Sport
alle pijlers
Buikspieren trainen: hoe?
maandag 22 juli 2019 om 12:27
met het niet meer eten ben ik het totaal niet eens (of je moet al je voeding er al voor hebben gegeten)retrostar schreef: ↑20-07-2019 08:45Buikspieroefeningen helpen totaal niet om van je buikvet af te komen (ik weet niet of dat de bedoeling is). Die spieren zijn daar veel te klein voor; die verbranden niet zoveel vet. Dus dáár hoef je je niet voor uit te sloven. Om veel calorieën te verbranden moet je zware bewegingen heel lang uitvoeren en steeds weer andere totdat je totaal op bent. High Intensity Training. En daarna niet meer gaan eten.
Je moet als het even kan zeker na een training eten. zodat je goede voedingsstoffen in je lijf krijgt om je spieren te herstellen doe je dit niet zal je nooit veel verder komen (natuurlijk gezond en genoeg eiwitten en vitamines erin en zeker niet teveel)
maandag 22 juli 2019 om 14:33
De meest simpele en makkelijke oefening is de Dipsteun.
Elke dag, een keer per dag, binnen een tijdsbestek van max 5 minuten, 1 minuut dipsteun volmaken. (Dus, 4x 15 seconde, of gewoon 1 volle minuut)
Wanneer die 1 minuut makkelijk is vol te houden, benen richting de 90° brengen gedurende die minuut. Of gedurende die minuut door je armen zakken en weer opdrukken.
Alleen even een plekje vinden waar je deze dipsteun kunt uitvoeren.
Elke dag, 1x 5 minuten tijd kwijt.
Elke dag, een keer per dag, binnen een tijdsbestek van max 5 minuten, 1 minuut dipsteun volmaken. (Dus, 4x 15 seconde, of gewoon 1 volle minuut)
Wanneer die 1 minuut makkelijk is vol te houden, benen richting de 90° brengen gedurende die minuut. Of gedurende die minuut door je armen zakken en weer opdrukken.
Alleen even een plekje vinden waar je deze dipsteun kunt uitvoeren.
Elke dag, 1x 5 minuten tijd kwijt.
Disclaimer: All presented text are opinionated and present only a written account of my mental state at that time.
maandag 22 juli 2019 om 14:35
Dmv van 1 oefening ga je echt geen sterke buikspieren kweken hahahajaw schreef: ↑22-07-2019 14:33De meest simpele en makkelijke oefening is de Dipsteun.
Elke dag, een keer per dag, binnen een tijdsbestek van max 5 minuten, 1 minuut dipsteun volmaken. (Dus, 4x 15 seconde, of gewoon 1 volle minuut)
Wanneer die 1 minuut makkelijk is vol te houden, benen richting de 90° brengen gedurende die minuut. Of gedurende die minuut door je armen zakken en weer opdrukken.
Alleen even een plekje vinden waar je deze dipsteun kunt uitvoeren.
Elke dag, 1x 5 minuten tijd kwijt.
dinsdag 23 juli 2019 om 13:12
Ik heb zelf veel minder rugpijn met deze oefeningen. Ik heb het boek van hem en daar staan ook veel tips in. Dat gaat dan vooral over lage rugpijn.
Hij zegt eigenlijk dat je je rug niet moet belasten met oefeningen waarbij je je rug moet buigen, maar dat je deze juist moet stabiliseren als je oefeningen doet.
Er is op internet ook veel over te vinden. Het heeft mij in ieder geval erg geholpen.
Succes!
Hij zegt eigenlijk dat je je rug niet moet belasten met oefeningen waarbij je je rug moet buigen, maar dat je deze juist moet stabiliseren als je oefeningen doet.
Er is op internet ook veel over te vinden. Het heeft mij in ieder geval erg geholpen.
Succes!
"De meeste mensen deugen"
woensdag 24 juli 2019 om 12:01
Zoals mijn gymleraar ooit zei; puur alleen al heel de dag netjes rechtop staan en zitten zorgt al voor een betere core dan de meeste mensen hebben.
Ikzelf ben nogal een slons als het aankomt op lichaamshouding, dus doe zelf al jaren yoga. Ik heb wat Youtube kanalen opgezocht welke ik nog steeds wekelijks gebruik. Allen met veel variatie gezien ik mij snel stierlijk verveel en sinds kort doe ik hier ook dumbbells en elastieken bij. Ik zou het ook op een dergelijke manier opbouwen; let op wat je door de dag heen doet en gebruik hiervoor een goede zit/loop/stahouding, eet gezond en gevarieerd en ga op zijn minst 3 keer in de week 2 of 3 van die video's/routines af. Zodra deze wat te makkelijk worden kun je ook gewichtjes erbij gaan gebruiken.
En zorg altijd dat je een warming up en cooling down doet! Niet geheel onbelangrijk
Kanaaltips:
Boho beautiful - rustige dame, wel flink op niveau, maar met kleine aanpassingen prima te doen
Blogilates - ze praat héél veel, daar moet je van houden. Oefeningen op veel verschillende niveaus
Live lean TV - oefeningen op erg klein oppervlak dus perfect in 'n kleine woonkamer, redelijk op niveau en wat meer al met gewichtjes/elastieken
Ikzelf ben nogal een slons als het aankomt op lichaamshouding, dus doe zelf al jaren yoga. Ik heb wat Youtube kanalen opgezocht welke ik nog steeds wekelijks gebruik. Allen met veel variatie gezien ik mij snel stierlijk verveel en sinds kort doe ik hier ook dumbbells en elastieken bij. Ik zou het ook op een dergelijke manier opbouwen; let op wat je door de dag heen doet en gebruik hiervoor een goede zit/loop/stahouding, eet gezond en gevarieerd en ga op zijn minst 3 keer in de week 2 of 3 van die video's/routines af. Zodra deze wat te makkelijk worden kun je ook gewichtjes erbij gaan gebruiken.
En zorg altijd dat je een warming up en cooling down doet! Niet geheel onbelangrijk
Kanaaltips:
Boho beautiful - rustige dame, wel flink op niveau, maar met kleine aanpassingen prima te doen
Blogilates - ze praat héél veel, daar moet je van houden. Oefeningen op veel verschillende niveaus
Live lean TV - oefeningen op erg klein oppervlak dus perfect in 'n kleine woonkamer, redelijk op niveau en wat meer al met gewichtjes/elastieken
woensdag 24 juli 2019 om 13:27
Eigenlijk is deze vraag onmogelijk te beantwoorden zonder te weten wat je bedoeling is...?
Ik ga ervan uit dat je een vrouw bent en gewoon een platte buik wil? Dan hebben buikspieroefeningen weinig zin, een lichaam kan niet plaatselijk vet verbranden. Dan doe je beter wat cardio om uw vetpercentage naar beneden te halen. Dan krijg je vanzelf een platte buik.
Wil je je torse verstevigen? Dan maakt het niet echt uit welke oefening je doet. Iedere herkende buikspieroefening zal je hierin helpen.
Wil je effectief de spiermasssa vergroten zodat je de buikspieren ziet. Dan zal je weerstandtraining moeten doen die progressief is. 3 sets met 8-10 reps. Statisch kan je dit niet bereiken. De buikspieren hebben maar heel weinig type2 vezels. Dit zijn de vezels die effectief kunnen uitzetten. Dus de groei van de buikspieren is zonder supplementen redelijk beperkt. Daarom wordt een wasbordje vooral bereikt door een laag vetpercentage.
