Sport
alle pijlers
Eiwitshakes of niet?
maandag 19 oktober 2020 om 19:41
Sinds een poosje sport ik veel. 3x per week doe ik krachttraining en 2x per week cardio. Ik heb geen overgewicht, maar wil wat gespierder en fitter worden. Daarnaast vind ik het erg leuk om te doen.
Nu vraag ik me af of het nodig is om ter aanvulling eiwitshakes te gebruiken. Ik eet voldoende kwark, vis, eieren etc (geen vlees trouwens) maar ik weet niet of dit qua eiwit voldoende is bij 5x sportschool per week.
Hoor graag jullie tips/ervaringen!
Nu vraag ik me af of het nodig is om ter aanvulling eiwitshakes te gebruiken. Ik eet voldoende kwark, vis, eieren etc (geen vlees trouwens) maar ik weet niet of dit qua eiwit voldoende is bij 5x sportschool per week.
Hoor graag jullie tips/ervaringen!
maandag 19 oktober 2020 om 19:49
Eiwitshakes zijn echt niet nodig als je gewoon genoeg eiwit eet op een dag.
Je kan je inname bijhouden in My fitnessPall, ongeveer 1,5 gram per kilo lichaamsgewicht is genoeg (normaal zonder sport,1 gram)
Daar kom je best snel aan, ik zit rond de 100/110 gram per dag en haal ik makkelijk uit mijn voeding. Eiwitshakes is een aanvulling mocht je tekort komen
Je kan je inname bijhouden in My fitnessPall, ongeveer 1,5 gram per kilo lichaamsgewicht is genoeg (normaal zonder sport,1 gram)
Daar kom je best snel aan, ik zit rond de 100/110 gram per dag en haal ik makkelijk uit mijn voeding. Eiwitshakes is een aanvulling mocht je tekort komen
maandag 19 oktober 2020 om 20:02
Mag ik vragen wat een uitwerking van teveel eiwit-inname kan zijn?Koffiehagedis schreef: ↑19-10-2020 19:56Nee, alsjeblieft niet doen. Je moet echt heel intensief trainen wil je dat nodig hebben, en ik zie beroepstechnisch de fysieke problemen die het eten van teveel eiwitten met zich mee kan brengen.
maandag 19 oktober 2020 om 20:04
maandag 19 oktober 2020 om 20:08
maandag 19 oktober 2020 om 20:11
maandag 19 oktober 2020 om 20:12
Aanrader: the game changers. Vegan eten voor sporters, met aandacht voor eiwitten.
https://www.netflix.com/nl/title/81157840
https://www.netflix.com/nl/title/81157840
maandag 19 oktober 2020 om 20:17
Die geur is alleen bij bodybuilders die voorbereiden op een wedstrijd. Een gewone sporter die koolhydraten eet en die vooral op apparaten traint heeft daar geen last van.
Eet een bakje kwark na je training.
Eet een bakje kwark na je training.
This user may use sarcasm and cynicism in a way you are not accustomed to. You might suffer severe mental damage.
maandag 19 oktober 2020 om 20:18
Je hebt per dag 0,8 gram x kg lichaamsgewicht aan eiwit nodig (mits je niet ziek bent). Alles wat je meer eet is net zo goed als de vetten en koolhydraten een brandstof en bij een teveel inname aan kcal wordt dit in je lichaam omgezet in vetreserves.
Echter eiwitten eten bij elke maaltijd (en snack) is verstandig, omdat dit je suikerspiegel gelijker houdt. Dus een stukje magere kaas bij een appel is verstandiger dan alleen een appel, ook al is het qua kcal meer, je krijgt daarna dan minder trek om te snaaien.
Echter eiwitten eten bij elke maaltijd (en snack) is verstandig, omdat dit je suikerspiegel gelijker houdt. Dus een stukje magere kaas bij een appel is verstandiger dan alleen een appel, ook al is het qua kcal meer, je krijgt daarna dan minder trek om te snaaien.
maandag 19 oktober 2020 om 20:21
Als je in verhouding tot koolhydraten teveel eiwit binnenkrijgt, gaat je lichaam dat als brandstof gebruiken.
Hier staat het goed uitgelegd:
https://www.fit.nl/gezondheid/zweet-ammoniak
maandag 19 oktober 2020 om 20:30
Dank! Dat wist ik helemaal niet. Ik maak die shakes overigens aan met melk, daar zitten ook weer koolhydraten in. Sowieso eet ik wel genoeg koolhydraten denk ik. Waarschijnlijk ruik ik daarom nooit naar ammoniak.OohBoy schreef: ↑19-10-2020 20:21Als je in verhouding tot koolhydraten teveel eiwit binnenkrijgt, gaat je lichaam dat als brandstof gebruiken.
Hier staat het goed uitgelegd:
https://www.fit.nl/gezondheid/zweet-ammoniak
Ik moet zeggen dat ik die shakes echt een uitkomst vind. Ik heb daarna een stuk minder honger en het gaat snel naar binnen.
maandag 19 oktober 2020 om 20:45
Ik gebruik het wel af en toe als ik zie in myfitnesspal dat ik al een paar dagen aan de lage kant zit qua eiwitten. Maar als ik al goed zit qua eiwitten dan doe ik het niet want echt lekker vind ik het niet.
Wat mij ook erg heeft geholpen als vegetariër is magere kwark vervangen voor Skyr. Daar zitten veel meer eiwitten in. En zo heb ik dat met meer producten gedaan.
Wat mij ook erg heeft geholpen als vegetariër is magere kwark vervangen voor Skyr. Daar zitten veel meer eiwitten in. En zo heb ik dat met meer producten gedaan.
maandag 19 oktober 2020 om 21:02
Nicco88 schreef: ↑19-10-2020 20:30Dank! Dat wist ik helemaal niet. Ik maak die shakes overigens aan met melk, daar zitten ook weer koolhydraten in. Sowieso eet ik wel genoeg koolhydraten denk ik. Waarschijnlijk ruik ik daarom nooit naar ammoniak.
Ik moet zeggen dat ik die shakes echt een uitkomst vind. Ik heb daarna een stuk minder honger en het gaat snel naar binnen.
Hoeveel koolhydraten denk jij dat er in melk zitten?
Maar amper meer dan er eiwitten in zitten. Melk is bijna 90% water. Er zit maximaal zo'n 5 gram koolhydraten per 100 gram in (in magere melk, minder zelfs nog in halfvolle of volle melk).
maandag 19 oktober 2020 om 21:08
maandag 19 oktober 2020 om 21:18
maandag 19 oktober 2020 om 21:55
Dat valt inderdaad mee, maar het bestaat voornamelijk uit lactose wat omgezet wordt in suiker, dus je bloedsuiker stijgt er snel van. Als ik een latte drink stijft mijn glucose snel.
