.
Dan: kijken of mijn ademhaling al wat genormaliseerd was. Zo niet, dan muziek op en hard meezingen.
Vervolgens: ontprikkelen met geleide mindfulnessmeditatie.
Wat trouwens het allerbeste hielp, was mezelf vergeven voor het feit dat ik überhaupt paniekaanvallen kreeg. Ik ben wat dat aangaat nogal streng voor mezelf, dus dat was niet makkelijk.
dinsdag 3 oktober 2023 om 10:26
Dat denk ik ook te lezen TO, omdat je schrijft dat het je eigen schuld is. Je bent geen machine vrouwGriebus67 schreef: ↑03-10-2023 10:18Ik had altijd een drietrapsplan, wat goed hielp.
Eerst: al die overtollige adrenaline eruit. Dus sporten, snelwandelen of (laagdrempelig maar vrijwel altijd haalbaar) gewoon tien keer de trap op en af.
Dan: kijken of mijn ademhaling al wat genormaliseerd was. Zo niet, dan muziek op en hard meezingen.
Vervolgens: ontprikkelen met geleide mindfulnessmeditatie.
Wat trouwens het allerbeste hielp, was mezelf vergeven voor het feit dat ik überhaupt paniekaanvallen kreeg. Ik ben wat dat aangaat nogal streng voor mezelf, dus dat was niet makkelijk.
dinsdag 3 oktober 2023 om 10:28
Zou het helpen als je jezelf toestaat om even helemaal niks te doen, even naar je gevoel te luisteren in plaats van het stemmetje dat zegt dat je er NU bent en dus NIET MAG vermijden?
Ik weet niet waar je ergens bent en hoe je lief voor jezelf kunt zijn maar dat kan zo simpel zijn als gewoon in bed blijven met een kop koffie en Netflix.
En dan is er morgen weer een dag.
Ik weet niet waar je ergens bent en hoe je lief voor jezelf kunt zijn maar dat kan zo simpel zijn als gewoon in bed blijven met een kop koffie en Netflix.
En dan is er morgen weer een dag.
dinsdag 3 oktober 2023 om 11:42
Wat veel reacties, lief.
Iemand schreef dat het soms sociale contacten verminderen is wegens overprikkeling en soms juist naar buiten gaan is om niet teveel te piekeren.
Dat herken ik nu helemaal. Het is zeker de laatste. De vermijding zit hem nu dus in dat ik niet naar buiten durf, terwijl ik wéét dat het beter is om uit mijn hoofd te gaan.
En iemand anders schreef of ik me niet kan ziekmelden en naar huis kan gaan. En in dat proces zit ik nu.
Heb nu al twee uur een huilbui dat ik alleen maar naar huis wil. Dus ik denk dat ik dat maar gewoon moet doen.
Hoewel het ontzettend voelt als falen en stom en ik wil dit niet en waarom had ik het domme plan bedacht om dit te gaan doen etc etc.
Iemand schreef dat het soms sociale contacten verminderen is wegens overprikkeling en soms juist naar buiten gaan is om niet teveel te piekeren.
Dat herken ik nu helemaal. Het is zeker de laatste. De vermijding zit hem nu dus in dat ik niet naar buiten durf, terwijl ik wéét dat het beter is om uit mijn hoofd te gaan.
En iemand anders schreef of ik me niet kan ziekmelden en naar huis kan gaan. En in dat proces zit ik nu.
Heb nu al twee uur een huilbui dat ik alleen maar naar huis wil. Dus ik denk dat ik dat maar gewoon moet doen.
Hoewel het ontzettend voelt als falen en stom en ik wil dit niet en waarom had ik het domme plan bedacht om dit te gaan doen etc etc.
Als jij weet dat het beter voor je is dan gá je gewoon, ook al is het met angst. Vertrouw op wat je 
dinsdag 3 oktober 2023 om 12:20
Zanahoria schreef: ↑03-10-2023 11:42Wat veel reacties, lief.
Iemand schreef dat het soms sociale contacten verminderen is wegens overprikkeling en soms juist naar buiten gaan is om niet teveel te piekeren.
Dat herken ik nu helemaal. Het is zeker de laatste. De vermijding zit hem nu dus in dat ik niet naar buiten durf, terwijl ik wéét dat het beter is om uit mijn hoofd te gaan.
En iemand anders schreef of ik me niet kan ziekmelden en naar huis kan gaan. En in dat proces zit ik nu.
Heb nu al twee uur een huilbui dat ik alleen maar naar huis wil. Dus ik denk dat ik dat maar gewoon moet doen.
Hoewel het ontzettend voelt als falen en stom en ik wil dit niet en waarom had ik het domme plan bedacht om dit te gaan doen etc etc.
Goed zo
. Goed dat je jezelf de ruimte gunt om 'dit' nu niet te kunnen. Je bent heel ver over je grenzen gegaan en zowel hoofd als lijf zeggen heel hard 'stop!'.Ik snap je gevoel van falen, maar als je nooit iets probeert kan het ook nooit misgaan en vanaf dat we baby zijn leren we al van dingen die niet (meteen) goed gaan. Beetje schrale troost als je de lat hoog legt/perfectionistisch bent, maar het hoort er echt bij dat (ook jou) dingen niet altijd lukken.
Ga eerst maar goed voor jezelf zorgen, daarna kun je kijken naar welke signalen je gemist (of genegeerd) hebt en hoe je daar een volgende keer scherper op kunt zijn om erger te voorkomen. Je weet nu in elk geval weer waar (op dit moment) de grens ligt. Rot, maar ook leerzaam.
En natuurlijk wil je dit niet, het is ook gewoon echt heel stom
. Maar het komt goed, je bent er al twee keer eerder uitgekomen en dat gaat je nu ook weer lukken, met nog weer wat extra kennis in je rugzak.
dinsdag 3 oktober 2023 om 12:45
Wat S-Groot zegt. Je faalt echt niet als je iets probeert en de uitwerking is anders dan gehoopt of verwacht.
Wel herkenbaar trouwens, ik heb ook een tijd in het buitenland gewerkt en ik heb/had toen ook nog last van straatvrees met alle gevolgen van dien. Nu is die tijd al jaren geleden, maar ik kijk er toch met trots op terug. Zoveel mensen die in het buitenland willen werken/wonen en dat niet proberen. Ik heb het in elk geval geprobeerd en dat zijn toch bijzondere ervaringen.
Lukt het om jezelf vandaag toestemming te geven niet naar buiten te hoeven? Eén dag maar. Morgen probeer je dan je normale ochtendroutine aan te houden tot en met je schoenen aan doen en bij de voordeur gaan staan. En dan kijk je of je het aandurft die deur open te doen. Verder hoeft niet, mag wel. Een dag later doe je hetzelfde en probeer je weer een klein stapje verder te gaan (over de drempel?).
Misschien werkt dat niet voor jou, hoor. Voor mij werkt deze aanpak heel goed. Ik ben grotendeels over de angststoornis heen, maar in tijden van veel stress komt er wel weer wat naar boven en dan pak ik het weer zo aan.
Wel herkenbaar trouwens, ik heb ook een tijd in het buitenland gewerkt en ik heb/had toen ook nog last van straatvrees met alle gevolgen van dien. Nu is die tijd al jaren geleden, maar ik kijk er toch met trots op terug. Zoveel mensen die in het buitenland willen werken/wonen en dat niet proberen. Ik heb het in elk geval geprobeerd en dat zijn toch bijzondere ervaringen.
Lukt het om jezelf vandaag toestemming te geven niet naar buiten te hoeven? Eén dag maar. Morgen probeer je dan je normale ochtendroutine aan te houden tot en met je schoenen aan doen en bij de voordeur gaan staan. En dan kijk je of je het aandurft die deur open te doen. Verder hoeft niet, mag wel. Een dag later doe je hetzelfde en probeer je weer een klein stapje verder te gaan (over de drempel?).
Misschien werkt dat niet voor jou, hoor. Voor mij werkt deze aanpak heel goed. Ik ben grotendeels over de angststoornis heen, maar in tijden van veel stress komt er wel weer wat naar boven en dan pak ik het weer zo aan.
woensdag 4 oktober 2023 om 09:38
Mocht je magnesium willen gaan proberen TO, dan zou ik niet kiezen voor citraat maar voor magnesium bisglycinaat of magnesium tauraat. Dat neemt het lichaam beter op en zijn geschikter bij psychische klachten.
woensdag 4 oktober 2023 om 17:36
Niet goed, maar ook niet verschrikkelijk. Gistermiddag was wel de ergste paniek weg toen ik even naar buiten was geweest.
Vandaag ook weer even naar buiten geweest, maar dat bracht niet veel verbetering.
Ben wel ziekgemeld, maar probeer mijn tijd uit te zitten tot mijn reguliere vlucht komend weekend. Dat is normaal gesproken super dichtbij, maar voelt nu nog ver weg
Gelukkig was het maar een korte periode!!
maandag 16 oktober 2023 om 01:50
Sorry was totaal niet expres bedoeld hoor. Ik weet dat dat niet is toegestaan. Er is iets mis gegaan. Nogmaals mijn excuses,
Gelijk zo afgekat worden is ook niet helemaal eerlijk.
Sommige mensen zijn net wolken, zodra ze verdwijnen is je dag mooi!
maandag 16 oktober 2023 om 08:02
Lisa_lisa83 schreef: ↑16-10-2023 01:50Sorry was totaal niet expres bedoeld hoor. Ik weet dat dat niet is toegestaan. Er is iets mis gegaan. Nogmaals mijn excuses,
Gelijk zo afgekat worden is ook niet helemaal eerlijk.
Ik weet niet waar het bij jou mis gaat dat jij een normale opmerking als afkatten interpreteert maar er zat geen afkatten bij hoor.
maandag 16 oktober 2023 om 08:58
Lisa_lisa83 schreef: ↑16-10-2023 01:50Sorry was totaal niet expres bedoeld hoor. Ik weet dat dat niet is toegestaan. Er is iets mis gegaan. Nogmaals mijn excuses,
Gelijk zo afgekat worden is ook niet helemaal eerlijk.
maandag 16 oktober 2023 om 09:59
Voor wie nog een update wil.
De laatste dag werd ik ziek en toen moest ik dus ook nog met mijn zieke zelf terugvliegen. Was echt wel beetje hel.
Toen ook daarvoor ziekgemeld op werk, dat ik maandag niet kon beginnen.
En toen flikkerde ik dinsdag van de trap af en brak ik mijn enkel. Daar ben ik woensdag (met nog steeds ziek hoofd en mega angstklachten) aan geopereerd.
Ik heb serieus denk ik nog nooit zoveel zelfmedelijden gehad.
Nu gaat het gelukkig heel goed! Ja zit in het gips en mag niks, maar heb nauwelijks pijn en voel me echt prima. Dus nu kan ik er alweer biiijjjna om lachen.
De laatste dag werd ik ziek en toen moest ik dus ook nog met mijn zieke zelf terugvliegen. Was echt wel beetje hel.
Toen ook daarvoor ziekgemeld op werk, dat ik maandag niet kon beginnen.
En toen flikkerde ik dinsdag van de trap af en brak ik mijn enkel. Daar ben ik woensdag (met nog steeds ziek hoofd en mega angstklachten) aan geopereerd.
Ik heb serieus denk ik nog nooit zoveel zelfmedelijden gehad.
Nu gaat het gelukkig heel goed! Ja zit in het gips en mag niks, maar heb nauwelijks pijn en voel me echt prima. Dus nu kan ik er alweer biiijjjna om lachen.
Om te kunnen reageren moet je ingelogd zijn
Al een account? Log dan hier in
