Psyche
alle pijlers
Zelfhulp ter overbrugging van wachtlijst
zondag 22 januari 2023 om 14:10
Ik sta op de wachtlijst voor de S-GGZ ivm terugkeerende depressies, jeugdtrauma's en andere zaken waar ik tegenaanloop in mijn leven.
Een aantal jaren geleden heb ik bij een basispsycholoog gelopen waarbij ik wel een aantal handvatten heb gekregen voor periodes wanneer het niet goed ging. Omdat de wachtlijst wel een aantal maanden duurt voordat ik een intake krijg wil ik nu die periode overbrugging met wat 'zelfhulp-therapie'. Op dit moment zit ik in een goede periode waardoor ik in staat ben om hier actief overna te denken, waardoor ik voor mijzelf misschien wat handvatten heb gecreerd voor als het weer de slechte kant op gaat.
Wat ik wil gaan doen:
- mijn oude signaleringsplan erbij pakken en aanpassen naar het heden en actief erbij pakken als het weer slecht met mij gaat, ook communiceren naar mijn partner zodat hij mij hiermee kan helpen.
- ik heb een boek aangeschaft over patronen doorbreken en wil misschien het boek 'ongezien opgegroeid' gaan aanschaffen, om af en toe uit te lezen.
- verder wil ik lijstje met ontspanningsoefeningen maken: een online yogales volgen, een wandeling maken, iets nieuws koken, een dag zinder telefoon, om mijzelf uit te dagen waar ik elke week of weekend iets uit pak om te doen.
- elke dag een positieve ervaring opschrijven, wat die dag goed ging of waar ik trots op ben.
Op dit moment klinkt het wellicht allemaal wat optimistisch, maar dat is dus omdat ik mij nu erg goed voel, op die momenten ben ik ook goed in staat om op mijzelf te reflecteren. Wat ik ook onthoud is dat ik niet teveel moet gaan doen, omdat ik dan het gevaar heb dat het weer de slechte kant op kan gaan, dit zal ik ook meenemen in mijn signaleringsplan.
Wat helpt jullie om mindere periodes door te komen, zijn er bepalen activiteiten of oefeningen waar je baad bij hebt. Of misschien boeken of filmpjes/docu's die je zelfinzicht hebben gegeven.
Wat hielp jou ter overbrugging van de lange wachtlijsten in de GGZ.
Ik hoor het graag.
Een aantal jaren geleden heb ik bij een basispsycholoog gelopen waarbij ik wel een aantal handvatten heb gekregen voor periodes wanneer het niet goed ging. Omdat de wachtlijst wel een aantal maanden duurt voordat ik een intake krijg wil ik nu die periode overbrugging met wat 'zelfhulp-therapie'. Op dit moment zit ik in een goede periode waardoor ik in staat ben om hier actief overna te denken, waardoor ik voor mijzelf misschien wat handvatten heb gecreerd voor als het weer de slechte kant op gaat.
Wat ik wil gaan doen:
- mijn oude signaleringsplan erbij pakken en aanpassen naar het heden en actief erbij pakken als het weer slecht met mij gaat, ook communiceren naar mijn partner zodat hij mij hiermee kan helpen.
- ik heb een boek aangeschaft over patronen doorbreken en wil misschien het boek 'ongezien opgegroeid' gaan aanschaffen, om af en toe uit te lezen.
- verder wil ik lijstje met ontspanningsoefeningen maken: een online yogales volgen, een wandeling maken, iets nieuws koken, een dag zinder telefoon, om mijzelf uit te dagen waar ik elke week of weekend iets uit pak om te doen.
- elke dag een positieve ervaring opschrijven, wat die dag goed ging of waar ik trots op ben.
Op dit moment klinkt het wellicht allemaal wat optimistisch, maar dat is dus omdat ik mij nu erg goed voel, op die momenten ben ik ook goed in staat om op mijzelf te reflecteren. Wat ik ook onthoud is dat ik niet teveel moet gaan doen, omdat ik dan het gevaar heb dat het weer de slechte kant op kan gaan, dit zal ik ook meenemen in mijn signaleringsplan.
Wat helpt jullie om mindere periodes door te komen, zijn er bepalen activiteiten of oefeningen waar je baad bij hebt. Of misschien boeken of filmpjes/docu's die je zelfinzicht hebben gegeven.
Wat hielp jou ter overbrugging van de lange wachtlijsten in de GGZ.
Ik hoor het graag.
zondag 22 januari 2023 om 14:19
Ik heb ooit een soort crisisbox gemaakt, op aanraden van mijn toenmalige psycholoog.
Een (schoenen)doos met kleine dingetjes er in, die je kunnen helpen in of voor een crisis.
Denk aan je crisisplan, thee om rustig mee te worden, kleurpotloden zodat je de link naar kleuren legt en dit kan doen, een knuffeltje, een koekje of iets waar je je prettig bij voelt als je dit eet, motivatie kaartjes of briefjes van mensen die je steunen, dagboek om in te schrijven.
Zoiets zat er bij mij in, nog een paar persoonlijke dingen enzo verder.
Hielp wel fijn, al moet je het wel op de pak zetten, dus als je vaak op bed gaat zitten in crisis, zet hem dan ergens in het zicht daar.
Een (schoenen)doos met kleine dingetjes er in, die je kunnen helpen in of voor een crisis.
Denk aan je crisisplan, thee om rustig mee te worden, kleurpotloden zodat je de link naar kleuren legt en dit kan doen, een knuffeltje, een koekje of iets waar je je prettig bij voelt als je dit eet, motivatie kaartjes of briefjes van mensen die je steunen, dagboek om in te schrijven.
Zoiets zat er bij mij in, nog een paar persoonlijke dingen enzo verder.
Hielp wel fijn, al moet je het wel op de pak zetten, dus als je vaak op bed gaat zitten in crisis, zet hem dan ergens in het zicht daar.
"When you come out of the storm, you won’t be the same person who walked in. That’s what this storm’s all about.”
zondag 22 januari 2023 om 14:25
zondag 22 januari 2023 om 14:39
Ik heb het gevoel is dat er een kans is dat ze mij niet kunnen helpen, omdat ik meerdere keren heb gehoord dat ik zonder medicatie te proberen geweigerd kan worden. En medicatie is iets wat ik niet meer wil gebruiken (veel nare ervaringen en zware afkickperiodes gehad), daarom lijkt het voor mij fijn om zelf ook een soort plan achter de hand te hebben.
Ik denk persoonlijk dat zelfhulpboeken niet zoveel kwaad kunnen, en het woord zelfhulp is misschien niet de juiste bewoording. Maar ik merk sowieso dat mijn interesses vaak liggen bij psychologische boeken, daar zit natuurlijk ook een heleboel troep tussen dus daarom lees ik vaak eerst reviews.
Het is niet dat ik mijzelf wil gaan behandelen, maar gewoon af en toe iets van mijn 'lijstje' pakken om te gaan doen of een boek lezen in plaats van doelloos op mijn telefoon te gaan zitten scrollen.
Ik denk persoonlijk dat zelfhulpboeken niet zoveel kwaad kunnen, en het woord zelfhulp is misschien niet de juiste bewoording. Maar ik merk sowieso dat mijn interesses vaak liggen bij psychologische boeken, daar zit natuurlijk ook een heleboel troep tussen dus daarom lees ik vaak eerst reviews.
Het is niet dat ik mijzelf wil gaan behandelen, maar gewoon af en toe iets van mijn 'lijstje' pakken om te gaan doen of een boek lezen in plaats van doelloos op mijn telefoon te gaan zitten scrollen.
zondag 22 januari 2023 om 15:00
Ik ben 30 jaar geleden naar Ggz geweest, maar toen waren er veel kortere wachttijden.
Elke dag een portie buitenlucht, liefst in een park of bos.
Mediteren, kies zelf hoe .
Elke dag genoeg vitamine D (niet als de zon veel schijnt) , krill olie capsules, en magnesium bisglycinaat nemen.
Misschien is 5 htp nog iets voor je (zie Google), wel eerst overleggen met apotheek als je ook andere medicijnen gebruikt.
Misschien online psycholoog, kost wel wat?
Elke dag een portie buitenlucht, liefst in een park of bos.
Mediteren, kies zelf hoe .
Elke dag genoeg vitamine D (niet als de zon veel schijnt) , krill olie capsules, en magnesium bisglycinaat nemen.
Misschien is 5 htp nog iets voor je (zie Google), wel eerst overleggen met apotheek als je ook andere medicijnen gebruikt.
Misschien online psycholoog, kost wel wat?
kerst71 wijzigde dit bericht op 22-01-2023 15:01
5.06% gewijzigd
zondag 22 januari 2023 om 15:01
zondag 22 januari 2023 om 16:07
Heb je al een intake gehad en een casemanager? Als dit zo is zou het zo kunnen zijn dat ze overbruggende gesprekken kunnen regelen. Dit waren ze bij mij vergeten te vermelden en pas toen ik tegen crisis aanzat kwamen ze opeens waarom ik daar niet om gevraagd had (niemand had me ooit verteld dat dit een optie was). Misschien dat je er iets mee kan. Veel sterkte in ieder geval. 
zondag 22 januari 2023 om 17:13
Het klinkt al heel goed hoor, wat je nu doet.
Ik heb zelf een jaar moeten wachten en heb het boek Patronen doorbreken uit de bieb gehaald, dat was ook een advies van de ggz instelling, om dat alvast te lezen. Verder is het voor mij altijd heel belangrijk om structuur te houden, op tijd naar bed, op tijd opstaan, gezond eten, iedere dag in ieder geval naar buiten, bewegen. Veel wandelen in een groene omgeving heeft mij ook geholpen.
Daarnaast heeft de bedrijfsarts voor mij kunnen regelen dat ik een aantal gesprekken ter overbrugging had met een psycholoog kreeg, betaald door de werkgever. Als je contact met een bedrijfsarts hebt, kun je daar ook nog informeren. Dat kan zowel uit oogpunt van preventie, of als je al ziek bent.
Sterkte, het wachten is frustrerend, vond ik!
Ik heb zelf een jaar moeten wachten en heb het boek Patronen doorbreken uit de bieb gehaald, dat was ook een advies van de ggz instelling, om dat alvast te lezen. Verder is het voor mij altijd heel belangrijk om structuur te houden, op tijd naar bed, op tijd opstaan, gezond eten, iedere dag in ieder geval naar buiten, bewegen. Veel wandelen in een groene omgeving heeft mij ook geholpen.
Daarnaast heeft de bedrijfsarts voor mij kunnen regelen dat ik een aantal gesprekken ter overbrugging had met een psycholoog kreeg, betaald door de werkgever. Als je contact met een bedrijfsarts hebt, kun je daar ook nog informeren. Dat kan zowel uit oogpunt van preventie, of als je al ziek bent.
Sterkte, het wachten is frustrerend, vond ik!
zondag 22 januari 2023 om 17:19
Bij mij helpt het vooral om de basis in orde te houden. Dus op gezette tijden naar bed en opstaan. Gezond eten en koken. Bewegen in de buitenlucht en sporten. Mijn huis op orde houden. Andere vormen van ontspanning dan alleen maar netflix. Thee zetten voor mezelf. Meditatie en compassie oefeningen, in mijn dagboek schrijven. Met fijne mensen om me heen afspreken. Vrijwilligerswerk om me een beetje nuttig te voelen.
Deze dingen staan ook in mijn crisisplan, dus denk dat het wel een goed idee van je is om die te updaten. Als het een risico voor je is om te veel te willen doen, denk ik ook dat het handig is om een soort prioriteitenlijst te maken. Wat is echt belangrijk? En van wat is het ook leuk als dat lukt als extra.
Deze dingen staan ook in mijn crisisplan, dus denk dat het wel een goed idee van je is om die te updaten. Als het een risico voor je is om te veel te willen doen, denk ik ook dat het handig is om een soort prioriteitenlijst te maken. Wat is echt belangrijk? En van wat is het ook leuk als dat lukt als extra.
zondag 22 januari 2023 om 18:29
Bedankt voor de tips en ervaringen!
Er is alleen nog maar een doorverwijzing dus er moet nog een intake komen en ik heb daarom nog geen contact gehad met de instelling. Ik ben student dus verder ook geen bedrijfsarts in beeld.
Ik ga zeker een prioriteitenlijst maken en dit in mijn signaleringsplan opnemen, bedankt voor de tip!
Structuur werkt bij mij juist niet heel goed, omdat ik dan op 'vaste tijden' ga leven waardoor ik soms uren wakker kan liggen en gestrest raak als ik iets juist niet zo heb gedaan. Ik ben een erg avond en nachtmens waardoor optijd naar bed en vroeg opstaan niet werkt bij mij.
Er is alleen nog maar een doorverwijzing dus er moet nog een intake komen en ik heb daarom nog geen contact gehad met de instelling. Ik ben student dus verder ook geen bedrijfsarts in beeld.
Ik ga zeker een prioriteitenlijst maken en dit in mijn signaleringsplan opnemen, bedankt voor de tip!
Structuur werkt bij mij juist niet heel goed, omdat ik dan op 'vaste tijden' ga leven waardoor ik soms uren wakker kan liggen en gestrest raak als ik iets juist niet zo heb gedaan. Ik ben een erg avond en nachtmens waardoor optijd naar bed en vroeg opstaan niet werkt bij mij.
zondag 22 januari 2023 om 18:53
Ik ben het eens met moiren, zou nu niet met zelfhulp of het lezen van zulk soort boeken beginnen. Zelfhulpboeken kunnen heel fijn zijn maar kunnen ook een grote beerput open trekken, behoorlijk vervelend als je nog niet beschikt over de tools om hiermee om te gaan en nog lang moet wachten voordat je therapie start. Mij lijkt het ook het beste om je te focussen op stabiliteit nu. Ik doe dat door stil proberen te staan bij mijn behoeftes en deze te erkennen.
In mindere periodes is het voor mij belangrijk om dit uit te spreken en in contact te blijven met mijn omgeving. Dit geeft lucht en dan geven zij mij het stukje erkenning wat ik mezelf op dat moment niet kan geven. Verder helpt het me qua activiteiten dan om tussen de dieren te zijn en te kleuren, dat geeft me een stukje rust. Op de hele lastige dagen zeg ik tegen mezelf dat ik alleen de dag maar hoef te overleven, en dat ik morgen dan weer verder kijk. Dat helpt me dan ook.
In mindere periodes is het voor mij belangrijk om dit uit te spreken en in contact te blijven met mijn omgeving. Dit geeft lucht en dan geven zij mij het stukje erkenning wat ik mezelf op dat moment niet kan geven. Verder helpt het me qua activiteiten dan om tussen de dieren te zijn en te kleuren, dat geeft me een stukje rust. Op de hele lastige dagen zeg ik tegen mezelf dat ik alleen de dag maar hoef te overleven, en dat ik morgen dan weer verder kijk. Dat helpt me dan ook.
zondag 22 januari 2023 om 22:26
Ik heb daarvoor altijd lijstjes van dingen die ik “kan doen” maar die dus niet op een vast tijdstippen hoeven. En dan ook alles klaarliggen/voorbereid om dat te kunnen doen wanneer ik dan een keer even niet weet wat ik moet.Banaantje schreef: ↑22-01-2023 18:29Bedankt voor de tips en ervaringen!
Er is alleen nog maar een doorverwijzing dus er moet nog een intake komen en ik heb daarom nog geen contact gehad met de instelling. Ik ben student dus verder ook geen bedrijfsarts in beeld.
Ik ga zeker een prioriteitenlijst maken en dit in mijn signaleringsplan opnemen, bedankt voor de tip!
Structuur werkt bij mij juist niet heel goed, omdat ik dan op 'vaste tijden' ga leven waardoor ik soms uren wakker kan liggen en gestrest raak als ik iets juist niet zo heb gedaan. Ik ben een erg avond en nachtmens waardoor optijd naar bed en vroeg opstaan niet werkt bij mij.
Verplichtingen plan ik ruim zodat ik er van te voren goed uitgerust aan kan beginnen en daarna ook voldoende tijd hem om te herstellen.
maandag 23 januari 2023 om 08:26
Naast de WRAP training kan ik je ook 'Herstellen doe je zelf' aanraden. Dit is een training ontwikkelt door de GGZ, die vaak ook door de GGZ wordt aangeboden of een stichting die werkt met ervaringsdeskundigen.
Je leert er welke fases van herstel er zijn, wat je kan doen in een terugval en hoe je je omgeving betrekt bij je herstel. Doordat je je ervaringen met anderen uit kan wisselen (het is in groepsverband) was het voor mij heel waardevol.
Je leert er welke fases van herstel er zijn, wat je kan doen in een terugval en hoe je je omgeving betrekt bij je herstel. Doordat je je ervaringen met anderen uit kan wisselen (het is in groepsverband) was het voor mij heel waardevol.
Om te kunnen reageren moet je ingelogd zijn
Al een account? Log dan hier in
