Sport
alle pijlers
Onderste bilspieren trainen
zaterdag 20 oktober 2018 om 21:46
In het afgelopen half jaar ben ik gaan sporten en daardoor ben ik wat afgevallen (van 66 naar 60 kilo, lengte 1.78 m). Sindsdien zijn mijn billen een beetje gaan hangen, dus ben ik begonnen met allerlei bilspieroefeningen. In de sportschool 2 keer per week de leg press, hip abductor/adductor en 2 keer 15 minuten traplopen met een trede overslaan. Thuis 250 glute bridges zonder gewicht per dag, steeds drie dagen en dan een dag rust.
Nu merk ik dat mijn billen zeker wat groter en steviger zijn geworden, alleen lijkt het alsof de onderkant van mijn billen is gaan plooien. Het is moeilijk uit te leggen hoe het er precies uitziet en ik kan nergens op internet een vergelijkbare foto vinden, maar ik denk dat mijn onderste bilspieren gewoon slap zijn.
Weet iemand hoe ik specifiek deze spieren kan trainen? Thuis zonder gewicht of in de sportschool? Squats lukken me niet en lunges voel ik helemaal niet in mijn billen.
Nu merk ik dat mijn billen zeker wat groter en steviger zijn geworden, alleen lijkt het alsof de onderkant van mijn billen is gaan plooien. Het is moeilijk uit te leggen hoe het er precies uitziet en ik kan nergens op internet een vergelijkbare foto vinden, maar ik denk dat mijn onderste bilspieren gewoon slap zijn.
Weet iemand hoe ik specifiek deze spieren kan trainen? Thuis zonder gewicht of in de sportschool? Squats lukken me niet en lunges voel ik helemaal niet in mijn billen.
Ya no puede caminar
zaterdag 20 oktober 2018 om 22:10
zondag 21 oktober 2018 om 09:20
De bilspieren zitten uit tamelijk bovenaan, net onder je middel. Je zit er niet op. Dus op die plek waar je over klaagt zitten alleen maar botten en pezen (en vet). Ik denk dat je er enorm zwaar op zou moeten trainen om de gluteus zó dik te maken dat je billen naar boven worden gelift. Ik denk serieus dat dit niet gaat werken.
En als het vuur gedoofd is komen er wolven
zondag 21 oktober 2018 om 11:56
Meer gewicht gebruiken vooral bij hipthrusters (kon ik met 80 kg).
Probeer anders ook deze oefening eens. Is voor hamstring maar je voelt ook de onderkant van je bil: https://www.youtube.com/watch?v=WNB90xXLEOg
Kan ook met 1 been voor extra uitdaging.
Squaten pakt niet heel erg je bil aan.
Probeer anders ook deze oefening eens. Is voor hamstring maar je voelt ook de onderkant van je bil: https://www.youtube.com/watch?v=WNB90xXLEOg
Kan ook met 1 been voor extra uitdaging.
Squaten pakt niet heel erg je bil aan.
This user may use sarcasm and cynicism in a way you are not accustomed to. You might suffer severe mental damage.
maandag 22 oktober 2018 om 16:20
maandag 22 oktober 2018 om 16:23
Dat ook ja maar wat je noemt zijn best technische oefeningen die je netjes moet doen met een behoorlijk gewicht al voel je bulgarians ook zonder. To gebruikt vooral machines en geen free weights, stangen of kettlebells. Voor dat soort oefeningen heeft zij 1 op 1 uitleg nodig van een goede pt.
This user may use sarcasm and cynicism in a way you are not accustomed to. You might suffer severe mental damage.
dinsdag 23 oktober 2018 om 09:44
Deze werkt nog beter dan squats overigens. Zeker als je een gewicht op je buik neerlegt
https://www.youtube.com/watch?v=bXyhN4CK0_8
How to target the under butt...... voila
https://www.youtube.com/watch?v=8c82uHwv1oo
https://www.youtube.com/watch?v=bXyhN4CK0_8
How to target the under butt...... voila
https://www.youtube.com/watch?v=8c82uHwv1oo
