Lijf & Lijn
alle pijlers
Start 2 Run - Rennen met Evy
zondag 15 juni 2008 om 16:37
Een succesverhaal, gestart door Athome:
Op internet een handig programma gevonden om op je mp-3 speler te zetten. Met een leuk muziekje erbij wordt je precies verteld hoelang je moet lopen, wanneer je wandelt en wanneer je weer tempo moet maken. In 27 lessen, verdeeld over 10 weken moet ik dan 5 km kunnen hardlopen.
Tot zover prima, maar over de techniek wordt niets verteld. Zijn er hier mensen die tips hebben?
Overigens ben ik benieuwd of dit gaat werken. In het verleden heb ik vaker geprobeerd om dit op te bouwen, maar dat lukte dan toch niet. Oorzaak was dan het niet plezierig kunnen lopen. Als je alleen maar bezig bent met wanneer je weer mag stoppen wordt het niet echt leuk, vandaar dat ik op dit moment vooral heel veel wandel. Maar wat meer conditie opbouwen lijkt me toch ook niet onbelangrijk.
Start to run, deel 1
Om te downloaden:
Reeks 0 - 5 km:
0-5 km
Reeks 5 - 10 km:
Ook hier vind ik geen werkende links meer voor
schema's
schema 0 - 5 km
schema 5 - 10 km
Om je loopjes te plannen en te meten:
afstandmeten
mapmyrun
runningmap
Rek en strekoefeningen:
atletiekunie
youtube
Aikidostretching
Runinfo.nl
Stretchoefeningen
Knerpknieen, scheurschenen, hobbelheupen, oftewel: blessures:
Blessurewijzer
Blessures
Hyves
Rennen met Evy
Blog
Blog
Succes! Ik ben fier op je!
Op internet een handig programma gevonden om op je mp-3 speler te zetten. Met een leuk muziekje erbij wordt je precies verteld hoelang je moet lopen, wanneer je wandelt en wanneer je weer tempo moet maken. In 27 lessen, verdeeld over 10 weken moet ik dan 5 km kunnen hardlopen.
Tot zover prima, maar over de techniek wordt niets verteld. Zijn er hier mensen die tips hebben?
Overigens ben ik benieuwd of dit gaat werken. In het verleden heb ik vaker geprobeerd om dit op te bouwen, maar dat lukte dan toch niet. Oorzaak was dan het niet plezierig kunnen lopen. Als je alleen maar bezig bent met wanneer je weer mag stoppen wordt het niet echt leuk, vandaar dat ik op dit moment vooral heel veel wandel. Maar wat meer conditie opbouwen lijkt me toch ook niet onbelangrijk.
Start to run, deel 1
Om te downloaden:
Reeks 0 - 5 km:
0-5 km
Reeks 5 - 10 km:
Ook hier vind ik geen werkende links meer voor
schema's
schema 0 - 5 km
schema 5 - 10 km
Om je loopjes te plannen en te meten:
afstandmeten
mapmyrun
runningmap
Rek en strekoefeningen:
atletiekunie
youtube
Aikidostretching
Runinfo.nl
Stretchoefeningen
Knerpknieen, scheurschenen, hobbelheupen, oftewel: blessures:
Blessurewijzer
Blessures
Hyves
Rennen met Evy
Blog
Blog
Succes! Ik ben fier op je!
zaterdag 6 juni 2009 om 20:32
zaterdag 6 juni 2009 om 20:41
zaterdag 6 juni 2009 om 20:42
quote:lian08 schreef op 06 juni 2009 @ 20:41:
nyam, vervelend zeg. Ik hoop dat het snel over is.
Moeilijk he om dan niet te gaan lopen, heb ik ook heel erg.
Goh, het word rustig op het forum, iedereen heeft blessure's, BAH!
Ik ga ook eens kijken op hardloopsschema voor tips.
nou sterkte allemaal, en voor de gene die wel mogen lopen, succes!!
nyam, vervelend zeg. Ik hoop dat het snel over is.
Moeilijk he om dan niet te gaan lopen, heb ik ook heel erg.
Goh, het word rustig op het forum, iedereen heeft blessure's, BAH!
Ik ga ook eens kijken op hardloopsschema voor tips.
nou sterkte allemaal, en voor de gene die wel mogen lopen, succes!!
zondag 7 juni 2009 om 12:14
quote:lian08 schreef op 06 juni 2009 @ 20:41:
nyam, vervelend zeg. Ik hoop dat het snel over is.
Moeilijk he om dan niet te gaan lopen, heb ik ook heel erg.
Goh, het word rustig op het forum, iedereen heeft blessure's, BAH!
Ik ga ook eens kijken op hardloopsschema voor tips.
nou sterkte allemaal en voor de gene die wel mogen lopen, succes!!
Ik baal er idd flink van, was nooit zo sportief (lees: helemaal niet) en nu ben ik eindelijk om en heb ik dit... Heb na 2x coldpack en 2x masseren al wel het idee dat het beter wordt, maar ja, denk dat ik het op z'n vroegst woensdag weer ga proberen en dan ook maar gelijk weer een lesje terug i.p.v. de volgende les...
Misschien zijn we allemaal door het forum iets te enthousiast geworden als je kijkt naar alle blessures hier Gelukkig kunnen we elkaar hier dan weer steunen!
nyam, vervelend zeg. Ik hoop dat het snel over is.
Moeilijk he om dan niet te gaan lopen, heb ik ook heel erg.
Goh, het word rustig op het forum, iedereen heeft blessure's, BAH!
Ik ga ook eens kijken op hardloopsschema voor tips.
nou sterkte allemaal en voor de gene die wel mogen lopen, succes!!
Ik baal er idd flink van, was nooit zo sportief (lees: helemaal niet) en nu ben ik eindelijk om en heb ik dit... Heb na 2x coldpack en 2x masseren al wel het idee dat het beter wordt, maar ja, denk dat ik het op z'n vroegst woensdag weer ga proberen en dan ook maar gelijk weer een lesje terug i.p.v. de volgende les...
Misschien zijn we allemaal door het forum iets te enthousiast geworden als je kijkt naar alle blessures hier Gelukkig kunnen we elkaar hier dan weer steunen!
zondag 7 juni 2009 om 12:44
zondag 7 juni 2009 om 14:28
Bwaaahhhh!!! Wordt echt een beetje paranoide van al die blessure verhalen...
Ik heb erg met jullie te doen want het lijkt me behalve pijnlijk en ongemakkelijk, vooral teleurstellend en uitermate irritant.
Zelf had ik gisteren eigenlijk m'n lesje 2 opnieuw moeten lopen, maar op de een of andere manier voelde m'n knieen anders dan anders........en bangig door jullie verhalen heb ik toch maar een extra dagje vrij genomen van ons aller Evy.
Toen ik vanavond dan ging lopen voelde ik inderdaad m'n knieen opspelen.
Moet ik nu meteen denken aan blessure-ontwikkeling, of mag een anti-sportfanaat als ik best wat last van startproblemen hebben?
Ik weet niet wat gewoon is.
Na het lopen meteen pijn weg en niks aan de hand.
Les 2 ging overigens zo gemakkelijk dat ik wel weer langer had kunnen lopen. Die conditie bouwt dan toch wel snel op zeg!
Toch loop ik 2 nog wel een keertje hoor. Ik ben een luiwammes en ik houd helemaal niet van het gevoel dat ik m'n grenzen moet verleggen. Liever drie keer zo lang doen over de cursus en fluitend naar de 5 kilometer dan netjes binnen drie maanden en om de zoveel lessen misselijk in de struiken hangen.
Koekblik beterschap joh,zonde van je tijd dat ziek zijn in de lente! En ik mis ook je verhalen van je renavonturen! Dus hop d'ruit met dat snot en aan die loopschoenen!
Ik heb erg met jullie te doen want het lijkt me behalve pijnlijk en ongemakkelijk, vooral teleurstellend en uitermate irritant.
Zelf had ik gisteren eigenlijk m'n lesje 2 opnieuw moeten lopen, maar op de een of andere manier voelde m'n knieen anders dan anders........en bangig door jullie verhalen heb ik toch maar een extra dagje vrij genomen van ons aller Evy.
Toen ik vanavond dan ging lopen voelde ik inderdaad m'n knieen opspelen.
Moet ik nu meteen denken aan blessure-ontwikkeling, of mag een anti-sportfanaat als ik best wat last van startproblemen hebben?
Ik weet niet wat gewoon is.
Na het lopen meteen pijn weg en niks aan de hand.
Les 2 ging overigens zo gemakkelijk dat ik wel weer langer had kunnen lopen. Die conditie bouwt dan toch wel snel op zeg!
Toch loop ik 2 nog wel een keertje hoor. Ik ben een luiwammes en ik houd helemaal niet van het gevoel dat ik m'n grenzen moet verleggen. Liever drie keer zo lang doen over de cursus en fluitend naar de 5 kilometer dan netjes binnen drie maanden en om de zoveel lessen misselijk in de struiken hangen.
Koekblik beterschap joh,zonde van je tijd dat ziek zijn in de lente! En ik mis ook je verhalen van je renavonturen! Dus hop d'ruit met dat snot en aan die loopschoenen!
zondag 7 juni 2009 om 15:22
Sunbird, laat je niet van de wijs brengen door onze blessures, maar laat het een waarschuwing zijn voor je. Ik vermoed overigens dat het bij jou beginnerspijntjes zijn. Je gaat ineens spieren en gewrichten belasten die je normaal niet zo intensief gebruikt. Maar je hebt de goede instelling door niet te hard van stapel te lopen.
zondag 7 juni 2009 om 18:08
Sluit me aan bij Rubis. Verder vind ik het ook vervelend om te horen dat er meerdere mensen rustiger aan meten doen door blessures. Ik merk zelf ook wat een tegenvaller dat is. Je gaat zo lekker in het begin en merkt je eigen vooruitgang, en dan ineens moet je een stap terug. Niks aan.
Ik heb vandaag les 19 gelopen en dus voor het eerst 8 minuten. Het viel me behoorlijk zwaar. Heb het wel uitgelopen, maar heb een tussendoor steeds iets langer gewandeld. Ook omdat mijn oordopjes ermee op hielden en ik dus met de timer verder moest
Mijn plan is nu om deze week nog 2 x les 19 te lopen en dan volgende week de gevreesde les 20 aan te gaan. Een beetje in de geest van sunbird
Ik heb vandaag les 19 gelopen en dus voor het eerst 8 minuten. Het viel me behoorlijk zwaar. Heb het wel uitgelopen, maar heb een tussendoor steeds iets langer gewandeld. Ook omdat mijn oordopjes ermee op hielden en ik dus met de timer verder moest
Mijn plan is nu om deze week nog 2 x les 19 te lopen en dan volgende week de gevreesde les 20 aan te gaan. Een beetje in de geest van sunbird
zondag 7 juni 2009 om 22:32
Ik wil graag even diegenen bedanken die me vorige keer moed in hebben gesproken. Ik kom zo juist terug van les 20 en ben toch zo ontzettend fier op mezelf!
4x8, wie had dat ooit gedacht?!
Voor iedereen met blessures en de zieken onder ons; sterkte en beterschap. Hoop dat iedereen snel weer lekken kan evyrennen!
Nu snel douchen en onder de wol!
4x8, wie had dat ooit gedacht?!
Voor iedereen met blessures en de zieken onder ons; sterkte en beterschap. Hoop dat iedereen snel weer lekken kan evyrennen!
Nu snel douchen en onder de wol!
maandag 8 juni 2009 om 02:17
Dank Rubis, daar heb ik echt iets aan! Want ja, weet ik veel of "beginnerspijntjes" gewoon zijn. Mag ik even off-topic zeggen dat je een supermooie hond hebt! (tenminste ik ga ervan uit dat het jouw eigen huisgenoot is)
Lorelai, mijn idee! Nog even moed opbouwen in je comfortzone en dan volgende week lekker bewust genieten van je triomph over les 20.....
(hoe durf ik, zou zelf ternauwernood 4 minuten achter elkaar kunnen rennen,HiHi)
Missturtle Bravo! 4x8...ik vind het klinken als een full blown marathon! Ontzettend knap!
Lorelai, mijn idee! Nog even moed opbouwen in je comfortzone en dan volgende week lekker bewust genieten van je triomph over les 20.....
(hoe durf ik, zou zelf ternauwernood 4 minuten achter elkaar kunnen rennen,HiHi)
Missturtle Bravo! 4x8...ik vind het klinken als een full blown marathon! Ontzettend knap!
. En het gaat nog steeds lekker. Had vorige week een klein beetje last van mijn linkerscheen dus heb nu wat meer rust ingebouwd.
maandag 8 juni 2009 om 09:32
Hallo allemaal!
Nou heb ik heel de week wel meegelezen, maar ik kwam er net achter dat ik al een poosje niet bericht heb! En dat terwijl ik afgelopen donderdag gewoon les 21 heb gedaan! 10-10-12.. Wow! En hij ging niet eens echt moeilijk.. Althans, het eerste stukje niet, het tweede stukje wel, en het derde stukje ook niet.. Maar ik werd wel een beetje simpel van evy's muziek hoor! Daarom ging ik halverwege op mn eigen muziek over, maar toen werd ik weer helemaal gek van op de tijd letten.. Volgende keer toch maar even een bestandje aanmaken met mn eigen muziekjes, en dan op tijd..
Maar ja, dat kost ook weer tijd.. En nu was ik van plan vanavond al voor les 22 te gaan!
Wat vervelend van al die blessures zeg! Niet doorlopen dan hoor.. Al is het echt héél vervelend dat je dan weer een poosje niet kan!
@cassieviva; gaat dan toch best wel snel he! Haha.. Leuk is dat. Voor je t weet.. Loop je een marathon;)!
@missturtle; les 20 is echt zo'n omslagpunt he! Althans, voor mijn gevoel wel.. Keek daar ook zo tegenop! Maar gefeli dat je 'm gehaald hebt hoor!
En waar is sun lover? Ik ben benieuwd naar dr nieuwe schoenen x-D..
Sterkte allemaal met jullie blessures en ziektes! Maar geniet maar even van jullie rust, straks moet je er weer tegenaan;)
Nou heb ik heel de week wel meegelezen, maar ik kwam er net achter dat ik al een poosje niet bericht heb! En dat terwijl ik afgelopen donderdag gewoon les 21 heb gedaan! 10-10-12.. Wow! En hij ging niet eens echt moeilijk.. Althans, het eerste stukje niet, het tweede stukje wel, en het derde stukje ook niet.. Maar ik werd wel een beetje simpel van evy's muziek hoor! Daarom ging ik halverwege op mn eigen muziek over, maar toen werd ik weer helemaal gek van op de tijd letten.. Volgende keer toch maar even een bestandje aanmaken met mn eigen muziekjes, en dan op tijd..
Maar ja, dat kost ook weer tijd.. En nu was ik van plan vanavond al voor les 22 te gaan!
Wat vervelend van al die blessures zeg! Niet doorlopen dan hoor.. Al is het echt héél vervelend dat je dan weer een poosje niet kan!
@cassieviva; gaat dan toch best wel snel he! Haha.. Leuk is dat. Voor je t weet.. Loop je een marathon;)!
@missturtle; les 20 is echt zo'n omslagpunt he! Althans, voor mijn gevoel wel.. Keek daar ook zo tegenop! Maar gefeli dat je 'm gehaald hebt hoor!
En waar is sun lover? Ik ben benieuwd naar dr nieuwe schoenen x-D..
Sterkte allemaal met jullie blessures en ziektes! Maar geniet maar even van jullie rust, straks moet je er weer tegenaan;)
maandag 8 juni 2009 om 11:11
He meiden!
Wat een heerlijke, gezellige drukte hier! Ik moet toch echt wat vaker posten. Jammer van al die (aankomende) blessures, maar goed dat jullie luisteren naar jullie lichaam en rust nemen. Zeurderige pijntjes kunnen voor je het weet omslaan in langdurige aandoeningen! Sunbird, ik denk dat het ook beginnerspijnen zijn. Toen ik net begon, had ik erg last van mijn schenen, maar nu nooit meer. Wel eens wat 'strammigheid' en zware benen na het lopen.
CassieViva: ik zit erover te denken om eind september de 10 km te lopen in Utrecht, maar ik ben bang dat ik iets te hard van stapel loop (*wat een heerlijke woordspeling, gheghe*) en dat niet red... Die tip van baukje ga ik sowieso onthouden, misschien is er een leuke 10 km wat later in het jaar.
Enniewee... Vandaag zou ik de laatste les van Evy uitlopen, en voor het eerst is het me NIET gelukt! BALEN. Ik voelde me ongeveer vijf minuten voor het einde niet meer zo lekker, en ik dacht nog van 'nog effies' maar het ging gewoon niet meer, bovendien was de muziek ook om te huilen vandaag dus ik was maar gewoon gestopt. Balenbalenbalen, omdat het zo goed ging met Evy en dat uitgerekend de laatste les niet meer ging!
Grommmmm! Ik ga maar een paar rustdagen inplannen en de volgende keer met mijn eigen muziek deze les uitlopen. Zo!
Wat een heerlijke, gezellige drukte hier! Ik moet toch echt wat vaker posten. Jammer van al die (aankomende) blessures, maar goed dat jullie luisteren naar jullie lichaam en rust nemen. Zeurderige pijntjes kunnen voor je het weet omslaan in langdurige aandoeningen! Sunbird, ik denk dat het ook beginnerspijnen zijn. Toen ik net begon, had ik erg last van mijn schenen, maar nu nooit meer. Wel eens wat 'strammigheid' en zware benen na het lopen.
CassieViva: ik zit erover te denken om eind september de 10 km te lopen in Utrecht, maar ik ben bang dat ik iets te hard van stapel loop (*wat een heerlijke woordspeling, gheghe*) en dat niet red... Die tip van baukje ga ik sowieso onthouden, misschien is er een leuke 10 km wat later in het jaar.
Enniewee... Vandaag zou ik de laatste les van Evy uitlopen, en voor het eerst is het me NIET gelukt! BALEN. Ik voelde me ongeveer vijf minuten voor het einde niet meer zo lekker, en ik dacht nog van 'nog effies' maar het ging gewoon niet meer, bovendien was de muziek ook om te huilen vandaag dus ik was maar gewoon gestopt. Balenbalenbalen, omdat het zo goed ging met Evy en dat uitgerekend de laatste les niet meer ging!
Grommmmm! Ik ga maar een paar rustdagen inplannen en de volgende keer met mijn eigen muziek deze les uitlopen. Zo!
maandag 8 juni 2009 om 16:27
chickberlyn, jammer dat je de les niet uit hebt kunnen lopen. Maar als dit de eerste keer pas is, is dat echt heeel goed!
naomi, Heel veel succes met les 22!
Ik ben/was daar ook.. Als je die 2 min lopen tussendoor even vergeet, heb je eigenlijk al een half uur gelopen! Maar ik vond het best een zware les en had die 2 min hard nodig hahaha.
lorelai, goed dat je de 4x8 min gehaald heb. Vind het wel knap van je dat je alsnog de lessen herhaald. Ik heb daar te weinig geduld voor gehad.
Het is lekker loop weer vandaag, dus succes iedereen!!
naomi, Heel veel succes met les 22!
Ik ben/was daar ook.. Als je die 2 min lopen tussendoor even vergeet, heb je eigenlijk al een half uur gelopen! Maar ik vond het best een zware les en had die 2 min hard nodig hahaha.
lorelai, goed dat je de 4x8 min gehaald heb. Vind het wel knap van je dat je alsnog de lessen herhaald. Ik heb daar te weinig geduld voor gehad.
Het is lekker loop weer vandaag, dus succes iedereen!!
maandag 8 juni 2009 om 16:39
Hallo allemaal,
Ik was even een paar dagen druk bezig met andere dingen en uitjes. Maar vanavond ga ik voor het eerst een les met mijn nieuwe schoenen lopen. Eerst even bijkomen van mijn werk. Ik post straks hoe ze liepen
Ik was even een paar dagen druk bezig met andere dingen en uitjes. Maar vanavond ga ik voor het eerst een les met mijn nieuwe schoenen lopen. Eerst even bijkomen van mijn werk. Ik post straks hoe ze liepen
Niet mijn demissionaire demissionaire regering en ik hoor niet meer bij het zogenaamde volk.
maandag 8 juni 2009 om 17:46
Hallo allemaal,
Zo net les 15 gelopen. Opzich ging het hartstikke goed alleen de laatste paar minuten waren erg zwaar, maar goed ik heb de les wel helemaal uitgelopen. Morgen ff een dagje rust en dan woensdag les 16.
Wolkenvrouw: wat heerlijk dat je zo'n eind hebt gelopen! Lijkt me echt fijn als je dat zonder problemen kan doen!
Sun lover: Succes met het lopen met nieuwe schoenen!
Chickberlin: Jammer dat je de les niet helemaal hebt uitgelopen, de volgende keer gaat het je vast wel lukken!
Veel loop plezier allemaal!!! En voor degenen met blessures veel beterschap!!
Zo net les 15 gelopen. Opzich ging het hartstikke goed alleen de laatste paar minuten waren erg zwaar, maar goed ik heb de les wel helemaal uitgelopen. Morgen ff een dagje rust en dan woensdag les 16.
Wolkenvrouw: wat heerlijk dat je zo'n eind hebt gelopen! Lijkt me echt fijn als je dat zonder problemen kan doen!
Sun lover: Succes met het lopen met nieuwe schoenen!
Chickberlin: Jammer dat je de les niet helemaal hebt uitgelopen, de volgende keer gaat het je vast wel lukken!
Veel loop plezier allemaal!!! En voor degenen met blessures veel beterschap!!
maandag 8 juni 2009 om 20:23
Ik heb net les 25 gelopen met mijn nieuwe schoenen. Ik vond het wel even wennen. De eerste 10 minuten duurde het gevoel van "het voelt anders", maar ik zat (liep) er ook erg op te letten Maar het loopt lekker
De les ging ook goed.
De les ging ook goed.
Niet mijn demissionaire demissionaire regering en ik hoor niet meer bij het zogenaamde volk.
maandag 8 juni 2009 om 20:49
maandag 8 juni 2009 om 21:18
http://bongercorp.com/start2run/
voor Floorianne. Hier kan je alle lessen van deel 1 en 2 downloaden.
Ik heb al ff niet meer gepost. Heb vandaag les 26 gerend. Ik heb eigenlijk te snel opgebouwd en me te weinig aan mijn rustdagen gehouden, met als resultaat dat ik nu steeds pijn krijg aan mijn knie. Tja, eigen schuld, dikke bult, kan ik me voegen bij alle geblesseerden hier...
voor Floorianne. Hier kan je alle lessen van deel 1 en 2 downloaden.
Ik heb al ff niet meer gepost. Heb vandaag les 26 gerend. Ik heb eigenlijk te snel opgebouwd en me te weinig aan mijn rustdagen gehouden, met als resultaat dat ik nu steeds pijn krijg aan mijn knie. Tja, eigen schuld, dikke bult, kan ik me voegen bij alle geblesseerden hier...
dinsdag 9 juni 2009 om 20:30
Hoi, ik heb ondertussen tig pagina's terug gelezen en dacht, nu ga ik ook maar eens een postje wagen...
Ik ben net als zovelen, pas begonnen met My New Best Friend, oftewel Evy! Vandaag lesje 9 gehad en ik moet zeggen, het gaat allemaal erg voorspoedig. Heb tot nu toe alles uitgelopen en heb (nog) geen blessures.
Ben in het rijke bezit van een paar geweldige Saucony's, voor mijn verjaardag gekregen en ook kreeg ik een super iPod-shuffle, die nieuwe, die is echt geweldig met hardlopen. Had al wel een mp3, maar zo'n guitig klein gevalletje loopt toch een stuk lekkerder
Ik ben net als zovelen, pas begonnen met My New Best Friend, oftewel Evy! Vandaag lesje 9 gehad en ik moet zeggen, het gaat allemaal erg voorspoedig. Heb tot nu toe alles uitgelopen en heb (nog) geen blessures.
Ben in het rijke bezit van een paar geweldige Saucony's, voor mijn verjaardag gekregen en ook kreeg ik een super iPod-shuffle, die nieuwe, die is echt geweldig met hardlopen. Had al wel een mp3, maar zo'n guitig klein gevalletje loopt toch een stuk lekkerder
