Sport
alle pijlers
Beginnen met hardlopen
maandag 3 juli 2017 om 16:24
Ik heb vanmorgen voor het eerst hardgelopen, maar vraag me een aantal dingen af. Ik heb op internet dit schema gevonden, is dat een beetje realistisch? Ik heb qua hardlopen 0 conditie, wandelen doe ik veel en dat gaat prima, maar hardlopen, bergop wandelen of traplopen is een drama.
Zijn speciale hardloopschoenen noodzakelijk? Ik heb sketchers waar ik vanmorgen op gelopen heb, maar ook een paar nikes. Zou dat voldoen of heb ik toch speciale hardloopschoenen nodig?
Ik kreeg best last van mijn kuiten tijdens het lopen, voorkom ik dat met andere schoenen, of moeten ze gewoon wennen dat ze iets moeten doen?
In het schema staat 3x per week hardlopen met een rustdag ertussen, maar eigenlijk zou ik morgen wel weer willen gaan. Is dat verstandig of heeft dit schema gelijk en moet ik steeds een dag pauze houden?
Nog meer beginnende lopers hier? Misschien kunnen we elkaar motiveren
Zijn speciale hardloopschoenen noodzakelijk? Ik heb sketchers waar ik vanmorgen op gelopen heb, maar ook een paar nikes. Zou dat voldoen of heb ik toch speciale hardloopschoenen nodig?
Ik kreeg best last van mijn kuiten tijdens het lopen, voorkom ik dat met andere schoenen, of moeten ze gewoon wennen dat ze iets moeten doen?
In het schema staat 3x per week hardlopen met een rustdag ertussen, maar eigenlijk zou ik morgen wel weer willen gaan. Is dat verstandig of heeft dit schema gelijk en moet ik steeds een dag pauze houden?
Nog meer beginnende lopers hier? Misschien kunnen we elkaar motiveren
'Geniet van elke dag, want er komt geen dag terug'
maandag 3 juli 2017 om 16:35
Hee! Ik ben nu een half jaar aan het lopen en het bevalt heel goed 
Ik heb een paar tips voor je.
1) Koop fatsoenlijke schoenen. Ik weet dat het duur is, maar het is de investering echt waard! Op slechte schoenen kun je blessures en blijvende schade oplopen en daar zit niemand op te wachten. Kleding hoeft verder niet zo duur te zijn, als je verder maar een stevige bh draagt als je dat nodig hebt (maar dat kan ik niet door het scherm heen zien
) Als je naar een speciaalzaak gaat, kunnen ze opnemen hoe je loopt en een aangepaste schoen adviseren. Die hoeven niet per sé duurder te zijn dan een gewone hardloopschoen en je vermijdt ook weer blessures. Google maar op overpronatie, het is misschien goed om te weten of je dat doet.
2) Neem die rustdagen en loop niet te hard. Vaak gaat je conditie sneller vooruit dan dat je botten ed wennen aan het hardlopen. Ik had in het begin ook de neiging te hard van stapel te lopen en ik zat binnen een maand met een blessure. Neem die rust! En loop op een tempo waarop je een gesprek kunt voeren. Voelt als een bejaardentempo, maar zo heb ik gemerkt, ga je het snelste en meest pijnloos vooruit. Binnen no time merk je dat je het opeens allemaal lang volhoudt en dan kun je het tempo opvoeren En zelfs de meest doorgewinterde hardlopers nemen volgens mij ook die rustdagen. Mijn zus traint 3x per week voor de marathon nu, maar zal geen 2 dagen achter elkaar lopen.
Ik heb een paar tips voor je. 1) Koop fatsoenlijke schoenen. Ik weet dat het duur is, maar het is de investering echt waard! Op slechte schoenen kun je blessures en blijvende schade oplopen en daar zit niemand op te wachten. Kleding hoeft verder niet zo duur te zijn, als je verder maar een stevige bh draagt als je dat nodig hebt (maar dat kan ik niet door het scherm heen zien
) Als je naar een speciaalzaak gaat, kunnen ze opnemen hoe je loopt en een aangepaste schoen adviseren. Die hoeven niet per sé duurder te zijn dan een gewone hardloopschoen en je vermijdt ook weer blessures. Google maar op overpronatie, het is misschien goed om te weten of je dat doet.2) Neem die rustdagen en loop niet te hard. Vaak gaat je conditie sneller vooruit dan dat je botten ed wennen aan het hardlopen. Ik had in het begin ook de neiging te hard van stapel te lopen en ik zat binnen een maand met een blessure. Neem die rust! En loop op een tempo waarop je een gesprek kunt voeren. Voelt als een bejaardentempo, maar zo heb ik gemerkt, ga je het snelste en meest pijnloos vooruit. Binnen no time merk je dat je het opeens allemaal lang volhoudt en dan kun je het tempo opvoeren
En zelfs de meest doorgewinterde hardlopers nemen volgens mij ook die rustdagen. Mijn zus traint 3x per week voor de marathon nu, maar zal geen 2 dagen achter elkaar lopen.
maandag 3 juli 2017 om 16:58
Een stevige bh heb ik al inderdaad, en dat is ook wel nodig 
Kleding heb ik ook wel waarin ik kan lopen. Ik zal eens kijken waar ik harloopschoenen kan gaan halen hier in de buurt. Is een Footlocker of een vergelijkbare winkel een goed adres daarvoor?
Toch die rustdagen nemen dus? Dat doe ik dan maar, een blessure zit ik ook niet op te wachten. Ik heb ooit toen ik een jaar of 12 was 1x hardgelopen met iemand en toen heb ik mijn achillespees geblesseerd. Daar heb ik bijna 20 jaar last van gehad en hield mij ook altijd tegen om te gaan hardlopen. Maar ik heb er al jaren geel last van gehad, dus ik wil nu eindelijk eens een poging wagen. Daarnaast sjouw ik ook best wat overtollige kilo's mee, dat is misschien ook iets om rekening mee te houden.
Ik loop niet echt heel hard, voelt nu al als een bejaardentempo, anders houd ik het niet vol.
Kleding heb ik ook wel waarin ik kan lopen. Ik zal eens kijken waar ik harloopschoenen kan gaan halen hier in de buurt. Is een Footlocker of een vergelijkbare winkel een goed adres daarvoor?Toch die rustdagen nemen dus? Dat doe ik dan maar, een blessure zit ik ook niet op te wachten. Ik heb ooit toen ik een jaar of 12 was 1x hardgelopen met iemand en toen heb ik mijn achillespees geblesseerd. Daar heb ik bijna 20 jaar last van gehad en hield mij ook altijd tegen om te gaan hardlopen. Maar ik heb er al jaren geel last van gehad, dus ik wil nu eindelijk eens een poging wagen. Daarnaast sjouw ik ook best wat overtollige kilo's mee, dat is misschien ook iets om rekening mee te houden.
Ik loop niet echt heel hard, voelt nu al als een bejaardentempo, anders houd ik het niet vol.
'Geniet van elke dag, want er komt geen dag terug'
maandag 3 juli 2017 om 17:51
Ik vind de sportbh's van Nike heel fijn! Ik zou voor schoenen eens gaan kijken bij een Runnersworld, footlocker ben ik nooit geweest, maar ik dacht dat ze daar vooral voetbalschoenen en sneakers hebben. Maar ik kan me vergissen! Ik heb trouwens Asics hardloopschoenen en die heb ik gekocht bij sport 2000. Misschien kun je bij Intersport ook terecht. Ik zou zeker vragen of ze je kunnen opnemen, dat is een absolute aanrader. Dan krijg je daar een paar hardloopschoenen aan, ren je een paar meter en dat spelen ze dan vertraagd af, zodat ze kunnen zien hoe je voet zich afwikkelt.
Snelheid komt later wel! Belangrijkste is dat je er nu ook gewoon plezier in hebt Misschien is het ook een optie om je aan te sluiten bij een beginners loopgroep? Ik heb zelf een schema gevolgd van c25k (dat is een app), maar misschien is het voor mijn looptechniek ook niet verkeerd om eens bij zo'n groep aan te sluiten en advies te krijgen..
Snelheid komt later wel! Belangrijkste is dat je er nu ook gewoon plezier in hebt
Misschien is het ook een optie om je aan te sluiten bij een beginners loopgroep? Ik heb zelf een schema gevolgd van c25k (dat is een app), maar misschien is het voor mijn looptechniek ook niet verkeerd om eens bij zo'n groep aan te sluiten en advies te krijgen..
maandag 3 juli 2017 om 20:53
Kan mij verder helemaal aansluiten bij je betoog hoor. Maar voor een doorgewinterde hardloper is het verder geen probleem om 5 tot 6 dagen per week te trainen. sterker nog voordat je begint met de echte voorbereiding op de marathon is het eigenlijk toch wel noodzakelijk dat je de belasting van meerdere dagen achtereen aankunt anders kun je je afvragen of de marathon wel voor je geschikt is wat betreft belastbaarheid. Niet dat het met drie trainingen per week niet haalbaar zal zijn overigens. maar heel minimaal is het wel.konijntje123 schreef: ↑03-07-2017 16:35En zelfs de meest doorgewinterde hardlopers nemen volgens mij ook die rustdagen. Mijn zus traint 3x per week voor de marathon nu, maar zal geen 2 dagen achter elkaar lopen.
maandag 3 juli 2017 om 23:37
Start to run podcasts van Evy Gruyaert zijn ook leuk in het begin!
Hier is het schema : https://www.start-to-run.be/loopschema/ ... ometer.pdf
Hier is het schema : https://www.start-to-run.be/loopschema/ ... ometer.pdf
dinsdag 4 juli 2017 om 06:44
Oké thanks voor je toelichting!baukje schreef: ↑03-07-2017 20:53Kan mij verder helemaal aansluiten bij je betoog hoor. Maar voor een doorgewinterde hardloper is het verder geen probleem om 5 tot 6 dagen per week te trainen. sterker nog voordat je begint met de echte voorbereiding op de marathon is het eigenlijk toch wel noodzakelijk dat je de belasting van meerdere dagen achtereen aankunt anders kun je je afvragen of de marathon wel voor je geschikt is wat betreft belastbaarheid. Niet dat het met drie trainingen per week niet haalbaar zal zijn overigens. maar heel minimaal is het wel.
zaterdag 8 juli 2017 om 10:35
Hier ook sinds een paar weken met Evy aan het lopen. Ik merk dat het mij steeds gemakkelijker af ga.
Reesy de vooruitgang in je conditie komt vanzelf. Soms deed ik als een les me echt veel moeite kost, hem gewoon nog een keer.
Woezelss, ik hou me ook aan de rust dagen. Soms zelfs langer, als ik merk dat mijn lichaam dit nodig heeft. Door bijvoorbeeld spierpijn.
Reesy de vooruitgang in je conditie komt vanzelf. Soms deed ik als een les me echt veel moeite kost, hem gewoon nog een keer.
Woezelss, ik hou me ook aan de rust dagen. Soms zelfs langer, als ik merk dat mijn lichaam dit nodig heeft. Door bijvoorbeeld spierpijn.
