Eten
alle pijlers
Boulimia en nu normaal
dinsdag 7 oktober 2014 om 15:28
Hoi iedereen,
Ik heb een lange tijd boulimia gehaald en ben nu (eigenhandig) mijn leven aan het verbeteren. Ik merk dat ik gewoon niet weet hoeveel ik mag eten, ben de hele dag elke kcal aan het opschrijven in mijn voedingsdagboek en kijk continue om me heen wat 'normale' mensen eten. Nu heb ik alle topics van Viva al rondgestruind, maar ik merk dat heel veel mensen als lunch 2 boterhammen met beleg eten. Ik zou dan omvallen. Zelf sport ik niet (sta om 05:30 op en ben rond 18:30 weer thuis), ben 23 jaar, 1.64 lang en momenteel 51 kg (en dat wil ik graag zo houden!)
Wat ik ongeveer op een dag eet
06:00 200 ml sojamelk + brinta
tussendoortje 10 uur: Stuk fruit
lunch 12:00: 3 boterhammen (met gezond beleg; avocado, geitenkaas, ei, rauwkost etc.)
tussendoortje 16:00: 1 boterham + stuk fruit
avondeten: goed gevuld bord! (gisteren bijvoorbeeld pasta met creme fraiche, groenten en gehakt (en daarna nog een gekookt eitje)).
omdat ik niet zo lang ben en weinig actief, heb ik ook niet veel kcal nodig, maar ik merk toch echt dat ik steeds honger heb en ben nu al weer een halve kilo aangekomen!
Eet ik echt teveel koolhydraten ofzo? Of is het alleen maar vocht wat ik aankom? ik zorg er voor dat ik overdag rond de 1000 kcal eet, dan heb ik in de avond nog ongeveer 600/700 kcal voor het avondeten.
Ik heb een lange tijd boulimia gehaald en ben nu (eigenhandig) mijn leven aan het verbeteren. Ik merk dat ik gewoon niet weet hoeveel ik mag eten, ben de hele dag elke kcal aan het opschrijven in mijn voedingsdagboek en kijk continue om me heen wat 'normale' mensen eten. Nu heb ik alle topics van Viva al rondgestruind, maar ik merk dat heel veel mensen als lunch 2 boterhammen met beleg eten. Ik zou dan omvallen. Zelf sport ik niet (sta om 05:30 op en ben rond 18:30 weer thuis), ben 23 jaar, 1.64 lang en momenteel 51 kg (en dat wil ik graag zo houden!)
Wat ik ongeveer op een dag eet
06:00 200 ml sojamelk + brinta
tussendoortje 10 uur: Stuk fruit
lunch 12:00: 3 boterhammen (met gezond beleg; avocado, geitenkaas, ei, rauwkost etc.)
tussendoortje 16:00: 1 boterham + stuk fruit
avondeten: goed gevuld bord! (gisteren bijvoorbeeld pasta met creme fraiche, groenten en gehakt (en daarna nog een gekookt eitje)).
omdat ik niet zo lang ben en weinig actief, heb ik ook niet veel kcal nodig, maar ik merk toch echt dat ik steeds honger heb en ben nu al weer een halve kilo aangekomen!
Eet ik echt teveel koolhydraten ofzo? Of is het alleen maar vocht wat ik aankom? ik zorg er voor dat ik overdag rond de 1000 kcal eet, dan heb ik in de avond nog ongeveer 600/700 kcal voor het avondeten.
dinsdag 7 oktober 2014 om 16:01
Klinkt best goed hoor!
Laat je niet teveel afschrikken als je een een halve kilo of een hele aankomt. Dat hoort er wel bij en kan er ook vanzelf weer af gaan.
Toen ik in behandeling was voor mijn boulimia had ik best een heftige (aka veel) eetlijst, vooral gebaseerd op wat het voedingscentrum zegt. 6 boterhammen op een dag (!) etc. Je kan daar eens naar kijken, maar uiteindelijk moet je toch je eigen weg vinden.
http://www.voedingscentru ... -eet-ik-niet-te-veel.aspx
Als je dus nog honger hebt, zou ik nog een extra boterham eten tussen de middag. Ik eet er ook 4 (dus twee sandwiches).
Hoelaat heb je honger?
Misschien nog ergens een bakje yoghurt?
Tsja, koolhydraten. Sommigen mensen zweren inderdaad bij minder of helemaal koolhydraten eten. Je kan het eens proberen maar ik vind dat best een heftige omschakeling. Wat ik wel probeer is vooral "goede" (?) koolhydraten. Dus geen witte pasta, maar volkoren.. Alle beetje helpen haha.
Laat je niet teveel afschrikken als je een een halve kilo of een hele aankomt. Dat hoort er wel bij en kan er ook vanzelf weer af gaan.
Toen ik in behandeling was voor mijn boulimia had ik best een heftige (aka veel) eetlijst, vooral gebaseerd op wat het voedingscentrum zegt. 6 boterhammen op een dag (!) etc. Je kan daar eens naar kijken, maar uiteindelijk moet je toch je eigen weg vinden.
http://www.voedingscentru ... -eet-ik-niet-te-veel.aspx
Als je dus nog honger hebt, zou ik nog een extra boterham eten tussen de middag. Ik eet er ook 4 (dus twee sandwiches).
Hoelaat heb je honger?
Misschien nog ergens een bakje yoghurt?
Tsja, koolhydraten. Sommigen mensen zweren inderdaad bij minder of helemaal koolhydraten eten. Je kan het eens proberen maar ik vind dat best een heftige omschakeling. Wat ik wel probeer is vooral "goede" (?) koolhydraten. Dus geen witte pasta, maar volkoren.. Alle beetje helpen haha.
dinsdag 7 oktober 2014 om 16:18
Normaal is het nog niet als je er zo mee bezig bent, maar wat goed dat je er iets aan wilt doen!
Ik raad je als ervaringsdeskundige ook aan om professionele hulp te zoeken. Als je niet per se een psychologisch traject wilt of zo ver nog niet bent, zoek dan op z'n minst een dietist die je vertrouwt en laat haar je eetschema's opstellen.
Ik lees je alweer over koolhydraten schrappen etc. Dat soort dingen moet je ver van blijven als je een eetstoornis hebt of hebt gehad.
Veel succes, je kan het!
Ik raad je als ervaringsdeskundige ook aan om professionele hulp te zoeken. Als je niet per se een psychologisch traject wilt of zo ver nog niet bent, zoek dan op z'n minst een dietist die je vertrouwt en laat haar je eetschema's opstellen.
Ik lees je alweer over koolhydraten schrappen etc. Dat soort dingen moet je ver van blijven als je een eetstoornis hebt of hebt gehad.
Veel succes, je kan het!
dinsdag 7 oktober 2014 om 17:04
TO,
Ik heb ook boulimia gehad en toen ik werd behandeld ben ik ook best veel aangekomen. Mij werd uitgelegd dat het lichaam een 'setpoint' heeft en dat je lichaam zich bij dat gewicht goed voelt. Bij mij lag dat bij een BMI van rond de 23-24. Stuk zwaarder dan jij!
Maar nu, alweer tijden genezen, ben ik zelfs nog een beetje aangekomen (BMI van 25.0) en hoewel ik dat er wel weer af wil omdat ik geen overgewicht wil krijgen, stoort het me niet eens meer... Behalve dan dat al mijn kleding zo strak zit nu
Als je 5-10kg aan zou komen bij deze verhouding zou je nog een prima gewicht hebben.. Als je een ES hebt (gehad) is het belangrijker om je goed te voelen bij elk gewicht dan koste wat het kost op een gewicht blijven waar je je goed bij voelt.
Je eet niet te weinig. Met ongeveer hetzelfde soort dieet blijf ik rond de 23-24 zweven, daar voelt mijn lichaam zich kennelijk prettig. Soit. If my body feels good, I feel good.
Echt hoor, je krijgt er alleen maar weer eetbuien van als je honger gaat lijden.
Ik heb ook boulimia gehad en toen ik werd behandeld ben ik ook best veel aangekomen. Mij werd uitgelegd dat het lichaam een 'setpoint' heeft en dat je lichaam zich bij dat gewicht goed voelt. Bij mij lag dat bij een BMI van rond de 23-24. Stuk zwaarder dan jij!
Maar nu, alweer tijden genezen, ben ik zelfs nog een beetje aangekomen (BMI van 25.0) en hoewel ik dat er wel weer af wil omdat ik geen overgewicht wil krijgen, stoort het me niet eens meer... Behalve dan dat al mijn kleding zo strak zit nu
Als je 5-10kg aan zou komen bij deze verhouding zou je nog een prima gewicht hebben.. Als je een ES hebt (gehad) is het belangrijker om je goed te voelen bij elk gewicht dan koste wat het kost op een gewicht blijven waar je je goed bij voelt.
Je eet niet te weinig. Met ongeveer hetzelfde soort dieet blijf ik rond de 23-24 zweven, daar voelt mijn lichaam zich kennelijk prettig. Soit. If my body feels good, I feel good.
Echt hoor, je krijgt er alleen maar weer eetbuien van als je honger gaat lijden.
dinsdag 7 oktober 2014 om 17:18
Wat goed dat je probeert te genezen
Het is ook logisch dat je aan gaat komen nu je lichaam het vast gaat houden inplaats van er gelijk uit te gooien. ook zul je vocht gaan vast houden waardoor je zwaarder word en dat is dus niet persee zwaarder door vet
Het zou misschien wel handig zijn om er hulp bij te zoeken
Het is ook logisch dat je aan gaat komen nu je lichaam het vast gaat houden inplaats van er gelijk uit te gooien. ook zul je vocht gaan vast houden waardoor je zwaarder word en dat is dus niet persee zwaarder door vet
Het zou misschien wel handig zijn om er hulp bij te zoeken
dinsdag 7 oktober 2014 om 20:12
Nou zo hard zal het niet gaan, Smyrl. En dan kun je altijd lang voor die 80kg de dietist inschakelen toch?
Waarom ga je niet eens met een therapeut praten.. Als je wil heb ik wel een aantal adresjes van klinieken waar je ze van goed advies kunnen voorzien?
Dan gaan ze je een normaal eetpatroon, met een normaal honger- en verzadigingssignaal aanleren en je naar je setpoint toebrengen, zonder dat je doorschiet.
Maar als je chronisch honger hebt krijg je eetbuien en dan schiet je uiteindelijk ook weer door. Echt hoor! Ik geloof er niks van dat je setpoint bij 64kg ligt!
Je kan ook eens met de huisarts praten.
Waarom ga je niet eens met een therapeut praten.. Als je wil heb ik wel een aantal adresjes van klinieken waar je ze van goed advies kunnen voorzien?
Dan gaan ze je een normaal eetpatroon, met een normaal honger- en verzadigingssignaal aanleren en je naar je setpoint toebrengen, zonder dat je doorschiet.
Maar als je chronisch honger hebt krijg je eetbuien en dan schiet je uiteindelijk ook weer door. Echt hoor! Ik geloof er niks van dat je setpoint bij 64kg ligt!
Je kan ook eens met de huisarts praten.
dinsdag 7 oktober 2014 om 20:20
Ik heb zelf ook een eetprobleem gehad en vond het heel vervelend om honger te hebben, want at naar mijn gevoel al zo veel. En stel je voor dat als ik altijd zou eten als ik honger zou hebben, ik opeens zou aankomen. Dan zou ik niet meer naar mezelf kunnen luisteren. Eetgestoorde gedachten dus.
Maar, wat ik heb geleerd, is dat je juist wel moet luisteren naar je hongergevoel. Eet een extra stuk fruit, of een boterham, als dat het prettigst voelt.
Dat je een halve kilo bent aangekomen zegt helemaal niets. Je gewicht schommelt sowieso, met ongeveer 3 kg rondom je setpoint. Daarnaast moet je jezelf afvragen hoe erg het is als je iets meer weegt dan die 51 kg? Pas je dan al je kleding niet meer? Kunnen die kilo's zich wonderbaarlijk op één plek ophopen? Nee, dat gaat niet gebeuren. Je kan beter een setpoint hebben van iets boven die 51, en je niet druk maken over wat je precies eet (al is dat met een boulimiageschiedenis natuurlijk niet makkelijk), dan dat je koste wat kost op die 51 blijft zitten.
Ik denk dat juist als je je niet meer zo druk maakt over het eten, en je je misschien 1x in de 2 weken weegt, je zult zien dat je eigenlijk vrij stabiel bent.
Maar, aankloppen bij een deskundige lijkt mij sowieso een goed idee.
Maar, wat ik heb geleerd, is dat je juist wel moet luisteren naar je hongergevoel. Eet een extra stuk fruit, of een boterham, als dat het prettigst voelt.
Dat je een halve kilo bent aangekomen zegt helemaal niets. Je gewicht schommelt sowieso, met ongeveer 3 kg rondom je setpoint. Daarnaast moet je jezelf afvragen hoe erg het is als je iets meer weegt dan die 51 kg? Pas je dan al je kleding niet meer? Kunnen die kilo's zich wonderbaarlijk op één plek ophopen? Nee, dat gaat niet gebeuren. Je kan beter een setpoint hebben van iets boven die 51, en je niet druk maken over wat je precies eet (al is dat met een boulimiageschiedenis natuurlijk niet makkelijk), dan dat je koste wat kost op die 51 blijft zitten.
Ik denk dat juist als je je niet meer zo druk maakt over het eten, en je je misschien 1x in de 2 weken weegt, je zult zien dat je eigenlijk vrij stabiel bent.
Maar, aankloppen bij een deskundige lijkt mij sowieso een goed idee.
woensdag 8 oktober 2014 om 08:19
Afgezien dat je nu voor je lengte een laag gewicht hebt, heeft jouw metabolisme ook een flinke klap gehad door de boulimia. Het is juist heel goed en normaal dat je aankomt.
Er is grote kans dat je nu blijft aankomen en je later ietsje afvalt en op een gezond gewicht komt.
Maar dan nog hoef je niet bang te zijn dat je 80 zal gaan wegen.
Daar is wat meer voor nodig.
De honger die je de hele dag hebt kan ook zijn dat je niet de juiste voedingstoffen binnenkrijgt.
Eet wat meer groente tussen je brood en bij het avondeten.
In groente zitten veel voedingsstoffen die je lichaam nodig heeft om te herstellen.
Ik heb misschien makkelijk praten omdat ik geen eetstoornis heb gehad, maar je moet je niet blind staren op die weegschaal en koolhydraten.
Ik eet de hele dag door koolhydraten, eet tussen de 1900 en 2300 calorieen per dag en ben juist aan het afvallen.
Er is grote kans dat je nu blijft aankomen en je later ietsje afvalt en op een gezond gewicht komt.
Maar dan nog hoef je niet bang te zijn dat je 80 zal gaan wegen.
Daar is wat meer voor nodig.
De honger die je de hele dag hebt kan ook zijn dat je niet de juiste voedingstoffen binnenkrijgt.
Eet wat meer groente tussen je brood en bij het avondeten.
In groente zitten veel voedingsstoffen die je lichaam nodig heeft om te herstellen.
Ik heb misschien makkelijk praten omdat ik geen eetstoornis heb gehad, maar je moet je niet blind staren op die weegschaal en koolhydraten.
Ik eet de hele dag door koolhydraten, eet tussen de 1900 en 2300 calorieen per dag en ben juist aan het afvallen.
donderdag 9 oktober 2014 om 11:04
Brood is echt een boosdoener!
Mensen zijn ermee opgegroeid, maar het is een ziekmaker zonder dat we het eigenlijk doorhebben. Spastische darmen, suikerziekte, overgewicht enz. Komt allemaal van het feit dat we de hele dag door brood eten.
Door brood vliegt je suikerspiegel omhoog, wat vermoeidheid, gapen, honger veroorzaakt. De trek in snaaiwerk komt daar ook vandaan.
Probeer eens wat anders. Zoals kwark met fruit en noten, salades, rijstwafels, quinoa, havermout....noem maar op. Daar gaat het honger gevoel sowieso van weg. Je zal merken dat je je dan veel stabieler voelt. Tip voor iedereen trouwens.
Mensen zijn ermee opgegroeid, maar het is een ziekmaker zonder dat we het eigenlijk doorhebben. Spastische darmen, suikerziekte, overgewicht enz. Komt allemaal van het feit dat we de hele dag door brood eten.
Door brood vliegt je suikerspiegel omhoog, wat vermoeidheid, gapen, honger veroorzaakt. De trek in snaaiwerk komt daar ook vandaan.
Probeer eens wat anders. Zoals kwark met fruit en noten, salades, rijstwafels, quinoa, havermout....noem maar op. Daar gaat het honger gevoel sowieso van weg. Je zal merken dat je je dan veel stabieler voelt. Tip voor iedereen trouwens.
donderdag 9 oktober 2014 om 11:35
Charliechacha, ik vind het nogal wat om zoiets te adviseren aan een (ex-)boulimiapatient.
TO, echt superknap dat je het op eigen houtje zo ver hebt gered. Je eetlijstje ziet er heel goed uit. Gewicht heeft de neiging wat te schommelen, ook agv hormonen, defecatie, etc. Als je 2 kilo aankomt moet je misschien eens kijken naar de laatste dagen, bij een halve kilo is er niets aan de hand.
TO, echt superknap dat je het op eigen houtje zo ver hebt gered. Je eetlijstje ziet er heel goed uit. Gewicht heeft de neiging wat te schommelen, ook agv hormonen, defecatie, etc. Als je 2 kilo aankomt moet je misschien eens kijken naar de laatste dagen, bij een halve kilo is er niets aan de hand.
donderdag 9 oktober 2014 om 11:42
Ik ben ook aardig klein en zou me aardig hongerig voelen bij jouw kcal-intake. Knap dat je al zulke stappen gezet hebt, maar ik ben bang dat je nog een paar stapjes te gaan hebt. Probeer naar je hongergevoel te luisteren, van een stuk fruit / boterham / cupasoup-je zal je echt niet meteen kilo's aankomen.
donderdag 9 oktober 2014 om 11:48
quote:charliechacha schreef op 09 oktober 2014 @ 11:04:
Brood is echt een boosdoener!
Mensen zijn ermee opgegroeid, maar het is een ziekmaker zonder dat we het eigenlijk doorhebben. Spastische darmen, suikerziekte, overgewicht enz. Komt allemaal van het feit dat we de hele dag door brood eten.
Door brood vliegt je suikerspiegel omhoog, wat vermoeidheid, gapen, honger veroorzaakt. De trek in snaaiwerk komt daar ook vandaan.
Probeer eens wat anders. Zoals kwark met fruit en noten, salades, rijstwafels, quinoa, havermout....noem maar op. Daar gaat het honger gevoel sowieso van weg. Je zal merken dat je je dan veel stabieler voelt. Tip voor iedereen trouwens.Goede tip zeg, trap haar nog even verder terug haar eetstoornis in!
Brood is echt een boosdoener!
Mensen zijn ermee opgegroeid, maar het is een ziekmaker zonder dat we het eigenlijk doorhebben. Spastische darmen, suikerziekte, overgewicht enz. Komt allemaal van het feit dat we de hele dag door brood eten.
Door brood vliegt je suikerspiegel omhoog, wat vermoeidheid, gapen, honger veroorzaakt. De trek in snaaiwerk komt daar ook vandaan.
Probeer eens wat anders. Zoals kwark met fruit en noten, salades, rijstwafels, quinoa, havermout....noem maar op. Daar gaat het honger gevoel sowieso van weg. Je zal merken dat je je dan veel stabieler voelt. Tip voor iedereen trouwens.Goede tip zeg, trap haar nog even verder terug haar eetstoornis in!
donderdag 9 oktober 2014 om 11:48
quote:charliechacha schreef op 09 oktober 2014 @ 11:04:
Brood is echt een boosdoener!
Mensen zijn ermee opgegroeid, maar het is een ziekmaker zonder dat we het eigenlijk doorhebben. Spastische darmen, suikerziekte, overgewicht enz. Komt allemaal van het feit dat we de hele dag door brood eten.
Door brood vliegt je suikerspiegel omhoog, wat vermoeidheid, gapen, honger veroorzaakt. De trek in snaaiwerk komt daar ook vandaan.
Probeer eens wat anders. Zoals kwark met fruit en noten, salades, rijstwafels, quinoa, havermout....noem maar op. Daar gaat het honger gevoel sowieso van weg. Je zal merken dat je je dan veel stabieler voelt. Tip voor iedereen trouwens.Wat een onzin. Je weet duidelijk niet waar je over praat.
Brood is echt een boosdoener!
Mensen zijn ermee opgegroeid, maar het is een ziekmaker zonder dat we het eigenlijk doorhebben. Spastische darmen, suikerziekte, overgewicht enz. Komt allemaal van het feit dat we de hele dag door brood eten.
Door brood vliegt je suikerspiegel omhoog, wat vermoeidheid, gapen, honger veroorzaakt. De trek in snaaiwerk komt daar ook vandaan.
Probeer eens wat anders. Zoals kwark met fruit en noten, salades, rijstwafels, quinoa, havermout....noem maar op. Daar gaat het honger gevoel sowieso van weg. Je zal merken dat je je dan veel stabieler voelt. Tip voor iedereen trouwens.Wat een onzin. Je weet duidelijk niet waar je over praat.
vrijdag 10 oktober 2014 om 07:54
quote:charliechacha schreef op 09 oktober 2014 @ 11:04:
Brood is echt een boosdoener!
Mensen zijn ermee opgegroeid, maar het is een ziekmaker zonder dat we het eigenlijk doorhebben. Spastische darmen, suikerziekte, overgewicht enz. Komt allemaal van het feit dat we de hele dag door brood eten.
Door brood vliegt je suikerspiegel omhoog, wat vermoeidheid, gapen, honger veroorzaakt. De trek in snaaiwerk komt daar ook vandaan.
Probeer eens wat anders. Zoals kwark met fruit en noten, salades, rijstwafels, quinoa, havermout....noem maar op. Daar gaat het honger gevoel sowieso van weg. Je zal merken dat je je dan veel stabieler voelt. Tip voor iedereen trouwens.ja dit heb ik dus al geprobeerd; en gemerkt dat brood mij toch echt langer met een verzadiging achterlaat. Ik moet wel zeggen dat ik mijn brood nooit bij de supermarkt koop, altijd bij de bakker met zaden en pitjes, maar vandaag wéér gewogen en weer iets aangekomen; ik snap het niet. En het is zo dat ik niet actief ben qua sport, maar dat ik zeker wel beweeg; in de ochtend 3.5 km op de fiets naar het station en vanaf het station bij aankomst 20 min wandelen. In de avond zelfde ritje terug met wandelen en dan de fiets.
Brood is echt een boosdoener!
Mensen zijn ermee opgegroeid, maar het is een ziekmaker zonder dat we het eigenlijk doorhebben. Spastische darmen, suikerziekte, overgewicht enz. Komt allemaal van het feit dat we de hele dag door brood eten.
Door brood vliegt je suikerspiegel omhoog, wat vermoeidheid, gapen, honger veroorzaakt. De trek in snaaiwerk komt daar ook vandaan.
Probeer eens wat anders. Zoals kwark met fruit en noten, salades, rijstwafels, quinoa, havermout....noem maar op. Daar gaat het honger gevoel sowieso van weg. Je zal merken dat je je dan veel stabieler voelt. Tip voor iedereen trouwens.ja dit heb ik dus al geprobeerd; en gemerkt dat brood mij toch echt langer met een verzadiging achterlaat. Ik moet wel zeggen dat ik mijn brood nooit bij de supermarkt koop, altijd bij de bakker met zaden en pitjes, maar vandaag wéér gewogen en weer iets aangekomen; ik snap het niet. En het is zo dat ik niet actief ben qua sport, maar dat ik zeker wel beweeg; in de ochtend 3.5 km op de fiets naar het station en vanaf het station bij aankomst 20 min wandelen. In de avond zelfde ritje terug met wandelen en dan de fiets.
vrijdag 10 oktober 2014 om 08:18
Ik sluit mij helemaal aan bij Understatement. Dat heel hard vasthouden aan die 51 kilo is echt nog een boulimia gedachte. Ik herken heel erg het gevoel en waar je mee zit. Ik heb wel gemerkt dat als je dat loslaat je er op een gegeven moment niet meer mee bezig bent. Je eet goed, je beweegt je hebt een prima gewicht, concentreer je op andere dingen. Boulimia is een verslaving en in mijn beleving is het niet veel anders dan dat je moet stoppen met bijvoorbeeld roken.
