Lijf & Lijn
alle pijlers
Tips over voeding, beweging en afvallen!
zaterdag 29 januari 2011 om 14:44
Wie heeft voor mij goede tips over voeding en beweging?
Ik weeg momenteel 69,5 kilo bij een lengte van 1,64 m. Ik wil ongeveer 10 kilo afvallen. Volledig mijn voedingspatroon omgooien en alleen maar gezonde dingen eten gaat me waarschijnlijk niet lukken. Maar er kunnen hier en daar wellicht wat dingen worden aangepast.
Verder sport ik nu 3 a 4 keer per week, een combinatie van cardio en krachttraining. Is dit een goede combinatie, of kan ik het beter bij alleen cardio houden?
Ik zal mijn eetlijstjes van afgelopen week vermelden. Thee, water en spa rood schrijf ik niet op, want dat drink ik de hele dag door.
Maandag
O: Optimel yoghurt
T: 2x suikervrije kauwgom, 1 vkb (volkoren boterham) met linera (boter), 30+ kaas en komkommer
L: 2 vkb met linera, 30+ kaas en komkommer
T: blikje cola light, 1 vkb met linera en 30+ kaas, 4x kauwgom, stukje pecorino kaas
D: pasta (geen volkoren) met verste tomatensaus en pecorino kaas
T: -
Dinsdag
O: Optimel yoghurt
T: 1x kauwgom, wortels en paprika
L: roggebrood met een gekookt ei, kom erwtensoep met worst
T: blikje cola light, 2x kauwgom, 2 mandarijnen
D: salade met gerookte kip, 1 wrap met gehakt, groenten en kaas
T: beker karnemelk
Woensdag
O: 2 vkb met linera en pindakaas light
T: paprika
L: 2 vkb met linera, 30+ kaas en komkommer
T: blikje cola zero, 2 LU Time Out koekjes, 3x kauwgom
D: volkoren pasta met verse tomatensaus, pecorino kaas en een gebakken ei
T: beker karnemelk
Donderdag
O: Optimel yoghurt en een mango
T: 1x kauwgom, 2 LU Time Out koekjes
L: volkoren triangel met filet americain en een gekookt ei, blikje cola zero
T: wortels, 1x kauwgom, blikje cola zero
D: krieltjes in de schil, sperziebonen en een varkensfiletlapje
T: 2 LU Time Out koekjes en een beker karnemelk
Vrijdag
O: Optimel yoghurt
T: 3x kauwgom, 2 mandarijnen, 1/2 vkb met linera en 30+ kaas
L: - (was misselijk en voelde me niet lekker)
T: - (idem)
D: doperwten, rijst (geen zilvervlies, maar witte), roerei en 2 vissticks
T: beker karnemelk
Vandaag (tot nu toe):
O: - (laat opgestaan)
T: 2 vkb met linera, 30+ kaas en tomaat
L: 2 vkb met linera en rookvlees, beker karnemelk
Vanmorgen boodschappen gedaan, heb de Optimel yoghurt nu vervangen door magere kwark mee te nemen (Optimel yoghurt moest op, vandaar dat ik afgelopen week bijna elke dag Optimel yoghurt heb gegeten). N.a.v. het havermout topic bij eten heb ik ook havermout gekocht. Morgen wil ik dat voor het sporten eten (met appel, rozijnen en kaneel). Verder weer een volkoren brood gehaald, roggebrood, rauwkost, mandarijnen, appels en karnemelk.
Wat kan beter? Wie heeft tips?
Qua sporten: ik ben maandag, woensdag en vandaag wezen sporten en wil morgen nog een keer gaan, maar dan lijkt het mij verstandig om geen krachttraining te doen, aangezien ik dat vandaag al heb gedaan. Hoe vaak moet je sporten om resultaat te zien? Is 4x per week te veel / weinig?
Bedankt vast voor jullie reactie!
Ik weeg momenteel 69,5 kilo bij een lengte van 1,64 m. Ik wil ongeveer 10 kilo afvallen. Volledig mijn voedingspatroon omgooien en alleen maar gezonde dingen eten gaat me waarschijnlijk niet lukken. Maar er kunnen hier en daar wellicht wat dingen worden aangepast.
Verder sport ik nu 3 a 4 keer per week, een combinatie van cardio en krachttraining. Is dit een goede combinatie, of kan ik het beter bij alleen cardio houden?
Ik zal mijn eetlijstjes van afgelopen week vermelden. Thee, water en spa rood schrijf ik niet op, want dat drink ik de hele dag door.
Maandag
O: Optimel yoghurt
T: 2x suikervrije kauwgom, 1 vkb (volkoren boterham) met linera (boter), 30+ kaas en komkommer
L: 2 vkb met linera, 30+ kaas en komkommer
T: blikje cola light, 1 vkb met linera en 30+ kaas, 4x kauwgom, stukje pecorino kaas
D: pasta (geen volkoren) met verste tomatensaus en pecorino kaas
T: -
Dinsdag
O: Optimel yoghurt
T: 1x kauwgom, wortels en paprika
L: roggebrood met een gekookt ei, kom erwtensoep met worst
T: blikje cola light, 2x kauwgom, 2 mandarijnen
D: salade met gerookte kip, 1 wrap met gehakt, groenten en kaas
T: beker karnemelk
Woensdag
O: 2 vkb met linera en pindakaas light
T: paprika
L: 2 vkb met linera, 30+ kaas en komkommer
T: blikje cola zero, 2 LU Time Out koekjes, 3x kauwgom
D: volkoren pasta met verse tomatensaus, pecorino kaas en een gebakken ei
T: beker karnemelk
Donderdag
O: Optimel yoghurt en een mango
T: 1x kauwgom, 2 LU Time Out koekjes
L: volkoren triangel met filet americain en een gekookt ei, blikje cola zero
T: wortels, 1x kauwgom, blikje cola zero
D: krieltjes in de schil, sperziebonen en een varkensfiletlapje
T: 2 LU Time Out koekjes en een beker karnemelk
Vrijdag
O: Optimel yoghurt
T: 3x kauwgom, 2 mandarijnen, 1/2 vkb met linera en 30+ kaas
L: - (was misselijk en voelde me niet lekker)
T: - (idem)
D: doperwten, rijst (geen zilvervlies, maar witte), roerei en 2 vissticks
T: beker karnemelk
Vandaag (tot nu toe):
O: - (laat opgestaan)
T: 2 vkb met linera, 30+ kaas en tomaat
L: 2 vkb met linera en rookvlees, beker karnemelk
Vanmorgen boodschappen gedaan, heb de Optimel yoghurt nu vervangen door magere kwark mee te nemen (Optimel yoghurt moest op, vandaar dat ik afgelopen week bijna elke dag Optimel yoghurt heb gegeten). N.a.v. het havermout topic bij eten heb ik ook havermout gekocht. Morgen wil ik dat voor het sporten eten (met appel, rozijnen en kaneel). Verder weer een volkoren brood gehaald, roggebrood, rauwkost, mandarijnen, appels en karnemelk.
Wat kan beter? Wie heeft tips?
Qua sporten: ik ben maandag, woensdag en vandaag wezen sporten en wil morgen nog een keer gaan, maar dan lijkt het mij verstandig om geen krachttraining te doen, aangezien ik dat vandaag al heb gedaan. Hoe vaak moet je sporten om resultaat te zien? Is 4x per week te veel / weinig?
Bedankt vast voor jullie reactie!
zaterdag 29 januari 2011 om 15:03
Dat heb ik ook, moet mezelf echt dwingen. Je went eraan
En ook al eet je maar twee lepels muesli door je yoghurt, dat is beter dan niets.
Verder zou ik iets minder kauwgum, time-outs en cola drinken. Ookal is het suikervrij, je krijgt er honger van, dus daarna ga je meer eten. Ipv die tussendoortjes zou ik fruit nemen.
Maar dat ligt helemaal aan hoe streng je wil lijnen
En ook al eet je maar twee lepels muesli door je yoghurt, dat is beter dan niets.
Verder zou ik iets minder kauwgum, time-outs en cola drinken. Ookal is het suikervrij, je krijgt er honger van, dus daarna ga je meer eten. Ipv die tussendoortjes zou ik fruit nemen.
Maar dat ligt helemaal aan hoe streng je wil lijnen
zaterdag 29 januari 2011 om 15:14
Ik heb toevallig nog muesli in huis (vriend eet het wel), dus ik ga het proberen!
Qua kauwgom, cola light/zero enz. vind ik het ook lastig om daar niets van te nemen. Echt heel streng lijnen lukt me niet (ooit eens geprobeerd en daar werd ik echt ongelukkig van), maar meer fruit eten kan inderdaad geen kwaad. Eet in de lente/zomer sowieso meer fruit, omdat het dan ook beter verkrijgbaar / goedkoper is.
Bedankt voor je reacties in ieder geval!
Qua kauwgom, cola light/zero enz. vind ik het ook lastig om daar niets van te nemen. Echt heel streng lijnen lukt me niet (ooit eens geprobeerd en daar werd ik echt ongelukkig van), maar meer fruit eten kan inderdaad geen kwaad. Eet in de lente/zomer sowieso meer fruit, omdat het dan ook beter verkrijgbaar / goedkoper is.
Bedankt voor je reacties in ieder geval!
zaterdag 29 januari 2011 om 15:28
De cola haal ik meestal op mijn werk, voor 's middags. Thuis drink ik het niet. Ben na een morgen thee en water drinken de smaak van thee en water meestal even zat. Daarom is de verleiding groot om 's middags een blikje cola light / zero te drinken. 's Avonds (thuis) drink ik meestal thee en spa rood. Ik weet niet of vruchtensap 's middags nog lekker is (als ik het de avond van te voren pers)?
zaterdag 29 januari 2011 om 15:33
Ik denk dat als je het na het persen gewoon goed koud zet (in doe koelkast) dat het prima te drinken is. Of gewoon wat water/jus en wat ander fruit in de blender kiepen, ook altijd lekker.
Je hoeft ook niet meteen alle cola te schrappen! Gewoon eens een keer iets anders nemen. Variatie is belangrijke en van elke dag cola wordt je ook niet blij.
Je hoeft ook niet meteen alle cola te schrappen! Gewoon eens een keer iets anders nemen. Variatie is belangrijke en van elke dag cola wordt je ook niet blij.
zaterdag 29 januari 2011 om 15:42
Heb geen blender, heb er wel over zitten denken om er eentje aan te schaffen. Maar ze zijn vaak zo groot! Meteen mijn halve aanrecht vol (bij wijze van spreken). Heb jij er eentje en gebruik je hem vaak?
We hebben helaas geen koelkast op het werk, dus drinken van thuis meenemen kan wel, maar is dan niet gekoeld.
Maar variatie is denk ik sowieso niet verkeerd inderdaad!
We hebben helaas geen koelkast op het werk, dus drinken van thuis meenemen kan wel, maar is dan niet gekoeld.
Maar variatie is denk ik sowieso niet verkeerd inderdaad!
zaterdag 29 januari 2011 om 15:50
Knikker die optimel de deur uit. 0% vet op de verpakking zegt geen drol.
Even te voorbarig: Zie dat je de optimel al vervangen hebt. Hou dat ook zo. Magere kwark is beter. Zelf eet ik liever soja kwark of soja melk met havermout. Is ook gelijk wat zoeter dus geen suiker nodig! En vaak gooi ik er wat frambozen en blauwe bessen door. Bij de Appie verkopen ze bevroren fruit in een doosje. Savonds een handje uit de vriezer en laten ontdooien zodat het de volgende ochtend eetbaar is. Ook lekker in smoothies. Een goedkoop alternatief voor "verse" blauwe bessen en frambozen (vaak 2,80 voor 250 gram)
Even te voorbarig: Zie dat je de optimel al vervangen hebt. Hou dat ook zo. Magere kwark is beter. Zelf eet ik liever soja kwark of soja melk met havermout. Is ook gelijk wat zoeter dus geen suiker nodig! En vaak gooi ik er wat frambozen en blauwe bessen door. Bij de Appie verkopen ze bevroren fruit in een doosje. Savonds een handje uit de vriezer en laten ontdooien zodat het de volgende ochtend eetbaar is. Ook lekker in smoothies. Een goedkoop alternatief voor "verse" blauwe bessen en frambozen (vaak 2,80 voor 250 gram)
zaterdag 29 januari 2011 om 15:54
zaterdag 29 januari 2011 om 15:56
Ik heb per ongeluk mijn blender vermoord toen ik er aardappelpuree mee wou maken....ahum.
Toen hij het nog deed gebruikte ik hem wel regelmatig, vooral in de zomer.
Je kan ook altijd een flesje 'vers' geperst sap kopen (bij vrijwel elke winkel). Als er maar niets is toegevoegd (suikers enz) kan dat prima.
Ipv optimel neem ik vaak kwark of magere yoghurt met wat fruit of musli. (Ik lust geen melk, dus ik doe ook wel eens optimel. Goed alternatief: een huge koffie-verkeerd maken met magere melk)
Uiteindelijk is denk ik variatie het belangrijkst. Dus niet altijd cola! (Maar wel soms als je het lekker vind hahaha)
Toen hij het nog deed gebruikte ik hem wel regelmatig, vooral in de zomer.
Je kan ook altijd een flesje 'vers' geperst sap kopen (bij vrijwel elke winkel). Als er maar niets is toegevoegd (suikers enz) kan dat prima.
Ipv optimel neem ik vaak kwark of magere yoghurt met wat fruit of musli. (Ik lust geen melk, dus ik doe ook wel eens optimel. Goed alternatief: een huge koffie-verkeerd maken met magere melk)
Uiteindelijk is denk ik variatie het belangrijkst. Dus niet altijd cola! (Maar wel soms als je het lekker vind hahaha)
zaterdag 29 januari 2011 om 16:00
Haha, aardappels in de blender is dus geen succes!
Het lijkt me wel heerlijk, zelf verse smoothies en shakes maken.
Als variatie op de tussendoortjes (brood, LU (die ik dus beter niet kan eten), rauwkost en fruit) zat ik ook te denken aan een gekookt ei (bijvoorbeeld op de dagen dat ik sport).
Als ontbijt wil ik proberen te variëren tussen kwark, havermout (als ik het lekker vind), brood en roggebrood.
Het lijkt me wel heerlijk, zelf verse smoothies en shakes maken.
Als variatie op de tussendoortjes (brood, LU (die ik dus beter niet kan eten), rauwkost en fruit) zat ik ook te denken aan een gekookt ei (bijvoorbeeld op de dagen dat ik sport).
Als ontbijt wil ik proberen te variëren tussen kwark, havermout (als ik het lekker vind), brood en roggebrood.
zaterdag 29 januari 2011 om 16:06
Roggebrood is zoooo lekker!
Wat ik fijn vind aan een blender is dat de meeste vezels enz er gewoon inblijven. Bij een sapcentrifuge blijft er a) alleen maar sap over (duh) en b) heel weinig over omdat je alle velletjes enz mist.
In de blender kun je ook makkelijk dingen 'mikken'. Niet teveel hakken, snijden enz en zeer geschikt voor fruit dat al even ligt
Je kan ook kale kwark erin doen en dan verse vruchten erdoorheen blenderen, of met melk je eigen optimel maken. Ook zeer geschikt om pannenkoekenbeslag in te mixen (heel erg niet-dieet-proof, maar het werkt wel fantastisch)
Wat ik fijn vind aan een blender is dat de meeste vezels enz er gewoon inblijven. Bij een sapcentrifuge blijft er a) alleen maar sap over (duh) en b) heel weinig over omdat je alle velletjes enz mist.
In de blender kun je ook makkelijk dingen 'mikken'. Niet teveel hakken, snijden enz en zeer geschikt voor fruit dat al even ligt
Je kan ook kale kwark erin doen en dan verse vruchten erdoorheen blenderen, of met melk je eigen optimel maken. Ook zeer geschikt om pannenkoekenbeslag in te mixen (heel erg niet-dieet-proof, maar het werkt wel fantastisch)
zaterdag 29 januari 2011 om 16:13
zaterdag 29 januari 2011 om 16:31
Een tip over het eten: ik zie vaak bij het avondeten (en over de dag) dubbel 'vlees' staan. Dus een ei en vis, of kip en gehakt. Of bij middageten een keer gekookt ei en worst (soep). Je kunt beter per maaltijd 1 keer gehakt, een ei, stukje vis o.i.d. doen. Daar heb je voldoende aan.
En verder misschien bij de lunch een glas melk of karnemelk erbij, Heb ik mezelf ook aangewend, en dat vult goed, merk dat als ik dat eens oversla ik meer trek krijg.
Ik zou cola light niet gaan vervangen door vruchtensap. Daar zitten veel meer calorieën in, Ook omdat in een sapje wel een stuk of 5 sinaasappels gaan. En het gezonde van fruit; schil & vezels mis je in een sapje. Vooral het suiker wat je dan opdrinkt.
En verder misschien bij de lunch een glas melk of karnemelk erbij, Heb ik mezelf ook aangewend, en dat vult goed, merk dat als ik dat eens oversla ik meer trek krijg.
Ik zou cola light niet gaan vervangen door vruchtensap. Daar zitten veel meer calorieën in, Ook omdat in een sapje wel een stuk of 5 sinaasappels gaan. En het gezonde van fruit; schil & vezels mis je in een sapje. Vooral het suiker wat je dan opdrinkt.
