Psyche
alle pijlers
Zeer slecht slapen en veel stress
donderdag 29 december 2022 om 08:28
Hi iedereen,
Sinds ik met mijn verhuizing bezig ben geweest en mijn woning nog lang niet klaar is in een nieuwe stad ervaar ik enorm veel slaapproblemen en stress. Ik slaap nu een tijd bij familie omdat ik nog even niet ‘alleen’ kan zijn.
Slaap nu al een langere tijd 4 uur per nacht misschien wel minder en dit sloopt me echt ontzettend mentaal. Hebben jullie goede tips om te ontstressen en minder piekeren/malen? De huisarts wilt me aan de antidepressiva hebben maar daar wil ik liever nog niet aan. Ik word wel soms letterlijk gek van slaapgebrek.
Liefs!
Sinds ik met mijn verhuizing bezig ben geweest en mijn woning nog lang niet klaar is in een nieuwe stad ervaar ik enorm veel slaapproblemen en stress. Ik slaap nu een tijd bij familie omdat ik nog even niet ‘alleen’ kan zijn.
Slaap nu al een langere tijd 4 uur per nacht misschien wel minder en dit sloopt me echt ontzettend mentaal. Hebben jullie goede tips om te ontstressen en minder piekeren/malen? De huisarts wilt me aan de antidepressiva hebben maar daar wil ik liever nog niet aan. Ik word wel soms letterlijk gek van slaapgebrek.
Liefs!
donderdag 29 december 2022 om 08:36
Wat mij hielp/helpt in drukke tijden is om een pen en papier op mijn nachtkastje te leggen. Als ik dan wakker word een bedenk dat ik vooral niet moet vergeten om schroef X te kopen en verf Y te bestellen, dan kan ik dat opschrijven en blijf ik niet malen om het niet te vergeten.
Misschien ook al een lijstje maken vóór je gaat slapen, dan hoef je daar niet wakker van te gaan liggen.
En ouderwetsch op papier, niet in je telefoon. Omdat je dan snel insta gaat checken, of het forum.
Misschien ook al een lijstje maken vóór je gaat slapen, dan hoef je daar niet wakker van te gaan liggen.
En ouderwetsch op papier, niet in je telefoon. Omdat je dan snel insta gaat checken, of het forum.
Ik heb geen wespentaille, ik heb een bijenrompje
donderdag 29 december 2022 om 08:45
Adem in, adem uit, ook dit gaat weer voorbij. Sleutelwoord is 'verdragen'. Ga niet streven dat de situatie anders moet zijn dan die nu is. Dan ga je strijden met het gevoel (dat er niet mag zijn) of gedachten (die er niet mogen zijn) etc. Accepteer dat wat er nu is. Mindfullness kan je hierbij helpen. Stap in bed en accepteer dat je momenteel slechter slaapt. Dat haalt de scherpe kantjes eraf. Zeg tegen jezelf dat je vannacht lekker wilt slapen. Doe een ontspanningsoefening waarbij je vooral je lichaam ontspant. De oefening bodyscan kan helpen maar als mentale spelletjes je beter liggen, kan je het daarmee proberen. Een voorbeeld is een dier noemen en met de laatste letter van het dier zoek je een nieuw dier enz. Probeer je het dier echt voor te stellen, vacht, kleur, geur etc. Doe dit consequent elke avond als je in bed stapt zodat je je hersenen herprogrammeert.
donderdag 29 december 2022 om 08:47
donderdag 29 december 2022 om 08:52
Dankjewel voor het delen!! (Welke olie gebruik jij? Of als je privé wil sturen is dat ook goed)missworld schreef: ↑29-12-2022 08:47Yoga Nidra afspelen terwijl je gaat slapen
Meditatie
Wat bij mij als enige heel goed werkt is een druppel thc nemen, dan slaap ik sneller, slaap diep maar niet zeg maar knock out, ik word uitgerust wakker en ook fris, niet zoals met slaapmedicatie dat je uit een diepe coma komt...aanrader.
donderdag 29 december 2022 om 08:53
Thanks, goede tip!!himalaya schreef: ↑29-12-2022 08:36Wat mij hielp/helpt in drukke tijden is om een pen en papier op mijn nachtkastje te leggen. Als ik dan wakker word een bedenk dat ik vooral niet moet vergeten om schroef X te kopen en verf Y te bestellen, dan kan ik dat opschrijven en blijf ik niet malen om het niet te vergeten.
Misschien ook al een lijstje maken vóór je gaat slapen, dan hoef je daar niet wakker van te gaan liggen.
En ouderwetsch op papier, niet in je telefoon. Omdat je dan snel insta gaat checken, of het forum.
donderdag 29 december 2022 om 08:54
Dankjewel!! Het is echt dat ik ontiegelijk veel stress in mijn lichaam voel, door die stress slaap ik weer niet en door geen slaap krijg je weer stress….. maar dit kan ik zeker eens proberen!venessa schreef: ↑29-12-2022 08:45Adem in, adem uit, ook dit gaat weer voorbij. Sleutelwoord is 'verdragen'. Ga niet streven dat de situatie anders moet zijn dan die nu is. Dan ga je strijden met het gevoel (dat er niet mag zijn) of gedachten (die er niet mogen zijn) etc. Accepteer dat wat er nu is. Mindfullness kan je hierbij helpen. Stap in bed en accepteer dat je momenteel slechter slaapt. Dat haalt de scherpe kantjes eraf. Zeg tegen jezelf dat je vannacht lekker wilt slapen. Doe een ontspanningsoefening waarbij je vooral je lichaam ontspant. De oefening bodyscan kan helpen maar als mentale spelletjes je beter liggen, kan je het daarmee proberen. Een voorbeeld is een dier noemen en met de laatste letter van het dier zoek je een nieuw dier enz. Probeer je het dier echt voor te stellen, vacht, kleur, geur etc. Doe dit consequent elke avond als je in bed stapt zodat je je hersenen herprogrammeert.
donderdag 29 december 2022 om 10:22
Valeriaan kan je nog proberen.
Maar eigenlijk moet je de stress wegnemen hè. Leg je jezelf veel druk op? Deze dingen vallen mij op in je OP:
mijn woning nog lang niet klaar
nieuwe stad
niet ‘alleen’ kan zijn
Ik denk dat je daar wat mee moet doen. Verhuizen is ook heel stressvol. Neem de tijd om te wennen aan je nieuwe plek, en maak je nieuwe huisje beetje bij beetje gezellig. Dat hoeft niet in 1 dag.
Maar eigenlijk moet je de stress wegnemen hè. Leg je jezelf veel druk op? Deze dingen vallen mij op in je OP:
mijn woning nog lang niet klaar
nieuwe stad
niet ‘alleen’ kan zijn
Ik denk dat je daar wat mee moet doen. Verhuizen is ook heel stressvol. Neem de tijd om te wennen aan je nieuwe plek, en maak je nieuwe huisje beetje bij beetje gezellig. Dat hoeft niet in 1 dag.
donderdag 29 december 2022 om 11:50
donderdag 29 december 2022 om 13:51
donderdag 29 december 2022 om 14:15
Heb je een vaste routine voor het slapen gaan? Dus nog even lekker warm douchen bijvoorbeeld, nog even een muziekje luisteren, je spullen voor de volgende dag klaar leggen en je plan voor de volgende dag bedenken etc? Dat helpt mij al voor een deel.
Verder vind ik het fijn om ASMR te luisteren bij het in slaap vallen als het echt niet lukt, maar ik geloof dat dat wel echt je ding moet zijn, misschien het proberen waard.
Ik word s nachts ook vaak wakker, vaak ga ik er eventjes uit, als ik dan uit m’n warme bed ben wil ik er juist snel weer terug in in de winter, want kouddd en dan voel ik opeens toch hoe moe ik ben. En als ik dan weer terug onder de warme deken kruip val ik makkelijker terug in slaap.
Ik heb ook een ademhalingsoefening die me helpt, maar ik heb die eigenlijk geleerd voor angstklachten dus ik weet niet of je daar iets aan hebt. Maar dat is 5 seconde inademen, 5 seconde uitademen, iets opnoemen wat ik hoor. Zo eerst 5 dingen benoemen die ik hoor, met iedere keer dus een goede ademhaling tussendoor. Dan 5x iets wat ik fysiek voel (dus m’n kussen tegen m’n wang, m’n benen die tegen elkaar liggen etc). En vervolgens nog 5x iets wat ik kan zien. Dan begin ik weer opnieuw maar alles 4x, dan alles 3x, 2x.. maar ik ben eigenlijk nog nooit bij het einde gekomen.
Verder vind ik het fijn om ASMR te luisteren bij het in slaap vallen als het echt niet lukt, maar ik geloof dat dat wel echt je ding moet zijn, misschien het proberen waard.
Ik word s nachts ook vaak wakker, vaak ga ik er eventjes uit, als ik dan uit m’n warme bed ben wil ik er juist snel weer terug in in de winter, want kouddd en dan voel ik opeens toch hoe moe ik ben. En als ik dan weer terug onder de warme deken kruip val ik makkelijker terug in slaap.
Ik heb ook een ademhalingsoefening die me helpt, maar ik heb die eigenlijk geleerd voor angstklachten dus ik weet niet of je daar iets aan hebt. Maar dat is 5 seconde inademen, 5 seconde uitademen, iets opnoemen wat ik hoor. Zo eerst 5 dingen benoemen die ik hoor, met iedere keer dus een goede ademhaling tussendoor. Dan 5x iets wat ik fysiek voel (dus m’n kussen tegen m’n wang, m’n benen die tegen elkaar liggen etc). En vervolgens nog 5x iets wat ik kan zien. Dan begin ik weer opnieuw maar alles 4x, dan alles 3x, 2x.. maar ik ben eigenlijk nog nooit bij het einde gekomen.
donderdag 29 december 2022 om 16:26
Ik voel helaas veel paniek wanneer ik soms alleen ben, heel vervelend. Ja daar heb ik gelukkig binnenkort weer een afspraak mee.
donderdag 29 december 2022 om 16:27
Ja dankjewel! Ik adem volgens mij ook totaal verkeerd. Ik kan dat ook eens proberen.maree schreef: ↑29-12-2022 11:50Misschien een wat gekke tip, maar een sessie bij een goede haptotherapeut zou ook kunnen helpen. Ik zat met een angst in mijn lichaam vast die ik zelf niet goed kon handelen, en ik was er erg mee geholpen om uit mijn hoofd en in mijn lichaam te komen (-> veel meer rust).
donderdag 29 december 2022 om 22:14
Nee inderdaad! Wil daar ook nog niet aan beginnen. Zeker, dat is heel goed om te doen! Dankjewel voor de tips!
donderdag 29 december 2022 om 22:16
Ja dat klopt! Ik ben ook een kei in piekeren en doemdenken… lukt bijna niet te stoppen waardoor ik heel veel stress voel. Niet gezond hoor!RikM schreef: ↑29-12-2022 10:22Valeriaan kan je nog proberen.
Maar eigenlijk moet je de stress wegnemen hè. Leg je jezelf veel druk op? Deze dingen vallen mij op in je OP:
mijn woning nog lang niet klaar
nieuwe stad
niet ‘alleen’ kan zijn
Ik denk dat je daar wat mee moet doen. Verhuizen is ook heel stressvol. Neem de tijd om te wennen aan je nieuwe plek, en maak je nieuwe huisje beetje bij beetje gezellig. Dat hoeft niet in 1 dag.
Om te kunnen reageren moet je ingelogd zijn
Al een account? Log dan hier in
