Sport
alle pijlers
Strakkere bovenbenen, tips?
donderdag 10 juni 2021 om 10:43
Ik ben inmiddels 13kg afgevallen, maar mijn bovenbenen blijf ik niet mooi vinden.
Ze zijn slap en daardoor lijken ze nog steeds dik, dus ik zou ze graag strakker willen!
Dat wordt dus trainen. Maar dan is nu mijn vraag, hoe vaak per week is het beste om benen te trainen? Ik wil dit voornamelijk thuis gaan doen, en heb daarom alvast zo'n elastieke band gekocht. Dumbells wil ik ook nog aanschaffen.
Wat zijn jullie tips? Evt goeie YouTube video's?
Ze zijn slap en daardoor lijken ze nog steeds dik, dus ik zou ze graag strakker willen!
Dat wordt dus trainen. Maar dan is nu mijn vraag, hoe vaak per week is het beste om benen te trainen? Ik wil dit voornamelijk thuis gaan doen, en heb daarom alvast zo'n elastieke band gekocht. Dumbells wil ik ook nog aanschaffen.
Wat zijn jullie tips? Evt goeie YouTube video's?
donderdag 10 juni 2021 om 11:04
Welke app is dat?
Ik verbaas me erover dat de buitenkant van de dingen zoveel verbergt.
donderdag 10 juni 2021 om 11:15
square, gewoon een aantal keren per dag 5-10 squats maken. Hoeft niet perse heel diep te zijn, lekker rustig beginnen.
Verder de auto laten staan, veel wandelen en fietsen. Traplopen, dus op andere verdieping naar de wc gaan. Bewust spullen boven/beneden laten liggen, zodat je wel moet traplopen.
Je kan wel 2x per week trainen, maar elk uur dat je wakker bent even een minuut wat oefeningen is ook heel effectief.
Verder de auto laten staan, veel wandelen en fietsen. Traplopen, dus op andere verdieping naar de wc gaan. Bewust spullen boven/beneden laten liggen, zodat je wel moet traplopen.
Je kan wel 2x per week trainen, maar elk uur dat je wakker bent even een minuut wat oefeningen is ook heel effectief.
hamerhaai wijzigde dit bericht op 10-06-2021 11:37
3.02% gewijzigd
I can't control the wind but I can adjust the sail
explore, dream & discover
explore, dream & discover
donderdag 10 juni 2021 om 12:16
donderdag 10 juni 2021 om 13:40
Op Fitnessblender staat heel veel leuke workouts, die je kunt selecteren op 'aan te pakken gebieden'.
Ik heb zelf na eerder knieblessure nu goed getrainde benen maar dat is idd het resultaat van (eerst trainen bij fysiotherapeut) veel wandelen, hardkopen, fietsen, dansen, 3x per week sportschool, trap lopen, thuis workouts. Squats en lunges zijn een uitstekend begin!
Ik heb zelf na eerder knieblessure nu goed getrainde benen maar dat is idd het resultaat van (eerst trainen bij fysiotherapeut) veel wandelen, hardkopen, fietsen, dansen, 3x per week sportschool, trap lopen, thuis workouts. Squats en lunges zijn een uitstekend begin!
donderdag 10 juni 2021 om 16:08
Dat zou ik zeker opbouwen anders loop je de eerste 2 weken helemaal niet meer.
Lunges vind ik ook erg ondergewaardeerd dus die zou ik zeker toevoegen. Ook daarvoor geldt: techniek boven aantal herhalingen!
Dus squats, lunges (vele variaties), step ups, split squats, reverse nordic curls voor m.n. je bovenbenen.
Bridges, hamstring curls (met zo'n grote bal, voor 6 euro bij de Action) voor achterkant benen.
Met een elastiek om je knieën opzij stappen (crab walk), bridges op 2 of 1 benen voor je booty.
Planken of leg / side raises voor je core (die heb je stiekem best wel nodig bij squats en lunges om netjes rechtop te blijven).
En verder zijn fietsen, steppen, skaten en stevig wandelen (met name heuveltjes: probeer ze eens achteruit op te lopen = bovenbenen!) ook heel goed!
zaterdag 19 juni 2021 om 13:59
Krijg je dan ook dunnere (dij) benen of blijft het 'dik'?
Ik heb hetzelfde probleem nml maar wil dat losslingerende vet ook echt weghebben.
Doet ze die 300& 150 in 1x of verspreid over de dag trouwens?
zaterdag 19 juni 2021 om 18:19
Mijn benen worden dik als ik ze train. Het scheelt 1 soms 2 maten. Maar het is geen vetDamascusrose schreef: ↑19-06-2021 13:59Krijg je dan ook dunnere (dij) benen of blijft het 'dik'?
Ik heb hetzelfde probleem nml maar wil dat losslingerende vet ook echt weghebben.
Doet ze die 300& 150 in 1x of verspreid over de dag trouwens?
zaterdag 19 juni 2021 om 18:20
Damascusrose schreef: ↑19-06-2021 13:59Krijg je dan ook dunnere (dij) benen of blijft het 'dik'?
Ik heb hetzelfde probleem nml maar wil dat losslingerende vet ook echt weghebben.
Doet ze die 300& 150 in 1x of verspreid over de dag trouwens?
Dunne benen krijg je er niet van, wel strakker en het vet gaat eraf als je voeding goed is.
Dan blijven er stevige gespierde benen over.
zaterdag 26 juni 2021 om 11:53
Kijk ook eens op https://www.bootylab.nl/. Ze hebben (betaalde) abonnementen voor workouts in de sportschool en thuis.
Op hun instapagina https://www.instagram.com/bootylab_nl/ staan regelmatig gratis workouts (met filmpje).
Op hun instapagina https://www.instagram.com/bootylab_nl/ staan regelmatig gratis workouts (met filmpje).
