Sport
alle pijlers
Calorieën en eiwitten
maandag 9 augustus 2021 om 14:22
Hoi! Ik eet nu ongeveer 120gr eiwitten per dag omdat ik 4-5x per week krachttraining doe, maar kom daarmee uit op ongeveer 1800-2000 calorieën. Toen ik niet sportte en wat minder op m’n eten lette at ik denk ik 2000-2500. Moet ik nu meer gaan eten om spieren op te bouwen of zijn de hoeveelheid eiwitten genoeg? Ik zit echt de hele dag best vol.. altijd veel getraind maar door Corona was dat minder prioriteit. Moet even weer inkomen met voeding etc!
maandag 9 augustus 2021 om 14:31
Als je spieren wil opbouwen, moet je meer eten dan dat je verbruikt. Je moet een calorieoverschot hebben. Als je minder calorieën binnen krijgt dan dat je verbruikt, ga je (meestal) geen spieropbouw krijgen.
Het is heel moeilijk om spieren op te bouwen met een lagere calorie inname.
Het is heel moeilijk om spieren op te bouwen met een lagere calorie inname.
Life is short. Eat dessert first.
maandag 9 augustus 2021 om 14:32
maandag 9 augustus 2021 om 14:50
Puur voor mezelf, heb dit eerder ook wel gedaan en voelde mij hier het meest fit bij. Toen was ik echter minder bezig met spieropbouw en bleef alles ook vrij ‘steady’ qua hoe sterk ik werd en hoe ik eruit zag. Dit zou ik nu graag anders willen doen:)It-is-joysjuhhh schreef: ↑09-08-2021 14:33Dat is wel een specifiek trainingsregime, is het speciaal ergens voor? Zit je bij een sportvereniging waar ook professionals zijn voor advies? Anders zou ik via de huisarts vragen voor een diëtiste met wat ervaring in sport.
maandag 9 augustus 2021 om 14:56
Studies verschillen hier en daar wat, benodigde eiwitinname is afhankelijk van je gewicht. Als richtlijn wordt vaak rond de 1,6gr. per kilo lichaamsgewicht genomen.
Qua calorieen is het een kwestie van tracken en kijken wat er gebeurd met je gewicht. Om sterker te worden wil je in principe op onderhoud eten of een klein beetje erboven. Risico van dat laatste is dat je al snel teveel eet en ook vetmassa aankomt.
Geef zelf de voorkeur aan 'maingainen' waarbij je vetpercentage gelijkt blijft/daalt en je steady sterker wordt.
Maar dat is ook een kwestie van voorkeur/beginsituatie...
Qua calorieen is het een kwestie van tracken en kijken wat er gebeurd met je gewicht. Om sterker te worden wil je in principe op onderhoud eten of een klein beetje erboven. Risico van dat laatste is dat je al snel teveel eet en ook vetmassa aankomt.
Geef zelf de voorkeur aan 'maingainen' waarbij je vetpercentage gelijkt blijft/daalt en je steady sterker wordt.
Maar dat is ook een kwestie van voorkeur/beginsituatie...
maandag 9 augustus 2021 om 15:56
Volgens mij moet je als je spieren wilt opbouwen wat meer eten dan dat je verbrand. 1800-2000 kcal is dan wellicht wat weinig.
Heb je al eens uitgerekend wat je ongeveer verbrand per dag? Dat zou je hier kunnen doen: https://tdeecalculator.net/
Die site geeft ook een advies hoeveel je zou kunnen eten als je spieren op wilt bouwen (bulking)
Heb je al eens uitgerekend wat je ongeveer verbrand per dag? Dat zou je hier kunnen doen: https://tdeecalculator.net/
Die site geeft ook een advies hoeveel je zou kunnen eten als je spieren op wilt bouwen (bulking)
dinsdag 10 augustus 2021 om 06:34
Er is een grens aan het aantal proteïnen dat je lichaam kan verwerken tot spiervezels. Bij vrouwen zal je zeker de eerste drie maanden amper verschil zien in spieromvang en ook daarna gaat het niet al te hard vergeleken bij mannen die binnen een jaar een brede borst kunnen ontwikkelen. Of dat mooi is is een tweede.
En als het vuur gedoofd is komen er wolven
