Psyche
alle pijlers
Zo prikkelbaar!!! Wat werkt bij jou?
zaterdag 22 januari 2022 om 19:45
Ik zit al een tijdje in een burn out. Het gaat de laatse 2 weken slechter. Deels ook door al dat the voice gedoe wat een hoop triggert. Maar ik kan het niet kwijtraken, ben continue geïrriteerd. Over alles, door iedereen. Ook om dingen waarbij dat totaal niet nodig is. Het is een beetje als heel erg erge pms waarbij je je schaamt van hoe je je gedraagt. En ik kom er niet echt doorheen, kan het moeilijk doorbreken. Elke dag is irritant, met kinderen, man, huis wat een bende is, werk waarvoor ik dingen moet doen, pakketjes die ik moet terugsturen, de stofzuiger die kapot gaat enz enz.
Ik sta al op de lijst van een psycholoog, doe af en toe een geleide meditatie. Schrijf af en toe mijn dagboek vol. Maar het is vooral de prikkelbaarheid waar ik deze dagen mee worstel. Ik heb best lijstjes om te doen als ik me slecht voel, maar om zo boos in bv bad te gaan is niet leuk.
Wat doen jullie in zo'n bui?
Ik sta al op de lijst van een psycholoog, doe af en toe een geleide meditatie. Schrijf af en toe mijn dagboek vol. Maar het is vooral de prikkelbaarheid waar ik deze dagen mee worstel. Ik heb best lijstjes om te doen als ik me slecht voel, maar om zo boos in bv bad te gaan is niet leuk.
Wat doen jullie in zo'n bui?
zaterdag 22 januari 2022 om 23:14
Ik snap wat je bedoelt. Ik heb altijd heel veel prikkels gehad en uiteindelijk in een depressie geraakt, mede daardoor. En toen bracht haken wel rust. Omdat ik dan moest tellen en me moest concentreren, ik had dan geen tijd om te piekeren.
zaterdag 22 januari 2022 om 23:54
Kan mij voorstellen dat zo iets als haken rust brengt.
Bij mij helpt vooral regelmaat.savonds oprijd naar bed.elke ochtend zelfde tijd opstaan.
En vooral je rust nemen als je voelt dat je geïrriteerd raakt.dat is natuurlijk met kinderen om je heen niet altijd makkelijk.
En deze coronatijd maakt het ook niet echt makkelijker
Bij mij helpt vooral regelmaat.savonds oprijd naar bed.elke ochtend zelfde tijd opstaan.
En vooral je rust nemen als je voelt dat je geïrriteerd raakt.dat is natuurlijk met kinderen om je heen niet altijd makkelijk.
En deze coronatijd maakt het ook niet echt makkelijker
Am ende wird alles gut.und wen es nicht gut ist .ist es nicht das ende .
zondag 23 januari 2022 om 00:06
Wat rot dat je je zo voelt. Ik herken wel wat je schrijft. Met mij gaat het de laatste weken ook weer slechter. Twee kinderen van vijf en drie jaar die elkaar regelmatig de tent uit vechten, enorme drukte op mijn werk, het huis dat regelmatig ontploft lijkt (we hebben een hulp, dus het gaat niet om schoonmaken). De gesprekken die ik heb met de bedrijfsmaatschappelijk werker helpen mij heel erg. Ik leg de lat nu minder hoog op het werk en dat geeft al veel rust.
Ook probeer ik minder bovenop alles en iedereen te zitten. Willen de kinderen amper eten? Oke, dan niet. Moet die was nu echt? Nee, morgen of overmorgen kan het ook. Moet ik echt zsm op de plaats van bestemming zijn of stop ik even onderweg om koffie te halen en bij te tanken?
Ik heb een app gedownload, de mindfulness mentor en probeer die regelmatig te openen en te luisteren. Ik moet echt beter voor mezelf gaan zorgen om weer relaxter en gezelliger gezelschap te worden voor de mensen om me heen ( mijn partner en kinderen).
Regelmatig wandelen. De dingen doen waar ik blij van word, dus fotocamera mee tijdens mijn lunchwandeling, muziek luisteren waar ik rustig van word... Het huis voor mezelf hebben vind ik ook heerlijk. Koffie nemen en daarna lekker op mijn gemak wat aanrommelen, opruimen...
Ook probeer ik minder bovenop alles en iedereen te zitten. Willen de kinderen amper eten? Oke, dan niet. Moet die was nu echt? Nee, morgen of overmorgen kan het ook. Moet ik echt zsm op de plaats van bestemming zijn of stop ik even onderweg om koffie te halen en bij te tanken?
Ik heb een app gedownload, de mindfulness mentor en probeer die regelmatig te openen en te luisteren. Ik moet echt beter voor mezelf gaan zorgen om weer relaxter en gezelliger gezelschap te worden voor de mensen om me heen ( mijn partner en kinderen).
Regelmatig wandelen. De dingen doen waar ik blij van word, dus fotocamera mee tijdens mijn lunchwandeling, muziek luisteren waar ik rustig van word... Het huis voor mezelf hebben vind ik ook heerlijk. Koffie nemen en daarna lekker op mijn gemak wat aanrommelen, opruimen...
zondag 23 januari 2022 om 01:00
zondag 23 januari 2022 om 07:25
Herkenbaar als alleenstaand ouder met burnout dat sommige dingen nu eenmaal moeten.
Wat mij hielp was dingen toch uitbesteden. Mijn moeder deed de was bijvoorbeeld regelmatig voor me. Dat scheelde zoveel.
Maak een lijst van makkelijke gerechten, dan hoef je minder na te denken wat je zal eten. (Dat kostte mij echt energie)
Iedere dag naar buiten, alleen. Al is het maar 5 minuten.
Het liefst had ik een schoonmaakster gehad maar dat lukte niet.
Zoek hulp! De poh GGZ is heel laagdrempelig en kan echt helpen de boel op een rijtje te zetten of praktische tips te geven.
Zo te horen zijn er veel ballen hoog te houden bij je. Zorg goed voor jezelf en werk moet soms dan gewoon maar even wachten.
Wat mij hielp was dingen toch uitbesteden. Mijn moeder deed de was bijvoorbeeld regelmatig voor me. Dat scheelde zoveel.
Maak een lijst van makkelijke gerechten, dan hoef je minder na te denken wat je zal eten. (Dat kostte mij echt energie)
Iedere dag naar buiten, alleen. Al is het maar 5 minuten.
Het liefst had ik een schoonmaakster gehad maar dat lukte niet.
Zoek hulp! De poh GGZ is heel laagdrempelig en kan echt helpen de boel op een rijtje te zetten of praktische tips te geven.
Zo te horen zijn er veel ballen hoog te houden bij je. Zorg goed voor jezelf en werk moet soms dan gewoon maar even wachten.
zondag 23 januari 2022 om 07:43
De ene keer ga ik op volle kracht aan het werk zodat dit maar snel achter de rug is en ik me weer kan ontspannen en de andere keer probeer ik me meteen te ontspannen.
Vermoedelijk heb ik het over iets heel anders dan jij. Iedereen maakt zich druk over iets anders.
De ene windt zich permanent op over "ongevaccineerden" (vermoedelijk omdat ze zelf uit willen maar de horeca is gesloten) en de andere over Marco Borsato (omdat ze een kind hebben in die leeftijdsgroep).
Dus waar je over gefrustreerd bent is hoogstwaarschijnlijk de reden van je opwinding.
Vermoedelijk heb ik het over iets heel anders dan jij. Iedereen maakt zich druk over iets anders.
De ene windt zich permanent op over "ongevaccineerden" (vermoedelijk omdat ze zelf uit willen maar de horeca is gesloten) en de andere over Marco Borsato (omdat ze een kind hebben in die leeftijdsgroep).
Dus waar je over gefrustreerd bent is hoogstwaarschijnlijk de reden van je opwinding.
En als het vuur gedoofd is komen er wolven
zondag 23 januari 2022 om 08:16
Hij gaat vroeger slapen, maar jij moet altijd op voor de kinderen, omdat hij anders minder slaapt? Hoe kan dat? Hij heeft dan juist al meer geslapen dan jij.schaduwdier schreef: ↑22-01-2022 22:33Hier is wel aan te sleutelen denk ik. Maar mijn man wordt geïrriteerd van mij als ik om dezelfde tijd naar bed ga als hij (22.00). Hij slaapt heel slecht, altijd al, maar nu extra. Meestal ga ik om 23u naar bed, zo zachtjes als ik kan. Vroeg opstaan lukt niet, maar zou ik wel moeten proberen. Maar dan moet ik beneden slapen, anders horen mijn kinderen mij en worden ze wakker. Nu word ik wakker van de kinderen, mijn man laat ik dan liggen omdat hij meestal in uren minder geslapen heeft dan ik.
Kunnen jullie op aparte kamers slapen, zodat je echt eens tot rust kunt komen? En de ochtendshift afwisselen?
zondag 23 januari 2022 om 08:19
Ik heb vrijdag , was tot op het bot gefrustreerd de auto gepakt ben gaan rijden en heb in de auto geschreeuwd. Dat lucht op want er kwamen ook tranen .
Normaal ga ik boven op bed liggen alleen of muziek luisteren met oordopjes in.
Vrijdag kwam alles eruit van wat eigenlijk al te lang speelt en ik niet kwijt kan en daar kwam iets anders frustrerends bovenop.
Normaal ga ik boven op bed liggen alleen of muziek luisteren met oordopjes in.
Vrijdag kwam alles eruit van wat eigenlijk al te lang speelt en ik niet kwijt kan en daar kwam iets anders frustrerends bovenop.
zondag 23 januari 2022 om 09:59
Vaak is er geen duidelijke reden.retrostar schreef: ↑23-01-2022 07:43De ene keer ga ik op volle kracht aan het werk zodat dit maar snel achter de rug is en ik me weer kan ontspannen en de andere keer probeer ik me meteen te ontspannen.
Vermoedelijk heb ik het over iets heel anders dan jij. Iedereen maakt zich druk over iets anders.
De ene windt zich permanent op over "ongevaccineerden" (vermoedelijk omdat ze zelf uit willen maar de horeca is gesloten) en de andere over Marco Borsato (omdat ze een kind hebben in die leeftijdsgroep).
Dus waar je over gefrustreerd bent is hoogstwaarschijnlijk de reden van je opwinding.
Ik heb periodes dat ik in een permanente staat van 'zenuwachtigheid' verkeer, zonder dat daar een duidelijke reden voor is.
Those who choose the lesser evil forget quickly that they chose evil.
Hannah Arendt
Hannah Arendt
zondag 23 januari 2022 om 10:14
Hij slaapt heel slecht, vaak tussendoor wakker enzo. Dus qua uren haalt hij minder dan ik. En hij heeft meer uur nodig om zich fit te voelen dan ik.Avelie schreef: ↑23-01-2022 08:16Hij gaat vroeger slapen, maar jij moet altijd op voor de kinderen, omdat hij anders minder slaapt? Hoe kan dat? Hij heeft dan juist al meer geslapen dan jij.
Kunnen jullie op aparte kamers slapen, zodat je echt eens tot rust kunt komen? En de ochtendshift afwisselen?
Aparte kamers hebben we ook een tijd gedaan. Maar dat vind ik erg ongezellig, niet samen zijn, maar ook de logeerkamer is meer een rommelhok wat niet aangekleed is dan een rustige kamer. Daarnaast heb ik zelf de neiging om later naar bed te gaan, als ik niet bij hem slaap. Minder externe controle
zondag 23 januari 2022 om 11:03
Yoga, maar vooral ook meditatie helpt bij mij. Ik mediteer elke ochtend en elke avond 10 minuten. En geloof me je voelt je een stuk beter er door! Op YouTube zijn veel filmpjes te vinden. Het heeft mij geholpen van mijn obsessie af te komen. Wat heb je te verliezen? Daarnaast helpt een lang stuk wandelen mij ook altijd.
zondag 23 januari 2022 om 11:18
schaduwdier schreef: ↑23-01-2022 10:14Aparte kamers hebben we ook een tijd gedaan. Maar dat vind ik erg ongezellig, niet samen zijn, maar ook de logeerkamer is meer een rommelhok wat niet aangekleed is dan een rustige kamer. Daarnaast heb ik zelf de neiging om later naar bed te gaan, als ik niet bij hem slaap. Minder externe controle
Maar nu zijn jullie wél gezellig? Ook naar jullie kinderen toe?
En maak die logeerkamer minder rommelig. Als je daar niet zelf de puf voor hebt, vraag het aan iemand anders. Koop een kast bij de kringloop ofzo om alle losse meuk in te doen.
Maakt dat jullie ‘terugtrek-plek’, als een van jullie de behoefte heeft aan wat rust(igers).
Ik heb geen wespentaille, ik heb een bijenrompje
zondag 23 januari 2022 om 11:24
zondag 23 januari 2022 om 11:25
Neem je kinderen mee naar buiten voor een uur. Ga huisnummers zoeken, maak er een spelletje van. Ga een rondje langs speeltuinen.
Iedereen zou elke dag minstens 20 minuten buiten moeten wandelen. Tenzij je het druk hebt, dan minimaal een uur.
Voor de rest klinkt het alsof je niet begrijpt dat de levensstijl en levenswijze die je had ziekmakend is. En ik heb niet het idee dat je begrijpt dat je écht iets moet veranderen aan de manier waarop jij in het leven staat. Burn-out gaat niet over een periode teveel hooi op de vork. Het gaat om opgelegde overtuigingen van jezelf en anderen die je tegenwerken. Het gebrek aan erkennen wie jij écht bent. Vaak weet je dat niet eens. Vanaf baby af aan krijgen we normen, overtuigingen en principes van anderen met de paplepel binnen.
En ja, ik weet wat het is. 2 burn-outs in 2 jaar. De tweede was zo heftig dat ik er niet meer omheen kon:
Wat heb ík mezelf aangedaan en nagelaten dat ík me nu wéér in deze positie bevind?
Die ene vraag heeft me 5 jaar gekost om te beantwoorden. Inmiddels ben ik van carrière geswitcht, volg ik een opleiding, ben ik 35 kg kwijt zonder dieet en ben ik fitter en gezonder dan ik 9 jaar geleden was. Ik weet wie ík ben en laat me niet meer beïnvloeden door de meningen van anderen.
Iedereen zou elke dag minstens 20 minuten buiten moeten wandelen. Tenzij je het druk hebt, dan minimaal een uur.
Voor de rest klinkt het alsof je niet begrijpt dat de levensstijl en levenswijze die je had ziekmakend is. En ik heb niet het idee dat je begrijpt dat je écht iets moet veranderen aan de manier waarop jij in het leven staat. Burn-out gaat niet over een periode teveel hooi op de vork. Het gaat om opgelegde overtuigingen van jezelf en anderen die je tegenwerken. Het gebrek aan erkennen wie jij écht bent. Vaak weet je dat niet eens. Vanaf baby af aan krijgen we normen, overtuigingen en principes van anderen met de paplepel binnen.
En ja, ik weet wat het is. 2 burn-outs in 2 jaar. De tweede was zo heftig dat ik er niet meer omheen kon:
Wat heb ík mezelf aangedaan en nagelaten dat ík me nu wéér in deze positie bevind?
Die ene vraag heeft me 5 jaar gekost om te beantwoorden. Inmiddels ben ik van carrière geswitcht, volg ik een opleiding, ben ik 35 kg kwijt zonder dieet en ben ik fitter en gezonder dan ik 9 jaar geleden was. Ik weet wie ík ben en laat me niet meer beïnvloeden door de meningen van anderen.
zondag 23 januari 2022 om 11:59
zondag 23 januari 2022 om 12:14
Ik zou juist voor kiezen een periode wel apart te slapen. Mijn partner kampt met een burnout en slaapt slechter en is onrustig in zijn slaap. Wij slapen hierdoor ook apart en komen beide aan onze slaap. 's ochtends kruipen we lekker bij elkaar in een van de bedden. De sfeer is veel beter en mijn partner kan veel meer hebben.schaduwdier schreef: ↑23-01-2022 10:14Hij slaapt heel slecht, vaak tussendoor wakker enzo. Dus qua uren haalt hij minder dan ik. En hij heeft meer uur nodig om zich fit te voelen dan ik.
Aparte kamers hebben we ook een tijd gedaan. Maar dat vind ik erg ongezellig, niet samen zijn, maar ook de logeerkamer is meer een rommelhok wat niet aangekleed is dan een rustige kamer. Daarnaast heb ik zelf de neiging om later naar bed te gaan, als ik niet bij hem slaap. Minder externe controle
Als ik jou zo lees loop je op je tenen voor je partner en vergeet jij jezelf. Ik zou de logeerkamer aanpakken en een lekker voor jezelf creëren waar je je kunt terugtrekken en kunt slapen Als jullie beide uitgerust aan de dag beginnen kun je ook meer hebben. Ook fijn voor de kinderen.
Misschien kunnen jullie om en om een dutje doen in de middag.
zondag 23 januari 2022 om 12:41
Ik zit ook (weer) in een burn-out.
Bij mij helpt wandelen. Ik ga met tegenzin de deur uit met het voornemen van een kort rondje. Eenmaal buiten vind ik het heerlijk en loop ik langer door dan ik van plan was.
Muziek (Jazz in mijn geval) luisteren geeft mij ook rust.
Verder stem ik af met m’n vriend wie wat doet. Voor hem ook fijn om te weten hoe hij mij kan helpen en voor mij dat hij bereid is mij te helpen.
Bij mij helpt wandelen. Ik ga met tegenzin de deur uit met het voornemen van een kort rondje. Eenmaal buiten vind ik het heerlijk en loop ik langer door dan ik van plan was.
Muziek (Jazz in mijn geval) luisteren geeft mij ook rust.
Verder stem ik af met m’n vriend wie wat doet. Voor hem ook fijn om te weten hoe hij mij kan helpen en voor mij dat hij bereid is mij te helpen.
zondag 23 januari 2022 om 12:52
Vanmorgen gaan wandelen toen kids en man even de deur uitwaren. Ik voelde me echt lekker en oké.
Maar als dan binnen 5 minuten nadat ze weer thuiszijn een kind in zijn spel de bak duplo omvergooit terwijl ik zeg dat hij dat niet moet doen en een ander kind me met de houten speelgoedhamer op mijn vinger slaat (deed goed pijn).... dan ben ik er wel weer klaar mee en loop ik maar weg. Want anders heb ik het gevoel te willen schreeuwen of slaan tegen mijn kids.... en dat is helemaal niet goed. Na 15 minuten ga ik er wel weer heen, maar die irritatiegrens is zo makkelijk bereikt....
Maar als dan binnen 5 minuten nadat ze weer thuiszijn een kind in zijn spel de bak duplo omvergooit terwijl ik zeg dat hij dat niet moet doen en een ander kind me met de houten speelgoedhamer op mijn vinger slaat (deed goed pijn).... dan ben ik er wel weer klaar mee en loop ik maar weg. Want anders heb ik het gevoel te willen schreeuwen of slaan tegen mijn kids.... en dat is helemaal niet goed. Na 15 minuten ga ik er wel weer heen, maar die irritatiegrens is zo makkelijk bereikt....
zondag 23 januari 2022 om 13:07
zondag 23 januari 2022 om 13:11
Dat is ook mega-irritant. Goed dat je dan wegloopt.schaduwdier schreef: ↑23-01-2022 12:52Vanmorgen gaan wandelen toen kids en man even de deur uitwaren. Ik voelde me echt lekker en oké.
Maar als dan binnen 5 minuten nadat ze weer thuiszijn een kind in zijn spel de bak duplo omvergooit terwijl ik zeg dat hij dat niet moet doen en een ander kind me met de houten speelgoedhamer op mijn vinger slaat (deed goed pijn).... dan ben ik er wel weer klaar mee en loop ik maar weg. Want anders heb ik het gevoel te willen schreeuwen of slaan tegen mijn kids.... en dat is helemaal niet goed. Na 15 minuten ga ik er wel weer heen, maar die irritatiegrens is zo makkelijk bereikt....
Toch vraag ik me af wat er dan gebeurt in het kwartier dat jij weg bent? En of je jezelf wel toestaat om geïrriteerd te zijn?
Je bent ook maar een mens, geen machine.
zondag 23 januari 2022 om 16:06
Dat klinkt heel herkenbaar. Wat mij mij helpt is denken: dan ruimen we die duplo straks wel weer samen op. Die hamer op de vingers zou ik ook geen positieve gedachte tegenover kunnen zetten ben ik bang, maar ik bedenk als kind mij pijn doet, dat het niet expres is.
Makkelijk gezegd dit trouwens hoor, ik ben een paar maanden verder in dit proces dan jij met behulp van therapie en medicatie.
Als je minder ergernis probeert te voelen over de acties van je kinderen, dan zal het minder stress opleveren waardoor je grens minder snel wordt bereikt.
Makkelijk gezegd dit trouwens hoor, ik ben een paar maanden verder in dit proces dan jij met behulp van therapie en medicatie.
Als je minder ergernis probeert te voelen over de acties van je kinderen, dan zal het minder stress opleveren waardoor je grens minder snel wordt bereikt.
zondag 23 januari 2022 om 16:51
Dit heb ik ook.
Ik moet soms ook heel veel doen op een dag, ik ben dan bang dat ik het niet ga redden.
Ik herken het gevoel van prikkelbaar zijn.
Uiteindelijk kiest iedereen voor zichzelf
zondag 23 januari 2022 om 17:49
Dit heb ik ook.
Ik moet soms ook heel veel doen op een dag, ik ben dan bang dat ik het niet ga redden.
Ik herken het gevoel van prikkelbaar zijn.
Uiteindelijk kiest iedereen voor zichzelf
