Lijf & Lijn
alle pijlers
Start 2 Run - Rennen met Evy
zondag 15 juni 2008 om 16:37
Een succesverhaal, gestart door Athome:
Op internet een handig programma gevonden om op je mp-3 speler te zetten. Met een leuk muziekje erbij wordt je precies verteld hoelang je moet lopen, wanneer je wandelt en wanneer je weer tempo moet maken. In 27 lessen, verdeeld over 10 weken moet ik dan 5 km kunnen hardlopen.
Tot zover prima, maar over de techniek wordt niets verteld. Zijn er hier mensen die tips hebben?
Overigens ben ik benieuwd of dit gaat werken. In het verleden heb ik vaker geprobeerd om dit op te bouwen, maar dat lukte dan toch niet. Oorzaak was dan het niet plezierig kunnen lopen. Als je alleen maar bezig bent met wanneer je weer mag stoppen wordt het niet echt leuk, vandaar dat ik op dit moment vooral heel veel wandel. Maar wat meer conditie opbouwen lijkt me toch ook niet onbelangrijk.
Start to run, deel 1
Om te downloaden:
Reeks 0 - 5 km:
0-5 km
Reeks 5 - 10 km:
Ook hier vind ik geen werkende links meer voor
schema's
schema 0 - 5 km
schema 5 - 10 km
Om je loopjes te plannen en te meten:
afstandmeten
mapmyrun
runningmap
Rek en strekoefeningen:
atletiekunie
youtube
Aikidostretching
Runinfo.nl
Stretchoefeningen
Knerpknieen, scheurschenen, hobbelheupen, oftewel: blessures:
Blessurewijzer
Blessures
Hyves
Rennen met Evy
Blog
Blog
Succes! Ik ben fier op je!
Op internet een handig programma gevonden om op je mp-3 speler te zetten. Met een leuk muziekje erbij wordt je precies verteld hoelang je moet lopen, wanneer je wandelt en wanneer je weer tempo moet maken. In 27 lessen, verdeeld over 10 weken moet ik dan 5 km kunnen hardlopen.
Tot zover prima, maar over de techniek wordt niets verteld. Zijn er hier mensen die tips hebben?
Overigens ben ik benieuwd of dit gaat werken. In het verleden heb ik vaker geprobeerd om dit op te bouwen, maar dat lukte dan toch niet. Oorzaak was dan het niet plezierig kunnen lopen. Als je alleen maar bezig bent met wanneer je weer mag stoppen wordt het niet echt leuk, vandaar dat ik op dit moment vooral heel veel wandel. Maar wat meer conditie opbouwen lijkt me toch ook niet onbelangrijk.
Start to run, deel 1
Om te downloaden:
Reeks 0 - 5 km:
0-5 km
Reeks 5 - 10 km:
Ook hier vind ik geen werkende links meer voor
schema's
schema 0 - 5 km
schema 5 - 10 km
Om je loopjes te plannen en te meten:
afstandmeten
mapmyrun
runningmap
Rek en strekoefeningen:
atletiekunie
youtube
Aikidostretching
Runinfo.nl
Stretchoefeningen
Knerpknieen, scheurschenen, hobbelheupen, oftewel: blessures:
Blessurewijzer
Blessures
Hyves
Rennen met Evy
Blog
Blog
Succes! Ik ben fier op je!
maandag 22 juni 2009 om 17:42
Hallo allen,
vandaag ben ik bij de fysiotherapeut geweest voor mijn knie. Ik zat al anderhalve week op de bank, terwijl ik normaal 4x in de sportschool ben en 3x ren met evy, in een week. Ik werd ontzettend wanhopig. De fysio had het snel gezien; er zat iets vast in mijn rug. Omdat ik erg lenig ben (doe ook veel yoga) had ik het er zelf nooit uitgekregen, zei hij. Ik hoorde een paar keer 'krak' en nu zou het opgelost moeten zijn. Er zat een hoogteverschil van 1 cm tussen beide heupen en dat verklaarde de knieklacht, met de knie zelf was niks aan de hand. Ik ben zooo opgelucht, kan haast niet geloven dat dit het echt is!! Ik mag ook gewoon direct weer rennen van hem, was bij les 25 gebleven maar denk dat ik even terug ga naar 20 ofzo. Misschien een aanrader voor de anderen bij wie de blessures ook zo hardnekkig zijn?
Wolkenvrouw; sterkte!
vandaag ben ik bij de fysiotherapeut geweest voor mijn knie. Ik zat al anderhalve week op de bank, terwijl ik normaal 4x in de sportschool ben en 3x ren met evy, in een week. Ik werd ontzettend wanhopig. De fysio had het snel gezien; er zat iets vast in mijn rug. Omdat ik erg lenig ben (doe ook veel yoga) had ik het er zelf nooit uitgekregen, zei hij. Ik hoorde een paar keer 'krak' en nu zou het opgelost moeten zijn. Er zat een hoogteverschil van 1 cm tussen beide heupen en dat verklaarde de knieklacht, met de knie zelf was niks aan de hand. Ik ben zooo opgelucht, kan haast niet geloven dat dit het echt is!! Ik mag ook gewoon direct weer rennen van hem, was bij les 25 gebleven maar denk dat ik even terug ga naar 20 ofzo. Misschien een aanrader voor de anderen bij wie de blessures ook zo hardnekkig zijn?
Wolkenvrouw; sterkte!
dinsdag 23 juni 2009 om 07:03
Ben er ook maar eens vroeg uitgegaan om te lopen. Heb vandaag les 11 gedaan. Ik heb alleen de laatste 2 x 2 min niet gelopen, want ging het achterop me hiel weer voelen. Nu voel ik gelukkig niks meer, maar baal wel een beetje dat het toch nog niet helemaal over is.
Hertje, kan me voorstellen dat je blij bent en super dat het zo snel te verhelpen was!
Hertje, kan me voorstellen dat je blij bent en super dat het zo snel te verhelpen was!
dinsdag 23 juni 2009 om 13:08
Vanochtend les 16 gelopen en voor het eerst sinds tijden helemaal niet lekker gelopen. Ik was moe, m'n spieren voelden stroef en de energie leek ook ver te zoeken. Heb hem met veel pijn en moeite uitgehold (dat weer wel!) maar geen voldaan gevoel toen ik thuis kwam. Hopelijk gaat het donderdag beter!
Hoe gaat het met jullie?
Hoe gaat het met jullie?
dinsdag 23 juni 2009 om 15:12
...nou ja na alle oponthoud maar weeeer een lesje 2 gedaan!
Maar goed wel na een uur intensieve aerobic vandaag!
Voelde me eindelijk weer eens een beetje normaal dus had een beetje overmoed.
Toch blijft dat 3 minuten loopje ook echt de limit hoor voor m'n gevoel. Ik kan het wel, maar om nou te zeggen "goh, gaat dat even fijn..." eh, nee,niet echt!
Moet ik nu toch maar gewoon door naar de volgende les?
Ik wil nu toch wel heel graag eens door eigenlijk, maar ik heb kennelijk toch echt de conditie van een oude taart (ben 37 verdikkie,zou toch makkelijk moeten kunnen?)
Maar goed wel na een uur intensieve aerobic vandaag!
Voelde me eindelijk weer eens een beetje normaal dus had een beetje overmoed.
Toch blijft dat 3 minuten loopje ook echt de limit hoor voor m'n gevoel. Ik kan het wel, maar om nou te zeggen "goh, gaat dat even fijn..." eh, nee,niet echt!
Moet ik nu toch maar gewoon door naar de volgende les?
Ik wil nu toch wel heel graag eens door eigenlijk, maar ik heb kennelijk toch echt de conditie van een oude taart (ben 37 verdikkie,zou toch makkelijk moeten kunnen?)
dinsdag 23 juni 2009 om 15:34
@ lian, fijn dat het toch weer een beetje gaat! Hopelijk gaat het snel helemaal zonder pijn
@ rubis, wat zegt de dokter van je klachtern?
@ sunbird: ik denk inderdaad dat je naar de volgende les kan. Zoals Evy zegt: het gaat om grenzen verleggen. Bijvoorbeeld ik heb vandaag voor de 2e keer 2x15 gelopen en dat gaat dan wel goed, maar ik kan dan ook niet verder lopen. Dat was hetzelfde toen ik 4x8 minuten liep. Maar ik denk dat als ik nu weer die 4x8 minuten ga lopen, dat ik dan daarna denk: doe mij nog maar 4x8, gewoon omdat mn lichaam al gewend is meer te lopen en de conditie al is opgebouwd.
@ rubis, wat zegt de dokter van je klachtern?
@ sunbird: ik denk inderdaad dat je naar de volgende les kan. Zoals Evy zegt: het gaat om grenzen verleggen. Bijvoorbeeld ik heb vandaag voor de 2e keer 2x15 gelopen en dat gaat dan wel goed, maar ik kan dan ook niet verder lopen. Dat was hetzelfde toen ik 4x8 minuten liep. Maar ik denk dat als ik nu weer die 4x8 minuten ga lopen, dat ik dan daarna denk: doe mij nog maar 4x8, gewoon omdat mn lichaam al gewend is meer te lopen en de conditie al is opgebouwd.
woensdag 24 juni 2009 om 03:46
Bedankt voor je reactie Keranet!
Ik ga maar gewoon door met de lessen inderdaad. Ben niet zo goed in grenzen verleggen, ik wordt daar altijd een beetje niet lekker van.
Ben trouwens wel al 3 kilo kwijt ondertussen, dus ben gisteren ook maar begonnen met mijn favoriete dieetje,gaat het nog sneller,dat is dan een leuke bijkomstigheid.
Wel had ik tijdens het lopen soms ineens zo'n korte periode van rustige ademhaling en dan een heel ontspannen gevoel.
Dat is dan zeker wel een teken dat mijn lijf aan het wennen is he?
Heb jij bijvoorbeeld Keranet dat ook in fases tijdens die 15 minuten loopjes?
Het lijkt me wel heerlijk om langer te kunnen lopen zodat je ook tijd hebt om aan andere dingen te denken dan alleen aan de muziek en hoeveel minuten mag ik zo lopen en vooral: "waar blijft die verdraaide Evy nou...ik kan haast niet meer!"
Overigens loop ik nu meer op het asfalt van de straat in plaats van het beton van de looppaden en ik merk het verschil goed in mijn enkels, veel minder gespannen na het lopen.
Ik ga maar gewoon door met de lessen inderdaad. Ben niet zo goed in grenzen verleggen, ik wordt daar altijd een beetje niet lekker van.
Ben trouwens wel al 3 kilo kwijt ondertussen, dus ben gisteren ook maar begonnen met mijn favoriete dieetje,gaat het nog sneller,dat is dan een leuke bijkomstigheid.
Wel had ik tijdens het lopen soms ineens zo'n korte periode van rustige ademhaling en dan een heel ontspannen gevoel.
Dat is dan zeker wel een teken dat mijn lijf aan het wennen is he?
Heb jij bijvoorbeeld Keranet dat ook in fases tijdens die 15 minuten loopjes?
Het lijkt me wel heerlijk om langer te kunnen lopen zodat je ook tijd hebt om aan andere dingen te denken dan alleen aan de muziek en hoeveel minuten mag ik zo lopen en vooral: "waar blijft die verdraaide Evy nou...ik kan haast niet meer!"
Overigens loop ik nu meer op het asfalt van de straat in plaats van het beton van de looppaden en ik merk het verschil goed in mijn enkels, veel minder gespannen na het lopen.
woensdag 24 juni 2009 om 13:31
woensdag 24 juni 2009 om 15:48
Hoi sunbird,
Ik had dat ook hoor. Eerst liep ik alleen maar te denken: hoever nog. hoeveel minuten zulle er al om zijn enz. Nu loop je gewoon en weet je ongeveer hoever je kan lopen in bijv. 10 of 15 min en dan ga je gewoon.
Na gister heb ik gelukkig geen pijn meer gehad in me enkel. Na het lopen was het snel weer weg, dus gaat toch wel weer de goede kant op. Morgen weer een klein stukje proberen. Kijken of het dan wel weer goed gaat.
Ik had dat ook hoor. Eerst liep ik alleen maar te denken: hoever nog. hoeveel minuten zulle er al om zijn enz. Nu loop je gewoon en weet je ongeveer hoever je kan lopen in bijv. 10 of 15 min en dan ga je gewoon.
Na gister heb ik gelukkig geen pijn meer gehad in me enkel. Na het lopen was het snel weer weg, dus gaat toch wel weer de goede kant op. Morgen weer een klein stukje proberen. Kijken of het dan wel weer goed gaat.
woensdag 24 juni 2009 om 16:43
@ Sunbird: die site had ik ook gevonden, maar ik kan de mp3'tjes er niet op vinden. Of ze moeten ze wel erg goed verstopt hebben.
Ik vind het trouwens echt stimulerend om jullie ervaringen te lezen! Vanmorgen tijdens het lopen (2e les) had ik even een moment dat ik dacht "waarom doe ik dit, ik kan dit echt niet" maar door jullie verhalen weet ik dat dat erbij hoort en dat het allemaal goed gaat komen
.
Ik vind het trouwens echt stimulerend om jullie ervaringen te lezen! Vanmorgen tijdens het lopen (2e les) had ik even een moment dat ik dacht "waarom doe ik dit, ik kan dit echt niet" maar door jullie verhalen weet ik dat dat erbij hoort en dat het allemaal goed gaat komen
.
woensdag 24 juni 2009 om 20:56
He Sunbird, ja, wanneer je in die periodes van rustige ademhaling zit en ontspannen gevoel, dan zit je in een goed ritme, probeer dat dan vast te houden. Vooral niet te hard lopen en niet teveel proberen na te denken over hoe lang je nog moet (is lastig, weet ik).
Ik heb niet zozeer last van fases alswel van dat het de ene keer veel makkelijker en beter gaat als de andere keer. Dat kan echt een verschil van dag en nacht zijn. Hoe dat komt? Geen idee. Op goede dagen loop ik dus zoals jij schrijft met rustige ademhaling en ontspannen gevoel, en op andere dagen wil het maar niet lukken goed in het ritme te komen. En ik merk ook wel, dat ik zo tegen het einde van de les meestal ook denk: waar blijft Evy nou? Maar dat komt denk ik omdat ik ook nog steeds mijn grenzen aan het verleggen ben en de Evy reeks nog niet uitgelopen heb...
Succes maar weer vandaag!
Ik heb niet zozeer last van fases alswel van dat het de ene keer veel makkelijker en beter gaat als de andere keer. Dat kan echt een verschil van dag en nacht zijn. Hoe dat komt? Geen idee. Op goede dagen loop ik dus zoals jij schrijft met rustige ademhaling en ontspannen gevoel, en op andere dagen wil het maar niet lukken goed in het ritme te komen. En ik merk ook wel, dat ik zo tegen het einde van de les meestal ook denk: waar blijft Evy nou? Maar dat komt denk ik omdat ik ook nog steeds mijn grenzen aan het verleggen ben en de Evy reeks nog niet uitgelopen heb...
Succes maar weer vandaag!
donderdag 25 juni 2009 om 13:32
donderdag 25 juni 2009 om 15:52
Schoenen zou ik zo ie zo niet nemen. Behalve dat je loopschoenen eigenlijk altijd moet laten aanmeten kwamen ze een tijdje terug heel slecht uit een onderzoek omdat ze geen enkele echte emping zouden geven. Het jackje gaat maar is niet eens waterafstotend; voor een extra laagje gaat het verder prima, de lange looptihgt gaat snel flodderen de korte is op zich prima alleen vind ik hem te lang. Komt tot halfweg je bovenbeen zeg maar. En zelf vind ik de shirts wat pasvorm betreft niet goed, Zo grote boezem heb ik nu niet bepaald. Maar als ze van boven passen flodderen ze rondom je taille langs je lijf.
vrijdag 26 juni 2009 om 10:08
Schoenen zou ik inderdaad ook niet bij de Lidl kopen, ik heb ze gekocht bij een hardloopwinkel.
In de folder (www.lidl.nl) staat juist dat het jack waterafstotend is, dat leek me nu juist handig. En de kortere broek is een 3/4 broek, dus ik neem aan tot halverwege de kuit.
Maar goed, ik ga volgende week gewoon maar even kijken. Ik vind het ook een beetje jammer om als beginner meteen al veel geld uit te geven.
In de folder (www.lidl.nl) staat juist dat het jack waterafstotend is, dat leek me nu juist handig. En de kortere broek is een 3/4 broek, dus ik neem aan tot halverwege de kuit.
Maar goed, ik ga volgende week gewoon maar even kijken. Ik vind het ook een beetje jammer om als beginner meteen al veel geld uit te geven.
vrijdag 26 juni 2009 om 10:17
Vanmorgen heb ik de stoute hardloopschoenen maar even aangetrokken na een week rust. En het ging weer. Geen pijn in mijn bovenbeen en 4km gerend in de bossen hier. Heerlijk!
Volgende week ga ik naar de podotherapeut omdat het pijn doet onder mijn rechtervoet.
Max: ben je begonnen? Wij wonen kennelijk bij elkaar in de buurt want ik heb ook in Amersfoort gelopen (de 10) op 14 juni.
Vergeet niet dat je ook gewoon kunt kijken hoelang je volgens het schema moet lopen en dan je eigen muziek daar op afstemmen. Alleen de derde les van elke week is anders. Dat is de intervalles en dan moet je Evy er echt bijhebben...
Volgende week ga ik naar de podotherapeut omdat het pijn doet onder mijn rechtervoet.
Max: ben je begonnen? Wij wonen kennelijk bij elkaar in de buurt want ik heb ook in Amersfoort gelopen (de 10) op 14 juni.
Vergeet niet dat je ook gewoon kunt kijken hoelang je volgens het schema moet lopen en dan je eigen muziek daar op afstemmen. Alleen de derde les van elke week is anders. Dat is de intervalles en dan moet je Evy er echt bijhebben...
vrijdag 26 juni 2009 om 13:10
Anne dat zijn ze dus echt niet hoor die jacks. Heb er zelf eentje en bij de eerste regendruppels ben je dus al gewoon nat. Voordeel van het jasje is weer wel dat het supersnel droogt. Dus als je stug de regenbuien trotseerd en weer gewoon verder gaat kom je uiteindelijk toch droog thuis. Maar ja dat lukt dus zonder dat jasje evengoed.
vrijdag 26 juni 2009 om 13:14
Dag Dames,
Even het topic, deels , doorgelezen, handig, behulpzaam en met alle respect voor wat velen van jullie al hebben bereikt!
Ik heb vandaag les 6 gedaan, welke mij heel erg mee viel, ondanks dat ik nu een 'heuvel route' had genomen. Wat ik hier ook las, het kan nogal eens schelen hoe je je voelt bij het lopen. Bij de laatste 2 lessen had ik na 10 seconden al het idee dat het niets zou worden , maar vaak gaat het toch wel beter als je wat langer loopt.
Momenteel alleen wat last van mijn schenen, hopenlijk is dat met twee dagen rust weer voorbij.
Even het topic, deels , doorgelezen, handig, behulpzaam en met alle respect voor wat velen van jullie al hebben bereikt!
Ik heb vandaag les 6 gedaan, welke mij heel erg mee viel, ondanks dat ik nu een 'heuvel route' had genomen. Wat ik hier ook las, het kan nogal eens schelen hoe je je voelt bij het lopen. Bij de laatste 2 lessen had ik na 10 seconden al het idee dat het niets zou worden , maar vaak gaat het toch wel beter als je wat langer loopt.
Momenteel alleen wat last van mijn schenen, hopenlijk is dat met twee dagen rust weer voorbij.
vrijdag 26 juni 2009 om 19:39
Wat leuk om weer even wat reacties te lezen. Eerlijk gezegd volg ik het forum niet meer, ook omdat ik zelf niets meer heb te melden.
Ik ben dus diegene die ooit begon met hardlopen en dit topic opende. Vervolgens heb ik het opgebouwd met het tweede schema van Evy tot 70 min. Voor 'het leuke' vind ik dit te ver, maar ik loop nog steeds 2 of 3 keer per week mijn rondje van zo'n 35-40 minuten.
Als het mij lukt, kan iedereen het. Nooit gedacht dat ik hardlopen leuk zou vinden. Nog steeds moet ik meestal tijd zoeken en moed verzamelen, maar ik ga wel, omdat ik weet dat ik me er super bij voel en het lopen heerlijk vind.
Succes allemaal!
Ik ben dus diegene die ooit begon met hardlopen en dit topic opende. Vervolgens heb ik het opgebouwd met het tweede schema van Evy tot 70 min. Voor 'het leuke' vind ik dit te ver, maar ik loop nog steeds 2 of 3 keer per week mijn rondje van zo'n 35-40 minuten.
Als het mij lukt, kan iedereen het. Nooit gedacht dat ik hardlopen leuk zou vinden. Nog steeds moet ik meestal tijd zoeken en moed verzamelen, maar ik ga wel, omdat ik weet dat ik me er super bij voel en het lopen heerlijk vind.
Succes allemaal!
vrijdag 26 juni 2009 om 22:53
vrijdag 26 juni 2009 om 23:19
Whoehoe, ik ben zó blij!! Heb net 30 minuten aan één stuk gerend! Ik was bijna twee weken geleden gebleven bij les 26 van evy, maar daarna vanwege een blessure anderhalve week niet gerend. De blessure is verholpen door de fysiotherapeut (zat iets scheef in mijn rug) en begin deze week ben ik weer begonnen met les 21 en vervolgens 22. Ik ben de muziek van evy echter een beetje beu, dus heb het er vandaag maar op gewaagd en ben met Nike+ 30 minuten gaan lopen met mijn eigen muziek. Zoveel motiverender dan die muziek van evy!
Heb in totaal 4,7 km gerend, heb ook rustig aan gedaan want volhouden had prioriteit. Dit nog maar een keer doen over 2 dagen en dan door met het schema van evy2, de intervallessen met evy en de rest met eigen muziek!
athome; wat leuk je hier weer even te zien
de rest van de dames; goed bezig allemaal, hou vol!
Heb in totaal 4,7 km gerend, heb ook rustig aan gedaan want volhouden had prioriteit. Dit nog maar een keer doen over 2 dagen en dan door met het schema van evy2, de intervallessen met evy en de rest met eigen muziek!
athome; wat leuk je hier weer even te zien
de rest van de dames; goed bezig allemaal, hou vol!
