Sport
alle pijlers
Sporten met gescheurde enkel
zaterdag 11 april 2020 om 11:20
Hallo allemaal!
Ik heb helaas mijn enkelband gescheurd toen ik een trapje op rende, kan gebeuren nietwaar?
Nu ben ik normaal gesproken bijna elke dag aan het sporten. Ik sport in een normale sportschool en ik doe 1 a 2 keer in de week crossfit. Van het stilzitten word ik langzaam een beetje gek.
Heeft iemand nog ideeën voor schema's? Een a twee keer per dag? Ik heb twee dumbells met verstelbaar gewicht. Ik mag mijn enkel NIET trainen. Staande oefeningen kunnen wel, mits ik daarna weer ga zitten.
Heeft iemand nog leuke ideeën?
Groetjes,
Pieter
Ik heb helaas mijn enkelband gescheurd toen ik een trapje op rende, kan gebeuren nietwaar?
Nu ben ik normaal gesproken bijna elke dag aan het sporten. Ik sport in een normale sportschool en ik doe 1 a 2 keer in de week crossfit. Van het stilzitten word ik langzaam een beetje gek.
Heeft iemand nog ideeën voor schema's? Een a twee keer per dag? Ik heb twee dumbells met verstelbaar gewicht. Ik mag mijn enkel NIET trainen. Staande oefeningen kunnen wel, mits ik daarna weer ga zitten.
Heeft iemand nog leuke ideeën?
Groetjes,
Pieter
zaterdag 11 april 2020 om 11:29
Je doet aan al die sporten maar je kan geen schema maken?
En je hebt geen kettlebells, helaas. Ik zou een zet kettlebells bestellen sowieso een goede investering en een bench. Dan kun je wellicht voorzichtig swingen en snatches doen tenzij je dat voelt in je engel. Ik weet ook niet of een squat kan of mag. Front squats zijn goed voor je benen en abs, thrusters zijn conditioneel. Snatches kan ook met een dumbell. HIIT protocol opzoeken zoals tabata of iets anders (youtube). Verder the usual rows + press en wanneer je je verveeld wat biceps + triceps. Neem aan dat je ook kan dippen.
TGU zou ik zeker niet doen, niet springen, niet rennen, ...etc.
En je hebt geen kettlebells, helaas. Ik zou een zet kettlebells bestellen sowieso een goede investering en een bench. Dan kun je wellicht voorzichtig swingen en snatches doen tenzij je dat voelt in je engel. Ik weet ook niet of een squat kan of mag. Front squats zijn goed voor je benen en abs, thrusters zijn conditioneel. Snatches kan ook met een dumbell. HIIT protocol opzoeken zoals tabata of iets anders (youtube). Verder the usual rows + press en wanneer je je verveeld wat biceps + triceps. Neem aan dat je ook kan dippen.
TGU zou ik zeker niet doen, niet springen, niet rennen, ...etc.
viva-amber wijzigde dit bericht op 11-04-2020 11:35
83.94% gewijzigd
This user may use sarcasm and cynicism in a way you are not accustomed to. You might suffer severe mental damage.
zaterdag 11 april 2020 om 11:31
Neem contact op met een fysiotherapeut. Die kunnen je met wat meer zekerheid zeggen wat wel en niet verstandig is. Want als je je enkel niet mag belasten, is een staande oefening met dumbells geen goed idee. En ik kan uit eigen ervaring vertellen dat teveel doen of te vroeg weer beginnen je blessure alleen maar erger maakt. En op krukken lopen is op zich best een goede training voor je armen, maar niet wat je wilt.
zaterdag 11 april 2020 om 11:38
zaterdag 11 april 2020 om 11:58
zaterdag 11 april 2020 om 12:00
Wanneer je zo vaak traint dan weet je toch hoe je een basis schema kan maken. Je weet toch ook wel oefeningen je enkel wel of niet belasten?
Daarnaast heb ik geen idee hoe jouw trainingen er uit zien, hoe belastbaar je bent, wat je doelen zijn, etc.
Neem contact op met je trainer of fysiotherapeut en vraag deze om een nieuws schema. Kost waarschijnlijk geld, maar dan heb je ook wat.
Ben je te krenterig om geld uit te geven voor goed advies ga dan eens rondneuzen op facebook, instagram of youtube voor voorbeelden.
Daarnaast heb ik geen idee hoe jouw trainingen er uit zien, hoe belastbaar je bent, wat je doelen zijn, etc.
Neem contact op met je trainer of fysiotherapeut en vraag deze om een nieuws schema. Kost waarschijnlijk geld, maar dan heb je ook wat.
Ben je te krenterig om geld uit te geven voor goed advies ga dan eens rondneuzen op facebook, instagram of youtube voor voorbeelden.
I can't control the wind but I can adjust the sail
explore, dream & discover
explore, dream & discover
zaterdag 11 april 2020 om 12:02
Squats lijken me even niet handig als TO zijn enkel tijdelijk helemaal niet mag trainen..
TO, ik zou me richten op andere spiergroepen. Planken (op je knieën) kan, alles voor buikspieren / armen / schouders / borst waarbij je zit of ligt.
Wanneer je enkelband weer wat hersteld is kan een eenmalig consult bij de fysiotherapeut handig zijn om gerichte oefeningen te krijgen. Ik heb bijvoorbeeld een tijd eenbenig mijn tanden gepoetst en heb een balanceboard staan.
TO, ik zou me richten op andere spiergroepen. Planken (op je knieën) kan, alles voor buikspieren / armen / schouders / borst waarbij je zit of ligt.
Wanneer je enkelband weer wat hersteld is kan een eenmalig consult bij de fysiotherapeut handig zijn om gerichte oefeningen te krijgen. Ik heb bijvoorbeeld een tijd eenbenig mijn tanden gepoetst en heb een balanceboard staan.
