Sport
alle pijlers
Wat eten na het wandelen?
zondag 6 januari 2019 om 10:04
Het nieuwe jaar is weer begonnen en aangezien ik te zwaar ben was mijn goede voornemen weer eens om af te gaan vallen. Dat doe ik door gezond te eten, niet of minder te snoepen en meer te bewegen. Ben geen sportschooltype dus ik ben aan de wandel gegaan. Ik maak dan een flinke ronde van zo'n 8 km in 1 uur en 15/20 minuten. Als ik dan thuis kom pak ik een kop koffie en stukje pure chocolade en dan daarna een keer eten... alleen nu merk ik de laatste tijd dat ik ongeveer 1 tot 2 uur na mn wandelen ontzettende honger/trek krijg en alles wat ik dan eet verzadigd niet meer. Blijf honger houden. Nu weet ik dat na lichamelijke inspanning je beter iets eiwitrijks of banaan oid kunt eten direct na het sporten. Nu weet ik wel dat wandelen geen zware inspanning is maar blijkbaar vergt het wel wat van mijn lichaam. Kan iemand me tips of ervaringsadvies geven wat ik hiermee het beste kan doen? Ik heb de afgelopen 5 dagen elke dag 8 km gewandeld.
zondag 6 januari 2019 om 11:17
zondag 6 januari 2019 om 11:19
Ik weet niet hoe nauwkeurig een Fitbit is. Als je zwaarder bent en sneller loopt verbrand je meer kcal dan wanneer je licht bent en minder snel loopt. Zie hier:
https://www.calorieenverbranden.nl/wandelen
zondag 6 januari 2019 om 11:20
zondag 6 januari 2019 om 11:22
Ik ben uitstekend afgevallen met wandelen, maar ik laat m'n eten niet afhangen van wanneer ik wandel.
Ik plan ongeveer wat ik eet op een dag en vul het in bij de eetmeter van het voedingscentrum. Ben gék op rauwe wortel, dus dat helpt. Als je merkt dat je juist na het eten honger krijgt, kun je misschien of je wandelmoment of je eetmoment een beetje schuiven.
Ik heb helaas wel een achillespeesblessure inmiddels, dus ik wil je aanraden bij irritatie toch snel hierop te anticiperen. Ik dacht 'oooh, valt wel mee, gaat wel weg' maar het gaat dus niet weg.
Veel plezier
Ik plan ongeveer wat ik eet op een dag en vul het in bij de eetmeter van het voedingscentrum. Ben gék op rauwe wortel, dus dat helpt. Als je merkt dat je juist na het eten honger krijgt, kun je misschien of je wandelmoment of je eetmoment een beetje schuiven.
Ik heb helaas wel een achillespeesblessure inmiddels, dus ik wil je aanraden bij irritatie toch snel hierop te anticiperen. Ik dacht 'oooh, valt wel mee, gaat wel weg' maar het gaat dus niet weg.
Veel plezier
Later is nu
zondag 6 januari 2019 om 11:24
Je moet volgens mij wel je gewicht en lengte enzo invoeren op de fitbit.Marana-- schreef: ↑06-01-2019 11:19Ik weet niet hoe nauwkeurig een Fitbit is. Als je zwaarder bent en sneller loopt verbrand je meer kcal dan wanneer je licht bent en minder snel loopt. Zie hier:
https://www.calorieenverbranden.nl/wandelen
zondag 6 januari 2019 om 11:31
ja maar het wordt schromelijk overschat. ik zie hier al 400 calorieen voorbijkomen maar dat is een optimistische berekening. Kleine mensen verbranden veel minder dan grote mensen met veel spiermassa. Je tempo maakt ook uit. Dus hou voor een uur maar 200 calorieen aan. Dat zijn twee appels en een halve sinasappel
zondag 6 januari 2019 om 11:33
Eens hoor, mensen rekenen zichzelf rijk.S-Meds schreef: ↑06-01-2019 11:31ja maar het wordt schromelijk overschat. ik zie hier al 400 calorieen voorbijkomen maar dat is een optimistische berekening. Kleine mensen verbranden veel minder dan grote mensen met veel spiermassa. Je tempo maakt ook uit. Dus hou voor een uur maar 200 calorieen aan. Dat zijn twee appels en een halve sinasappel
Maar als je hetzelfde of iets minder blijft eten bij meer beweging moet er langzamerhand toch wat af gaan? Dus als ze op een dag sowieso dat stukje chocola zou eten, ook toen ze niet wandelde.
zondag 6 januari 2019 om 11:35
ja. Maar helaas werkt het niet helemaal zo. Bewegen en sporten leidt tot meer eetlust en mensen rekenen zich rijk. Zo is het niet uitzonderlijk dat mensen aankomen van het sporten
zondag 6 januari 2019 om 11:38
Ah oké. Ik ben zelf iemand die absoluut niet kan eten na sporten. Ik loop hard en als ik 10-15km gerend heb kan ik echt eerst een tijdje niets eten. Ook als het misschien wel zou moeten, na een halve marathon bijvoorbeeld.
Maar ik weet eigenlijk weinig van sporten en eten, ik doe maar wat. Ik zou me er eens in moeten verdiepen.
zondag 6 januari 2019 om 11:39
na een duurloopje wel eten om je glycogeenvoorraad aan te vullen. Koolhydraten! Of neem een gelletje dan herstel je echt snellerNitflex schreef: ↑06-01-2019 11:38Ah oké. Ik ben zelf iemand die absoluut niet kan eten na sporten. Ik loop hard en als ik 10-15km gerend heb kan ik echt eerst een tijdje niets eten. Ook als het misschien wel zou moeten, na een halve marathon bijvoorbeeld.
Maar ik weet eigenlijk weinig van sporten en eten, ik doe maar wat. Ik zou me er eens in moeten verdiepen.
zondag 6 januari 2019 om 11:50
Nee, gelletjes lukt me echt niet. Afschuwelijk. Voor een hele marathon wel, maar alles daaronder niet.
Ik eet wel na een duurloop, maar niet meteen.
zondag 6 januari 2019 om 12:03
De truuk is om meer calorieën te verbranden dan je eet.
Heel handig daarbij is tellen wat er in gaat een teken wat je verbrandt.
Ik heb de eetmeter van het Voedingscentrum een tijdje dagelijks ingevuld. Gemiddeld at ik 2000 calorieën op een dag en met de Fitbit bleek ik er ongeveer net zo veel te verbranden.
Nu ben ik meer en vooral ook intensiever gaan bewegen en probeert ik iets minder te eten. Langzaamaan vaak ik dus iets af. In december gewoon even lekker meegedaan met al het lekkers en niks afgevallen. Verder prima want ook niks aangekomen.
Ik wilde maar vijf/zes kilo blijvend kwijtraken dus dit werkte voor mij goed. Als ik meer had willen kwijtraken had ik nog iets minder moeten gaan eten.
Heel handig daarbij is tellen wat er in gaat een teken wat je verbrandt.
Ik heb de eetmeter van het Voedingscentrum een tijdje dagelijks ingevuld. Gemiddeld at ik 2000 calorieën op een dag en met de Fitbit bleek ik er ongeveer net zo veel te verbranden.
Nu ben ik meer en vooral ook intensiever gaan bewegen en probeert ik iets minder te eten. Langzaamaan vaak ik dus iets af. In december gewoon even lekker meegedaan met al het lekkers en niks afgevallen. Verder prima want ook niks aangekomen.
Ik wilde maar vijf/zes kilo blijvend kwijtraken dus dit werkte voor mij goed. Als ik meer had willen kwijtraken had ik nog iets minder moeten gaan eten.
zondag 6 januari 2019 om 12:17
Ik eet eigenlijk nooit iets na het lopen, niks extra's in ieder geval.
Op werkdagen loop ik gelijk bij thuiskomst, voor het avondeten. En op vrije dagen loop ik doorgaans een km of 20 en zorg ik dat ik halverwege ergens kan lunchen. Meestal iets van soep of een omelet. En daar heb ik dan echt voldoende aan.
Op werkdagen loop ik gelijk bij thuiskomst, voor het avondeten. En op vrije dagen loop ik doorgaans een km of 20 en zorg ik dat ik halverwege ergens kan lunchen. Meestal iets van soep of een omelet. En daar heb ik dan echt voldoende aan.
Dag vogels, dag bloemen, dag kinderen.
zondag 6 januari 2019 om 13:04
Eens. Een melkchocolade reep eet ik zo weg. Van pure chocolade >70% heb ik na 1 blokje genoeg. Lijkt me dus een prima alternatief voor koek bij de koffie.
zondag 6 januari 2019 om 13:11
Ik vind juist dat je weinig eet TO, zeker bij de lunch. Ik raad je aan om 2 boterhammen bij het ontbijt en 4 bij de lunch te eten. Wees zuinig met beleg en drink geen optimel. Hierdoor heb je waarschijnlijk nauwelijks trek in een tussendoortje.
Het wandelen zou je nauwelijks tot geen extra trek moeten opleveren aangezien het niet zoveel is. Daarom denk ik dat je gewone eetpatroon te weinig is.
Het wandelen zou je nauwelijks tot geen extra trek moeten opleveren aangezien het niet zoveel is. Daarom denk ik dat je gewone eetpatroon te weinig is.
zondag 6 januari 2019 om 18:08
Ikzelf begin pas te eten als ik het diner op tafel zet. Beetje honger opsparen kan geen kwaad. En dan smaakt het eten het beste.
Om wandelingen te compenseren eet ik onderweg zo'n 10-12 dropjes, dat is minder dan 75 kcal. Meer hoeft niet op op het zelfde gewicht te blijven.
Ik ken die lijstjes, en ik denk ook wel dat ze kloppen; dat ze echt iemand op de loopband hebben gezet en dan de uitgeademde koolzuur hebben opgevangen en zo de verbrande calorieën hebben berekend, maar als je niet wandelt of fietst dan doe je gewoonlijk wat anders met je tijd niet? Wat ook calorieën kost: zitten, bukken, drentelen, afwassen, staan, de kerstboom aftuigen. Dat moet je er wel vanaf trekken natuurlijk. Hopelijk hebben ze dat gedaan.
Maar voor mij maakt het niet veel uit hoeveel ik loop. Ik kan geen koek extra nemen als ik wandellustig ben geweest die dag; dat weet ik zeker. Maar een paar snoepjes kan ik wel nemen. Je ziet dat vaak in het winkelcentrum: gaan de dames lekker met de benenwagen en als ze daar aankomen vinden ze dat ze wel koffie met gebak hebben verdiend.
Ja dat schiet niet op. Zacht gezegd.
Sterkte TO en wandel ze. En ga niet extra eten omdat je gewandeld hebt.
Een goeie hongerstopper is magere ongezoete kwark, eventueel met diepvriesbessen erdoor. Een lepel daarvan en je kan weer een halfuur overbruggen.
Om wandelingen te compenseren eet ik onderweg zo'n 10-12 dropjes, dat is minder dan 75 kcal. Meer hoeft niet op op het zelfde gewicht te blijven.
Ik ken die lijstjes, en ik denk ook wel dat ze kloppen; dat ze echt iemand op de loopband hebben gezet en dan de uitgeademde koolzuur hebben opgevangen en zo de verbrande calorieën hebben berekend, maar als je niet wandelt of fietst dan doe je gewoonlijk wat anders met je tijd niet? Wat ook calorieën kost: zitten, bukken, drentelen, afwassen, staan, de kerstboom aftuigen. Dat moet je er wel vanaf trekken natuurlijk. Hopelijk hebben ze dat gedaan.
Maar voor mij maakt het niet veel uit hoeveel ik loop. Ik kan geen koek extra nemen als ik wandellustig ben geweest die dag; dat weet ik zeker. Maar een paar snoepjes kan ik wel nemen. Je ziet dat vaak in het winkelcentrum: gaan de dames lekker met de benenwagen en als ze daar aankomen vinden ze dat ze wel koffie met gebak hebben verdiend.
Ja dat schiet niet op. Zacht gezegd.Sterkte TO en wandel ze. En ga niet extra eten omdat je gewandeld hebt.
Een goeie hongerstopper is magere ongezoete kwark, eventueel met diepvriesbessen erdoor. Een lepel daarvan en je kan weer een halfuur overbruggen.
retrostar wijzigde dit bericht op 06-01-2019 18:13
1.48% gewijzigd
En als het vuur gedoofd is komen er wolven
zondag 6 januari 2019 om 18:55
jij doet echt raar met eten is me wel vaker opgevallen. Hoezo eet je pas bij het diner? en een enorme fixatie op calorieen en je gewicht. Ga eens levenretrostar schreef: ↑06-01-2019 18:08Ikzelf begin pas te eten als ik het diner op tafel zet. Beetje honger opsparen kan geen kwaad. En dan smaakt het eten het beste.
Om wandelingen te compenseren eet ik onderweg zo'n 10-12 dropjes, dat is minder dan 75 kcal. Meer hoeft niet op op het zelfde gewicht te blijven.
Ik ken die lijstjes, en ik denk ook wel dat ze kloppen; dat ze echt iemand op de loopband hebben gezet en dan de uitgeademde koolzuur hebben opgevangen en zo de verbrande calorieën hebben berekend, maar als je niet wandelt of fietst dan doe je gewoonlijk wat anders met je tijd niet? Wat ook calorieën kost: zitten, bukken, drentelen, afwassen, staan, de kerstboom aftuigen. Dat moet je er wel vanaf trekken natuurlijk. Hopelijk hebben ze dat gedaan.
Maar voor mij maakt het niet veel uit hoeveel ik loop. Ik kan geen koek extra nemen als ik wandellustig ben geweest die dag; dat weet ik zeker. Maar een paar snoepjes kan ik wel nemen. Je ziet dat vaak in het winkelcentrum: gaan de dames lekker met de benenwagen en als ze daar aankomen vinden ze dat ze wel koffie met gebak hebben verdiend.
Sterkte TO en wandel ze. En ga niet extra eten omdat je gewandeld hebt.
Een goeie hongerstopper is magere ongezoete kwark, eventueel met diepvriesbessen erdoor. Een lepel daarvan en je kan weer een halfuur overbruggen.
zondag 6 januari 2019 om 19:09
Mijn gezondheid is prima, dank u, ben zelden ziek, en het is een feit dat ik van puber af aan altijd op mijn gewicht heb gelet en nu dus de problemen niet tegenkom die anderen hebben. Ik weet niet wat het is om meer dan 63 kilo (mijn hoogste gewicht ooit, heel korte tijd) te wegen, en laten we het zo houden.
Uiteraard ga ik als ik thuiskom mijn eetlust niet bederven met hapjes; dat is echt onverstandig.
En als het vuur gedoofd is komen er wolven
