Sport
alle pijlers
Hardlopen. Doel halve marathon
zondag 10 januari 2021 om 19:30
Bedoeling van de halve marathon is dat je dit zonder pauze doet.
Train dus steeds op iets langere afstanden.
Wat betreft het opbouwen doe dit rustig aan, om niet overbelast te raken. Het aantal kilometers dat je per week loopt met maximaal 10% per week uitbreiden. 3 weken steeds iets opbouwen en dan de 4e week rustig aan.
1 training per week proberen iets aan snelheid te doen, bv intervallen, de andere 2 keren conditie opbouwen.
succes!
Train dus steeds op iets langere afstanden.
Wat betreft het opbouwen doe dit rustig aan, om niet overbelast te raken. Het aantal kilometers dat je per week loopt met maximaal 10% per week uitbreiden. 3 weken steeds iets opbouwen en dan de 4e week rustig aan.
1 training per week proberen iets aan snelheid te doen, bv intervallen, de andere 2 keren conditie opbouwen.
succes!
Alcohol lost je problemen niet op, maar dat doen melk en water ook niet.
zondag 10 januari 2021 om 19:36
zondag 10 januari 2021 om 19:40
Zeker doen! Ik heb 'm onlangs gedaan. Opgebouwd vanaf 10km. Elke week één kilometer meer rennen en daarbuiten nog even de fiets op.
Na 5 weken rende ik de 21,6km. Ik was kapot, maar de uitdaging is gewoon heel erg leuk.
Ik stop overigens niet. Mijn eindtijd was 1:49. Best netjes vind ik zelf.
Daag jezelf uit en ga ervoor! Maar herstel wel goed na afloop.
Na 5 weken rende ik de 21,6km. Ik was kapot, maar de uitdaging is gewoon heel erg leuk.
Ik stop overigens niet. Mijn eindtijd was 1:49. Best netjes vind ik zelf.
Daag jezelf uit en ga ervoor! Maar herstel wel goed na afloop.
zondag 10 januari 2021 om 19:56
Ik twijfel of ik ervoor wil gaan trainen. Loop nu rond de 10 km en dat gaat makkelijk. Ben wel traag, dus een toptijd zal er sowieso niet in zitten.
Iemand tips voor goede trainingsschema’s? Of gewoon langzaam opbouwen vanaf de 10 km? Ben redelijk blessure/pijntjesgevoelig dus ik bouw het liefst rustig op. Ik loop nu 2-3 keer per week.
Iemand tips voor goede trainingsschema’s? Of gewoon langzaam opbouwen vanaf de 10 km? Ben redelijk blessure/pijntjesgevoelig dus ik bouw het liefst rustig op. Ik loop nu 2-3 keer per week.
zondag 10 januari 2021 om 19:58
Als je in vijf weken hebt opgebouwd dan heb je toch elke week 2 km meer gerend?Polderbewoner schreef: ↑10-01-2021 19:40Zeker doen! Ik heb 'm onlangs gedaan. Opgebouwd vanaf 10km. Elke week één kilometer meer rennen en daarbuiten nog even de fiets op.
Na 5 weken rende ik de 21,6km. Ik was kapot, maar de uitdaging is gewoon heel erg leuk.
Ik stop overigens niet. Mijn eindtijd was 1:49. Best netjes vind ik zelf.
Daag jezelf uit en ga ervoor! Maar herstel wel goed na afloop.
Als ik zo zou trainen zou mijn lichaam dat niet volhouden hoor, ik zou het een beginner ook nooit aanraden.
zondag 10 januari 2021 om 20:12
zondag 10 januari 2021 om 20:19
Is dat gebeurd tijdens het hardlopen?mavelle schreef: ↑10-01-2021 20:12Ik was er ook voor aan het trainen maar zit nu helaas al 4 maanden met de nasleep van een gekneusde voet. Ben blij dat ik de 1,5 km kan rennen nu
Maar inderdaad, intervallen en lange afstanden opbouwen ook afwisselen en zorgen voor voldoende herstel(loopjes) om niet over je kunnen heen te gaan.
Ik dacht vanuit niets even 15 km te kunnen lopen. Ik ben bang dat ik de komende 6 weken sowieso uitgelopen ben nu.
zondag 10 januari 2021 om 20:20
Je moet het ook voorzichtig aanpakken en alleen verder gaan als je lichaam daar goed op reageert. Hiervoor rende ik ook wel hoor maar die halve marathon was toch wel een doel op zich.
En ja, je hebt gelijk, ik rende elke week 2km verder ipv 1
Of ik het ooit nog eens ga doen weet ik niet, vanaf de 18e kilometer werd het wel extra zwaar.
zondag 10 januari 2021 om 20:30
Ik heb twee jaar terug een halve marathon gelopen, waarvoor ik toen ongeveer een half jaar getraind had. Ik liep maar twee keer in de week, en begon met 11 km lopen per week. Misschien dat je in kortere tijd kunt trainen als je vaker kan lopen in de week. Ik had toen ergens gelezen dat je per week niet meer dan 10 procent bij je gelopen aantal kilometers per week moet optellen, dus dat heb ik toen ook netjes gedaan. En ik heb zonder blessures dat hele trainingsproces kunnen doorlopen. Uiteindelijk loop je dan inderdaad 21 km aan een stuk door, zonder pauzes. Nou deed ik mee aan een evenement, waardoor er toch elke vijf km een water-momentje is, waarbij ik wel even een paar seconde wandelde, dus toch een soort mini-pauze.
Het lastigste vond ik trouwens dat ik na een km of 15 steeds een onwijze hongerklop kreeg, en alle gelletjes/drankjes die ik heb geprobeerd resulteerden erin dat ik de rest van de dag misselijk en aan de diarree was... Dus als anderen daar nog geweldige tips voor hebben dan hoor ik die graag.
Het lastigste vond ik trouwens dat ik na een km of 15 steeds een onwijze hongerklop kreeg, en alle gelletjes/drankjes die ik heb geprobeerd resulteerden erin dat ik de rest van de dag misselijk en aan de diarree was... Dus als anderen daar nog geweldige tips voor hebben dan hoor ik die graag.
zondag 10 januari 2021 om 20:31
Geen idee of het geschikt is of kan met hardlopen. Maar ik neem altijd knijpfruit mee als ik fiets of skate.ibbeltje12 schreef: ↑10-01-2021 20:30Ik heb twee jaar terug een halve marathon gelopen, waarvoor ik toen ongeveer een half jaar getraind had. Ik liep maar twee keer in de week, en begon met 11 km lopen per week. Misschien dat je in kortere tijd kunt trainen als je vaker kan lopen in de week. Ik had toen ergens gelezen dat je per week niet meer dan 10 procent bij je gelopen aantal kilometers per week moet optellen, dus dat heb ik toen ook netjes gedaan. En ik heb zonder blessures dat hele trainingsproces kunnen doorlopen. Uiteindelijk loop je dan inderdaad 21 km aan een stuk door, zonder pauzes. Nou deed ik mee aan een evenement, waardoor er toch elke vijf km een water-momentje is, waarbij ik wel even een paar seconde wandelde, dus toch een soort mini-pauze.
Het lastigste vond ik trouwens dat ik na een km of 15 steeds een onwijze hongerklop kreeg, en alle gelletjes/drankjes die ik heb geprobeerd resulteerden erin dat ik de rest van de dag misselijk en aan de diarree was... Dus als anderen daar nog geweldige tips voor hebben dan hoor ik die graag.
zondag 10 januari 2021 om 20:32
3 jaar terug een halve marathon gelopen. Eerst gaan trainen tot de 10km en daarna per week / 2 weken 1 km erbij. Mijn week bestond uit 3x hardlopen, waarvan 1 interval training en 1 lange afstandloop (die je dus steeds verlengt).
Ik heb uiteindelijk tot de 18 km getraint en de laatste 3km op adrenaline van het evenement gedaan. Ging meer dan prima en voelde echt als een top prestatie
Nu door een zwangerschap helaas weer terug bij af. Waarschijnlijk kan ik nog geen 1 km achter elkaar rennen. Ikga deze week weer beginnen en wil, als alles goed gaat, in het najaar een halve marathon kunnen lopen.
Nu de motivatie nog vinden. Vroeger nooit last van, maar nu toch wel wat vermoeid door de baby en uit het ritme van lekker sporten.
Maar we gaan ervoor!
Ik had trouwens een schema van de runners world, daar kon je volgens mij een schema maken gebaseerd op jouw snelheid en hoevaak je loopt etc. Die uitprinten en in de gang hangen en steeds een training wegstrepen werkte erg motiverend.
Ik heb uiteindelijk tot de 18 km getraint en de laatste 3km op adrenaline van het evenement gedaan. Ging meer dan prima en voelde echt als een top prestatie
Nu door een zwangerschap helaas weer terug bij af. Waarschijnlijk kan ik nog geen 1 km achter elkaar rennen. Ikga deze week weer beginnen en wil, als alles goed gaat, in het najaar een halve marathon kunnen lopen.
Nu de motivatie nog vinden. Vroeger nooit last van, maar nu toch wel wat vermoeid door de baby en uit het ritme van lekker sporten.
Maar we gaan ervoor!
Ik had trouwens een schema van de runners world, daar kon je volgens mij een schema maken gebaseerd op jouw snelheid en hoevaak je loopt etc. Die uitprinten en in de gang hangen en steeds een training wegstrepen werkte erg motiverend.
pip-321 wijzigde dit bericht op 10-01-2021 20:34
Reden: Toevoeging
Reden: Toevoeging
13.36% gewijzigd
zondag 10 januari 2021 om 20:41
zondag 10 januari 2021 om 20:50
Ik denk dat dat niet zo lekker werkt ook met mijn maag. Met hardlopen schudt je maag natuurlijk de hele tijd heen en weer, dus ik denk dat het nog lichter verteerbaar moet zijn dan iets als knijpfruit. Maar bedankt toch voor het meedenken!
zondag 10 januari 2021 om 20:53
Dat klinkt logisch, daar heb je met fietsen geen last van natuurlijk.ibbeltje12 schreef: ↑10-01-2021 20:50Ik denk dat dat niet zo lekker werkt ook met mijn maag. Met hardlopen schudt je maag natuurlijk de hele tijd heen en weer, dus ik denk dat het nog lichter verteerbaar moet zijn dan iets als knijpfruit. Maar bedankt toch voor het meedenken!
En gewoon dextro tabletjes ?
zondag 10 januari 2021 om 22:50
Nee hoor, dat moet niet. Ik heb tot de 18 getraind en toen een halve marathon gelopen. Juist tijdens een event zorgt de adrenaline ervoor dat je die laatste paar km ook wel trekt.Lopervanhiernaardaar schreef: ↑10-01-2021 20:27Als je een halve marathon als wedstrijd wilt lopen, dan moet je in je training regelmatig 25 km gaan lopen in een lekker tempo
zondag 10 januari 2021 om 22:54
Ja dat geloof ik zeker. Helemaal als je die 18 km makkelijk loopt, dan kunnen die 3 km er ook nog wel bij. Ik zou het zelf niet doen, maar dat komt doordat ik blessuregevoelig ben; ik wil me dan niet kapot lopen in een wedstrijd en vervolgens een maand niets kunnen.
woensdag 13 januari 2021 om 07:57
Als vele halve (hele en ultra's) gelopen. De 21 km is een prima trainbare afstand. Of te wel het is niet nodig om zoals ik hierboven wel lees om bv maar tot de 18km te trainen. Natuurlijk kun je dan die laatste 3km er ook wel bij lopen. Maar in die zin zou je dan ook maar tot de pakweg 12 tot 15km hoeven te trainen. Dan loop je die halve marathon best uit binnen de vaak hele ruime finish tijden. Sterker nog dat lukt je al als je de helft wandelt.
Maar als je de halve marathon echt wil beheersen en er voor jezelf een mooie tijd neer zetten moet je beginnen bij de basis. Hoever loop je nu in trainingen?
Een goede aanpak en ook een veilige aanpak is zorgen dat je eerst de 5 en de 10km goed beheerst. Hetgeen inhoud dat je in trainingen al langer loopt. Want met een wedstrijd op de 10km voluit zit je met 3 km vooral inlopen en 2 km uitlopen voor een vlot herstel al aan een 15km. Zo ook in training als je intervallen traint bv 6-8x1000m zit je met inlopen, uitlopen en pauze km's ook al gelijk ver boven die 10km. En zo zit je dus bij een 21,1km wedstrijd met in en uitlopen ook aan dik 25km.
Als je die 10km voluit al een aantal keren hebt weten te verbeteren en je hbt het idee dat het nog maar sec werk wordt wat er te verbeteren is ben je toe aan die halve marathon. Hoewel ik zou zeggen doe het via een 15km wedstrijd of een 10EM wedstrijd. Maar dan je kun je gericht trainen naar die halve. De tempoblokken in training zullen wat langer worden , zo vaak ook de intervallen tijdens de interval training en ook de duurlopen worden wat langer.
Wat betreft voeding heb je pakweg het eerste 1 1/2 uur voluit lopen niets nodig. Bij warm weer heb je mogelijk we behoefte aan drinken. Isotone sportdrank wordt gemakkelijker en sneller opgenomen als water dus dat is een logischer keuze. Met sportdrank krijg je ook koolhydraten binnen zodat je dan ook gelijk voldoende energie binnen krijgt als je voldoende drinkt. En heb je geen gelletjes ed nodig.
Wat betreft wandelen is in het algemeen de insteek om het helemaal rennend te doen. Maar is het warm of heb je sowieso behoefte aan drinken kan het rendabel zijn om daar even je tijd voor te pakken en even te wandelen. Hoewel hardlopend drinken prima te doen is. Maar voor sommige schijnt een korte wandelpauze dan toch efficiënter.
Maar als je de halve marathon echt wil beheersen en er voor jezelf een mooie tijd neer zetten moet je beginnen bij de basis. Hoever loop je nu in trainingen?
Een goede aanpak en ook een veilige aanpak is zorgen dat je eerst de 5 en de 10km goed beheerst. Hetgeen inhoud dat je in trainingen al langer loopt. Want met een wedstrijd op de 10km voluit zit je met 3 km vooral inlopen en 2 km uitlopen voor een vlot herstel al aan een 15km. Zo ook in training als je intervallen traint bv 6-8x1000m zit je met inlopen, uitlopen en pauze km's ook al gelijk ver boven die 10km. En zo zit je dus bij een 21,1km wedstrijd met in en uitlopen ook aan dik 25km.
Als je die 10km voluit al een aantal keren hebt weten te verbeteren en je hbt het idee dat het nog maar sec werk wordt wat er te verbeteren is ben je toe aan die halve marathon. Hoewel ik zou zeggen doe het via een 15km wedstrijd of een 10EM wedstrijd. Maar dan je kun je gericht trainen naar die halve. De tempoblokken in training zullen wat langer worden , zo vaak ook de intervallen tijdens de interval training en ook de duurlopen worden wat langer.
Wat betreft voeding heb je pakweg het eerste 1 1/2 uur voluit lopen niets nodig. Bij warm weer heb je mogelijk we behoefte aan drinken. Isotone sportdrank wordt gemakkelijker en sneller opgenomen als water dus dat is een logischer keuze. Met sportdrank krijg je ook koolhydraten binnen zodat je dan ook gelijk voldoende energie binnen krijgt als je voldoende drinkt. En heb je geen gelletjes ed nodig.
Wat betreft wandelen is in het algemeen de insteek om het helemaal rennend te doen. Maar is het warm of heb je sowieso behoefte aan drinken kan het rendabel zijn om daar even je tijd voor te pakken en even te wandelen. Hoewel hardlopend drinken prima te doen is. Maar voor sommige schijnt een korte wandelpauze dan toch efficiënter.
woensdag 13 januari 2021 om 14:18
Langzaam naar toe trainen.
Niks moet natuurlijk maar de bedoeling van een halve marathon is dat je deze non-stop loopt.
Je kunt beginnen met trainen voor 5 km en daarna 10 km. Kun je die 10 km zonder problemen en in een voor jou goede tijd uitlopen dan ben je al een heel eind. Dan afstand opvoeren tot 15 km of wat meer. Kun je die 15 km of wat meer goed uitlopen dan kun je die laatste 6 km of minder er ook nog wel bij nemen en zit je op 21 km. Je hoeft dus niet in je trainingen 21 km te lopen. Wel is het zo dat bij 21 km het venijn in die laatste paar km zit, althans dat is mijn ervaring.
Niks moet natuurlijk maar de bedoeling van een halve marathon is dat je deze non-stop loopt.
Je kunt beginnen met trainen voor 5 km en daarna 10 km. Kun je die 10 km zonder problemen en in een voor jou goede tijd uitlopen dan ben je al een heel eind. Dan afstand opvoeren tot 15 km of wat meer. Kun je die 15 km of wat meer goed uitlopen dan kun je die laatste 6 km of minder er ook nog wel bij nemen en zit je op 21 km. Je hoeft dus niet in je trainingen 21 km te lopen. Wel is het zo dat bij 21 km het venijn in die laatste paar km zit, althans dat is mijn ervaring.
