Sport
alle pijlers
Het krachttraining topic
zaterdag 19 augustus 2017 om 20:53
Ik zie het hardloop topic regelmatig voorbij komen. Ik heb gezocht of hier al een algemeen topic over was, maar volgens mij nog niet! Ik ben anderhalve maand geleden met puur krachttraining 2x per week in groepsverband (een soort van crossfit). Het is echt beesten en 'no excuses' is het enige wat ik zo'n beetje nog hoor daar. Ik heb mezelf voorgenomen om het 3 maanden 2x per week vol te houden en als dat goed gaat, over te gaan naar 3-4 keer per week. Tot nu toe bevalt het me super goed, word ik vrij snel sterker en gespierder. Om wat vetpercentage kwijt te raken wil ik wat cardio gaan doen, maar ik ga straks één uur per dag fietsen (woonwerk) en dat lijkt me op zich voldoende. Ik ben nog 'nieuw' wat voeding betreft. Ik heb me hier vrij weinig mee bezig gehouden, maar wil hier wel mee bezig. Ik wil de goede voeding in mijn lijf stoppen en niet onnadenkend blijven eten, zoals nu.
Hier dus een topic voor iedereen die zijn schema's, ervaringen, tips, vragen en gemiep en gezeur over spierpijn wil delen
Hoe vaak doen jullie aan krachttraining? Wat voor trainingen? Hoe eet je hierbij en hoe serieus ben jij er mee bezig?
Hier dus een topic voor iedereen die zijn schema's, ervaringen, tips, vragen en gemiep en gezeur over spierpijn wil delen
Hoe vaak doen jullie aan krachttraining? Wat voor trainingen? Hoe eet je hierbij en hoe serieus ben jij er mee bezig?
zondag 20 augustus 2017 om 18:58
Wij hebben zelf een sportschool waar ook crossfit gegeven word,en wat meds zegt je hoeft er geen diploma voor te hebben om die lessen te geven. Ik heb paar x meegedaan maar het is mij te blessuregevoelig. Je wilt al snel meedoen met de rest en dan gaat je techniek achteruit. En ik vind het meer cardio dan kracht.
Nu train ik 5x in de week kracht,splitschema en dat werkt veel fijner. Ben afgelopen jaar stuk droger geworden(20%).
zondag 20 augustus 2017 om 19:19
Ik train in een sportschool om 6 uur smorgens met mijn vriend. Dus we helpen elkaar. De personal training doe ik bij een hoog aangeschreven team trainers.Paroxysm schreef: ↑20-08-2017 15:04Orangetree, PetitBiscuit, Lostit and S-meds, bij wat voor soort organisatie trainen jullie dan? Ik lees van split naar fullbody, maar wordt dat zoveel aangeboden bij jullie? Ik heb helaas niet de luxe dat ik flexibel kan werken. Ik mag maar 1 vaste vrije dagdeel per week
maandag 21 augustus 2017 om 01:13
Leuk topic. Ga na de vakantie ook de krachttraining maar weer eens oppakken, op de één of andere manier lukt het mij tot op heden in mijn leven niet hier ook serieus in door te pakken. Enerzijds omdat ik het gevoel heb dat ik maar wat aan het aankloten ben op een Basic Fit zonder vastomlijnd doel, anderzijds omdat het mij toch ook wel een discipline ontbreekt.
Het liefst zou ik een prof willen die mij onder handen neemt (PT heb ik al voor gekeken maar is idd vrij prijzig).
Er zit bij mij in de buurt wel een professionele GYM maar daar durf ik eeeeeecht niet heen als beginneling.
Het liefst zou ik een prof willen die mij onder handen neemt (PT heb ik al voor gekeken maar is idd vrij prijzig).
Er zit bij mij in de buurt wel een professionele GYM maar daar durf ik eeeeeecht niet heen als beginneling.
De beste stuurlui, zitten op het Viva forum.
maandag 21 augustus 2017 om 11:47
Ik ben na 3 weken 'vakantie' ook weer van start gegaan. Merkte het wel qua spierpijn. Mijn basis is nog altijd Deadlifts en Squats welke aangevuld worden met een allegaartje van andere oefeningen zoals pull-ups, push-ups, overhead presses etc. De deadlift en squat zijn toch echt wel de basis voor alles. Maar techniek is toch wel het belangrijkste daar. Heb een Personal Trainer die aan techniek het meeste tijd heeft besteed, oftewel, veel herhalingen met een laag gewicht in het begin zodat de juiste houding er als automatisme inslijt. Nu heeft hij ook een goede achtergrond in bewegingsleer waardoor hij ook echt kijkt of sommige stappen ook wel verstandig zijn. Een vriend van mij heeft bijvoorbeeld nog niet de flexibiliteit/bewegelijkheid/houding om zware deadlifts uit te oefenen, dus die besteed veel meer tijd om eerst die flexibiliteit in het lichaam terug te krijgen voordat hij echt zwaar mag gaan tillen.
Zelf zit ik nu al weer een tijd in een fase van het inslijten van techniek, dus met deadlifts zijn het nu een aantal sets van 10 herhalingen met maximaal 100kg. Qua squats gaat het iets lastiger wegens een schouderblessure, niet gerelateerd aan sporten, waardoor ik afhankelijk van herstel niet altijd die stang goed in de nek kan leggen. Dus wanneer het wel gaat, dan is het momenteel 3 sets van 7x70kg welke elke week wel wat zwaarder wordt gemaakt, of ik doe 5 sets kettlebell squats, 10x36, 10x32, 10x28, 10x24, 10x20kg welke dus meer gericht zijn op uitputting/conditie.
Ik heb wel eens gekeken naar crossfit. Wat ik daarbij zie is dat men echt wel moet werken onder een trainer die echt weet wat die doet. Want niet iedereen is hetzelfde waardoor niet iedereen ook dezelfde oefeningen/uitdagingen zomaar kan doen. En dan bedoel ik niet alleen qua gewicht, maar ook dat sommigen gewoon de techniek niet beheersen om zo'n oefening te doen want bij uitputting/vermoeidheid maakt men te snel schadelijke fouten met blessures tot gevolg.
Zelf zit ik nu al weer een tijd in een fase van het inslijten van techniek, dus met deadlifts zijn het nu een aantal sets van 10 herhalingen met maximaal 100kg. Qua squats gaat het iets lastiger wegens een schouderblessure, niet gerelateerd aan sporten, waardoor ik afhankelijk van herstel niet altijd die stang goed in de nek kan leggen. Dus wanneer het wel gaat, dan is het momenteel 3 sets van 7x70kg welke elke week wel wat zwaarder wordt gemaakt, of ik doe 5 sets kettlebell squats, 10x36, 10x32, 10x28, 10x24, 10x20kg welke dus meer gericht zijn op uitputting/conditie.
Ik heb wel eens gekeken naar crossfit. Wat ik daarbij zie is dat men echt wel moet werken onder een trainer die echt weet wat die doet. Want niet iedereen is hetzelfde waardoor niet iedereen ook dezelfde oefeningen/uitdagingen zomaar kan doen. En dan bedoel ik niet alleen qua gewicht, maar ook dat sommigen gewoon de techniek niet beheersen om zo'n oefening te doen want bij uitputting/vermoeidheid maakt men te snel schadelijke fouten met blessures tot gevolg.
Disclaimer: All presented text are opinionated and present only a written account of my mental state at that time.
maandag 21 augustus 2017 om 11:54
ik ben 6 maanden bezig, ook mijn PT was eerst vooral bezig met techniek en die zit er echt wel ingeramd. Ik train nu zelf thuis, heb eigenlijk alles thuis wat ik nodig heb, alleen deadliften is een dingetje hahaha, ben bang dat die dwars door de vloer gaat. . Heb zeker na een maand of 3 a 4 verschil gemerkt, sowieso mbt gewichten die je kan hebben maar ook in mijn lijf. Het vadsige is eraf, echte spieren zijn (nog) niet te zien behalve in mijn armen. Hoop vooral wat gespierdere benen en billen te krijgen.jaw schreef: ↑21-08-2017 11:47. Maar techniek is toch wel het belangrijkste daar. Heb een Personal Trainer die aan techniek het meeste tijd heeft besteed, oftewel, veel herhalingen met een laag gewicht in het begin zodat de juiste houding er als automatisme inslijt. Nu heeft hij ook een goede achtergrond in bewegingsleer waardoor hij ook echt kijkt of sommige stappen ook wel verstandig zijn. .
maandag 21 augustus 2017 om 22:15
Als je 4 keer per week volgens een full body schema traint, krijgen je spieren dan wel voldoende tijd om te herstellen? Als je uitgaat van 48 uur per spiergroep, kan je bij een full body schema volgens mij maximaal 3 keer per week 'veilig' trainen. Na sommige work outs hebben je spieren zelfs nog wel langer nodig om te herstellen, zoals Meds geloof ik ook schreef ergens. Kijk uit voor overtraining! Dat is geen pretje, namelijk.Lostit schreef: ↑20-08-2017 12:44Leuk topic!
Ik doe sinds oktober aan krachttraining. Nu sinds 2 maanden ook onder begeleiding van een personal trainer (1x in de week). Is zijn geld meer dan waard, maar wel een prijzig geintje.
Ik trainde voorheen 5x per week met een split schema, nu ben ik terug naar 4x per week maar dan full body. Komt ook met name omdat ik voor werk sport, behalve dan die personal training, die is savonds. Dus dan sla ik de ochtend erna over.
Favoriete oefening is de romanian deadlift.
maandag 21 augustus 2017 om 22:19
Leuk trouwens, om jullie leeftijden te lezen. En natuurlijk maakt leeftijd niet zo veel uit als het om motivatie gaat, dat is gewoon heel persoonlijk. Maar ik kan me voorstellen dat je lichaam op een gegeven moment wel verandert. Of dat je misschien wat voorzichtiger moet zijn. Maar dan hebben we het natuurlijk niet over 40 jaar. Maar eerder over 70. 
Zo lang wil ik het in elk geval wel volhouden, hoor!
Zo lang wil ik het in elk geval wel volhouden, hoor!
maandag 21 augustus 2017 om 22:44
Bedankt voor de waarschuwing / tip! Heb er zelf niet zo heel erg bij stil gestaan, zal het nog navragen wat mijn PT ervan vind (hij heeft ook mijn schema opgesteld).PetitBiscuit schreef: ↑21-08-2017 22:15Als je 4 keer per week volgens een full body schema traint, krijgen je spieren dan wel voldoende tijd om te herstellen? Als je uitgaat van 48 uur per spiergroep, kan je bij een full body schema volgens mij maximaal 3 keer per week 'veilig' trainen. Na sommige work outs hebben je spieren zelfs nog wel langer nodig om te herstellen, zoals Meds geloof ik ook schreef ergens. Kijk uit voor overtraining! Dat is geen pretje, namelijk.
dinsdag 22 augustus 2017 om 09:09
Zo, nou, gisteren niet gaan sporten, omdat ik toch teveel rugpijn had. En ik had er zo'n zin in 
Gelukkig is dit vandaag zo goed als over. Gisteravond nog even in laten smeren met tijgerbalsem door vriendlief 
Ik heb dus ook nog niet kunnen vragen naar opleiding en meningen van mijn trainers. Ik ga donderdag! Leuk dat iedereen zijn ervaringen deelt! Ik ben zelf een twintiger
Ik heb trouwens nooit fanatiek gesport, dus echt basis is er bij mij helaas niet zo. Toch ben ik zeer gemotiveerd!
Gelukkig is dit vandaag zo goed als over. Gisteravond nog even in laten smeren met tijgerbalsem door vriendlief Ik heb dus ook nog niet kunnen vragen naar opleiding en meningen van mijn trainers. Ik ga donderdag! Leuk dat iedereen zijn ervaringen deelt! Ik ben zelf een twintiger
Ik heb trouwens nooit fanatiek gesport, dus echt basis is er bij mij helaas niet zo. Toch ben ik zeer gemotiveerd!
dinsdag 22 augustus 2017 om 20:41
Leuk dit topic. Ik ben sinds mei begonnen met krachttraing bij een sportschool. Hier letten ze ook op je techniek en houding, wat ik echt fijn vind. Zo dacht ik al tijden dat ik de squat goed deed, maar nee dat was dus niet helemaal goed.
Ook komt er ook weleens een bij me staan om te kijken of ik het goed doe, aan te moedigen of wanneer ik iemand nodig heb om te spotten kan ik ze het gewoon vragen.
Er kan ook via de sportschool een pt genomen worden en dat is niet eens zo duur, maar dat doe ik niet.
Ik merk met de squat tegenwoordig omdat ik zwaarder ga dat ik het zware gewicht bij mijn schouders lastiger vind dan het uitvoeren van de squat. Hebben jullie dat ook.
Verder vind ik de bench press lastig, omdat ik veel moet nadenken over mijn houding.
Ik merk wel dat ik overall sterker wordt (kan gewoon 4 push upps , zonder het op mijn knieën te doen..)
Ik voel wat aankomende spieren in mijn armen en benen, maar ben er natuurlijk nog lang niet. Mijn valkuil is echt mijn voeding, ik ben er nu meer op aan het letten. Zodat het vet zo zoetjes aan weg gaat en de spier zich kan laten zien.
Ik ga 3x per week en doe een full body schema.
S-Meds, ik had begrepen dat je juist wel je core ook zo nu en dan moet trainen. Juist omdat je de squit en deadlifts doet. Door het sterker maken van je core kan je een betere balans (buik en rug) maken bij de techniek van de compound oefeningen... Heb ik me laten vertellen.. maar goed mij is alles wijs te maken...
Ik doe overigens nog niet overdreven veel buik oefeningen, 3x per week anderhalve minuut planken. That's it.
Ook komt er ook weleens een bij me staan om te kijken of ik het goed doe, aan te moedigen of wanneer ik iemand nodig heb om te spotten kan ik ze het gewoon vragen.
Er kan ook via de sportschool een pt genomen worden en dat is niet eens zo duur, maar dat doe ik niet.
Ik merk met de squat tegenwoordig omdat ik zwaarder ga dat ik het zware gewicht bij mijn schouders lastiger vind dan het uitvoeren van de squat. Hebben jullie dat ook.
Verder vind ik de bench press lastig, omdat ik veel moet nadenken over mijn houding.
Ik merk wel dat ik overall sterker wordt (kan gewoon 4 push upps , zonder het op mijn knieën te doen..)
Ik voel wat aankomende spieren in mijn armen en benen, maar ben er natuurlijk nog lang niet. Mijn valkuil is echt mijn voeding, ik ben er nu meer op aan het letten. Zodat het vet zo zoetjes aan weg gaat en de spier zich kan laten zien.
Ik ga 3x per week en doe een full body schema.
S-Meds, ik had begrepen dat je juist wel je core ook zo nu en dan moet trainen. Juist omdat je de squit en deadlifts doet. Door het sterker maken van je core kan je een betere balans (buik en rug) maken bij de techniek van de compound oefeningen... Heb ik me laten vertellen.. maar goed mij is alles wijs te maken...
Ik doe overigens nog niet overdreven veel buik oefeningen, 3x per week anderhalve minuut planken. That's it.
dinsdag 22 augustus 2017 om 22:38
Oo wat een leuk topic.
Ik doe KT nu zo'n 10jr, met af en toe een stop.
Ik train 5x in de week, supersets, over een paar weken begin ik met dropsets.
En cardio en pilates.
Daarvoor altijd pump en spinning gedaan.
Sinds een jaar of 3 eindelijk goed begeleid door de eigenaar vd sportschool.
Hij is ex- bodybuilder en traint zowel mannen als vrouwen voor wedstrijden.
Dat hoef ik dan weer niet, maar het is fijn dat je goede begeleiding krijgt, evenals met de voeding.
Volgens mij is de deadlift bij velen een hekelpunt, ook bij mij.
Ik heb slijtage in de onderrug, ben dus voorzichtig.
Zo ook met de legpress, die vermijd ik nu, krijg daar rugpijn van.
Dan beter de squats, ook die kan ik niet zwaar.
Maar techniek is idd belangrijker.
Verder lees ik mee.
Ik doe KT nu zo'n 10jr, met af en toe een stop.
Ik train 5x in de week, supersets, over een paar weken begin ik met dropsets.
En cardio en pilates.
Daarvoor altijd pump en spinning gedaan.
Sinds een jaar of 3 eindelijk goed begeleid door de eigenaar vd sportschool.
Hij is ex- bodybuilder en traint zowel mannen als vrouwen voor wedstrijden.
Dat hoef ik dan weer niet, maar het is fijn dat je goede begeleiding krijgt, evenals met de voeding.
Volgens mij is de deadlift bij velen een hekelpunt, ook bij mij.
Ik heb slijtage in de onderrug, ben dus voorzichtig.
Zo ook met de legpress, die vermijd ik nu, krijg daar rugpijn van.
Dan beter de squats, ook die kan ik niet zwaar.
Maar techniek is idd belangrijker.
Verder lees ik mee.
woensdag 23 augustus 2017 om 09:55
yep, ik ook. Thuis heb ik dus mooi zo`n schuimrubberen rol voor om de stang, is in de sportschool not done maar thuis oh zo fijn
woensdag 23 augustus 2017 om 10:05
Leuk topic! Momenteel 2x kracht en cardio, 1x HIIT en 1x hardlopen. Heb altijd veel gesport, maar de laatste c. 20 jaar vooral in de gym. Vroeger deed ik meer met een personal trainer, maar weet inmiddels zelf ook wel een beetje hoe het werkt Nu heel af en tie nog. Vind het het geld in ieder geval absoluut waard, juist omdat ze ook op houding enzo letten. Je rug kapot maken is een beetje zonde
Nu heel af en tie nog. Vind het het geld in ieder geval absoluut waard, juist omdat ze ook op houding enzo letten. Je rug kapot maken is een beetje zonde
woensdag 23 augustus 2017 om 11:31
Gewoon gebruiken zo'n schuimrubberen rol. Niets van aantrekken of anderen denken dat zoiets "not done" zou zijn. Niet iedereen heeft zo'n dikke spierlaag in de nek dat ze een dunne kale stang met veel gewicht kunnen dragen zonder dat deze de huid op de botten afklemt.
Vooral wanneer de schouderflexibiliteit nog niet zover getraind is dat je zonder moeite die stang daar vast kan houden, is een beetje steunhulp niets mis mee.
Disclaimer: All presented text are opinionated and present only a written account of my mental state at that time.
donderdag 24 augustus 2017 om 07:56
Daar ben ik het net als jaw niet mee eens.
Trouwens, hier zie ik ook de grootste spierbundels met een barbel pad squatten. Je schouders verneuken, dat is pas not done.
donderdag 24 augustus 2017 om 16:42
Pas maar op. In de jaren 90 was ik ook bloedfanatiek, zware squats, lekkerrrrr...
Nu kamp ik met onderrugklachten en een nek-hernia. Volgens de neurologe zijn mijn krachtexplosies daar voor een flink deel zeker debet aan.
Na een poos (20 jaar of zo) niks aan sport te hebben gedaan ben ik nu weer begonnen bij Basic Fit. Twee keer in de week vind ik wel genoeg, maar ik vind het wel weer heel leuk!
Met losse gewichten train ik niet: ze optillen is niet best voor mijn onderrug), maar ik hang wel weer fanatiek aan de apparaten.
Het is puur om weer wat bounce in de spieren te krijgen, wat strakker te worden. Ik hoef niet af te vallen.
Nu kamp ik met onderrugklachten en een nek-hernia. Volgens de neurologe zijn mijn krachtexplosies daar voor een flink deel zeker debet aan.
Na een poos (20 jaar of zo) niks aan sport te hebben gedaan ben ik nu weer begonnen bij Basic Fit. Twee keer in de week vind ik wel genoeg, maar ik vind het wel weer heel leuk!
Met losse gewichten train ik niet: ze optillen is niet best voor mijn onderrug), maar ik hang wel weer fanatiek aan de apparaten.
Het is puur om weer wat bounce in de spieren te krijgen, wat strakker te worden. Ik hoef niet af te vallen.
donderdag 24 augustus 2017 om 16:57
Kan inderdaad zo zijn, niet iedereen is even geschikt voor dezelfde type oefeningen, doe je die bewegingen dan wel, dan richt je schade aan. Vooral kracht-explosie bewegingen kunnen verraderlijk zijn en daardoor flink schade aanrichtten.francieneke schreef: ↑24-08-2017 16:42Volgens de neurologe zijn mijn krachtexplosies daar voor een flink deel zeker debet aan.
Is vreemd, zo'n beetje iedereen zou in staat moeten zijn een deadlift te doen. Wanneer je echter problemen krijgt in je onderrug, kan dat liggen aan houding, techniek of het onjuist uitvoeren van de beweging (bijvoorbeeld je core niet aanspannen). Echter, niet iedereen kan een snelle deadlift doen omdat niet iedereen de fysiologie heeft voor een ballistische hip-thrust.francieneke schreef: ↑24-08-2017 16:42Met losse gewichten train ik niet: ze optillen is niet best voor mijn onderrug), maar ik hang wel weer fanatiek aan de apparaten.
Het is puur om weer wat bounce in de spieren te krijgen, wat strakker te worden. Ik hoef niet af te vallen.
Over apparaten zelf heb ik nog steeds zo mijn twijfels, ze zijn redelijk goed geschikt om specifieke spiergroepen te trainen, waardoor je daar echt accent op kan leggen, maar met vrije gewichten pak je in een keer veel meer mee. Hierdoor is herstel wel anders qua planning. Een nadeel van veel apparaten is echter dat de beweging waarin je de kracht uitvoert niet altijd overeenkomt met de normale natuurlijke lijn (rotaties) die het lichaam zelf bij zo'n beweging volgt.
Disclaimer: All presented text are opinionated and present only a written account of my mental state at that time.
donderdag 24 augustus 2017 om 17:30
Nee, dat begrijp ik hoor Jaw, maar op het ogenblik voelt het wel lekker, zo met die apparaten. Ik doe er ook af en toe een EMS-training bij, en ik ben benieuwd of dat het "tekort" van de apparaten compenseert.
Het is ook niet zo dat een trainer mij aangeraden heeft van de losse gewichten af te blijven, ik voel me er zelf veiliger bij. Als mijn spieren sterker zijn wil ik voorzichtig wel weer wat gaan proberen.
In de jaren 90 was ik zelf ook trainster/begeleidster, maar hoe zorgzaam en verantwoordelijk ik met de klanten omging, des te laks ging ik met mezelf om.
Pure bluf: kijk eens mensen, wat ik allemaal kan!! Ik probeerde net zo sterk te worden als de "zware jongens"....
Sja, ik was jong...
Het is ook niet zo dat een trainer mij aangeraden heeft van de losse gewichten af te blijven, ik voel me er zelf veiliger bij. Als mijn spieren sterker zijn wil ik voorzichtig wel weer wat gaan proberen.
In de jaren 90 was ik zelf ook trainster/begeleidster, maar hoe zorgzaam en verantwoordelijk ik met de klanten omging, des te laks ging ik met mezelf om.
Pure bluf: kijk eens mensen, wat ik allemaal kan!! Ik probeerde net zo sterk te worden als de "zware jongens"....
Sja, ik was jong...
