Psyche
alle pijlers
Wat helpt nou echt bij verkeerd ademhalen/hyperventilatie?
maandag 18 april 2022 om 22:02
En dan bedoel ik niet de paniek versie maar die waarbij je verkeerd ademhaalt en het gevoel krijgt dat je niet genoeg zuurstof binnenkrijgt. Ik begin dan veel te gapen, te zuchten en probeer steeds dieper adem te halen. Ademhaling is ook wat sneller maar niet dat paniekerige wat je weleens in films ziet.
Ik heb het al mijn hele leven maar het ging al tijden heel goed en gisteravond/vannacht was het ineens compleet foute boel. Ik ben 3 uur aan het rommelen geweest. De 3 seconden door de buik inademen en 6 seconden uit werkte voor geen meter. Wat uiteindelijk hielp was een oxazepam. Ik ben verder volgens mij niet enorm gestressed of gespannen. Dus geen idee wat de trigger is. Heb er nog steeds last van van het benauwde gevoel.
Wat mij vaak helpt is frisse lucht en mondademhaling (ik weet het dat is uiteindelijk niet goed) maar dat werkte nu ook niet. Wat helpt nou echt bij jullie? Het is zo’n enorm rotgevoel
Ik heb het al mijn hele leven maar het ging al tijden heel goed en gisteravond/vannacht was het ineens compleet foute boel. Ik ben 3 uur aan het rommelen geweest. De 3 seconden door de buik inademen en 6 seconden uit werkte voor geen meter. Wat uiteindelijk hielp was een oxazepam. Ik ben verder volgens mij niet enorm gestressed of gespannen. Dus geen idee wat de trigger is. Heb er nog steeds last van van het benauwde gevoel.
Wat mij vaak helpt is frisse lucht en mondademhaling (ik weet het dat is uiteindelijk niet goed) maar dat werkte nu ook niet. Wat helpt nou echt bij jullie? Het is zo’n enorm rotgevoel
Ik heb ook een killer body. Als ik maar lang genoeg op je hoofd blijf zitten ga je dood.
maandag 18 april 2022 om 22:21
Dat is bij mij ook zo. Hoe meer ik er op ga letten hoe benauwder ik word. Daarom heb ik die ‘aanvallen’ ook altijd alleen maar ‘s avonds in bed als ik probeer in slaap te vallen wat natuurlijk niet lukt en zeker ook niet om ergens anders aan te denken. Gevalletje roze olifant
Ik heb ook een killer body. Als ik maar lang genoeg op je hoofd blijf zitten ga je dood.
maandag 18 april 2022 om 22:23
Maar dat valt gewoon te trainen hoor. Ga maar aan roze olifanten denken bijvoorbeeldboannan schreef: ↑18-04-2022 22:21Dat is bij mij ook zo. Hoe meer ik er op ga letten hoe benauwder ik word. Daarom heb ik die ‘aanvallen’ ook altijd alleen maar ‘s avonds in bed als ik probeer in slaap te vallen wat natuurlijk niet lukt en zeker ook niet om ergens anders aan te denken. Gevalletje roze olifant
Of een liedje zingen , schaapjes tellen , een podcast luisteren , een som maken in je hoofd , een boek lezen etc .
maandag 18 april 2022 om 22:25
Ik doe dan een puzzel of spelletje op m'n telefoon. Proberen niet meer op de ademhaling te letten daardoor. Even stukje lopen door het huis, glaasje water pakken..
Soms blijf ik er in schieten en dan neem ik oxazepam.
Heel naar gevoel ja! Het lukt me thuis wel steeds beter om rustig te blijven en afleiding te zoeken. Maar buiten is en blijft dat erg lastig
Soms blijf ik er in schieten en dan neem ik oxazepam.
Heel naar gevoel ja! Het lukt me thuis wel steeds beter om rustig te blijven en afleiding te zoeken. Maar buiten is en blijft dat erg lastig
maandag 18 april 2022 om 22:49
Ik denk ook zoveel mogelijk afleiding. Zoeken wat voor jou werkt, iets waarin je kunt opgaan en dan bedoel ik niet het topic ademhaling. Er bestaan volgens mij zoveel verhalen over ademhaling dat je er misschien totaal in verstrikt kan raken wat nou precies juist is en hoe alles moet enzo, en dan is er ook nog eens een wisselwerking tussen ademhaling en je angst. Desnoods reageer je op wat viva topics, realiseer je je dat je die ademhaling de baas bent geweest en ga je weer verder met je leven (even makkelijk gezegd).
maandag 18 april 2022 om 22:50
Heel vervelend. Ik heb er ook veel last van gehad. Bij mij hielpen ademhalingsoefeningen die ik met mijn smartwatch deed. Na een paar minuten zakte het dan vaak weg. Ook iets actiefs doen, zoals even een blokje om hielp mij om weer normaal te van ademen. Helaas wekte te grote activiteit het helaas weer op, als ik hard ging lopen werd ik de nacht erna steevast wakker door het hyperventileren. Het blijft een lastig iets, maar er zijn best veel dingen die je uit kan proberen, eventueel onder begeleiding.
dinsdag 19 april 2022 om 00:06
Overdag luister ik veel muziek en als ik een nummer hoor dat me wat rustiger laat ademen, voeg ik dat meteen toe aan een playlist. Als ik dan weer eens verkeerd adem, zet ik die playlist op. (Ik krijg vaak de hik van stress)
Misschien is een luisterboek in bed ook wat? Of een rustige podcast?
Je kunt ook eens naar een logopedist voor oefeningen.
Misschien is een luisterboek in bed ook wat? Of een rustige podcast?
Je kunt ook eens naar een logopedist voor oefeningen.
dinsdag 19 april 2022 om 00:37
Ik probeer dan achter te halen waar dit gevoel vandaan komt. Voorheen voelde ik me vaak ineens heel slecht, beklemmend gevoel op de borst of maagkrampen tot soms complete waanzin waardoor ik overactief raakte tot hyperventilatie. Vaak wist ik dan niet eens hoe dit kwam of wat het aangeeft. Kan meestal een signaal zijn van stress of overbelasting.
Als je weet waar het aan ligt kan je steeds beter leren begrijpen waar je triggers liggen.
Ik voel namelijk toevallig dezelfde overweldigende emoties doordat ik net de topic las van roddelen en bondgenoten tot aan veelvuldig door gaan blijven met laster en geroddel. Dat is voor mij persoonlijk een diepe crisis geweest van een beginpunt van een hel waarbij je ziel uit elkaar word verscheurd en achter blijft met allerlei vragen.
Dus dat is voor mij een leerproces van jezelf beter leren kennen en begrijpen waar je dieptepunten van emoties vandaan komen om te horen wat je geest en lichaam nodig heeft om weer tot rust te komen.
Als je weet waar het aan ligt kan je steeds beter leren begrijpen waar je triggers liggen.
Ik voel namelijk toevallig dezelfde overweldigende emoties doordat ik net de topic las van roddelen en bondgenoten tot aan veelvuldig door gaan blijven met laster en geroddel. Dat is voor mij persoonlijk een diepe crisis geweest van een beginpunt van een hel waarbij je ziel uit elkaar word verscheurd en achter blijft met allerlei vragen.
Dus dat is voor mij een leerproces van jezelf beter leren kennen en begrijpen waar je dieptepunten van emoties vandaan komen om te horen wat je geest en lichaam nodig heeft om weer tot rust te komen.
dinsdag 19 april 2022 om 01:24
Afleiding door zingen/dansen. Qua ademhalen: liggen en je handen op je buik leggen en heel bewust ademhalen, dat je leert door je 'buik' adem te halen i.p.v. hoog via je borstkas. Schouders laag houden i.p.v. omhoog trekken.
Vervelend to, is er iets gebeurd recent, want het kan ook een trigger zijn (weer).
Vervelend to, is er iets gebeurd recent, want het kan ook een trigger zijn (weer).
wij slapen nooit.
dinsdag 19 april 2022 om 02:50
Niet zo makkelijk. Ik heb er ook last van. Maar ik adem eigenlijk gewoon altijd fout behalve juist wanneer ik er bewust op let (wat natuurlijk het grootste deel van de dag niet zo is). Afleiding zoeken werkt dan dus helemaal niet. Ik heb al vanalles geprobeerd, ook ademhalingstherapie, maar raak er maar niet vanaf.
dinsdag 19 april 2022 om 10:36
Dank voor de tip! Ik heb zojuist een afspraak gemaakt bij een praktijk die deze methode toepast.
Ik heb ook een killer body. Als ik maar lang genoeg op je hoofd blijf zitten ga je dood.
dinsdag 19 april 2022 om 12:00
Goed van je om ermee aan de slag te gaan.
Hier ook een bredere aanpak gekozen, na een levenlang chronische hyperventilatie leer je het niet 123 af.
Als bij mij 's nachts die zuurstof-adrenalinemachine op gang kwam hielp alleen 'extreem' lang uitademen en heel minimaal inademen, net alsof je alleen nog maar uitademt.
Het was dan ook net alsof ik de hele dag alleen maar had ingeademd.
Fijn om er vanaf te zijn ! Dat gun ik jou ook.
Hier ook een bredere aanpak gekozen, na een levenlang chronische hyperventilatie leer je het niet 123 af.
Als bij mij 's nachts die zuurstof-adrenalinemachine op gang kwam hielp alleen 'extreem' lang uitademen en heel minimaal inademen, net alsof je alleen nog maar uitademt.
Het was dan ook net alsof ik de hele dag alleen maar had ingeademd.
Fijn om er vanaf te zijn ! Dat gun ik jou ook.
