Sport
alle pijlers
Welk dieet bij krachttraining?
vrijdag 4 mei 2018 om 10:34
Wie kan mij helpen?
Ik ben eind februari begonnen met koolhydraatarm eten.
Beviel op zich prima.
3 weken geleden begonnen met krachttraining bij de sportschool.
En nou merk ik dat na een dag met veel koolhydraten dat veel beter te doen is.
Nu weet ik eigenlijk niet zo goed waar ik beter aan doe, koolhydraatarm of eiwitdieet?
Mijn doel is ververlies en spieropbouw ( te beginnen vanaf 0 haha)
Ik ben eind februari begonnen met koolhydraatarm eten.
Beviel op zich prima.
3 weken geleden begonnen met krachttraining bij de sportschool.
En nou merk ik dat na een dag met veel koolhydraten dat veel beter te doen is.
Nu weet ik eigenlijk niet zo goed waar ik beter aan doe, koolhydraatarm of eiwitdieet?
Mijn doel is ververlies en spieropbouw ( te beginnen vanaf 0 haha)
vrijdag 4 mei 2018 om 10:40
Als ik jouw bericht lees denk ik.. ga naar een dietist oid. Eiwit óf khd arm?? Jij hebt geen idee blijkbaar. En helaas is het niet voor te kauwen wat goed is, je moet echt weten waarom wat en hoe. Een twee weeks voorgeschreven menu kan maar daar leer je niets van. Lees je in, vraag in de sportschool en neem eventueel contact op met een dietist.
vrijdag 4 mei 2018 om 10:40
Ververlies en een strakker lijf
vrijdag 4 mei 2018 om 10:42
Ik voel me prima op koolhydraatarm totdat ik ga sporten.nina1966 schreef: ↑04-05-2018 10:40Als ik jouw bericht lees denk ik.. ga naar een dietist oid. Eiwit óf khd arm?? Jij hebt geen idee blijkbaar. En helaas is het niet voor te kauwen wat goed is, je moet echt weten waarom wat en hoe. Een twee weeks voorgeschreven menu kan maar daar leer je niets van. Lees je in, vraag in de sportschool en neem eventueel contact op met een dietist.
Overal op internet lees je dat bij krachttraining eiwitdieet of koolhydraatarm goed is.
vrijdag 4 mei 2018 om 10:44
Klopt, ik voel me er prima op maar het is niet makkelijk vol te houden dus ik ga wel eens de mist in.
vrijdag 4 mei 2018 om 10:47
Koolhydraatarm en eiwit rijk.
Ik ben geen fan van apparatuur. Leer echt krachtraining squat met stand en plates, deadlifts, bench en pulls ondersteunend met hiit en evt kettlebells.
This user may use sarcasm and cynicism in a way you are not accustomed to. You might suffer severe mental damage.
vrijdag 4 mei 2018 om 10:54
Precies, totdat je gaat sporten. Dus koolhydraten eten! En waar lees je dat in godsnaam? Je hebt koolhydraten nodig als je krachttraining doet, zo simpel is het. Ook voldoende eiwitten natuurlijk.
Life is short. Eat dessert first.
vrijdag 4 mei 2018 om 10:56
vrijdag 4 mei 2018 om 11:10
Dat las ik ook idd.doornroosje9 schreef: ↑04-05-2018 10:54Precies, totdat je gaat sporten. Dus koolhydraten eten! En waar lees je dat in godsnaam? Je hebt koolhydraten nodig als je krachttraining doet, zo simpel is het. Ook voldoende eiwitten natuurlijk.
Ik at 30 Gr koolhydraten per dag. En idd aanvullen met voldoende vetten en eiwitten.
Ik ga de koolhydraten ophogen sowieso.
En klopt apparaten is nog niet echt krachttraining maar ik moest ergens beginnen haha.
vrijdag 4 mei 2018 om 11:47
Een dieet werkt om 1 simpele reden: de beperking van calorieën die je naar binnen werkt. En of je dat nu doet dmv KHA of Sonja Bakker of soepdieet, is minder relevant.
Mijn advies voor jou als je strakker wilt worden is om je in eerste instantie te richten op je eiwit-inname, voldoende eiwitten binnen krijgen elke dag. Die koolhydraten zijn je brandstof, logisch dat je daarop lekker gaat in de sportschool. Een goede benadering zou zijn dat je calorieën en macronutriënten (eiwitten, vetten en koolhydraten) gaat tellen/bijhouden en zorgen dat je totale dagelijkse calorie-inname laag genoeg blijft om bij af te vallen.
Als je het interessant vindt: google BMR (basic metabolic rate), dan kan je uitrekenen wat je dagelijks aan calorieën nodig hebt en hoeveel je mag eten om af te vallen.
Veel succes
Mijn advies voor jou als je strakker wilt worden is om je in eerste instantie te richten op je eiwit-inname, voldoende eiwitten binnen krijgen elke dag. Die koolhydraten zijn je brandstof, logisch dat je daarop lekker gaat in de sportschool. Een goede benadering zou zijn dat je calorieën en macronutriënten (eiwitten, vetten en koolhydraten) gaat tellen/bijhouden en zorgen dat je totale dagelijkse calorie-inname laag genoeg blijft om bij af te vallen.
Als je het interessant vindt: google BMR (basic metabolic rate), dan kan je uitrekenen wat je dagelijks aan calorieën nodig hebt en hoeveel je mag eten om af te vallen.
Veel succes
vrijdag 4 mei 2018 om 11:53
Wat eet je dan op de dag dat je traint?
De grootste maaltijd van de dag kun je het beste binnen een uur na je training eten. Ik train soms zelfs in gevaste/nuchtere staat om na mijn training de grootste maaltijd te eten.
Er bestaat ook zoiets als carb cycling (Google ) waarbij je koolhydraten eet op dag dat je traint en de dag daarna niet. Daar is best veel info over te vinden soms incl. Mealplan etc.
De grootste maaltijd van de dag kun je het beste binnen een uur na je training eten. Ik train soms zelfs in gevaste/nuchtere staat om na mijn training de grootste maaltijd te eten.
Er bestaat ook zoiets als carb cycling (Google ) waarbij je koolhydraten eet op dag dat je traint en de dag daarna niet. Daar is best veel info over te vinden soms incl. Mealplan etc.
This user may use sarcasm and cynicism in a way you are not accustomed to. You might suffer severe mental damage.
vrijdag 4 mei 2018 om 15:30
Eten vlak voor de training kan ik niet aanbevelen, maar voor de rest van de dag moet er genoeg brandstof in spieren, lever en vetcellen zitten om dagen, zelfs weken of maanden te gaan als een Duracel batterij! 
Als er veel glycogeenvoorraad is gebruikt je lichaam glycogeen, is dat bijna op dan draait alles net zo lief op vetzuren.
Als je glycogeenvoorraad halfop is dan krijg je wel een seintje om te eten. Dat moet je niet verwarren met een noodzaak om te eten. Je lijf wil alleen graag volle reservevoorraadplaatsen.
Als er veel glycogeenvoorraad is gebruikt je lichaam glycogeen, is dat bijna op dan draait alles net zo lief op vetzuren.
Als je glycogeenvoorraad halfop is dan krijg je wel een seintje om te eten. Dat moet je niet verwarren met een noodzaak om te eten. Je lijf wil alleen graag volle reservevoorraadplaatsen.
Dan moet het maar zoals het kan
