Afvallen: Je verstand wéét hoe het moet, maar volhouden?

Om niet daarna weer aan te komen, zul je je levenswijze aan moeten passen. Dus hier en daar een gezondere keuze maken die je je eigen maakt zodat je de rest van je leven dat vol kunt houden. Je hoeft ook niet alle veranderingen in een keer door te voeren. Maar als je begint met kleine consessies die je niet veel moeite kosten, dan moet het wel lukken. Langzaam maar zeker zullen deze keuzes ook op de weegschaal zichtbaar worden en wordt het een levenswijze die je vol kunt houden.



Kleine keuzes/ veranderingen die ik heb gemaakt door de jaren heen en die me niet veel moeite kosten:

- geen frisdrank, vruchtendranken, zoete ranja meer drinken maar water en groene en kruidenthee

- maximaal 2 kopjes koffie per dag (zonder suiker)

- toetje overslaan, bewaren voor later op avond en kiezen voor gezondere variant

- bij uit eten op bepaalde zaken consessies doen dus of geen brood met kruidenboter, geen nagerecht, gezondste variant in hoofdmenu kiezen, geen/ beperkt alcohol drinken, geen sausjes. Ik ontzeg me dus niet alles, maar maak hier en daar wel een gezondere keuze die me geen moeite kost.

- trappen nemen in plaats van lift of roltrap

- fiets pakken in plaats van auto

- minimaal twee stuks fruit eten per dag (als tussendoor)

- niet op alle boterhammen kaas eten (ik eet sowieso geen vlees).

- genoeg boterhammen eten

- bouillon (opkikkertje) nemen tijdens avondeten koken om ernstige honger te bestrijden)

- niet "bezuinigen" op gezond eten. Als ik te weinig eet, werkt dat een eetbui in de hand die schadelijker is dan 2 boterhammen meer.

- als ik verstandelijk vond dat ik genoeg gegeten heb, 20 minuten proberen te wachten voordat ik besluit nog meer te nemen of niet. (het duurt ongeveer 20 minuten voordat je hersenen het signaal doorkrijgen dat je genoeg gegeten hebt).

- veel groenten eten

- minder kaas, creme fraiche, boter gebruiken bij het koken

- snoepmomenten beperken: momenten die ik associeerde met slecht eten (kopen) (treinstation, tankstation, filmpje kijken, kruidvat, rij van de kassa) bewust gemaakt en niet meer automatisch zonder na te denken wat lekkers pakken.

- niet met honger naar de supermarkt. Een keer in de week voor de hele week boodschappen proberen te doen (scheelt je ook in de portemonnee).



Sporten doe ik uit mezelf al voldoende. Het is zo ongeveer noodzaak voor me... Ik lijk wel verslaafd!



Ik hoop dat je er wat aan hebt. Je weet het vast allemaal wel, maar nu ook nog volhouden. Vandaar dat mijn advies is, niet in een keer heel veel tegelijkertijd te willen, maar kleine verstandige veranderingen in je leefwijze in te voeren.

Succes!

Je moet geloof ik 7000 kcal meer verbranden dan binnen krijgen om 1 kg af te vallen.

Ik heb ooit gelezen dat het verschil tussen verbruik en inname niet groter moet zijn dan 500 kcal tot 1000 kcal per dag.

Dat wil zeggen dat je dus max een halve tot een hele kilo per week af kan vallen zonder in de spaarstand te raken.



Moraal van dit verhaal: als je dus ineens veel meer gaat sporten, moet je ook inderdaad meer eten... anders.. de welbekende spaarstand. Dit om het verhaal dat iemand (weet niet meer wie) hier eerder postte kracht bij te zetten.

Een kilo vet staat theoretisch voor 9000 kcal.

Maar er speelt meer dan alleen dat aantal minder eten danwel meer bewegen over een bepaalde periode vergeleken met daarvoor. Je verliest voor je het weet ook spierweefsel, natuurlijk ook vocht (hoewel dat geen kcal vertegenwoordigt) en je verbrandt glycogeen (brandstof opgeslagen in de spieren en lever).

Inderdaad is een pond per week een mooi gemiddelde om af te vallen. Dit houdt meteen ook in dat je moet accepteren dat het lang gaat duren als je flink wat kilo's kwijt wilt.

Dat is wat mij persoonlijk moeite kost. Als ik het plan heb gemaakt, hóe ik het wil gaan doen, heb ik dat plan voor mijn gevoel al zo ongeveer verwezenlijkt. Alleen laat het resultaat nog lang, lang op zich wachten uiteraard. Die motivatie langdurig volhouden...

Bij mij speelt niet eens het over-eten, dat valt best mee. Het is vooral dat ik 's avonds zin krijg in snoepen, met name sinds ik niet meer rook.

Ik ben daar vijf jaar geleden mee gestopt, toen ik zwanger bleek van mijn oudste zoontje. Ik ben toen ook gestopt met sporten en leed aan gigantische hongerklop, vooral de eerste vier maanden. Ik was al niet slank, een goeie maat 40 toen. Maar inmiddels - wel 2 kinderen verder dus - een goeie 44. En daar wil ik toch echt weer een 40 van maken en liever nog een 38.

Ik ben in een sprong veel aangekomen. Ik zit op hetzelfde niveau als toen ik vier maanden zwanger was van de oudste. De kilo's die er daarna tijdens de zwangerschappen bij kwamen, gingen er heel snel weer af. Maar wat overblijft is echt teveel.



Levenslang, dat klopt. Ik probeer het altijd zo te zien: levenslang iets goeds doen voor je lijf en je psyche. Dat klinkt heel anders dan 'levenslang op dieet' of 'levenslang opletten'.

Nu zelf nog gaan toepassen.

xx lisa.

Levenslang een fijner leven met een blijer lichaam, zoiets. Dat motiveert mij nu wel: dat ik nog weet hoe het was, nog die 10 kg erbij en ik zit weer op m'n start gewicht van voor 't afvallen. En toen kwam ik moet moeite de trap op. Ik kwam vanuit hurken totaal niet overeind, nu op eigen beenkracht (doet me élke keer nog goed!)



Duploo geeft inderdaad goede tips. Veel heb ik de afgelopen (7!) jaren inderdaad ook gewoon geïntegreerd, maar in een paar dagen kan het misgaan. Door een peesontsteking, waarbij ik baalde, bijna overspannen was en thuiszat... op de bank, met een zak chips of reep chocolade en liefst beide op 1 dag. Niet meer fietsen naar het werk, niet meer zwemmen (pijn) en liefst helemaal niets meer. Hoppa, kilo's er weer bij.



Als mensen ook zeggen dat ze na 9 weken Sonja een totaal ander eetritme hebben, ben ik sceptisch. Ik had jarenlang een ander eet/leef/beweegritme en in een week of 2 was het weg, foetsie, pleitte. Je moet je er continue van bewust zijn.



Dat het langzaam gaat is inderdaad beroerd. Ik ben in een half jaar (afgelopen half jaar, hardloopblessure) 7-8 kg aangekomen. Ik zwom nog wel, trouwens, dat is zo'n ingeslopen gewoonte, gelukkig. Nu wil ik die 7 kg het liefst in 3 weken weer kwijt. De eerste kilo's gingen nog best hard, maar nu gaat het geleidelijk, zoals het hoort en wordt volhouden lastiger. Resultaat motiveert, veel resultaat helemaal.



Ik fiets inderdaad zo'n beetje overal heen. Alles binnen een half uur, doe ik sowieso met de fiets. Als ik tijd heb en het is mooi weer, ook boven 't half uur.



Als ik trouwens van te voren geweten had, de eerste keer, dat ik 2,5 jaar zou doen over 20 kg, was ik er misschien niet eens aan begonnen. In de eerste 3 maanden raakte ik al 8 kg kwijt, maarja, van een niet-beweeg en ongezond eten situatie naar een veel bewegen en gezonde eetsituatie gaat het ook snel, totdat je lichaam denkt "hee, dit ken ik nu wel" Ik heb echt tijden stilgestaan, inderdaad vaak wél dat gebakje genomen. Voordeel is nu dus dat ik wéét zo'n beetje wat ik kan doen en dat ik het nu wéér kan. (hoewel het wel even duurde, voordat de knop weer omging van weer aankomen tot weer afvallen.. in die tijd zijn er zeker nog 2-3 kg bijgekomen, zó jammer!)



Ik weet niet of dé manier van knop omdraaien er is, eigenlijk.

Die zinnetjes zeg ik gedurende de dag tegen mezelf. Op de dagen dat ik ze veel zeg, lijk ik ook niet in verleiding te komen. Heel raar. Kennelijk sterkt het toch. Op momenten dat ik in verleiding kom, denk ik toch dat ik wel af kan vallen, ondanks dat ene stukje chocolade.

Mezelf trouwens belonen mét dat éne stukje chocolade, helpt wel.

overdag denken "nee, nu nog niet, vanavond, als de kinderen in bed liggen en Medium erop is en ik lekker alleen voor de tv zit, pot thee erbij"





Ik weet ook niet of ik een zinnig verhaal heb opgehangen

Dreamer, ik vind je verhaal wel ergens op slaan! Ik ga ook maar eens regelmatig een mantra opzeggen.



Wat je zegt over jezelf ook belonen met een chocolaatje helpt bij mij ook. En ik kan ook veel meer genieten van zo'n chocolaatje dan van dat gedachteloos vreten.



Vervelend als je door omstandigheden je goede gewoontes kwijtraakt. Ik denk ook inderdaad dat het levenslang is. De hele dag staan we bloot aan allerlei verleidingen en moeten we daar weerstand tegen bieden. Op sommige momenten kost dat geen centje pijn en op andere momenten gaan de remmen los. Dat hoeft ook nog niets eens veel schade aan te richten, als je de draad maar weer snel genoeg opgepakt krijgt. Dus niet schuldig gaan lopen voelen over een vreetbui of jezelf straffen met extreme balansdagen.



Het is wel heel moeilijk als je niet lekker in je vel zit... Dan zijn er ook belangrijkere zaken dan je druk te maken om je gewicht en is het extra zwaar weerstand te bieden.



Dat de kilo's eraan vliegen als je niet meer sport heb ik ook in levende lijve (letterlijk gemerkt). 10 kilo in een jaar tijd! Als ik veel sport heb ik behoefte aan groen voer en volkoren. Sport ik niet, dan gaan de zakken chips er met zakken tegelijk doorheen.... Sporten werkt wat mij betreft dus dubbelop (calorie verbranden en minder behoefte aan ongezond voer).



P.S. Mantra's opzeggen helpt me ook als het hardlopen voor geen meter gaat. Op de maat van de stappen zeg ik dan "Gezond en fit bij elke stap!"

[quote]Tia Dalma schreef op 02 november 2007 @ 08:37:

Prul, maatje 38 is níet vrij normaal. Dat is in Nederland maatje 42. Kijk maar wat er in de rekken bij de uitverkoop altijd nog hangt, dat is 36-38-40 en de rest is eerder al verkocht aan de Gemiddelde Nederlandse Vrouw....



Sorry hoor, maar ik kan het effe niet meer volgen, prul zegt dat ze maat 38 heeft en daar maak jij ineens 42 van. Want DAT IS DE NEDERLANDSE MAAT, .......EHM prul woont toch in Nederland, dan is 38 toch 38.

Toetyfroety... Tia Dalma zegt niet dat Prul maat 42 heeft!



Prul zegt: 38 is een normale Nederlandse maat

Tia Dalma zegt: nee, 42 is de normale Nederlandse maat.



Welke maten er over blijven ligt trouwens ook aan in welke winkel je shopt. Als er ook veel strakke, slanke meiden van 16 komen, dan denk ik dat de maatjes 34-36 een heel stuk harder gaan dan in een winkel waar het gemiddelde publiek minimaal 30+ is.



Zo denk ik dat in de "Wonder Woman" winkels het publiek gemiddeld een kleinere maat heeft dan bij "Miss Etam". Er blijven dan ook andere maten over in de rekken...

Ik vind een pond per week helemaal niet langzaam. Ik zou willen dat ik een pond per week af zou vallen. Wat is nou twintig weken als je dan wel tien kilo kwijt bent? Tuurlijk zou ik het liefst morgen op streefgewicht wakker worden, maar dat zit er niet in.



Het lukt me alleen niet om van de chocola af te blijven. Als ik díe knop toch nog eens zou kunnen vinden...

Ik bedacht me gisteren nog ineens wat. Ooit eens als tip gelezen om in drie maanden tijd max 5-10% van je totale lichaamsgewicht af te vallen. Vervolgens moet je een jaar proberen op dat gewicht te blijven (dus levensgewoonten aanpassen) voordat je weer 5-10% in drie maanden aan gewicht gaat verliezen. Dit is een strategie om jo-jo-en tegen te gaan. Wou ik even kwijt.... Ik ben op zoek geweest naar bronnen, maar dit kan ik helaas niet vinden...

Meave, op het grote geheel is 20 weken niet veel, achteraf ook niet. Ik vind het wel altijd een enorme tijd lijken als ik er tegenaan kijk of er middenin zit.

Ik ben een afspraak aan het plannen met een hypnotherapeute, ben benieuwd of ik daar iets mee kan. Misschien ook iets voor jou, om die chocoknop hypnotisch te beïnvloeden, haha.

xx lisa.

Ik niet Lisa, ik probeer gewoon per week te kijken en elke week dat de weegschaal een pond minder aangeeft is voor mij een superweek! Een kilo per twee weken en je hoeft er niet eens enorm veel om te laten is mijn ervaring. En daarom is het dus zo vreselijk irritant dat het nu niet meer lukt.

Hoeveel ben je er al kwijt dan en hoeveel wil je nog?

Uit wat ik zo af en toe hier op het forum 'opvang' begrijp ik dat je inmiddels best veel bent afgevallen?

xx lisa.

Ik zal het verhaal ff kopieren van een ander topic, momentje. Heb het net vanmorgen zitten opschrijven...



In de periode sept 2005 tot sept 2006 ben ik ongeveer 14-15 kilo afgevallen door gewoon goed op te letten en meer te bewegen. Ging me eigenlijk heel natuurlijk en makkelijk af. De laatste maanden stond mijn gewicht echter stil, dus besloot ik in sept en okt 06 het dieet van Sonja Bakker te volgen. Dit is me zeer goed bevallen. Ik viel nog eens 7-8 kilo af. Begin nov. ging ik met een vriendin op vakantie en sindsdien lukt het me niet meer af te vallen. De eerste maanden bleef mijn gewicht gelijk. Ik snoepte niet echt veel, maar at wel te veel om af te vallen. Vanaf maart ofzo, begon ik weer veel te veel te snoepen (chocola of wat dan ook maar doorgaat voor chocola). Ik durf niet meer op de weegschaal, maar vermoed dat ik sinds nov 06 weer zo'n 6 kilo ben aangekomen, ik zal nu dus ongeveer 78 kilo wegen, gok ik. Kan dus ook meer zijn. Minder niet, aan mijn kleding te voelen.



Tja, en nu wil ik dus van die chocoladevreetbuien af zien te komen. Het is ook gewoon te genant voor woorden. Niet alleen chocoladerepen, maar ook biscuitjes met een dikke lik chocopasta, etc.



Dus ik ben van ongeveer 96 naar iets van 72 gegaan, nu gok ik weer zo'n 78 en ik wil naar de 68.

en veel water drinken

een pond per week is ook hartstikke mooi, als je het volhoudt, maar helaas houd ik dat nooit vol .. dus heb ik een liever een kilo in de week en dan een week niets dan een pond in de week en dan een week niets maar zo werkt het dus ook niet.



wat trouwens zeker goed is, is jezelf NIET straffen, als je iets teveel gegeten hebt. Mijn motto "dan maar een week later op streefgewicht" heeft me lang op de been gehouden. Een keer een dag jezelf helemaal laten gaan, plakt echt geen kilo's bij je lichaam aan. Dat kan, mag en móet eigenlijk wel. Daarna ga je dan 'gewoon' weer verder, maar dat lijkt dan extra moeilijk.



voor jezelf van te voren, begin van de dag, afspreken wat je die dag mag eten, helpt bij mij momenteel best goed, trouwens, maar op m'n vrije dagen wat minder.

Haha Dream, da's ook mijn motto. Al héél lang.

Maar weet je, zelfs 250 gr per week zou ik oké vinden. Als dat lukt met verantwoord eten en matig sporten. Dus niet streng lijnen en jezelf in het zweet sporten 5 dagen in de week. Natuurlijk wil ik het allerallerliefst morgen wakker worden met maatje 38 zonder striemen van top tot teen en met een lekker strak velletje. Maar zolang dat niet gebeurt, vind ik een langzame daling van gewicht al een heel stuk beter dan zoals nu gebeurt, eens stijging van gewicht...

Ik zou soms al blij zijn met gelijk blijven in gewicht :-S

Helaas zijn er ook nog hormonale schommelingen, die gepaard gaan met gewichtsschommelingen. EN dan kan dat wel vocht zijn, er kan ook best nog iets bij zitten. Dat vochtschommelen bij mij loopt ook de spuigaten uit, lijkt het.

Schommelen vind ik ook niet erg Dream, zolang het niet steeds omhoog schommelt zeg maar. Beetje erbij, minder er af, beetje erbij, minder er af, dat werk. Blegh.