Sport
alle pijlers
Starten met hardlopen
zaterdag 14 november 2020 om 20:19
Morgen ga ik echt beginnen..
Vanaf maart ben ik al niet meer in de sportschool geweest en wil nu echt weer gaan sporten. Wandelen doe ik wel en heb een fysiek actief beroep maar echt sporten heb ik al maanden niet meer gedaan.
Ik moet het hardlopen vanaf 0 opbouwen.
Zijn er mensen die ook gaan beginnen met hardlopen of net begonnen zijn?
Het lijkt mij leuk om elkaar hier te motiveren en ervaringen en tips uit te wisselen.
Ik overweeg om een app te downloaden om het op te bouwen, iemand ervaring met een app?
Vanaf maart ben ik al niet meer in de sportschool geweest en wil nu echt weer gaan sporten. Wandelen doe ik wel en heb een fysiek actief beroep maar echt sporten heb ik al maanden niet meer gedaan.
Ik moet het hardlopen vanaf 0 opbouwen.
Zijn er mensen die ook gaan beginnen met hardlopen of net begonnen zijn?
Het lijkt mij leuk om elkaar hier te motiveren en ervaringen en tips uit te wisselen.
Ik overweeg om een app te downloaden om het op te bouwen, iemand ervaring met een app?
zaterdag 14 november 2020 om 20:24
Geen app, maar ik vind dit een handig opbouw schema. Ik gebruik het zelf ook als ik een tijdje om wat voor reden dan ook niet gelopen heb.
https://www.medipoint.nl/wp-content/upl ... ipoint.pdf
https://www.medipoint.nl/wp-content/upl ... ipoint.pdf
zaterdag 14 november 2020 om 20:47
Ik vind dit schema hele grote stappen maken. Ineens van 5 naar 10 minuten.... Dat is 2x zo lang. Lijkt me meer geschikt voor een ervaren loper die van blessure af komt.Desalniette_ schreef: ↑14-11-2020 20:24Geen app, maar ik vind dit een handig opbouw schema. Ik gebruik het zelf ook als ik een tijdje om wat voor reden dan ook niet gelopen heb.
https://www.medipoint.nl/wp-content/upl ... ipoint.pdf
Er is een actief hardlooptopic hier, schrijf daar anders lekker mee TO!
https://www.sportzorg.nl/hardloopschema het beginnersschema wat hier staat is heel fijn. Je kunt dan namelijk ook invullen hoe zwaar je het ervaren hebt, en dan vertelt het schema of je verder kan of die training moet herhalen.
zaterdag 14 november 2020 om 21:23
zaterdag 14 november 2020 om 21:29
Ik ben in juni begonnen met hardlopen. Op mijn smartwatch heb ik eerst een 5k programma gevolgd en nu ben ik bezig met een 10k programma 
Begin rustig, maar doe meerdere trainingen per week (ik deed er 3 en telkens ongeveer 20/30minuten voor de 5k training)
Succes! En als je rustig opbouwd blijft het ook leuk en blijf je ook Gemotiveeerd
Begin rustig, maar doe meerdere trainingen per week (ik deed er 3 en telkens ongeveer 20/30minuten voor de 5k training)
Succes! En als je rustig opbouwd blijft het ook leuk en blijf je ook Gemotiveeerd
zaterdag 14 november 2020 om 21:40
Rustig lopen is hier echt het credo. Het gaat om het volhouden niet om tempo. Als je rent moet je nog goed kunnen praten. Lukt dit niet, dan ren je te snel.
Ik schroef altijd een tandje terug als ik het te zwaar vind. Dit werkt ook met het volhouden omdat je niet te hard gaat..
Ik volg start to run. Ik zit bijna aan de 5km
Ik schroef altijd een tandje terug als ik het te zwaar vind. Dit werkt ook met het volhouden omdat je niet te hard gaat..
Ik volg start to run. Ik zit bijna aan de 5km
zaterdag 14 november 2020 om 22:39
Ik heb ook start to run gedaan in maart en ben nu bijna klaar met keep running. Ik loop nog steeds niet heel graag maar het feit dat ik toch 10 km kan, vind ik echt wel leuk en stoer. En ik ben competitief aangelegd dus ik wil alleen maar verder, beter en snellerUnexpextedMom schreef: ↑14-11-2020 21:46Ik heb destijds start to run gedaan. Wat hier al gezegd wordt, het gaat niet om de snelheid. Je loopt een goed tempo als je nog kunt praten.
Andere tip: laat schoenen aanmeten en loop niet op schoenen die ouder zijn dan twee jaar.
Geef niet op, ga ook als je echt geen zin hebt, plan ook in wanneer je gaat lopen en zie dit als een afspraak die je moet nakomen (tenzij echt pijn, dan natuurlijk niet). Soms herhaalden we een les, maar uiteindelijk moet je echt door en hoewel een overstap van de ene naar de andere week qua looptijd pittig kan lijken: doen en niet blijven hangen, uiteindelijk valt het echt nog mee!
Ik weet ook niet waar je loopt, maar kijk eens op bijv afstandsmeten.nl hoe lang een parcours is dat je in je hoofd hebt. Is misschien niet voor nu, maar wel voor over een paar weken als je 20 minuten of lager traint. Plus: is er een alternatieve route voor langere afstanden of juist kortere, is de weg wel goed verlicht, voel je je veilig op die route, enz.
En inderdaad: goede schoenen zijn echt heel fijn. Kleding op zich ook, maar dat hoeft echt geen dure kledij te zijn. Zorg in deze donkere dagen er vooral voor dat je goed zichtbaar bent als je loopt (reflectie, lichtje).
zaterdag 14 november 2020 om 22:40
Yes, nog een start to runner! Goed bezig!mabelle schreef: ↑14-11-2020 21:40Rustig lopen is hier echt het credo. Het gaat om het volhouden niet om tempo. Als je rent moet je nog goed kunnen praten. Lukt dit niet, dan ren je te snel.
Ik schroef altijd een tandje terug als ik het te zwaar vind. Dit werkt ook met het volhouden omdat je niet te hard gaat..
Ik volg start to run. Ik zit bijna aan de 5km
zaterdag 14 november 2020 om 23:06
zaterdag 14 november 2020 om 23:13
Ik loop gewoon in het donker en de kou hoor. Lekker juist even uitwaaien. Heb wat winterse hardloopkleding aangeschaft en dat loopt heerlijk. Loop juist liever in de winter dan in de zomer.
zondag 15 november 2020 om 07:13
zondag 15 november 2020 om 09:39
Waarom zou je wachten? Zo is er altijd een reden om niet te beginnen...
Tegen kou kun je je kleden (en inderdaad, je loopt je warm maar zet anders lekker een muts op) en als je toch in de stad loopt, is donker ook niet erg.
zondag 15 november 2020 om 13:20
Dat vind ik gewoon prettiger en het is niet dat ik nu helemaal niks doe. Ik sport dagelijks minimaal een half uur tot een uur met om de zoveel tijd een rustdag. En daarnaast moet ik nog goede hardloopschoenen en dergelijke kopen en dat wil ik niet online doen en nu met corona stel ik dat dus ook maar even uit.
