Sport
alle pijlers
Dik en graag willen sporten!
donderdag 1 maart 2018 om 10:37
Ik ben te zwaar (110 kg bij 175) en wil heel graag afvallen. Deels doe ik dit door gezond te eten maar ook wil ik daarbij gaan sporten.
Ik word niet gelukkig van een sportschool en wil het liefst in de buitenlucht sporten.
Wat is het meest effectief? Wandelen, fietsen, een combinatie daarvan? Hardlopen lijkt mij nu nog geen goed idee ivm het gewicht wat op mijn knieën terecht komt.
Wie heeft er goede tips?
Ik word niet gelukkig van een sportschool en wil het liefst in de buitenlucht sporten.
Wat is het meest effectief? Wandelen, fietsen, een combinatie daarvan? Hardlopen lijkt mij nu nog geen goed idee ivm het gewicht wat op mijn knieën terecht komt.
Wie heeft er goede tips?
donderdag 1 maart 2018 om 10:43
Wat ben je goed bezig!
Het maakt niet veel uit wat je gaat doen.
Kies iets wat je leuk vind en ga daar voor!
Wandelen, fietsen is hartstikke goed voor je conditie en zal je zeker helpen afvallen.
Hardlopen zou ook wel kunnen, als je maar goede schoenen draagt.
Misschien eerst (bijvoorbeeld) tien kilo afvallen en daarna het hardlopen oppakken?
Het maakt niet veel uit wat je gaat doen.
Kies iets wat je leuk vind en ga daar voor!
Wandelen, fietsen is hartstikke goed voor je conditie en zal je zeker helpen afvallen.
Hardlopen zou ook wel kunnen, als je maar goede schoenen draagt.
Misschien eerst (bijvoorbeeld) tien kilo afvallen en daarna het hardlopen oppakken?
donderdag 1 maart 2018 om 10:43
Idd wandelen!
niet belastend, niet uitputtend maar super effectief
En koop er een minitrampo bij voor als het slecht weer is dan springen voor de tv.
Je zult zien dat je qua wandelen, snel afvalt , en steeds langer en beter loopt, meestal krijg je dan vanzelf de behoefte te gaan joggen. Echt waar.
Succes!
niet belastend, niet uitputtend maar super effectief
En koop er een minitrampo bij voor als het slecht weer is dan springen voor de tv.
Je zult zien dat je qua wandelen, snel afvalt , en steeds langer en beter loopt, meestal krijg je dan vanzelf de behoefte te gaan joggen. Echt waar.
Succes!
donderdag 1 maart 2018 om 10:44
donderdag 1 maart 2018 om 10:46
donderdag 1 maart 2018 om 10:48
waarom niet hardlopen? Ik ben iets lichter, en ik loop gewoon hard. Althans niet zo hard, omdat ik veel vet mee sjouw. Verder loop ik het liefste op "blote voeten schoenen", schoenen met weinig demping. Die zogenaamde stevige schoenen met demping vind ik een ramp en krijg ik juist meer klachten van.
Zorg in ieder geval dat je in een lage hartslag minimaal 20 minuten gaat bewegen. Lekker wandelen, fietsen, zwemmen.
Verder zorgen dat je de hele dag door meer beweegt. Ga naar een andere verdieping naar de wc, loop / fiets naar de winkels, zet de auto wat verder weg, maak oefeningen tijdens het tandenpoetsen. Het is veel makkelijker om elk uur 10 kcal extra te verbranden. Ja, je verbrand misschien 350 kcal, maar heb je enig idee hoeveel je in rust verbrand? Dit moet je er dus van aftrekken, en dan valt het echt tegen hoeveel je met een uurtje sporten verbrand.
Zorg in ieder geval dat je in een lage hartslag minimaal 20 minuten gaat bewegen. Lekker wandelen, fietsen, zwemmen.
Verder zorgen dat je de hele dag door meer beweegt. Ga naar een andere verdieping naar de wc, loop / fiets naar de winkels, zet de auto wat verder weg, maak oefeningen tijdens het tandenpoetsen. Het is veel makkelijker om elk uur 10 kcal extra te verbranden. Ja, je verbrand misschien 350 kcal, maar heb je enig idee hoeveel je in rust verbrand? Dit moet je er dus van aftrekken, en dan valt het echt tegen hoeveel je met een uurtje sporten verbrand.
I can't control the wind but I can adjust the sail
explore, dream & discover
explore, dream & discover
donderdag 1 maart 2018 om 11:00
donderdag 1 maart 2018 om 11:02
Gewichtheffen is goed om alles strak te houden en/of te verstevigen, je wordt sterker en je verhoogt je metabolisme ermee. Spieren moeten herstellen na een training en dat kost extra energie.
In combinatie met cardio val je er zeker wel van af, misschien niet in kgs maar wel in cm. Want spieren zijn zwaarder dan vet.
De grootste uitdaging zit in je voeding.
Ga niet crashen of light eten/drinken maar zoveel mogelijk "clean". Dus zelf koken, zonder pakjes en zakjes.
Bij mij werkt dit echt super en voelt helemaal niet als straf of iets wat je een tijdje moet volhouden.
Ik eet 6 X per dag. En drink veel witte of groene thee. Niet teveel koffie.
Succes!
In combinatie met cardio val je er zeker wel van af, misschien niet in kgs maar wel in cm. Want spieren zijn zwaarder dan vet.
De grootste uitdaging zit in je voeding.
Ga niet crashen of light eten/drinken maar zoveel mogelijk "clean". Dus zelf koken, zonder pakjes en zakjes.
Bij mij werkt dit echt super en voelt helemaal niet als straf of iets wat je een tijdje moet volhouden.
Ik eet 6 X per dag. En drink veel witte of groene thee. Niet teveel koffie.
Succes!
donderdag 1 maart 2018 om 11:02
Het gaat niet om het aantal kilometers per uur, het gaat erom of je je hartslag verhoogt. Dat is voor iedereen anders. Je moet dus een tempo aanhouden dat voor jou inspannend is.ivegotthekey80 schreef: ↑01-03-2018 10:44
@madelief: stevig doorwandelen , denk je dan aan km of 6-7 per uur?
donderdag 1 maart 2018 om 11:07
Vind het super dat je wil gaan sporten! Ik ben jaren geleden gestart met wandelen, goed doorstappen, mijn stelregel was dat ik licht buiten adem moest zijn. Met elke dag een half uurtje ben je al goed op weg. Op vrije dagen maakte ik er 1u of zelfs langer van.
Als je vlak na het werk gaat sporten zorg dan dat je een uur ervoor iets eet zodat je voldoende energie hebt. Kwark met wat vers fruit en/of granola bijvoorbeeld.
Wandelen werkte zo heilzaam dat ik er intussen ook meerdere keren per week een andere sport bij doe.
Veel succes!
Als je vlak na het werk gaat sporten zorg dan dat je een uur ervoor iets eet zodat je voldoende energie hebt. Kwark met wat vers fruit en/of granola bijvoorbeeld.
Wandelen werkte zo heilzaam dat ik er intussen ook meerdere keren per week een andere sport bij doe.
Veel succes!
donderdag 1 maart 2018 om 11:14
Echt gaan wandelen. En met doorwandelen wordt bedoeld dat je niet gaat slenteren en je hartslag omhoog gaat.
Misschien een idee om een stappenteller mee te nemen? De meeste smartphones hebben er al eentje voor geprogrammeerd. Dan kun je zien hoeveel je loopt en dan kun je jezelf uitdagen om bijvoorbeeld de volgende dag iets meer stappen te zetten. Er zijn ook allerlei apps die het bijhouden met challenges enzo. (Er loopt geloof ik hier ook een topic mbt het zetten van 10.00 stappen per dag.) Of die dan mbv GPS aangeven hoever je gelopen hebt, hoe hard enz. enz. Veel mensen vinden dit soort dingen extra motiverend. Eventueel kun je overwegen om een fitbit of zo aan te schaffen.
Je geeft aan dat je wilt kijken of je langer dan een half uur kunt gaan lopen. Ik denk dat jouw basisconditie nog niet zo heel goed (aanname hoor!). Daarom zou ik nog even wachten met hardlopen. Het voordeel van wandelen is dat het minder blessuregevoelig is dan hardlopen en ook makkelijker om op/uit te bouwen. Hierdoor blijf je beter gemotiveerd.
Probeer elke dag in ieder geval een half uur te wandelen (een uur zou helemaal mooi zijn), of het nu goed of slecht weer is. Natuurlijk is heel nat of heel koud weer niet zo lekker, maar je kunt je er prima op kleden en als bonus heb je nog een goed gevoel over jezelf als je weer terug bent!
Misschien een idee om een stappenteller mee te nemen? De meeste smartphones hebben er al eentje voor geprogrammeerd. Dan kun je zien hoeveel je loopt en dan kun je jezelf uitdagen om bijvoorbeeld de volgende dag iets meer stappen te zetten. Er zijn ook allerlei apps die het bijhouden met challenges enzo. (Er loopt geloof ik hier ook een topic mbt het zetten van 10.00 stappen per dag.) Of die dan mbv GPS aangeven hoever je gelopen hebt, hoe hard enz. enz. Veel mensen vinden dit soort dingen extra motiverend. Eventueel kun je overwegen om een fitbit of zo aan te schaffen.
Je geeft aan dat je wilt kijken of je langer dan een half uur kunt gaan lopen. Ik denk dat jouw basisconditie nog niet zo heel goed (aanname hoor!). Daarom zou ik nog even wachten met hardlopen. Het voordeel van wandelen is dat het minder blessuregevoelig is dan hardlopen en ook makkelijker om op/uit te bouwen. Hierdoor blijf je beter gemotiveerd.
Probeer elke dag in ieder geval een half uur te wandelen (een uur zou helemaal mooi zijn), of het nu goed of slecht weer is. Natuurlijk is heel nat of heel koud weer niet zo lekker, maar je kunt je er prima op kleden en als bonus heb je nog een goed gevoel over jezelf als je weer terug bent!
Als klagen telde als werk, dan had mijn ex zich ook moeiteloos een Mercedes kunnen veroorloven.
donderdag 1 maart 2018 om 11:23
Zwemmen is wel een optie, maar dat moet je wel altijd weer naar het zwembad. Het voordeel van wandelen is dat je dat op elk moment kunt doen. Daarnaast levert zwemmen bij veel mensen praktisch geen winst op, aangezien ze vaak niet 'hard' genoeg zwemmen. Wil je er iets aan hebben, dan moet je hartslag omhoog. Genoeg mensen die uit het water komen en het de hele tijd koud hebben gehad, dus die hartslag is niet omhoog gegaan.
Als klagen telde als werk, dan had mijn ex zich ook moeiteloos een Mercedes kunnen veroorloven.
donderdag 1 maart 2018 om 11:24
Dat is echt wel heel snel een kg per week.MissMystique schreef: ↑01-03-2018 11:13Misschien is weight watchers iets voor je?
Er is een topic over!
Je leert een gezond eetpatroon wat je voor langere tijd vol kunt houden.
Het gaat niet suupersnel, maar ik ben nu 9 kilo kwijt in twee maanden.
