Gezondheid
alle pijlers
Hoe val ik in slaap
zondag 24 augustus 2025 om 18:31
Hi,
Ik heb al jaren slaapproblemen. Soms gaat het een periode vrij goed en soms heel slecht. Ik zit nu in een wat slechtere periode wat zich vertaalt in slecht in slaap komen en ook weer vroeg wakker. Ik ben al naar de HA geweest, die heeft me slaapmedicatie voorgeschreven (Ik slaap niet goed met slaapmedicatie en maar max 5 uurtjes en ik wil er niet verslaafd aan raken dus ik ben ermee gestopt.
), slaapcentrum (kwam niets uit) en ik heb slaaptherapie gehad op basis van slaapregressie en allemaal andere tips. Niets heeft tot nu toe geholpen en de slaaptherapie heeft het voor mijn gevoel nog erger gemaakt. Ik ben in de twintig en heb een normale cyclus dus geen menopauze, ik eet gezond (geen cafeïne of alcohol) en ervaar behalve het slapen weinig stress.
Ik merk vooral dat ik slecht in slaap kom en ik denk dat ik teveel druk leg op het slapen zelf, maar geen idee hoe ik er vanaf kom. Vaak weet ik niet zo goed wat ik met mijn gedachtes moet en denk ik vooral "Ik kan niet slapen". Body scan maakt me alleen maar gefrustreerd, soms lukt het me om een verhaaltje in mijn hoofd te doen maar ik kan dan vaak ook gewoon daarnaast nog denken "Ik moet slapen".
Iemand misschien een gouden tip? Of misschien iemand met vergelijkbare ervaring?
Ik heb al jaren slaapproblemen. Soms gaat het een periode vrij goed en soms heel slecht. Ik zit nu in een wat slechtere periode wat zich vertaalt in slecht in slaap komen en ook weer vroeg wakker. Ik ben al naar de HA geweest, die heeft me slaapmedicatie voorgeschreven (Ik slaap niet goed met slaapmedicatie en maar max 5 uurtjes en ik wil er niet verslaafd aan raken dus ik ben ermee gestopt.
), slaapcentrum (kwam niets uit) en ik heb slaaptherapie gehad op basis van slaapregressie en allemaal andere tips. Niets heeft tot nu toe geholpen en de slaaptherapie heeft het voor mijn gevoel nog erger gemaakt. Ik ben in de twintig en heb een normale cyclus dus geen menopauze, ik eet gezond (geen cafeïne of alcohol) en ervaar behalve het slapen weinig stress.
Ik merk vooral dat ik slecht in slaap kom en ik denk dat ik teveel druk leg op het slapen zelf, maar geen idee hoe ik er vanaf kom. Vaak weet ik niet zo goed wat ik met mijn gedachtes moet en denk ik vooral "Ik kan niet slapen". Body scan maakt me alleen maar gefrustreerd, soms lukt het me om een verhaaltje in mijn hoofd te doen maar ik kan dan vaak ook gewoon daarnaast nog denken "Ik moet slapen".
Iemand misschien een gouden tip? Of misschien iemand met vergelijkbare ervaring?
eekhoorntje wijzigde dit bericht op 25-08-2025 09:49
14.77% gewijzigd
zondag 24 augustus 2025 om 19:40
Dan nog een kleine tip, zet het geluid zo zacht dat je net kan horen wat ze zeggen, dat je daar je best voor moet doen, want dan is je brein te druk met dat doen en is er geen ruimte om zelf na te denken. Te hard en je brein hoeft niets te doen om het te kunnen horen.Eekhoorntje schreef: ↑24-08-2025 18:47Bij de therapie werd er erg op gehamerd dat ik inderdaad schermen moest vermijden. Echter merk ik ook dat ik het best slaap als ik nog even een serietje kan kijken op mijn telefoon voordat ik ga slapen. Dan merk ik dat ik opeens niet meer kan focussen en dan doe ik het uit en leg ik het weg. Dus dat hele schermen verhaal laat ik ook achterwege. De laatste tijd lukt me dit alleen niet...
En het echt gewoon accepteren dat het even zo is. Over een tijdje slaap je weer gewoon.
Overigens las ik ook iemand die HRT heeft en sindsdien goed slaapt, het kan, maar bij mij doet de HRT dus helemaal niets op dat vlak helaas.
zondag 24 augustus 2025 om 19:43
Belachelijk dat ze nog steeds die adviezen geven, gebaseerd op een oud onderzoek (met onjuiste conclusies, ze gooiden vlgs mij actief en passief schermgebruik op 1 hoop ). En dat ze iets afraden zonder mensen het zelf te laten ervaren of iets werkt.Eekhoorntje schreef: ↑24-08-2025 18:47Bij de therapie werd er erg op gehamerd dat ik inderdaad schermen moest vermijden. Echter merk ik ook dat ik het best slaap als ik nog even een serietje kan kijken op mijn telefoon voordat ik ga slapen. Dan merk ik dat ik opeens niet meer kan focussen en dan doe ik het uit en leg ik het weg. Dus dat hele schermen verhaal laat ik ook achterwege. De laatste tijd lukt me dit alleen niet...
Bij mij werkt een scherm perfect, bij een ander is het bv lezen (waar ik juist overprikkeld van raak). Het kan een hele zoektocht zijn.
Ik ken ook mensen die baat hebben bij een verzwaringsdeken (behalve tijdens een hittegolf dan).
Ik moet 's avonds, zo na half 9, ook niet te actief zijn en prikkels vermijden (ook mail/appen ed), anders slaap ik niet. En zorgen dat ik niet over mijn slaap heen raak, dus op tijd naar bed.
zondag 24 augustus 2025 om 20:16
Wat vreemd dat iedereen (of nou ja, zeker niet iedereen maar wel meerdere mensen) zo over die slaapmedicatie begint terwijl iedereen toch weet dat dat spul flink verslavend is en TO nota bene aangeeft dat het niet erg goed werkt. Ik snap best dat je dat liever vermijdt. Het is echt een noodmiddel.
Verzwaringsdeken vind ik ook nog wel een idee trouwens. Heb ik al vaker overwogen. Toch maar eens een uitproberen.
Verzwaringsdeken vind ik ook nog wel een idee trouwens. Heb ik al vaker overwogen. Toch maar eens een uitproberen.
zondag 24 augustus 2025 om 20:24
Ik neem soms 2 paracetamol. Mss is het placebo-effect, maar volgens mij slaap ik dan beter.
En ik heb slaapmedicatie, maar dat gebruik ik max 2x per week.
Gelukkig is het zomer, dan slaap ik beter, maar daar heb jij niks aan.
En ik heb slaapmedicatie, maar dat gebruik ik max 2x per week.
Gelukkig is het zomer, dan slaap ik beter, maar daar heb jij niks aan.
When arguing with a fool, first make sure the other isn't doing the same thing.
David Dunning
David Dunning
zondag 24 augustus 2025 om 20:25
Wat tips die bij mij werken:
- koele (geen koude) slaapkamer. lang leve airco
- een orgasme
- oogmasker
- oogmasker met oortjes waarop een luisterboek aanzet die ik al ken op timer
(in mijn geval altijd harry potter)
- inderdaad goede tip je moet het geluid op een niveau hebben dat je een beetje moeite moet doen om het te horen
- een verzwaringsknuffel van “lotgenootje”
- dit klinkt heel raar maar soms als het niet lukt om te slapen ga ik op mijn buik liggen. Die positie vind ik vreselijk maar ik probeer hem vol te houden. Na een tijd ga ik weer lekker op mijn zij liggen. Vreemd genoeg val ik dan soms echt in slaap ik denk dat mijn lijf dan opgelucht is ofzo of mij een beloning geeft. Deze tip zullen ze je vast niet gegeven hebben bij de slaaptraining
- en in geval van nachtmerries mag ik van mijzelf eruit na 4.00 die “belofte” aan mijzelf helpt enorm.
- voordat ik naar bed ga staande enorm overdreven rekken en gapen tegelijk
- na 3 nachten vrijwel niet slapen neem ik lorazepam. Dat is fictieve slaap maar beter iets dan niets.
- soms helpt lezen iets
Voor mij werkt niet:
- geen koffie of cola na een bepaalde tijd
- verzwaringsdeken
- geen scherm na een bepaalde tijd
- vooraf warm of koud douchen
- de wekker afschermen
- bodyscan of andere mindful oefening
- koele (geen koude) slaapkamer. lang leve airco
- een orgasme
- oogmasker
- oogmasker met oortjes waarop een luisterboek aanzet die ik al ken op timer
(in mijn geval altijd harry potter)
- inderdaad goede tip je moet het geluid op een niveau hebben dat je een beetje moeite moet doen om het te horen
- een verzwaringsknuffel van “lotgenootje”
- dit klinkt heel raar maar soms als het niet lukt om te slapen ga ik op mijn buik liggen. Die positie vind ik vreselijk maar ik probeer hem vol te houden. Na een tijd ga ik weer lekker op mijn zij liggen. Vreemd genoeg val ik dan soms echt in slaap ik denk dat mijn lijf dan opgelucht is ofzo of mij een beloning geeft. Deze tip zullen ze je vast niet gegeven hebben bij de slaaptraining
- en in geval van nachtmerries mag ik van mijzelf eruit na 4.00 die “belofte” aan mijzelf helpt enorm.
- voordat ik naar bed ga staande enorm overdreven rekken en gapen tegelijk
- na 3 nachten vrijwel niet slapen neem ik lorazepam. Dat is fictieve slaap maar beter iets dan niets.
- soms helpt lezen iets
Voor mij werkt niet:
- geen koffie of cola na een bepaalde tijd
- verzwaringsdeken
- geen scherm na een bepaalde tijd
- vooraf warm of koud douchen
- de wekker afschermen
- bodyscan of andere mindful oefening
Liefhebben
is meer
lief
dan hebben
is meer
lief
dan hebben
zondag 24 augustus 2025 om 20:26
Maar TO schreef eerst niet dat het niet goed werkt, maar alleen dat ze het niet neemt.Wombat schreef: ↑24-08-2025 20:16Wat vreemd dat iedereen (of nou ja, zeker niet iedereen maar wel meerdere mensen) zo over die slaapmedicatie begint terwijl iedereen toch weet dat dat spul flink verslavend is en TO nota bene aangeeft dat het niet erg goed werkt. Ik snap best dat je dat liever vermijdt. Het is echt een noodmiddel.
Verzwaringsdeken vind ik ook nog wel een idee trouwens. Heb ik al vaker overwogen. Toch maar eens een uitproberen.
Als je het niet elke dag gebruikt is het verslavingsrisico ook minder.
When arguing with a fool, first make sure the other isn't doing the same thing.
David Dunning
David Dunning
zondag 24 augustus 2025 om 20:29
Hi to. Een aantal weken geleden las ik over de 4 7 8 adem methode: 4 tellen diep ademhalen, 7 tellen adem vasthouden, 8 tellen uitademen. Het wonder geschiedde voor mij: het werkte!
Wat ik ervaar is dat er gedachten voorbij komen maar die laat ik gaan. Ik blijf doorgaan met de ademhaling 4 7 8.
Ik herken je slaapprobleem. Bij mij is er weinig nodig om niet te kunnen slapen. En de gedachte: ik kan niet slapen is funest. Maar oké bovenstaande werkt dus voor mij.
Op het internet is de uitleg over deze methode te vinden. Ik heb ook van alles geprobeerd, maar deze simpele oplossing werkt.
Wat ik ervaar is dat er gedachten voorbij komen maar die laat ik gaan. Ik blijf doorgaan met de ademhaling 4 7 8.
Ik herken je slaapprobleem. Bij mij is er weinig nodig om niet te kunnen slapen. En de gedachte: ik kan niet slapen is funest. Maar oké bovenstaande werkt dus voor mij.
Op het internet is de uitleg over deze methode te vinden. Ik heb ook van alles geprobeerd, maar deze simpele oplossing werkt.
zondag 24 augustus 2025 om 20:30
Ik slaap over het algemeen goed. Maar slaap ik eens een tijd minder goed, dan lekker liggen en radio 1 aan, mijn lijf loslaten en gewoon liggend rusten. Ik ben een buikslaper, maar dan ga ik juist op mij rug liggen en ga ik yoga-style al mijn spieren langs om alles “los te laten”. Van kleine teen tot nek.
zondag 24 augustus 2025 om 20:59
Je moet erachter komen wat jou ontspant.
Wat voor de één werkt, werkt niet voor de ander.
Iets wat je associeert met comfort, nostalgie.
Zo kon één iemand die ik ken goed slapen na een tijdje op een spijkermat en nekkussen te hebben gelegen, de ander slaapt door muziek en weer de ander (serieus) na een kop warme melk.
De gemene deler lijkt me dus: wat jou comfortabel maakt.
Orgasme werkt ook vaak goed.
Mij helpt het als ik tegen de rug van partner aan lig met mijn buik, dus de grote lepel ben.
Een papieren boek helpt mij ook.
- Verder 's vroeg in de avond een wandeling of een stukje fietsen, iets beweeglijks in de buitenlucht/natuur.
- Als er iets geregeld moet worden, dit overdag of vroeg in de avond doen en anders plannen voor de dag erop. Zodat je er 's nachts niet over na mag denken.
Wat voor de één werkt, werkt niet voor de ander.
Iets wat je associeert met comfort, nostalgie.
Zo kon één iemand die ik ken goed slapen na een tijdje op een spijkermat en nekkussen te hebben gelegen, de ander slaapt door muziek en weer de ander (serieus) na een kop warme melk.
De gemene deler lijkt me dus: wat jou comfortabel maakt.
Orgasme werkt ook vaak goed.
Mij helpt het als ik tegen de rug van partner aan lig met mijn buik, dus de grote lepel ben.
Een papieren boek helpt mij ook.
- Verder 's vroeg in de avond een wandeling of een stukje fietsen, iets beweeglijks in de buitenlucht/natuur.
- Als er iets geregeld moet worden, dit overdag of vroeg in de avond doen en anders plannen voor de dag erop. Zodat je er 's nachts niet over na mag denken.
zondag 24 augustus 2025 om 21:05
zondag 24 augustus 2025 om 21:06
Toen ik een poos niet in slaap kon komen zette ik Sleep Music 432Hz aan op Spotify. Met de timer op een uur. Vaak was ik al in slaapgevallen voor het uur om was. Als ik niet na een uur in slaap was gevallen, dan hielp helaas alleen oxazepam.
I am the one who has to die, when it's time for me to die. So let me live my life the way I want to. -Jimmi Hendrix-
zondag 24 augustus 2025 om 21:49
Omdat het voorgeschreven is maar het leek alsof TO het niet wilde proberen. Het wordt ook niet voor niets voorgeschreven. En het kan verslavend zijn maar hoeft niet, het ligt er ook aan of je zelf snel verslaafd raakt aan iets. Lange periodes slecht slapen is namelijk ook niet goed voor je.Wombat schreef: ↑24-08-2025 20:16Wat vreemd dat iedereen (of nou ja, zeker niet iedereen maar wel meerdere mensen) zo over die slaapmedicatie begint terwijl iedereen toch weet dat dat spul flink verslavend is en TO nota bene aangeeft dat het niet erg goed werkt. Ik snap best dat je dat liever vermijdt. Het is echt een noodmiddel.
Verzwaringsdeken vind ik ook nog wel een idee trouwens. Heb ik al vaker overwogen. Toch maar eens een uitproberen.
zondag 24 augustus 2025 om 21:54
Heb je grote zorgen of verdriet? Financiële problemen?
Ik ben een notoir slechte slaper en dat heb ik geaccepteerd. Hoe?
Door me te realiseren dat ik na een slechte nacht, of een reeks slechte nachten nog steeds prima functioneer. Ik kan m’n werk doen, blijf aardig, kan nog steeds sporten en koken en leuke dingen doen.
Als jij het heel primair bekijkt, en je vergeet de frustratie over het slechte slapen even, hoe functioneer je dan overdag?
Hoe zijn je dagen gevuld? Werk je of heb je een bezigheid waarmee je je nuttig maakt of waar je nodig of geliefd bent? Kom je buiten, heb je mensen om je heen waarmee je je dagelijkse dingetjes kunt bespreken?
Ik ben een notoir slechte slaper en dat heb ik geaccepteerd. Hoe?
Door me te realiseren dat ik na een slechte nacht, of een reeks slechte nachten nog steeds prima functioneer. Ik kan m’n werk doen, blijf aardig, kan nog steeds sporten en koken en leuke dingen doen.
Als jij het heel primair bekijkt, en je vergeet de frustratie over het slechte slapen even, hoe functioneer je dan overdag?
Hoe zijn je dagen gevuld? Werk je of heb je een bezigheid waarmee je je nuttig maakt of waar je nodig of geliefd bent? Kom je buiten, heb je mensen om je heen waarmee je je dagelijkse dingetjes kunt bespreken?
zondag 24 augustus 2025 om 23:00
zondag 24 augustus 2025 om 23:02
Dit kan ik heel goed ‘droog’ oefenen maar in bed om werkelijk te slapen word ik enorm benauwd. En dat is weinig slaapverwekkend. Heb jij dat niet?Anna285 schreef: ↑24-08-2025 20:29Hi to. Een aantal weken geleden las ik over de 4 7 8 adem methode: 4 tellen diep ademhalen, 7 tellen adem vasthouden, 8 tellen uitademen. Het wonder geschiedde voor mij: het werkte!
Wat ik ervaar is dat er gedachten voorbij komen maar die laat ik gaan. Ik blijf doorgaan met de ademhaling 4 7 8.
Ik herken je slaapprobleem. Bij mij is er weinig nodig om niet te kunnen slapen. En de gedachte: ik kan niet slapen is funest. Maar oké bovenstaande werkt dus voor mij.
Op het internet is de uitleg over deze methode te vinden. Ik heb ook van alles geprobeerd, maar deze simpele oplossing werkt.
Om te kunnen reageren moet je ingelogd zijn
Al een account? Log dan hier in
