Bekkeninstabiliteit

Au vervelend he! Ik ben iets verder als jij en heb er stiekem al een hele poos last van maar was eigenwijs. In de zwangerschap van m'n dochter had ik het achteraf ook al maar toen niks mee gedaan, was ook niet zo erg als nu.
Soms kan ik echt amper lopen en kan ik wel bijna janken van de pijn. Ik lees mee voor tips, heb sindskort fysio maar merk nog geen verandering ondanks de oefeningen

Dit zal de fysio je ook zeggen, maar probeer veel af te wisselen van houding. Daarnaast hielp bij mij het beste om bij het zitten ongegeneerd je benen uit elkaar te houden in plaats van tegen elkaar aan.

Bij mij hielp het om zo recht mogelijk te zitten, benen niet over elkaar maar naast elkaar. Bij het opstaan eerst naar het puntje van je stoel schuiven en dan pas opstaan. Veel afwisseling in lopen, zitten en staan, het liefst ook liggen tussendoor (tenminste dat heb ik echt nodig). Slapen inderdaad met een kussen tussen je benen en sommige klusjes (Stofzuigen bijvoorbeeld) liever even niet doen.

Oefeningen van de fysiotherapeut doen en soms helpt het laten masseren ook tegen de pijn.

WaterMelons2017 schreef: ↑

26-06-2017 06:47

Doordeweeks werk ik op kantoor. Hier lijken de klachten ook begonnen....

Om het uur afwisselen, of langer ertussen en dan een stukje lopen/even zitten voldoende?

Dat zul je even moeten bekijken, wat je kan en of je op je werk even zou kunnen liggen bijvoorbeeld. Bij mijn oudste ben ik voor mijn verlof om de dag twee uur gaan werken, meer kon ik niet meer aan.

Goed dat je naar een bekkenbodemfysio gaat! Ik heb er helaas ook last van, nu in mijn tweede zwangerschap.

Ik ga elke paar uur even liggen om de bekken te ontlasten. Echt helemaal plat. Op kantoor werk ik dagelijks een uur (nu aan het einde langer) liggend op de bank met een laptop.

Ik fiets zo veel mogelijk, dat doet geen pijn. Lopen kan ik maar heel kort.

Geen slenter uitjes (winkelen, marktjes) dat is super belastend voor je bekken.

Niet stofzuigen. Ik heb nu een schoonmaakster genomen voor een paar maanden. Vaatwasser in en uitruimen kan ook belastend zijn.

Zo min mogelijk tillen. Geen zware dingen.

Altijd op een stoel zitten als je je omkleed. Nooit op 1 been staan, dat is erg belastend.

Yin yoga hielp mij erg met ontspannen en ik voelde me er altijd beter door.

Laat je soms masseren, je spieren gaan enorm onder spanning staan om je bekken te compenseren. Door de fysio bijvoorbeeld.

Vooral: luister naar de lichaam. Ga rusten als je pijnklachten hebt en doe rustig aan.

Ik heb zelf alle avond activiteiten op een gegeven moment afgezegd, omdat mijn lichaam vanaf einde middag moe en op is. Soms ga ik nog wel naar iets belangrijks wat ik echt niet wil missen. En dan lig ik 3 dagen plat en moet ik extra rustig aan doen en liggen om ervan te herstellen. Dat is niet fijn, maar daar kan je rekening mee houden in je planning. Voor iets echt belangrijks doe ik het wel.

Succes!!!

Oh ja:
Niet in 1 houding lang blijven zitten af en toe ff bewegen. En op kantoor een kratje of steun onder voeten.

WaterMelons2017 schreef: ↑

26-06-2017 06:46

Erg he?! Ik vind het vooral beangstigend dat het zo snel zoveel meer pijn is gaan doen.

Wat voor oefeningen heb je gekregen?

Ik baal dat ik niet veel kan doen, ben een bezig bijtje en heb n dreumes van 13 maanden dus til nog veel.
De ene dag kun je heel erg last hebben en de volgende is dat minder, ook zo apart.

Ik heb 3oefeningen die ik 2x daags moet doen,
*Met een 2kg gewicht zijwaarts naar beneden en dan de andere hand je arm vasthouden, beide kanten en aks het lukt 10x.
*Op m'n rug gaan liggen met opgetrokken knieën en dan de kont onhoog, ook 10x
*En met de handen achter in de nek bijna gaan zitten op n stoel. Kussen op de stoel en die dan aanraken met de achterkant bovenbeen.
Snap je ze?

Verder hoef ik niet lang te lopen, stofzuigen is ook niet fijn net als boodschappen met dat tillen en duwen van die kar.
Straks weer naar fysio, benieuwd wat ze zegt

WaterMelons2017 schreef: ↑

26-06-2017 06:46

Erg he?! Ik vind het vooral beangstigend dat het zo snel zoveel meer pijn is gaan doen.

Wat voor oefeningen heb je gekregen?

Ik ben destijds omdat ik niet rustig aan ging doen (= plat liggen) in een paar dagen zo bergafwaarts gegaan dat ik op een gegeven moment niet meer kon opstaan van de pijn. Ik ging in een kinderstoel zitten en kwam er letterlijk niet meer uit. Laat het niet zo ver komen, ga op tijd plat liggen en rusten!!! Heb toen wel bijna 3-5 volle dagen plat moeten liggen om te herstellen. Laatste dagen kon ik steeds meer dingen doen.