Sport
alle pijlers
Looptraining vervangen door crosstrainer
donderdag 13 februari 2025 om 13:45
Hallo allemaal,
Ik ben een maand geleden gestart met trainen voor een marathon. Het leek allemaal heel goed te gaan, loopjes gingen vlot, nooit echt moe na een training, geen stijve spieren etc.
Helaas kreeg ik afgelopen zaterdag plots last van mijn knie. Normaal zou ik wat doorzetten en afwachten of het vanzelf beter werd. Nu heb ik de (verstandige) keuze gemaakt om naar de huisarts te gaan. Er zou een ontsteking in mijn knie zitten (gelukkig geen vocht). Dus ontstekingsremmers nemen en "relatieve rust" nemen. Mijn kinesist zei dat ik dus wel kon fietsen of op de crosstrainer verder trainen voor de marathon.
Hoe lang moet je bijvoorbeeld op de crosstrainer "lopen" om hetzelfde resultaat te halen als met een normale looptraining? Of hoe zouden jullie dit aanpakken?
Bedankt!
Ik ben een maand geleden gestart met trainen voor een marathon. Het leek allemaal heel goed te gaan, loopjes gingen vlot, nooit echt moe na een training, geen stijve spieren etc.
Helaas kreeg ik afgelopen zaterdag plots last van mijn knie. Normaal zou ik wat doorzetten en afwachten of het vanzelf beter werd. Nu heb ik de (verstandige) keuze gemaakt om naar de huisarts te gaan. Er zou een ontsteking in mijn knie zitten (gelukkig geen vocht). Dus ontstekingsremmers nemen en "relatieve rust" nemen. Mijn kinesist zei dat ik dus wel kon fietsen of op de crosstrainer verder trainen voor de marathon.
Hoe lang moet je bijvoorbeeld op de crosstrainer "lopen" om hetzelfde resultaat te halen als met een normale looptraining? Of hoe zouden jullie dit aanpakken?
Bedankt!
donderdag 13 februari 2025 om 13:55
Wat voor schema hou je aan? Train je op hartslag of op tijd of op snelheid?
Wanneer je op hartslag train, dan kan je dezelfde hartslagwaardes aanhouden.
Ik zou ook contact opnemen met een sportfysiotherapeut met een liefde voor hardlopen. Deze kan ook veel beter beoordelen hoe belastbaar je bent, wat je wel / niet kan doen, en hoe je het beste kan trainen. En als het kan een fysio die zelf een echo kan maken en precies kan zien welke structuur of structuur is aangedaan, zodat je beter weet wat voor jou goed is om te doen.
Wanneer je op hartslag train, dan kan je dezelfde hartslagwaardes aanhouden.
Ik zou ook contact opnemen met een sportfysiotherapeut met een liefde voor hardlopen. Deze kan ook veel beter beoordelen hoe belastbaar je bent, wat je wel / niet kan doen, en hoe je het beste kan trainen. En als het kan een fysio die zelf een echo kan maken en precies kan zien welke structuur of structuur is aangedaan, zodat je beter weet wat voor jou goed is om te doen.
donderdag 13 februari 2025 om 13:59
In principe een combinatie tussen op hartslag en op tijd, maar dan wel eerder op gevoel. Als ik een lange trage duurloop heb zorg ik ervoor dat ik vlot kan meezingen met mijn muziek eerder dan echt te focussen op het getalletje op mijn horloge. Vandaag zou ik 45minuten aan een lage hartslag moeten doen.WaterGirl schreef: ↑13-02-2025 13:55Wat voor schema hou je aan? Train je op hartslag of op tijd of op snelheid?
Wanneer je op hartslag train, dan kan je dezelfde hartslagwaardes aanhouden.
Ik zou ook contact opnemen met een sportfysiotherapeut met een liefde voor hardlopen. Deze kan ook veel beter beoordelen hoe belastbaar je bent, wat je wel / niet kan doen, en hoe je het beste kan trainen. En als het kan een fysio die zelf een echo kan maken en precies kan zien welke structuur of structuur is aangedaan, zodat je beter weet wat voor jou goed is om te doen.
donderdag 13 februari 2025 om 14:22
donderdag 13 februari 2025 om 14:31
donderdag 13 februari 2025 om 14:39
donderdag 13 februari 2025 om 14:44
Bedankt! Vervang je dan 10km lopen door 10km op level 6?lonelycat schreef: ↑13-02-2025 14:39Ik train voor een halve en ik doe 10 km op level 10 of 6 km op level 15. Ik wissel dus af en toe mijn hardlopen in voor crosstrainer
Ik zou wel opbouwen qua level en duur om te kijken hoe het gaat. Begin met een lager level om te zien hoe leuk je knie het vind. En investeer in krachttraining.
Krachttraining doe ik al 2 a 3x per week. Ook met begeleiding van een personal trainer
donderdag 13 februari 2025 om 14:44
Bedankt! Vervang je dan 10km lopen door 10km op level 6?lonelycat schreef: ↑13-02-2025 14:39Ik train voor een halve en ik doe 10 km op level 10 of 6 km op level 15. Ik wissel dus af en toe mijn hardlopen in voor crosstrainer
Ik zou wel opbouwen qua level en duur om te kijken hoe het gaat. Begin met een lager level om te zien hoe leuk je knie het vind. En investeer in krachttraining.
Krachttraining doe ik al 2 a 3x per week. Ook met begeleiding van een personal trainer
donderdag 13 februari 2025 om 14:52
Nee ik doe 10 km op level 10 en 5 of 6 km op level 15. Dat laatste zou ik echter niet zomaar doen bij last van je knieën. Ik ben crosstrainer gaan doen vanwege een enkelblessure. Maar dat is net iets anders dan knie.
Begin eens met 15 minuten op een level wat oké voelt . Gaat dat goed 5 minuten erbij.
Je verliest niet binnen een paar dagen al je conditie dus je kunt wel even wat uitproberen. En is zwemmen of fietsen nog een optie?
Begin eens met 15 minuten op een level wat oké voelt . Gaat dat goed 5 minuten erbij.
Je verliest niet binnen een paar dagen al je conditie dus je kunt wel even wat uitproberen. En is zwemmen of fietsen nog een optie?
donderdag 13 februari 2025 om 14:53
Ik bedoel dan, stel dat 60 minuten fietsen gelijk is aan 45 minuten hardlopen, maar als je niet gewend bent om zoveel te fietsen, dan je dan voor minder gaat om het op te bouwen. Ook om even te proberen hoe het voelt. De laatste keer dat ik serieus last van mijn knie had, kon ik wel kleine stukken fietsen of wat langere stukken rustig fietsen. Maar geen klimmetjes, interval of echt lange afstanden. Toch vervelend als je 5 km onderweg bent en klachten krijgt, en weer 5 km terug moet.
Maar als je tijdens het fietsen geen klachten hebt, dan zou ik ook kijken naar intervaltrainingen om de trainingen intensiever te maken. Verder bijvoorbeeld werken aan je core. Ik deed ook buikspier/rugoefeningen en balansoefeningen.
Als klagen telde als werk, dan had mijn ex zich ook moeiteloos een Mercedes kunnen veroorloven.
donderdag 13 februari 2025 om 14:54
donderdag 13 februari 2025 om 14:57
dianaf schreef: ↑13-02-2025 14:53Ik bedoel dan, stel dat 60 minuten fietsen gelijk is aan 45 minuten hardlopen, maar als je niet gewend bent om zoveel te fietsen, dan je dan voor minder gaat om het op te bouwen. Ook om even te proberen hoe het voelt. De laatste keer dat ik serieus last van mijn knie had, kon ik wel kleine stukken fietsen of wat langere stukken rustig fietsen. Maar geen klimmetjes, interval of echt lange afstanden. Toch vervelend als je 5 km onderweg bent en klachten krijgt, en weer 5 km terug moet.
Maar als je tijdens het fietsen geen klachten hebt, dan zou ik ook kijken naar intervaltrainingen om de trainingen intensiever te maken. Verder bijvoorbeeld werken aan je core. Ik deed ook buikspier/rugoefeningen en balansoefeningen.
Ik zou sowieso fietsen in de fitness, dus dat is al handiger om meteen te kunnen stoppen als het toch te lastig wordt
bedankt voor het advies
Om te kunnen reageren moet je ingelogd zijn
Al een account? Log dan hier in
