Psyche
alle pijlers
Zo moe de hele tijd - tips?
maandag 8 augustus 2016 om 15:47
Afgelopen jaar was een heel erg heftig jaar. Iets meer dan een jaar geleden kreeg ons enig kind van 3 een geplande hartoperatie en raakte door een complicatie verlamd vanaf zijn borst.
Hij heeft lang op de IC gelegen en het is heel spannend geweest. Daarna heeft hij 5,5 maand in een soort van revalidatiecentrum gelegen terwijl wij ondertussen op zoek gingen naar een andere woning. Sinds maart wonen we weer samen in een aangepast tijdelijk appartement (vreselijke buurt en veel te klein) en gaat het naar omstandigheden heel goed. Zoon is bijna altijd vrolijk en happy. De zorgen zijn aan de andere kant groot. Zowel fysiek als emotioneel.
We hebben een huis verkocht, een huis verhuurd, dit huis gehuurd waar we nu wonen, een nieuw huis gekocht, een bouwvergunning aangevraagd, een PGB aangevraagd, zorgverleners gezocht, voorzieningen aangevraagd (veel gedoe met de gemeente), ik ben aan een nieuwe baan begonnen (er moet ook gewoon gewerkt worden) en de verbouwing van ons nieuwe huis is net gestart. Druk is een understatement.
Voor mijn gevoel zit het tussen mijn oren heel goed. Ik heb natuurlijk nog steeds verdriet over wat er is gebeurd en wat dat betekent voor de rest van ons leven maar ik geniet echt wel en heb ook zin in dingen. Het is extreem druk maar ik slaap bijvoorbeeld heel goed.
Wat me beperkt is dat ik de hele tijd zo ontzettend moe ben. Alsof ik er niet helemaal bij ben. Wazig. Overdag sleep ik me vaak door de dag heen. Vooral de middag na de lunch. Het lukt me ook niet om echt flink hard te werken en ik ben enorm chaotisch.
Ik kan me best goed voorstellen dat dit een gevolg is van afgelopen jaar en alles wat er is gebeurd. Maar het is ook lastig. Ik wil heel graag verder. Ik heb weliswaar het gevoel dat ik 80 ballen in de lucht houd maar ik voel me absoluut niet labiel of depressief of afgestompt of iets dergelijks.
Moet wel eerlijk zeggen dat ik doordat ik zo moe ben bijna elke avond aan het netflixen ben in plaats van - wat natuurlijk veel beter is - een wandeling maken of anderszins bewegen/genieten van de zomer/buitenlucht. En ik vreet me een ongans en kan dus wat betreft dieet weer opnieuw beginnen. Dat is iets wat me wel dwars zit.
Dus tips zoals 'ga bewegen' en 'ga leuke dingen doen' die ga ik ter harte nemen hoor. Maar iemand nog andere tips die mijn leven wat makkelijker kunnen maken?
Hij heeft lang op de IC gelegen en het is heel spannend geweest. Daarna heeft hij 5,5 maand in een soort van revalidatiecentrum gelegen terwijl wij ondertussen op zoek gingen naar een andere woning. Sinds maart wonen we weer samen in een aangepast tijdelijk appartement (vreselijke buurt en veel te klein) en gaat het naar omstandigheden heel goed. Zoon is bijna altijd vrolijk en happy. De zorgen zijn aan de andere kant groot. Zowel fysiek als emotioneel.
We hebben een huis verkocht, een huis verhuurd, dit huis gehuurd waar we nu wonen, een nieuw huis gekocht, een bouwvergunning aangevraagd, een PGB aangevraagd, zorgverleners gezocht, voorzieningen aangevraagd (veel gedoe met de gemeente), ik ben aan een nieuwe baan begonnen (er moet ook gewoon gewerkt worden) en de verbouwing van ons nieuwe huis is net gestart. Druk is een understatement.
Voor mijn gevoel zit het tussen mijn oren heel goed. Ik heb natuurlijk nog steeds verdriet over wat er is gebeurd en wat dat betekent voor de rest van ons leven maar ik geniet echt wel en heb ook zin in dingen. Het is extreem druk maar ik slaap bijvoorbeeld heel goed.
Wat me beperkt is dat ik de hele tijd zo ontzettend moe ben. Alsof ik er niet helemaal bij ben. Wazig. Overdag sleep ik me vaak door de dag heen. Vooral de middag na de lunch. Het lukt me ook niet om echt flink hard te werken en ik ben enorm chaotisch.
Ik kan me best goed voorstellen dat dit een gevolg is van afgelopen jaar en alles wat er is gebeurd. Maar het is ook lastig. Ik wil heel graag verder. Ik heb weliswaar het gevoel dat ik 80 ballen in de lucht houd maar ik voel me absoluut niet labiel of depressief of afgestompt of iets dergelijks.
Moet wel eerlijk zeggen dat ik doordat ik zo moe ben bijna elke avond aan het netflixen ben in plaats van - wat natuurlijk veel beter is - een wandeling maken of anderszins bewegen/genieten van de zomer/buitenlucht. En ik vreet me een ongans en kan dus wat betreft dieet weer opnieuw beginnen. Dat is iets wat me wel dwars zit.
Dus tips zoals 'ga bewegen' en 'ga leuke dingen doen' die ga ik ter harte nemen hoor. Maar iemand nog andere tips die mijn leven wat makkelijker kunnen maken?
Ik heb ook een killer body. Als ik maar lang genoeg op je hoofd blijf zitten ga je dood.
maandag 8 augustus 2016 om 15:52
maandag 8 augustus 2016 om 16:04
Goed eten en goed drinken. Laat desnoods even bloed prikken op ijzer tekort, daar wordt je ook onwijs moe van. Zoals je zelf al zei, las ook wat sport momenten in, dat kan je al beginnen door gewoon te wandelen en het uit te breiden naar wat je leuk vindt om te doen.
Pak ook je rust, doe dingen voor jezelf waar je weer energie van krijgt. Wat een onwijs heftig jaar zeg. Nog veel succes de aankomende tijd!
Pak ook je rust, doe dingen voor jezelf waar je weer energie van krijgt. Wat een onwijs heftig jaar zeg. Nog veel succes de aankomende tijd!
maandag 8 augustus 2016 om 16:09
Misschien is dit het stuk waar het reserve lampje is gaan branden en je nog maar 50 kilometer kan -terwijl er nog 1200 te gaan is-?
Vriendin van me had soortgelijke klachten voor haar burnout. En is twee jaar later nog steeds niet de oude. Ik zou pas terug doen op werk en een psych inschakelen naast de schoonheidsspecialiste. Er ligt veel wat nog verwerkt moet worden maar noodgedwongen op de plank blijft liggen/op je to do lijst blijft staan.
En dat gaat goed zolang t goed gaat maar zie dat eeuwige moe zijn als een hele duidelijke alarmbel.
Vriendin van me had soortgelijke klachten voor haar burnout. En is twee jaar later nog steeds niet de oude. Ik zou pas terug doen op werk en een psych inschakelen naast de schoonheidsspecialiste. Er ligt veel wat nog verwerkt moet worden maar noodgedwongen op de plank blijft liggen/op je to do lijst blijft staan.
En dat gaat goed zolang t goed gaat maar zie dat eeuwige moe zijn als een hele duidelijke alarmbel.
maandag 8 augustus 2016 om 16:26
quote:reisa1978 schreef op 08 augustus 2016 @ 16:12:
Praten met een proffesional, niet omdat je labiel bent of depressief, maar omdat je heel veel hebt meegemaakt en 80 ballen in de lucht moet houden.
Of/En tijd maken voor jezelf, om te iets te doen wat leuk is.Bedoel je dan een psych of een ander soort professional? Psychs zitten voor mijn gevoel teveel op wat ik wil veranderen aan mijzelf, denkpatronen doorbreken, verwerken, etc terwijl het dus voor mijn gevoel tussen mijn oren goed zit. Maar misschien heb ik tot nu toe niet de juiste getroffen of ben ik niet de makkelijkste of allebei
Praten met een proffesional, niet omdat je labiel bent of depressief, maar omdat je heel veel hebt meegemaakt en 80 ballen in de lucht moet houden.
Of/En tijd maken voor jezelf, om te iets te doen wat leuk is.Bedoel je dan een psych of een ander soort professional? Psychs zitten voor mijn gevoel teveel op wat ik wil veranderen aan mijzelf, denkpatronen doorbreken, verwerken, etc terwijl het dus voor mijn gevoel tussen mijn oren goed zit. Maar misschien heb ik tot nu toe niet de juiste getroffen of ben ik niet de makkelijkste of allebei
Ik heb ook een killer body. Als ik maar lang genoeg op je hoofd blijf zitten ga je dood.
maandag 8 augustus 2016 om 16:43
Ik denk dat je veel eet als reactie op die vermoeidheid. Je probeert energie uit eten te halen, maar helaas, dat is niet de methode.
Ga fietsen, dat kost niet zoveel energie en geeft je veel terug en drink veel water, dat haalt de angel uit je lijf.
Een masseur is ook een goed idee en gebruik het weekend om eens uitgebreid uit te slapen, want altijd op de wekker leven slaat ook een gat in je fut, zeker als je zo'n enerverende periode hebt.
Eet veel fruit en probeer minder vlees te eten.
M'n pet af voor je.
Ga fietsen, dat kost niet zoveel energie en geeft je veel terug en drink veel water, dat haalt de angel uit je lijf.
Een masseur is ook een goed idee en gebruik het weekend om eens uitgebreid uit te slapen, want altijd op de wekker leven slaat ook een gat in je fut, zeker als je zo'n enerverende periode hebt.
Eet veel fruit en probeer minder vlees te eten.
M'n pet af voor je.
maandag 8 augustus 2016 om 17:07
Jij dendert (noodgedwongen) al een hele tijd door, en hebt behoorlijk wat ingrijpende dingen in korte tijd gehad. Een psych kan je niet alleen helpen met het doorbreken van patronen en naar jezelf kijken, maar, en dat lijkt me in jouw geval best nuttig, om eens stil te staan bij wat er is gebeurd. Om af en toe eens naar 1 of 2 ballen te kijken in plaats van ze alle 80 tegelijk in de lucht te moeten houden. Als je ze constant in de lucht houdt, hoef je er ook niet naar te kijken, kun je er niet naar kijken. Maar ondertussen heeft je lijf dat wel nodig.
Daarnaast: tijd voor jezelf. Naar de kapper, schoonheidsspecialiste, manicure, pedicure. Ga kleuren, haken, breien of punniken. In plaats van Netflix (wat heerlijk kan zijn hoor!) een avondje een boek lezen, of een tijdschrift. Ga uitgebreid in bad, lak je nagels en luister muziek of een luisterboek.
Verder zou ik overwegen om wat supplementen te gaan slikken. Magnesium werd al genoemd, IJzer is ook een goede, en vitamine D. En een multi-vitamine, stress pleegt namelijk roofbouw op je lijf. Je kunt ze bij de drogist kopen, je kunt ook langs de huisarts om te laten checken waar de tekorten precies liggen.
Minder schermen helpt bij mij soms ook. Het licht van de schermen doet wat met je hersenen waardoor je niet echt tot rust komt.
Veel fruit en groente eten, en zo min mogelijk pakjes en zakjes! Let ook op je cafeïne-gebruik. Als je 's ochtends koffie drinkt en 's middags thee, is de kans aanwezig dat je (mede) daardoor sneller instort. Kan trouwens ook door suiker komen.
En zoek iedere dag een reden om even (alleen) naar buiten te gaan. Of dat nou een brief naar de brievenbus brengen, een krant kopen of Pokemons vangen is, dat maakt niet uit. Maar zorg dat je naar buiten moet.
Daarnaast: tijd voor jezelf. Naar de kapper, schoonheidsspecialiste, manicure, pedicure. Ga kleuren, haken, breien of punniken. In plaats van Netflix (wat heerlijk kan zijn hoor!) een avondje een boek lezen, of een tijdschrift. Ga uitgebreid in bad, lak je nagels en luister muziek of een luisterboek.
Verder zou ik overwegen om wat supplementen te gaan slikken. Magnesium werd al genoemd, IJzer is ook een goede, en vitamine D. En een multi-vitamine, stress pleegt namelijk roofbouw op je lijf. Je kunt ze bij de drogist kopen, je kunt ook langs de huisarts om te laten checken waar de tekorten precies liggen.
Minder schermen helpt bij mij soms ook. Het licht van de schermen doet wat met je hersenen waardoor je niet echt tot rust komt.
Veel fruit en groente eten, en zo min mogelijk pakjes en zakjes! Let ook op je cafeïne-gebruik. Als je 's ochtends koffie drinkt en 's middags thee, is de kans aanwezig dat je (mede) daardoor sneller instort. Kan trouwens ook door suiker komen.
En zoek iedere dag een reden om even (alleen) naar buiten te gaan. Of dat nou een brief naar de brievenbus brengen, een krant kopen of Pokemons vangen is, dat maakt niet uit. Maar zorg dat je naar buiten moet.
maandag 8 augustus 2016 om 17:09
quote:boannan schreef op 08 augustus 2016 @ 16:26:
[...]
Bedoel je dan een psych of een ander soort professional? Psychs zitten voor mijn gevoel teveel op wat ik wil veranderen aan mijzelf, denkpatronen doorbreken, verwerken, etc terwijl het dus voor mijn gevoel tussen mijn oren goed zit. Maar misschien heb ik tot nu toe niet de juiste getroffen of ben ik niet de makkelijkste of allebei
Misschien niet een professional om iets te veranderen, maar de ontspanning in te gaan en uitlaatklep. Masseur werd al genoemd, er zijn ook massage therapeuten die zowel lichamelijk als psychisch de insteek maken.
Netflixen en veel eten kunnen een signaal zijn van oververmoeid zijn. Ook al heb je het gevoel dat je alles goed aan kunt en op een rijtje hebt. Dit zijn de slinkse alarmbellen voor mensen die het tussen hun oren goed hebben zitten, maar ondertussen onbewust nog onverwerkte emoties hebben die maar niet vrij komen. Je systeem 'helpt' je om die emoties vooral niet boven te laten komen door afleiding in beeldschermen en eten.
Dit is herkenbaar voor mij in de voorfase van een burn-out. Voor mijn gevoel is fysieke en mentale ontspanning mbv een buitenstaander dan nodig.
Petje af voor je proces en zorg voor je kind! Nu zorg voor jezelf
[...]
Bedoel je dan een psych of een ander soort professional? Psychs zitten voor mijn gevoel teveel op wat ik wil veranderen aan mijzelf, denkpatronen doorbreken, verwerken, etc terwijl het dus voor mijn gevoel tussen mijn oren goed zit. Maar misschien heb ik tot nu toe niet de juiste getroffen of ben ik niet de makkelijkste of allebei
Misschien niet een professional om iets te veranderen, maar de ontspanning in te gaan en uitlaatklep. Masseur werd al genoemd, er zijn ook massage therapeuten die zowel lichamelijk als psychisch de insteek maken.
Netflixen en veel eten kunnen een signaal zijn van oververmoeid zijn. Ook al heb je het gevoel dat je alles goed aan kunt en op een rijtje hebt. Dit zijn de slinkse alarmbellen voor mensen die het tussen hun oren goed hebben zitten, maar ondertussen onbewust nog onverwerkte emoties hebben die maar niet vrij komen. Je systeem 'helpt' je om die emoties vooral niet boven te laten komen door afleiding in beeldschermen en eten.
Dit is herkenbaar voor mij in de voorfase van een burn-out. Voor mijn gevoel is fysieke en mentale ontspanning mbv een buitenstaander dan nodig.
Petje af voor je proces en zorg voor je kind! Nu zorg voor jezelf
maandag 8 augustus 2016 om 18:01
maandag 8 augustus 2016 om 18:08
Voeding scheelt zo'n hoop! Ik eet minder suikers en voel me echt al energieker, heb uiteraard niet zo'n geschiedenis. Ook is het leuk om zelf vers te koken, en e voelt je al goed omdat je weet dat je gezond eet.
Wellicht kan je via HA bij een praktijkondersteuner terecht? Kan je gewoon je verhaal doen. Is soort psych light!
Wellicht kan je via HA bij een praktijkondersteuner terecht? Kan je gewoon je verhaal doen. Is soort psych light!
maandag 8 augustus 2016 om 18:44
Wat mij heeft geholpen is mediteren. Klinkt gek maar ik kreeg daar enorm veel energie van. Ik heb een intro cursus gedaan via zen.nl volgens mij zit dat door heel Nederland. Uiteindelijk heeft de combi van mediteren (ik kwam niet verder en 2x 15 minuten per dag maar dat hielp al) en ipv de bank OP juist de bank AF en toch een blokje rennen me energie gegeven.
Sterkte, het klinkt toch best zwaar allemaal.
Sterkte, het klinkt toch best zwaar allemaal.
maandag 8 augustus 2016 om 18:45
quote:boannan schreef op 08 augustus 2016 @ 18:01:
Ik eet wel teveel suiker ja. En wat violett zegt klinkt wel herkenbaar maar stel dat ik oververmoeid ben hoe los ik dat dan op? Zeker niet met wat extra uurtjes slapen?
Herken je iets in de uitspraak oververmoeid zijn? Het gaat om wat jij ervaart.
Met een paar uurtjes slaap is dat niet gedaan.
Op wat voor momenten voel je je rustig en ontspannen? Creëer dat meer voor jezelf.
Ik eet wel teveel suiker ja. En wat violett zegt klinkt wel herkenbaar maar stel dat ik oververmoeid ben hoe los ik dat dan op? Zeker niet met wat extra uurtjes slapen?
Herken je iets in de uitspraak oververmoeid zijn? Het gaat om wat jij ervaart.
Met een paar uurtjes slaap is dat niet gedaan.
Op wat voor momenten voel je je rustig en ontspannen? Creëer dat meer voor jezelf.
maandag 8 augustus 2016 om 18:52
bij oververmoeid kan je slapen wat je wil, je blijft moe dacht ik...regelmaat en goed eten, niet teveel hooi op je vork nu meer, gas terugnemen, buiten wandelen, sauna, massage, mediteren, alles wat je verder helpt, joggen kan ook helpen, maar verwacht niet dat de moeheid volgende week dan weg is, je hebt een hele lange tijd op hoog niveau alle ballen de lucht in weten te houden, het kost tijd om weer te herstellen. Vaak zit er nog veel stress in je lijf maar ben je nog te gespannen om dit uberhaupt te voelen. Ziek worden of spierpijn kan dan opeens komen als je bezig bent met ontspannen bijvoorbeeld. Neem de tijd....wat een heftige tijd trouwens!
maandag 8 augustus 2016 om 19:08
Stop met suikers eten... dus ook in dingen zoals pasta, brood, enzovoorts... Dat helpt mij altijd enorm. Ik ben verslaafd aan suiker (cola, brood, witte rijst, witte crackers, koekjes) en voel me vaak super moe en suf,,, zodra ik met suiker stop voel ik me stukken beter en energieker, ik krijg geen middagdipje meer
maandag 8 augustus 2016 om 19:23
Bij mij begon twee keer een burnout met vermoeidheid. Twee keer ben ik ook steeds maar doorgegaan. En als ik bezig was overdag lukte het me zelfs om te denken dat het allemaal best meeviel. Zelfde deed ik ook toen ik er spierpijn en gewrichtspijn bij kreeg.
Tot ik opeens angstaanvallen kreeg en rare gedachten en alleen maar kon huilen en niet meer wist hoe ik wat dan ook moest doen. Want ik had totaal geen energie meer.
Het gekke is dat ik het echt totaal niet door had dat ik zo mezelf voorbij gelopen was. Ook de tweede keer niet.
Nu net verhuisd en druk gehad en begon me twee weken geleden ook weer heel moe te voelen. Dit keer heb ik direct mijn agenda hierop aangepast. Ik voel me geestelijk prima en wil dus vanalles doen maar ik doe het niet. Ik neem eerst veel rust tot dat vermoeide gevoel verdwenen is want ik heb geen zin in een derde burnout.
Als ik jouw verhaal zo lees, verbaast het me niets dat je moe bent. Hopelijk kun je een beetje naar je lichaam luisteren. Veel sterkte.
Tot ik opeens angstaanvallen kreeg en rare gedachten en alleen maar kon huilen en niet meer wist hoe ik wat dan ook moest doen. Want ik had totaal geen energie meer.
Het gekke is dat ik het echt totaal niet door had dat ik zo mezelf voorbij gelopen was. Ook de tweede keer niet.
Nu net verhuisd en druk gehad en begon me twee weken geleden ook weer heel moe te voelen. Dit keer heb ik direct mijn agenda hierop aangepast. Ik voel me geestelijk prima en wil dus vanalles doen maar ik doe het niet. Ik neem eerst veel rust tot dat vermoeide gevoel verdwenen is want ik heb geen zin in een derde burnout.
Als ik jouw verhaal zo lees, verbaast het me niets dat je moe bent. Hopelijk kun je een beetje naar je lichaam luisteren. Veel sterkte.
maandag 8 augustus 2016 om 21:40
quote:boannan schreef op 08 augustus 2016 @ 18:01:
Ik eet wel teveel suiker ja. En wat violett zegt klinkt wel herkenbaar maar stel dat ik oververmoeid ben hoe los ik dat dan op? Zeker niet met wat extra uurtjes slapen?Door structureel ontspanning te zoeken. Dat kan op allerlei manieren: masseur, hobby uitoefenen, lang bad nemen, sporten, kleuren, handwerken, lezen, meditatie, yoga.... En door soms je grenzen aan te geven: nee zeggen tegen die grote klus op je werk, een poets vragen voor grote klussen in huis (keuken grote beurt, alle ramen lappen, badkamer grote beurt, hele huis dweilen...). Door misschien een weekeindje weg te boeken, naar een bungalow-park oid. Door af en toe familie/vrienden/hulpverleners op te laten passen, zodat man en jij een avondje uit kunnen (uit eten, bijvoorbeeld, of naar het theater of de sauna).
Ik eet wel teveel suiker ja. En wat violett zegt klinkt wel herkenbaar maar stel dat ik oververmoeid ben hoe los ik dat dan op? Zeker niet met wat extra uurtjes slapen?Door structureel ontspanning te zoeken. Dat kan op allerlei manieren: masseur, hobby uitoefenen, lang bad nemen, sporten, kleuren, handwerken, lezen, meditatie, yoga.... En door soms je grenzen aan te geven: nee zeggen tegen die grote klus op je werk, een poets vragen voor grote klussen in huis (keuken grote beurt, alle ramen lappen, badkamer grote beurt, hele huis dweilen...). Door misschien een weekeindje weg te boeken, naar een bungalow-park oid. Door af en toe familie/vrienden/hulpverleners op te laten passen, zodat man en jij een avondje uit kunnen (uit eten, bijvoorbeeld, of naar het theater of de sauna).
dinsdag 9 augustus 2016 om 09:19
quote:Dionne36 schreef op 08 augustus 2016 @ 19:08:
Stop met suikers eten... dus ook in dingen zoals pasta, brood, enzovoorts... Dat helpt mij altijd enorm. Ik ben verslaafd aan suiker (cola, brood, witte rijst, witte crackers, koekjes) en voel me vaak super moe en suf,,, zodra ik met suiker stop voel ik me stukken beter en energieker, ik krijg geen middagdipje meerSorry hoor maar brood en pasta heb je wel nodig. Om meteen khoolydraten te schrappen is ook geen goed idee. Er zit suiker in maat je hebt die bouw stoffen wel nodig.
Stop met suikers eten... dus ook in dingen zoals pasta, brood, enzovoorts... Dat helpt mij altijd enorm. Ik ben verslaafd aan suiker (cola, brood, witte rijst, witte crackers, koekjes) en voel me vaak super moe en suf,,, zodra ik met suiker stop voel ik me stukken beter en energieker, ik krijg geen middagdipje meerSorry hoor maar brood en pasta heb je wel nodig. Om meteen khoolydraten te schrappen is ook geen goed idee. Er zit suiker in maat je hebt die bouw stoffen wel nodig.
