Sport
alle pijlers
Krachttraining en hersteltijd
zondag 29 januari 2023 om 23:21
Ik wil weer wat vaker thuis met dumbbells en resistance banden aan de slag gaan en ik las dat je na een krachttraining sessie je spieren 48 uur rust moet geven om te herstellen. Prima natuurlijk, wil geen blessures. Maar ik vraag me af of als je op maandag je lower body getraind hebt het dan wel verstandig is om op dinsdag een half uur tot een uur op een hometrainer te gaan fietsen onder het tv kijken.
Ik gebruik nu voornamelijk dumbbells van 2 of 3 kg en soms 4kg.
Ik gebruik nu voornamelijk dumbbells van 2 of 3 kg en soms 4kg.
zondag 19 februari 2023 om 17:26
Ik heb vaak films met cardio-en krachttrainingsoefeningen op de face-book-pagina van mijn sportschool bekeken en notities gemaakt en zoTsumTsum schreef: ↑18-02-2023 22:44Hoe ziet jouw schema eruit als je 5x per week krachttraining doet en hoe lang duren je trainingen dan? Ook thuis of in de sportschool?
Ik merk zelf ook dat ik nu vaker het zwaardere gewicht pak met het idee van als het nog te zwaar is pak ik snel de lichtere maar dat is vaak niet nodig.
mijn eigen schema voor thuis gemaakt. Maandag,woensdag en vrijdag zit ik op de sportschool en dinsdag en donderdag train ik thuis. Ik train
gemiddeld 1,5-2 uur (cardio en krachttraining samen) en ga vaak ook lopend naar de sportschool. Dan zit ik al op 2,5 uur beweging per dag. Op de sportschool doe ik cardio met interval en wissel ook af met de snelheid. Wat krachttraining betreft zo doe ik de oefeningen de ene keer met meer herhalingen en minder gewicht en de volgende keer met minder herhalingen en meer gewicht,om en om. Als ik moe ben dan neem ik gas terug tijdens de cardio en pak ook wat minder gewicht. Thuis gebruik ik mijn hometrainer en doe ook een aantal cardio-oefeningen van de sportschool en krachttraining-oefeningen zonder gewichten en enkel de armen met dumbells van 1-2 kilo. Dat gaat prima zo en ik vind het leuk om te doen.
Je pense donc je suis
Om te kunnen reageren moet je ingelogd zijn
Al een account? Log dan hier in
