Sport
alle pijlers
Hardlopen / sporten na Corona
zondag 20 maart 2022 om 21:04
Hallo allen,
Al een flinke tijd ben ik aan het trainen voor een halve marathon. Twee weken geleden op de dag dat de halve marathon zou plaatsvinden test ik positief op Corona. Flinke domper!
Van Corona zelf ben ik niet zo heel ziek geweest; dagje koorts en wat hoofdpijn. Daarna alleen goed verkouden.
Vorige week voelde ik me alweer goed en ben gaan hardlopen. Dat ging niet echt lekker. Daarna aantal dagen rust gehouden en afgelopen vrijdag weer 10k geprobeerd. Wederom ging het niet soepel; hogere hartslag, lager tempo en traag herstel. Uithouding was er overigens nog wel, maar het voelde niet zoals vanouds.
Nu wil ik vast te snel. Maar de vraag is vooral; hoe ga ik nu weer opbouwen? Moet ik nu nog een aantal dagen (wellicht weken) extra rust nemen of moet ik mijn tempo verlagen / hartslag laag houden de komende tijd of mijn afstanden inkorten óf beide?
Zijn er hier meer hardlopers die hinder ondervinden na een Corona besmetting? Hoe lang duurde het ongeveer voordat je weer een beetje terug was op niveau?
Graag wil ik wat advies of hoor ik ervaringsverhalen..
Al een flinke tijd ben ik aan het trainen voor een halve marathon. Twee weken geleden op de dag dat de halve marathon zou plaatsvinden test ik positief op Corona. Flinke domper!
Van Corona zelf ben ik niet zo heel ziek geweest; dagje koorts en wat hoofdpijn. Daarna alleen goed verkouden.
Vorige week voelde ik me alweer goed en ben gaan hardlopen. Dat ging niet echt lekker. Daarna aantal dagen rust gehouden en afgelopen vrijdag weer 10k geprobeerd. Wederom ging het niet soepel; hogere hartslag, lager tempo en traag herstel. Uithouding was er overigens nog wel, maar het voelde niet zoals vanouds.
Nu wil ik vast te snel. Maar de vraag is vooral; hoe ga ik nu weer opbouwen? Moet ik nu nog een aantal dagen (wellicht weken) extra rust nemen of moet ik mijn tempo verlagen / hartslag laag houden de komende tijd of mijn afstanden inkorten óf beide?
Zijn er hier meer hardlopers die hinder ondervinden na een Corona besmetting? Hoe lang duurde het ongeveer voordat je weer een beetje terug was op niveau?
Graag wil ik wat advies of hoor ik ervaringsverhalen..
zondag 20 maart 2022 om 21:40
O zeer herkenbaar!Hier voor de kerst Corona gehad, helemaal nergens last van qua klachten dus zodra ik uit quarantaine mocht gelijk weer gaan lopen.
Dit ging totaal niet! Tempo was weg,conditie was verslechterd en hartslag buitengewoon hoog.
Om moedeloos van te raken.
Ik ben gestopt met trainen en alleen maar gewoon lekker gaan lopen. Ging het goed dan liep ik wat verder ging het slecht dan wat korter als ook zo met snelheid. Meeste rondes gingen slecht!! Zeer zeer frustrerend.
Gisteren voor het eerst een goede lekkere 10 km gelopen.
Nu morgen weer kijken voor de 10 en als dit weer zo lekker gaat dan ga ik weer rustig aan trainen.
Trainingen zullen dan bestaan uit
1x interval
1x tempotraining
1x duurloop
En een fun ronde als ik nog tijd heb in die week.
Qua km ga ik dan ook weer opbouwen
Interval en temptraining starten bij 6 km en duurloop opbouwen met 2 km per week erbij.
Dit ging totaal niet! Tempo was weg,conditie was verslechterd en hartslag buitengewoon hoog.
Om moedeloos van te raken.
Ik ben gestopt met trainen en alleen maar gewoon lekker gaan lopen. Ging het goed dan liep ik wat verder ging het slecht dan wat korter als ook zo met snelheid. Meeste rondes gingen slecht!! Zeer zeer frustrerend.
Gisteren voor het eerst een goede lekkere 10 km gelopen.
Nu morgen weer kijken voor de 10 en als dit weer zo lekker gaat dan ga ik weer rustig aan trainen.
Trainingen zullen dan bestaan uit
1x interval
1x tempotraining
1x duurloop
En een fun ronde als ik nog tijd heb in die week.
Qua km ga ik dan ook weer opbouwen
Interval en temptraining starten bij 6 km en duurloop opbouwen met 2 km per week erbij.
maandag 21 maart 2022 om 17:06
maandag 21 maart 2022 om 17:16
Met afstand opvoeren ben ik langzaamsaan bezig.Boogschutter10 schreef: ↑21-03-2022 17:06Het lijkt me dat je de afstand moet verkleinen. 10 km is gezien je situatie best veel. En toch al de helft van de halve marathon.
Wellicht i.p.v. eenmaal 10 km lopen tweemaal 5 km lopen in oude tempo of langzamer tempo. Als dat goed gaat dan afstand langzaamaan opvoeren.
Hier heeft het echt paar maanden gekost om weer goed te lopen.
Tempo is nog niet wat het geweest is maar dit kan ook komen door oude blessure die de kop op stak net voordat ik Corona kreeg.
maandag 21 maart 2022 om 18:41
Dankjewel voor je reactie.Boogschutter10 schreef: ↑21-03-2022 17:06Het lijkt me dat je de afstand moet verkleinen. 10 km is gezien je situatie best veel. En toch al de helft van de halve marathon.
Wellicht i.p.v. eenmaal 10 km lopen tweemaal 5 km lopen in oude tempo of langzamer tempo. Als dat goed gaat dan afstand langzaamaan opvoeren.
Ja idd, ik ben het wel met je eens om de afstand te verkorten om zo te voorkomen dat het lichaam wordt overbelast. Ik ga deze week eens 2x 5km proberen, benieuwd hoe het lichaam daarvan herstelt..
maandag 21 maart 2022 om 19:44
Wat voor blessure als ik vragen mag?Frietmetmayo schreef: ↑21-03-2022 17:16Met afstand opvoeren ben ik langzaamsaan bezig.
Hier heeft het echt paar maanden gekost om weer goed te lopen.
Tempo is nog niet wat het geweest is maar dit kan ook komen door oude blessure die de kop op stak net voordat ik Corona kreeg.
Het duurde wel even bij jou zo te lezen, maar er is ook hoop
.Hopelijk gaat het bij mij wel iets sneller.. maar goed laat ik nou maar niet te snel willen..
dinsdag 22 maart 2022 om 07:34
Ik heb het een tijdje geleden gehad en heb toen gewoon iedere dag hardgelopen (niet mijn hoofdsport). Dat ging wel iets zwaarder, met langere pauzes. Dat kan zijn omdat ik toen corona had, of omdat ik het normaal niet iedere dag doe. Na een paar dagen verplicht thuis ben ik weer gaan zwemmen en dat ging een dagje goed, een dagje leeg, voor ongeveer een week. Daarna was het als normaal eigenlijk. De eerste wedstrijd kwam twee weken na aanvang klachten en ging een stuk sneller dat het aanvoelde, en was bijna op niveau. Maar ik had maar minimale klachten en ik doe ook nooit helemaal niks; hoe langer ik niks doe, hoe langer weer de opbouw.
woensdag 23 maart 2022 om 07:53
Gelijk na zien zijn geweest beginnen met 10km lijkt mij sowieso te hoog gegrepen. Zou eens beginnen met heel rustig een aantal blokjes van 5min met daartussen 2min wandelpauze of zo. En dan niet in de valkuil trappen dat doordat je maar blokjes van 5min doet je te snel gaat. Die blokjes langzaam uitbreiden tot je weer een half uur aaneengesloten loopt en als je dat weer een paar keer gedaan hebt en je het tempo ook weer wat kunt verhogen zou ik pas weer gaan denken aan een soort van weer terug opbouw schema.
woensdag 23 maart 2022 om 13:16
Ik heb in januari Corona gehad en ben nog steeds niet de oude qua hardlopen, voorheen liep ik zonder problemen 15-20 km en nou is 8 echt met hangen en wurgen. Zelfde voor mijn vriend, hij is een ultra loper maar red de 15 niet.
Omdat het bij ons beide voor veel frustratie zorgt hebben we het los gelaten. Lopen alleen nog maar kleine stukjes zonder echt een doel, eerst maar weer verliefd worden op hardlopen en dan komt vanzelf het moment wel dat we ineens wel verder komen.
Omdat het bij ons beide voor veel frustratie zorgt hebben we het los gelaten. Lopen alleen nog maar kleine stukjes zonder echt een doel, eerst maar weer verliefd worden op hardlopen en dan komt vanzelf het moment wel dat we ineens wel verder komen.
woensdag 23 maart 2022 om 18:57
Bedankt voor jullie reacties.
Ik heb vanochtend 5km gedaan. Gerend met de hartslagmeter en ervoor gezorgd dat mijn hartslag in een lage zone bleef. Moet zeggen dat dit al een stuk beter ging dan afgelopen vrijdag, maar ben er nog niet. Hou het voorlopig bij korte afstanden op lage hartslag, ik merk dan waarschijnlijk vanzelf wel weer wanneer dat beter gaat.
Hopelijk geldt voor jou, Foux, ook dat het na de pauze weer beter gaat. Het is frustrerend dat als je lekker fit bent je dan ineens (Nouja door een virus) zo’n stap terug moet doen.
Ik heb vanochtend 5km gedaan. Gerend met de hartslagmeter en ervoor gezorgd dat mijn hartslag in een lage zone bleef. Moet zeggen dat dit al een stuk beter ging dan afgelopen vrijdag, maar ben er nog niet. Hou het voorlopig bij korte afstanden op lage hartslag, ik merk dan waarschijnlijk vanzelf wel weer wanneer dat beter gaat.
Hopelijk geldt voor jou, Foux, ook dat het na de pauze weer beter gaat. Het is frustrerend dat als je lekker fit bent je dan ineens (Nouja door een virus) zo’n stap terug moet doen.
